06年9月トレーニング開始、07年3月湘南国際マラソンでサブフォー達成!08年2月東京マラソンで3時間10分切り!09年3月荒川でサブスリーめざすが、見事撃沈!!09年11月の湘南でサブスリーめざします。

【今月の名言】
一日に少なくとも一つは自分の力にあまる事を成し遂げようとしない限り、
どんな人間でも大した成功は期待できない
エルバート・ハバード(教育家)

自分の能力の範囲を超えたことにチャレンジしていこう
安心でき無難にこなせることだけをやっていても、
そこからの成長は期待できない
思い切ってやってみれば、
そこから得られる学びと成長は考えている以上に大きい

【今シーズン(~2009年4月)目標タイム】
■10キロ:39分00秒
■ハーフ:1時間23分
■30キロ:2時間
■フル:2時間59分59秒以内

【2月の目標】
■月間走行距離300K
■2回40キロ走を行う

【自己ベスト】
05km 00時間19分45秒(3m57s/km):09/02/06練習コース
10km 00時間41分56秒(4m11s/km):08/10/14練習コース
15km 01時間05分17秒(4m21s/km):08/11/26練習コース
20km 01時間29分00秒(4m27s/km):07/12/22練習コース
ハーフ  01時間23分33秒(3m57s/km):08/11/02月例湘南マラソン
25km 01時間50分55秒(4m26s/km):07/12/24練習コース
30km 02時間03分47秒(4m07s/km):09/01/11川崎新春
フル  03時間08分59秒(4m29s/km):08/02/17東京マラソン


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天気:雨から晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ジョグ
練習時間:47分
距離:10キロ

日中
5k:24分
5k:23分


今日は、朝起きたら大雨。
ですが、昼頃には明るくなってきたので、
なんとか10キロジョグを行いました。

さて、今日で1月も終わりです。
早いモンです。

1月の目標を振り返ってみると、
月間走行距離300キロ:クリア
週末30キロ走:クリア
平均ジョグペース:まあまあクリアってとこです。

2月もしっかり走りこみを行い、
後半はスピード練習も取り入れて、
3月のハーフマラソンそして、荒川をめざします!!


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天気:晴れ
起床時間:5時45分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ジョグ+帰宅ラン
練習時間:47分45秒+1時間47秒58秒
距離:31キロ

朝練;
5k:44分15秒
5k:43分30秒

帰宅ラン
21キロ:1時間47分58秒

今日は、はじめての2部練習を実施しました。
まずは、朝5時45分に起床し、
10キロランを実施
そして、定時退社日であったため、会社を18時30分頃出発し、
帰宅ランを実施。
スーツを入れたリュックをしょって、ちょっと遠回りして、
なんとか21キロを走りました。

いやぁ。最後はきつかったですね。
ペースはキロ5分ちょっとのペースなんですが、
リュックが重い!!。
リュックはおそらく5キロくらいあるのではないでしょうか。

休日に2部練をやったことが確かあったかと思いますが、
平日ははじめてです。

ラスト5キロの脚力を作るには、
どうしても距離をこなしておく必要があります。
きついですが、平日にこの練習をあと何度かチャレンジしてみたいと思います。


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天気:晴れ
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ジョグ
練習時間:1時間37秒37秒
距離:37キロ
10k:50分03秒
10k:47分34秒
場所:鎌倉~手広~鎌倉~滑川~江ノ島~鵠沼海岸

今日は、昨日の疲労を確認しながら20キロ走を実施しました。

最初の5キロは、キロ5分を数秒オーバーするペースでのスタート。
そこから、ちょっとペースをあげて、10キロ地点で50分と
ほぼキロ5分ペースに戻し、
戻りの10キロは、キロ4分50秒くらいのペースで走りました。

昨日の37キロ走の後だったので、足の具合が気になりましたが、
まあまあのペースだったかと思います。

ちょっと、筋肉痛が残っていますが、ケアをしっかりしておきたいと思います。

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ロング走
練習時間:3時間
距離:37キロ
場所:鎌倉~手広~鎌倉~滑川~江ノ島~第一中学校~鎌倉

