しっかり35キロ走

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天気:晴れ
起床時間:7時
練習内容:湘南RS練習会
練習時間:2時間32分
距離35キロ
05キロ:23分くらい
10キロ:22分くらい
15キロ:22分
20キロ:21分49秒
25キロ:21分41秒
30キロ:21分43秒
35キロ:21分20秒

今日は、湘南RSの練習会に参加しました。
本日の参加者は、自分を含めて6名、
場所は、親水公園の周回コースでした。

車で向かう途中に今日の練習内容はどうしようかと
いろいろ考えていました。
というのは、湘南RSの親水公園での練習会は、
基本は自分で距離を設定することになっています。

考えた結果、30キロ以上をキロ10秒程度ずつビルドアップしていく
ことにしました。
タイムはキロ5分程度からスタートして、最終的に、
キロ4分30秒弱が目標です。

そしてスタートしました。
いきなり、キロ5分とは思えないペースで、
くりおさんがぐいぐい走り出したので、
ついていくことにしました。
結果、最初の5キロは23分くらい。
2周目も22分台と予定より速いペースです。
3周目までくりおさんについていき、
この時点で5キロを22ちょうどくらいのペース。

ちょっと予定よりはやいペースでしたが、
4周目からは、1人旅です。
ここからは、5キロを21分45秒~21分55秒程度で走ることができ、
最後の7周目までなんとかペースをキープできました。
結局、35キロを2時間32分としっかり走りきることができました。

今日は、5キロを21分50秒程度でのランでしたが、
本番では、5キロを20分50秒くらいで30キロまでいく予定です。
あと5キロあたり1分はやく走る必要があるわけですから、
サブスリーは、そう簡単ではなさそうですね。

でも本番まで1ヶ月前後ということでしたが、
とてもいい練習ができました。

練習後は、今日は食事をとらず、
解散となりました。

私は、午後から神田アスリートクラブへ行ってきました。
その内容は、後日書きたいと思います
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