06年9月トレーニング開始、07年3月湘南国際マラソンでサブフォー達成!08年2月東京マラソンで3時間10分切り!09年3月荒川でサブスリーめざすが、見事撃沈!!09年11月の湘南でサブスリーめざします。

【今月の名言】
一日に少なくとも一つは自分の力にあまる事を成し遂げようとしない限り、
どんな人間でも大した成功は期待できない
エルバート・ハバード(教育家)

自分の能力の範囲を超えたことにチャレンジしていこう
安心でき無難にこなせることだけをやっていても、
そこからの成長は期待できない
思い切ってやってみれば、
そこから得られる学びと成長は考えている以上に大きい

【今シーズン(~2009年4月)目標タイム】
■10キロ:39分00秒
■ハーフ:1時間23分
■30キロ:2時間
■フル:2時間59分59秒以内

【2月の目標】
■月間走行距離300K
■2回40キロ走を行う

【自己ベスト】
05km 00時間19分45秒(3m57s/km):09/02/06練習コース
10km 00時間41分56秒(4m11s/km):08/10/14練習コース
15km 01時間05分17秒(4m21s/km):08/11/26練習コース
20km 01時間29分00秒(4m27s/km):07/12/22練習コース
ハーフ  01時間23分33秒(3m57s/km):08/11/02月例湘南マラソン
25km 01時間50分55秒(4m26s/km):07/12/24練習コース
30km 02時間03分47秒(4m07s/km):09/01/11川崎新春
フル  03時間08分59秒(4m29s/km):08/02/17東京マラソン


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天気:晴れ
起床時間:7時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:20キロ走
練習実績:8時30分~10時30分
場所:鎌倉~江ノ島~鵠沼海岸
時間:1時間40分

今日は、キロ5分の20キロ走を実施しました。
昨日30キロを走っているので、
疲れを残した状態でのランとなりましたが、
よい負荷になったようです。

スタートから足が重い状態で、
ペースもあがりませんでしたが、
なんとか、キロ5分はキープするよう心がけました。

2日で50キロは、久しぶりです。
ま、ちょっとさぼっていたので、ちょうどよかったかもしれません。

荒川までには、2日連続30キロ走をキロ4分30秒~40秒程度で
こなせるようになりたいですね。

さて明日から12月です。
もう今年も終わりですね。
なんだかあっという間といいますか、
いろいろありすぎてよくわからない年でした。

ランはちょっと不完全燃焼の年でしたが、
12月の1ヶ月、しっかりトレーニングをしたいと思います。

今日は、奥さんが自転車でコーチングゥ~!!

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天気:晴れ
起床時間:7時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:30キロ走
練習実績:8時30分~11時00分
場所:鎌倉~江ノ島~鵠沼~第一中学校前
時間:2時間19分03秒
1時間09分42秒
1時間09分20秒

今日は、30キロ走を実施しました。
ペースはキロ4分50秒前後を意識しましたが、
ちょっと練習不足だったり、
足を作りなおす意味で、予定よりはやい結果となりました。

それにしても気持ちよい天気でしたね。
サイクリングロードではランナーがほんとに多かったです。
さっそく第3回湘南マラソンの参加賞Tシャツ着ているかたも・・。
もちろんサーファーも多かったです。

そういえば、月例湘南ですが、
12月~3月までハーフが中止になりました。
鵠沼付近で工事するそうです。
1月、2月、3月と参加予定だったのに残念です。
そうなると、10キロ走にでてスピード強化でもすることにします。
一人では根性ないんで、スピード練習が苦手・・。

ハーフは、1,2本走っておきたいんで、
探してみようかと思います。

今日は、夕方から、
先日見事、
6ヶ月の練習で初マラソンでサブフォーを達成した
Nさんと飲みに行く予定です。
そのとき、07年7月~08年8月まで定期購読した「マラソン雑誌○リール」を
差し上げることになっています。
マラソンに関しては、1年くらい前の雑誌でしたら十分に参考になりますからね。
来年の目標などマラソン談義をしてきます。


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3月の荒川までの出走予定と目標を決定しました。

12月07日月例湘南10キロ
01月04日月例湘南10orハーフ
01月11日川崎新春30キロ
02月01日月例湘南10orハーフ
03月01日月例湘南10orハーフ
03月15日荒川フル    


【目標タイム】
10キロ:39分以内
ハーフ:1時間23分以内
30キロ:2時間以内
フル:2時間59分59秒以内

まずは、10キロですね。
最終的には38分前半あたりまでいけたらと思っていますが、
ちょっと無理かなぁ。
スピードは、やっぱり一人で追込練習はきついので、
レースにでて刺激を受けて追い込むことにします。