今日は、気合をいれて、ロング走を実施しました。
まず、自宅から3.5キロほどのところにあるTSUTAYAにDVDを返し、
そのまま自宅まで戻りそこからいつもの30キロコースを走り、
総距離37キロにチャレンジしました。
最初の7キロを34分55秒とちょうどキロ5分程度
そこから、滑川、鎌倉、茅ヶ崎第一中学校前までの15キロを
1時間12分30秒
帰りの15キロを1時間11分39秒と
合計約3時間のランとなりました。

途中、ラン仲間の273さんとサイクリングロードですれ違いましたが、
私自身も止まるとつらくなるかなぁと思い、
ご挨拶だけにして、ランを続けました。

続いて、私と同じくらいのペースの方に話かけられ、
1,2キロご一緒させていただきました。
どうやら、大阪に単身赴任されていて、現在、週末ということで
神奈川に戻られていたそうです。
知らない方とはいえ、ちょっと疲れていたときだったので、
とても助かりました。

いやぁ。久しぶりのロング走でしたが、何とか走りきりました。
足はだいぶ重くなりましたが、いい練習になったかと思います。

明日は、20キロ走を予定。
この負荷の中、ちょっとスピード練習ができればなぁと思っています。

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天気:雨
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:帰宅ラン
練習時間:1時間07分
距離:12.6キロ
場所:戸塚~鎌倉

今日は、久しぶりに帰宅ランを実施しました。

何ヶ月ぶりでしょうか。
時間を有効に使うには、やっぱり帰宅ランですね。

電車の場合、乗り換えのタイミングにもよりますが、
ドアtoドアで45分~50分
ランの場合、1時間~1時間10分程度と
20分程度の違いだけなんです。

本当は、平日は帰宅ラン中心にしたいのですが、
なかなか、いろいろ事情がありますしね。

さて、明日から週末ですが、
予定では、35キロ走を予定しています。
そして、夜は後輩と神田で飲み会です。
せっかくだからアスリートクラブに行ってこようかなぁ。


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天気:雨
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ジョグ+スピード練習
練習時間:1時間15分
距離:16キロ
場所:練習コース

5.5キロ:1周目:27分45秒
5.5キロ:2周目:27分56秒
500m:1本目:1分45秒95
500m:2本目:1分44秒16
500m:3本目:1分45秒17
500m:4本目:1分46秒37秒
500m:5本目:1分36秒77秒

今日は、定時退社日ということで、急いで帰宅して、
スピード練習を行いました。

練習メニューは、まず10キロをキロ5分で走った後、

いつもの下り坂で500Mを5本行いました。
往路(下り)500M:スピード練習(1分45秒)
復路(上り)500M:ジョグ(3分45秒)

雨が降る中の練習でしたが、内容ある練習ができたかなぁと思います。

帰宅後は、しっかりストレッチをして、ゆっくり風呂につかりました。
この時期、ケアも大事ですからね。
みなさんもケガにはご注意を!!

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天気:晴れ
起床時間:5時45分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:早朝ラン
練習時間:1時間12分
距離:20キロ
場所:引地川親水公園

1周目:24分45秒
2周目:24分10秒
3周目:23分37秒

今日は、早朝ランを久しぶりに行いました。
といいのも、仕事後は、なかなか時間が取れず、練習できない日々が続いています。
なので、がんばって朝起きて、走りました。

毎回思いますが、朝は本当に走りやすいです。
車は少ないし、空気が澄んでいるし。
寒いことさえ乗り切れば、とっても快適です。

さて、練習内容は、
キロ5分弱のペースで
しっかり15キロを走りました。時間的にも15キロが限界ですね。

今月は、最低300めざしてがんばりまーす!!


