06年9月トレーニング開始、07年3月湘南国際マラソンでサブフォー達成!08年2月東京マラソンで3時間10分切り!09年3月荒川でサブスリーめざすが、見事撃沈!!09年11月の湘南でサブスリーめざします。

【今月の名言】
一日に少なくとも一つは自分の力にあまる事を成し遂げようとしない限り、
どんな人間でも大した成功は期待できない
エルバート・ハバード(教育家)

自分の能力の範囲を超えたことにチャレンジしていこう
安心でき無難にこなせることだけをやっていても、
そこからの成長は期待できない
思い切ってやってみれば、
そこから得られる学びと成長は考えている以上に大きい

【今シーズン(~2009年4月)目標タイム】
■10キロ:39分00秒
■ハーフ:1時間23分
■30キロ:2時間
■フル:2時間59分59秒以内

【2月の目標】
■月間走行距離300K
■2回40キロ走を行う

【自己ベスト】
05km 00時間19分45秒(3m57s/km):09/02/06練習コース
10km 00時間41分56秒(4m11s/km):08/10/14練習コース
15km 01時間05分17秒(4m21s/km):08/11/26練習コース
20km 01時間29分00秒(4m27s/km):07/12/22練習コース
ハーフ  01時間23分33秒(3m57s/km):08/11/02月例湘南マラソン
25km 01時間50分55秒(4m26s/km):07/12/24練習コース
30km 02時間03分47秒(4m07s/km):09/01/11川崎新春
フル  03時間08分59秒(4m29s/km):08/02/17東京マラソン


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天気:晴れ
起床時間:7時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:調整ラン
練習時間:
10時~11時


今日は、スピード調整練習を行いました。
ペースは、10キロ42分。
足の調子はだいぶよさそうなんですが、
やっぱり最大の敵が暴れだしました。
それは、花粉です!!!
先週あたりから、医者の薬を飲んでいますが、
呼吸がとても苦しいですね。

仕事中は、眠くなるし、走っていても器官が苦しいし。
かといって、薬の飲まないと鼻水がとまらないし・・・。

ま、こういうこととも付き合っていかないといけないわけですからね。

さて、今日で2月が終了しました。
目標の300キロを何とかクリアです。
これで、1月、2月と2ヶ月連続300キロ超と初めての経験です。
大きなケガもなく、ここまでこれたなぁと思います。

さて、明日は、第27回新春ジョギング大会です。
目標は、1時間25分~27分あたりです。

三浦マラソンの参加される方、がんばってください!!

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曜日(21日)はほぼレースペースの30キロ2時間8分で走り
日曜日(22日)は、20キロ(1時間53分)のジョブを行いました。

これで50キロのセット練習を終え、
荒川まで3週間となりました。


ここからは、しっかりと疲労をぬきつつ、
質のある練習をしていきたいと思っています。

と言っても、まだフル経験は2回なので、調整方法がよくわかりませんが、
唯一参考になるのは、過去の調整。
過去のブログをみてどのような調整をしていたかを確認して
みたいと思っています。
こういうとき、日記をつけていてよかったと思うときですね。


今月は、あと50キロ程度走り、月間300超を予定し、
1日にハーフマラソンに挑みたいと思います。
目標は、1時間25分前後のレースペースを想定したランを予定。

天気が悪いのが、気になりますが、
体調管理をしっかりしていきたいと思います。


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天気:晴れ
起床時間:7時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:スピード練習
練習時間:
20時~21時

今日は、スピード練習を行いました。
500Mを6本 1分40秒~50秒くらいのペース
1000Mを2本 3分55秒くらいのペース
の2パターンです。

本当は、朝練をやりたいのですが、
就寝前に飲む花粉の薬が強烈で、朝まったく起きることができません。
いいわけかな。
飲まないと大洪水だし、飲むと眠くなるし、
なんとかしてほしいものです。

さて、今週末は、荒川にむけて最後のロング走をラン仲間の方と予定しています。
明日は、雨でオフの予定。
花粉対策をしっかりして、週末に備えたいと思います。


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天気:晴れ
起床時間:7時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:3部練習
練習時間:
08:30~ 15キロ
13:30~ 16キロ
18:00~ 16キロ
距離:47キロ

今日は、ロング走を行う予定でしたが、
私用でどうしてもまとまった時間がとれず。。。
仕方なく、初の3部練習を行いました。
午前中に15キロ
昼食後、16キロ
そして、夕方16キロ

合計で47キロ

1日の走行距離としても最長記録です。

今日は、気温も高かったですね。
25度くらいあったのではないでしょうか。
海は大荒れでサーファーもたいへんだったようです。

ラン後はさすがに疲れました。
ビールがおいしかったぁ。
明日は、早朝ラン後、家業の確定申告作業です。
あっという間に週末が終わりそうですが、
充実していてよしとしましょう!!