そして、ハーフですが、
とりあえず先日記録したタイムを少しでも更新できればOKとしたいと思います。

次に30キロ
これは、新春の目標タイムですね。
キロ4分でどこまでいけるかってところです。

そして、フル
これは、やはりサブスリーです。
まずは、スタートラインにたつことかな。

ざっと3月の荒川までこれでいきたいと思います。

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起床時間:8時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:15キロタイムトライアル
練習実績:18時30分~20時00分
場所:練習コース3周
22分26秒
21分30秒
21分20秒
計1時間5分17秒


今日は、復帰まもないですが、
根性たたきなおす上で、
練習コース3周タイムトライアルに挑みました。

練習量をおとしていたこともあり、
自己ベスト更新です。


仕事が忙しいので、効率よい練習をしなくてはなりませんが、
荒川目指してがんばりますよー。


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久しぶりの更新となります。

まずはじめに、
湘南RSのみなさん、
ブログ仲間のみなさん
そして、いつも訪問していただいているみなさん
たいへんご心配をおかけして、
申し訳ございませんでした。
だいぶ、精神的にも落ち着きを取り戻し、
再スタートをすることができました。

今回、家庭で事件がおきました。
いろいろな経緯があってのことです。
ですが私が原因のひとつで、たいへんなことが起きてしまいました。
今現在もまだまだ問題は山積みですが、
少しずつまわりに変化がおきようとしています。
私の想いが、少しずつ理解されつつあるのです。

もうこんな思いはしたくありません。
正直、私もどうにかなってしまいそうでした。

ですが、今こうしてブログを更新している自分がいます。
「時間」というのは、心を癒してくれる最も効果があるものだと
改めて実感しております。

今回の出来事は、おそらく一生忘れることはないでしょう。
ですが、また目標にむかって、人生を歩んで
いきたいと決意しました。

みなさん、若輩者ではございますが、
今後ともよろしくお願いいたします。

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今日は、ご報告があります。
今週末にせまった湘南マラソンですが、
諸事情により辞退することにいたしました。

現在、精神的に走れる状態ではなくなってしまいました。
残念ではありますが・・・・。

今は、この程度しか書けません。
参加される方、是非がんばってください

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昨日8日は、朝から雨でしたが、
夕方、回復してきたので、
急遽、予定していた20キロ走を実施しました。
場所は、いつもの練習コースです。
1周5キロを24分前後で走りました。

夕方だったとはいえ、半袖+ウィンドブレーカーでは
寒いくらいでした。
来週はどのようなウエアで走ろうかなぁと思っています。


今日は、横浜マラソンですね。
湘南にむけて最後の仕上げをされている方もたくさんいらっしゃるかなぁ。
がんばってください!!



さて、第二回東京マラソンに出場したときの1週間前の過ごし方を
ブログで確認してみました。

8日前:20K:2H
7日前:オフ
6日前:10K:1H
5日前:5K:25M
4日前:オフ
3日前:9K:51M
2日前:10K:49M
1日前:ジョグ:1H

8日の20キロを最後に10キロ走が中心だったようです。
これを参考に調整したいと思います。


体重/体脂肪率/基礎代謝/BMI/骨格筋率/内臓脂肪レベル/体年齢
8日:8日前:56.7k/13.4%/1425kcal/19.7/35.6%/4/24
9日:7日前:56.0k/15.0%/1407kcal/19.5/35.1%/4/24




湘南国際まであと7日!!!

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今日は、20キロもしくは2時間走の予定で、
着替えて外に出たところ、
ちょうど雨が降ってきました。
走っている最中に降ってくるなら仕方ないのですが、
走る前から降っていたので、
オフにしました。

さて、今日から大会までの1週間
体調管理ということで、記録をつけることにしました。

体重:56.7キロ
体脂肪率:13.4%
基礎代謝:1425kcal
BMI:19.7
骨格筋率:35.6%
内臓脂肪レベル:4
体年齢:24歳

こうしておけば、今後の参考になるかなぁと思います。

第二回東京マラソンでのときは、57.5キロくらいだったと思います。
1キロ体重を落とすと3分短縮できるということを聞いたことがありますので、
56~56.5キロくらいで調整したいと思います。

湘南国際まであと8日!!!