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天気:晴れ
起床時間:7時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:湘南RS練習会
練習時間:1時間34分09秒
距離:20キロ
場所:引地川親水公園

1周目:30分08秒
2周目:21分43秒
3周目:21分09秒
4周目:21分07秒

今日は、湘南RSの練習会に参加しました。
人数は、私を含めて7名
集合は、8時30分引地川親水公園
周辺の周回コース5キロを走りました。
この5キロのコースですが、GPSなどでは若干短いとの話。
そこで、メンバーのお一人が、距離測定器(タイヤをコロコロ走らせるもの)
を持参して、正確に測定したところ、60Mほど短かったようです。

さて、練習内容ですが、
1周目は、キロ6分でアップし、2周目からは、
勝田参加組もいらしたので、各自のペースで走りました。
私は、練習不足でもあったので、キロ4分15~30秒を目標に
20キロこなしました。いい刺激になりました。

練習後は、内5名でいつものようにサイゼリアで食事。
今日は、車だったので、アルコールなしでしたが、
駅伝にでようとか、参加レースの話などをして、
楽しいひとときをすごしました。

明日は、雨のようですが、
午前中走れたら走りたいと思います。


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天気:晴れ
起床時間:7時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ペース走
練習時間:1時間11分45秒
距離:15キロ
場所:練習コース

1周目:25分06秒
2周目:24分04秒
3周目:22分33秒

今日は、中4日あけての練習となりました。

先週末の新春マラソンを終えて、
いよいよ荒川にむけてがんばろうと思っていたのですが、
仕事で時間がまったくとれず、
やっと、今日金曜日になって夕方19時30分から1時間ちょっと時間がとれました。

んん、なかなか仕事との両立が難しい状態が続きます。
でもそんなのは言い訳ですからね。
みなさん、やりくりしているんですよね。
私も、なんとか時間をつくって取り組んでいきたいと思います。

明日は、湘南RSの練習会に参加予定です。
よろしくお願いいたします。

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今日は、第36回新春マラソン大会に参加してきました。
久しぶりのレースでしたが、結果は、目標どおり自己ベスト更新!!できました。

6:00
起床、外の気温は1℃、こりゃ寒い。
そのため、ついつい布団からでれず、6時30分まで起きれず・・

7:00
自宅を出発、途中コンビにでおにぎり2個とホカロンを調達

7:24
鎌倉駅出発

8:00頃
新川崎到着、ランナーがパラパラと見受けられました。
途中、コンビにであったかい飲み物とトイレを拝借

8:20頃
受付場所の古市場小学校に到着
受付をすまし、体育館に移動
ゼッケンをつけて、本日一緒に参加するくりおさんに連絡。
他、シーくんさん、ほりまささんと合流

9:30移動
外は寒いので、ギリギリまで体育館で待機
荷物をおいて走る姿をして、移動開始です。

9:55
10分程度、グランドを走りウォーミングアップ終了
最後に仮設トイレで用をすませ、スタートラインに

10:00スタート
いよいよスタートです。
この大会のよいところは、5分前でもほぼ先頭に並べるところです。

5キロ地点 20分31秒
まず、多摩川を2キロちょっと下り折り返します。
ペースがあまりつかめず、先頭からの距離でおおよそのスピードを
調整しましたが、予定よりおそいぞ。

10キロ地点 20分49秒(41分20秒)
前半は、向かい風とはいえ、ペースがあがらず。
というのも、なかなか同じくらいのランナーが見つけられないでいました。
一人では、まだまだペース配分がコントロールできませんでした。

15キロ地点 20分03秒(1時間1分23秒)
15キロ手前から、河川敷からちょっと外れたコースになります。
このあたりでようやく、ペースがつかめてきたのですが、
脇の一般道路で、警察と暴走族の追いかけっこをみていたら、
ちょっとペースダウン。
一緒に走っていた、年配ランナーの方に、
ちょっとペースおちたよって、ご指摘されました。

20キロ地点 19分44秒(1時間21分08秒)
16~7キロ地点で折り返し、後半戦です。
追い風のせいか本日、はじめて20分きりです。
ここまではまあまあのペースでした。

25キロ地点 20分18秒(1時間41分26秒)
前方100Mくらいにランナーがいるんですが、
今日は追うことができず。重ねて2,3名のランナーに抜かれました。

ゴール    22分21秒(2時間03分47秒)
ラスト5キロは、バテバテでした。
息はあがっていないのですが、完全に足にきましたね。
情けない。
ゴール後、水、甘酒、味噌大根をいただき、
その場で記録証をもらい終了です。