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:帰宅ラン
練習時間:1時間8分
距離:12.6キロ

今日は、帰宅ランを行いましたが、
体がおもかったぁ。

ほんとは、早朝ランを行う予定でしたが、睡眠不足だったため、起きれず。
やっぱり睡眠は大事ですね。
今月は、できる限り1日5キロでも走りたいと思い、帰宅ランを急遽決行しました。

ペースは、キロ5分ちょっとでした。ほんと疲れたぁ。
だいぶ疲れがタマッテきていますので、ゆっくり風呂につかってストレッチをしました。

そういえば、元力士の曙が東京マラソンに出場するそうですね。
完走したら、巨体記録としてギネスに申請するそうです。
200キロ以上あるはずですからね。
是非がんばってもらいたいですが・・・。

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天気:晴れ
起床時間:7時
練習内容:湘南RS練習会
練習時間:2時間32分
距離35キロ
05キロ:23分くらい
10キロ:22分くらい
15キロ:22分
20キロ:21分49秒
25キロ:21分41秒
30キロ:21分43秒
35キロ:21分20秒

今日は、湘南RSの練習会に参加しました。
本日の参加者は、自分を含めて6名、
場所は、親水公園の周回コースでした。

車で向かう途中に今日の練習内容はどうしようかと
いろいろ考えていました。
というのは、湘南RSの親水公園での練習会は、
基本は自分で距離を設定することになっています。

考えた結果、30キロ以上をキロ10秒程度ずつビルドアップしていく
ことにしました。
タイムはキロ5分程度からスタートして、最終的に、
キロ4分30秒弱が目標です。

そしてスタートしました。
いきなり、キロ5分とは思えないペースで、
くりおさんがぐいぐい走り出したので、
ついていくことにしました。
結果、最初の5キロは23分くらい。
2周目も22分台と予定より速いペースです。
3周目までくりおさんについていき、
この時点で5キロを22ちょうどくらいのペース。

ちょっと予定よりはやいペースでしたが、
4周目からは、1人旅です。
ここからは、5キロを21分45秒~21分55秒程度で走ることができ、
最後の7周目までなんとかペースをキープできました。
結局、35キロを2時間32分としっかり走りきることができました。

今日は、5キロを21分50秒程度でのランでしたが、
本番では、5キロを20分50秒くらいで30キロまでいく予定です。
あと5キロあたり1分はやく走る必要があるわけですから、
サブスリーは、そう簡単ではなさそうですね。

でも本番まで1ヶ月前後ということでしたが、
とてもいい練習ができました。

練習後は、今日は食事をとらず、
解散となりました。

私は、午後から神田アスリートクラブへ行ってきました。
その内容は、後日書きたいと思います
天気:晴れ
起床時間:5時40分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:早朝ラン
練習時間:1時間10分45秒
距離:15キロ
5k:25分15秒
5k:22分55秒
5K:22分34秒

今日は、早朝ランを実施しました。
昨日の影響で、筋肉痛になっているおそれもありましたが、
それほど感じなく、いいペースで走れました。

今日は、2月の練習内容を考えてみました。
一応、目標は荒川でのサブスリーなわけですが、
天候、コンディション、奇跡などなど、
いろいろな条件がそろわないと、
微妙かなぁと思っています。
ですが、唯一外部要因に左右されずにできることは、
「サブスリーやるぞ!!という思い」だけですかね。
これだけは、
コンディションに関係なく、勝手に自分でおもっていれば
よいことですしね。
でもこの思いが、地獄のラスト2キロで威力を発揮するかもしれませんね。

ちょっと話がそれましたので、本線に戻ります。
練習内容ですが、2月は、スピードとスタミナの両方取り入れた練習が必要かと
思っています。まだ、フルマラソン経験が少ないので、
スピードが足りないとかスタミナがないとかいうレベルではなく、
どっちも足りないわけですから、両方練習するしかないわけです。
スピードは、平日の早朝ランもしくは、帰宅ラン
スタミナは、週末のロング(35キロ~40キロ走)でいきたいと思います。
あとは、ケガに注意!!

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:帰宅ラン
練習時間:56分46秒
距離:12.6キロ

今日は、帰宅ランを実施し、
足の具合もよさそうなので、気合いれて、
タイムトアイアルに挑戦。
最後は、ヒィヒィっと苦しい状態でしたが、
1年2ヶ月ぶりに記録を更新!!
ちょうど東京マラソン前に出した記録を超えたことは、
ちょっと自信になりました。

この寒さの中、最後は大汗でしたが・・。

ラン後は、しっかりストレッチをして、
すぐあったかいフロにつかりました。

荒川にむけて、徐々にあげていきたいと思います。
ケガだけは注意!!

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ジョグ
練習時間:46分
距離:10キロ

日中
5k:23分18秒
5k:22分44秒

今日は、月例湘南に出る予定でしたが、すっかり寝坊。
なので、自分で10キロ走を実施しましたが、ちょっと心配ごとが・・・。

実は、先日玄関外の階段を下りるときに、ピキンと膝あたりに痛みを感じました。
ランが原因の痛みではないのですが、試しに今日走ってみたのですが、
特に問題なさそうです。しっかりストレッチをやっているんですが、
まだまだですね。
やっぱり月間300キロあたりになると、ケガとうまく付き合わないとだめかな。
がんばります!!!

そういえば、今日別府マラソンをテレビでやってましたね。
有名どころの選手をはじめ、途中リタイヤ続出でしたね。

マラソンというスポーツは、スタートラインにたった時点で、8割以上終わっていると言っても
過言ではないですね。それくらい、調整が難しいスポーツなんですね。


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