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今日はお休みいたしましたが、
帰宅したら、
残念なお知らせが待っていました。

東京マラソン落選です!!
7.5倍ですからね。
ほぼ、諦めていました。

再抽選もあるようですが、
これだけのプラチナチケットですからね。
キャンセルする人は、いないでしょう。

こうなると、来年はどうするかなぁ。
なんて、考えるよりは、
まずは、湘南国際だぁ!!!

明日は、いよいよ最後の週末です。
天気も心配ですが、20キロ走を1本予定しています。
ゆっくりかみしめて走りたいと思います。

湘南国際まであと8日!!!

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天気:晴れ
起床時間:5時45分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:早朝スピード練習
練習実績:6時00分~7時00分
場所:近所
距離:
600M
120M
1000M


今日は、足に刺激を注入するために、
朝からスピード練習を実施しました。

キロ3分50秒~4分弱程度のスピードでしたが、
気持ちよく走れました。

寒かったですねぇ。
朝練は久しぶりだったのですが、
息が白くみえるほどでした。
12,3度くらいだったかもしれません。
湘南国際当日はこれくらいかなぁ。


朝は、がんばって起きてしまえば、
本当に空気がすんでいるし、道路が空いているし、
最高ですね。

早く起きるにはどうしたらよいか。
早く寝るしかないかな。

さて、
そろそろ天気が気になってきました。
大磯町の週間天気を確認すると、
曇りが続いています。
気温は、10度~15度くらいのようです。
雨より風のほうがつらいかな!!

湘南国際まであと9日!!!

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天気:曇り
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:18時00分~20時00分
場所:戸塚~大船~鎌倉
距離:21キロ
時間:1時間52分

今日は、帰宅ランをちょっと遠回りして行いました。

先日の月例湘南から2連休してのランでしたが、
気持ちよく走れました。

なんだか、気温がぐっと下がってきましたね。
冷え性の私としては、手が冷えてたまりません。

湘南国際当日も15度前後だと思いますので、
服装も迷いますね。

1.ランニングシャツ+ランパン
2.半そで+ランパン
3.長Tシャツ+ランパン

今日は、長袖のTシャツと膝までのパンツで走りましたが、
ちょうどよかったです。

あとは、天気ですかね。
ここ最近、ずっと晴れているのでなんか嫌な予感がしますが・・・

いよいよあと10日です。
社会人になってこのワクワク感を味わえるなんて
最高ですね。


湘南国際まであと10日!!!

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天気:曇り
起床時間:5時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:第374回月例湘南マラソン
練習実績:8時35分~10時00分
場所:鵠沼海岸
距離:21.0975キロ
時間:1時間23分33秒

今日も先月に引き続き、月例湘南マラソンに参加しました。
睡眠OK、気温も20度弱ととてもよいコンディションでの
スタートとなりました。

2週間後の湘南国際マラソンにむけた
最終調整として、とても大事なレースで、
目標タイムを1時間25分に設定。

展開としましては、前回よりちょっと突っ込んでみたいと思い、
前半は、キロ4分弱のペースをめざして、
なんとか最後の折り返し地点の約14キロ地点までは、
がんばりたいと思って走り、先月より3分ほど早く通過しました。
あとはなんとかキロ4分以内をキープすることだけを
考えました。
後半は、一人旅で最後に二人ほどぬかれましたが、
結果は・・・
1時間23分33秒!!!
やりましたよぉ。自己ベスト更新です。
先月より4分も短縮です。


一緒に参加したNさんも1時間49分とこれまた自己ベスト更新です。
Nさんは、初フルで4時間15分あたりがねらえそうです。

途中、湘南RSでお世話になっている方から、
折り返し地点では、元気をもらいました。
ありがとうございます。

そして、Nさんと二人で大船のガストで自己ベスト更新の祝杯をあげ、
帰宅しました。

いやー。
それにしても今日は、満足いく結果でした。
ラスト3キロでは、呼吸は苦しかったですが、
足はなんとか最後まで動くことができました。
スピード練習もそれなりにしてきたわけですが、
ちょっとは効果があったようです。

これで、サブスリーも、ほんのちらっとみえたかなぁと思います。

こうなると、目標設定が難しくなってきたなぁ。
あと2週間、しっかり体を休めて疲労をぬいて、
じっくり目標を考えたいと思います。

最後に、
湘南2週間前ということで、参加者も1000人も超えていたようです。
大会運営関係者の方には、とても感謝しております。
これからもよろしくお願いいたします。

それと、湘南国際マラソンの”江ノ島スタートへの署名”もさせていただきました。
是非是非、江ノ島スタートを希望します。

湘南国際まであと14日!!!

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