ということで、自己ベストは更新できたものの、
ラスト5キロの不甲斐なさは反省ですね。
原因はわかっています。

原因1)体重増
正月太りで1.5キロ以上増加してしまいました。

原因2)練習不足
10月こそ300Kでしたが、
11月197K,12月234Kと一般的にいわれている
300キロ平均に達していませんでした。

原因3)体調不良
これは、自己責任ですね。
乾燥注意報が発令されるほど、乾燥していたわけですから、
日頃から体調管理はしっかりしないといけませんね。
基本的な、うがい、手洗い、睡眠、食事、
こういったことができないとだめですね。

といっても、今できる力を出し切って、
自己ベストが更新できたわけですから、
満足はしています。

帰りに駅前でみなさんと一杯やって帰宅しました。
みなさんもだいぶ疲れていたようです。
ハーフと違い、30キロは足にきますね。
また、来年参加したいと思います。
お疲れ様でした。

本日の結果
種目       30キロ39才以下男子
ナンバーカード 194
記録       2時間3分47秒
順位       18位/179人(申込人数)
総合順位    44位/716人(申込人数)


05キロ 20分31秒
10キロ 20分49秒(41分20秒)
15キロ 20分03秒(1時間1分23秒)
20キロ 19分44秒(1時間21分08秒)
25キロ 20分18秒(1時間41分26秒)
30キロ 22分21秒(2時間03分47秒)


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天気:晴れ
起床時間:7時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ペース走
練習時間:44分21秒
距離:10キロ
場所:練習コース

1周目:22分24秒
2周目:21分56秒

4日ぶりのランです。
喉の調子が悪く、予定どおり練習できていない状態で、
本日、10キロ走を実施しました。
足のほうは、3日も休んでいるのでまあま調子がよかったですが、
体重増が気になりますね。
30キロもつかどうか。

という状態ですが、なんとか走れそうなので、
明日は久しぶりのレースに参加してきます。

目標は、去年記録した2時間05分15秒以内ですかね。
体調がよければ、2時間以内と気合いれて言いたいところですが、
ま、今のベストをつくしてきます!!

194番をみかけたら、渇をいれてやってください。
参加される方、寒いようですが、がんばりましょう!!




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今日もオフの一日でした。
喉の具合は、だいぶよくなってきました。
さすが、医者の薬ですね。
足はすっかり軽くなっていますが、30キロ耐えられるかどうか。
それと、明日金曜日は、都内でも雪が降るそうです。
日曜日は、河川敷コースということで、積もったらどうなってしまいますでしょうか。
最後に、体重が気になります。
ということで、心配だらけのレースになりそうです。



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数日前から、喉の調子が悪い状態が続いていましたが、
今日の朝、かなりひどくなったので、病院にいってきました。
そうしたら、真っ赤ですって!!

熱があるわけではなく、食欲もボチボチあるので、
風邪の初期段階なのかもしれませんが、いちばんは乾燥ですね。
マスク&加湿器でなんとかしのぎたいとおもいます。

市販の薬ではなかなか治りませんでした。

2,3日様子をみて、新春へのエントリーを考えたいと思います。


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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ペース走
練習時間:1時間9分
距離:15キロ
場所:練習コース

1周目:23分34秒
2周目:22分52秒
3周目:22分40秒

今日は、定時で帰宅後、15キロ走をおこないました。
ペースを徐々にあげて、最後はキロ4分30秒前後を予定していましたが、
最近、胃の調子があまりよくなくて、ペースもあげきれませんでした。
乾燥でやられた喉もよくなく、困ったもんです。

それに加え、11月に受験した資格試験ですが、
先日発表があって、見事不合格でした(悲)。

努力しても報われることと報われないことがありますからね。
また、機会があったらチャレンジします。
といいますか、今はちょっとテンション下がっています。

反面、マラソンをはじめて約2年4ヶ月ですが、
少しずつ着実に前に進んでいるのが実感できます。
小学生の頃から体育は好きで特に球技は得意だったのですが、
走るのだけはあまり好きではなかったんです。

それが、今は車の走行距離よりも走ってしまっているなんて、
びっくりです。

さて明日も定時退社日ですから、がんばってトレーニングを
したいと思います。
勉強もこれくらいやればいいのになぁ。

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今日は、完全オフです。

さて、今日が仕事初めの方が多かったと思いますが、
どうでしたでしょうか?
まず、朝起きるのがつらかったりしますよね。
私は、会社に行きたくないという思い!?から、
喉をやられてしまいました。
市販の薬を飲んだところ、だいぶ回復しましたが、
どうやら、エアコンが原因のようです。
乾燥に弱い体質で、すぐ喉がやられるんです。
なので、去年、知人にいただいた加湿器を使いたいんですが、
相方が嫌がるんです。寒いんですって・・・。
仕方なく、今日から家ではマスクを着用することにしました。
こうすることで、若干喉がしっとりするかな。

今週の練習予定ですが、
スピード走を水曜日の早朝あたりに実施予定。
そして、土曜日は軽いジョグをおこない、
日曜日の新春マラソンをむかえたいと思います。

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天気:晴れ
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ジョグ
練習時間:1時間
距離:12キロ
場所:鎌倉~滑川~稲村ガ崎~行合橋

今日は、午前中に家事を行い、
昼食後、1時間程度時間があったので、スピード練習を実施しました。
最初の片道6キロはキロ4分程度、
帰りもそのペースを維持する予定が、わき腹がいたくなり、キロ5分で帰宅。
昼食後、1時間以上あけたのですが、ダメでしたね。

だいぶ疲労もたまっているので、ちょうどよかったかと思います。

さて、明日から仕事ですねぇ。
仕事もランもプライペートも充実した1年をおくりたいですね。

というわけで、
今日は、これから今年の目標をいろいろと考えたいと思います。

それでは、みなさん、
今日は飲みすぎないようにはやく寝ましょう!!

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天気:晴れ
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ジョグ
練習時間:1時間15分
距離:25キロ
場所:鎌倉~大船~戸塚警察署

今日は、箱根駅伝の復路を見学しに、ランで戸塚警察署にむかいました。
家を出たのが、9時50分くらいです。
トップの早稲田が、平塚中継所まで残り約2キロ地点くらいのときでした。
そして、キロ5分弱で走り、11時頃に戸塚警察署前に到着。
数分後、トップのランナーがみえてきました。
そしたら、なんと東洋大学が1位で登場です。
最後のランナーまでみましたが、
みなさん飛んでいるような足の蹴りでしたね。
すごい!!
その後、キロ5分弱で自宅へ向いました。

帰宅後、テレビで東洋大のゴールをみました。
おめでとうございます。
それにしても激戦でしたね。
シード権争いもすごかったですね。
エネルギーをもらった1日でした。

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天気:晴れ
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ジョグ
練習時間:1時間15分
距離:15キロ
場所:鎌倉~大船~戸塚
今日は、鎌倉から実家の戸塚まで15キロの道のりを
帰りの私服をリュックに仕込んで走りました。

箱根駅伝の戸塚中継所地点を12時30分くらいに通過しましたが、
あの激闘を繰り広げた気配はまったくありませんでした。

帰りの私服がかなり重くて、キロ5分程度とはいえ、
いいトレーニングになりました。

明日は、がんばって箱根駅伝復路を観にいこうかなぁ。



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天気:晴れ
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚め悪し
練習内容:ジョグ
練習時間:30分
場所:自宅周辺5キロ程度

新年明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

新年早々のランはというと、
まったく時間がなく、5キロが精一杯でした。

鎌倉八幡宮に初詣に行き、寝たのが朝4時半ごろ。
10時頃起床して、家事等々を行い、
気づいたら夕方・・・。

やっぱり正月というのは時間がありそうでないもんですね。

明日は、箱根駅伝ですね。
実家に帰るので、タイミングがあえば、戸塚中継所あたりで
観戦したいと思います。




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