06年9月トレーニング開始、07年3月湘南国際マラソンでサブフォー達成!08年2月東京マラソンで3時間10分切り!09年3月荒川でサブスリーめざすが、見事撃沈!!09年11月の湘南でサブスリーめざします。

【今月の名言】
一日に少なくとも一つは自分の力にあまる事を成し遂げようとしない限り、
どんな人間でも大した成功は期待できない
エルバート・ハバード(教育家)

自分の能力の範囲を超えたことにチャレンジしていこう
安心でき無難にこなせることだけをやっていても、
そこからの成長は期待できない
思い切ってやってみれば、
そこから得られる学びと成長は考えている以上に大きい

【今シーズン(~2009年4月)目標タイム】
■10キロ:39分00秒
■ハーフ:1時間23分
■30キロ:2時間
■フル:2時間59分59秒以内

【2月の目標】
■月間走行距離300K
■2回40キロ走を行う

【自己ベスト】
05km 00時間19分45秒(3m57s/km):09/02/06練習コース
10km 00時間41分56秒(4m11s/km):08/10/14練習コース
15km 01時間05分17秒(4m21s/km):08/11/26練習コース
20km 01時間29分00秒(4m27s/km):07/12/22練習コース
ハーフ  01時間23分33秒(3m57s/km):08/11/02月例湘南マラソン
25km 01時間50分55秒(4m26s/km):07/12/24練習コース
30km 02時間03分47秒(4m07s/km):09/01/11川崎新春
フル  03時間08分59秒(4m29s/km):08/02/17東京マラソン


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天気:曇り
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:20時00分~21時15分
場所:帰宅ラン
距離:12.6キロ
時間:1時間6分

今日は、20時とおそくなってしまいましたが、
10月最終日ということで、帰宅ランを実施しました。
これで、今月は、299.7キロと約300キロ達成です。
まだまだ脚力がない私としては、
300キロは、ケガをするかしないかの
ラインなんです。
過去にも300キロ近く走ると、
きまってケガをしていましたからね。

今回は、とりあえず無事クリアです。

いよいよ明日から11月です。
気温も20度を下回るようになりました。
季節の変わり目でもありますし、
日に日に走りやすくなってきましたが、
ケガに気をつけてしっかり調整しましょう!!

湘南国際まであと15日!!!

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天気:曇り
起床時間:5時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ジョグ
練習実績:5時55分~6時50分
場所:練習コース2周
距離:10キロ
時間:48分

今日は、早朝ラン10キロを行いましたが、
すっかり寒くなりました。
比較的、汗をかきにくい体質なんですが、
5キロをキロ5分程度ですと汗がでなくなりました。
また、冷え性でもあるのでそろそろ手袋が必要です。

さて、そろそろ湘南国際マラソンの
目標設定をしたいと思っています。

具体的には今週末の月例湘南の結果をもって
決めたいと思っていますが、
今のスピード、持久力からすると
サブスリーはちょっと厳しいかなぁと思っています。

せめて、
3時間3分~4分がいっぱいいっぱいでしょう。

参考までに08年2月17日開催された
第二回東京マラソンのときのグロスタイムは、
以下のとおりです。

05  24分41秒
10  46分06秒 21分25秒
15 1時間08分13秒 22分07秒
20 1時間29分29秒 21分16秒
中間 1時間34分14秒
25 1時間50分38秒 21分09秒
30 2時間12分01秒 21分23秒
35 2時間34分13秒 22分12秒
40 2時間57分38秒 23分25秒
FIN 3時間08分59秒 11分21秒

ハーフを1時間29分~30分くらいかな!!

湘南国際まであと17日!!!

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天気:曇り
起床時間:6時15分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:LSD
練習実績:7時40分~11時00分
場所:江ノ島~滑川~江ノ島~柳島
距離:33.5キロ
時間:3時間15分

今日は、湘南国際マラソンで
初フルマラソンをめざしている
知人のNさんとLSDを行いました。

江ノ島水族館をスタートして
鎌倉滑川で折りかえし、スタート地点まで戻り、
そのまま柳島までの33.5キロを走りました。

朝7時台のスタートにもかかわらず、
多くのランナーの方がいらっしゃいました。
みなさん、湘南目指しているんでしょうか。

練習後は、サイゼリヤで飲んで食べて疲れを癒しました。

今日の練習で、
知人のNさんは、キロ6分ペースで
33キロをクリアしました。
目標タイムは、4時間30分なので、
特にトラブルがなければ、クリアできそうです。
それにしてもすごいですよね。
マラソンはじめて、半年ですよ。

私も最後のロング走を終えました。
あとは、来週のハーフマラソンがポイント練習となります。


湘南国際まであと21日!!!

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天気:曇り
起床時間:8時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ペース走
練習実績:9時00分~10時30分
場所:鎌倉~江ノ島~茅ヶ崎
距離:17キロ
時間:1時間16分

今日は、先週のリベンジのため
30キロペース走にトライしましたが・・・。

途中でギブアップです。
10キロ過ぎから突如肋骨と胃の痛みが・・。

今日こそ、しっかり走りたかったのですが、
またまた途中リタイアの17キロで終了

情けないなぁ。
何か、ここにきて、
体調がよくないようです。
足の痛みではなく、内臓機能がよくありません。

食欲がないわけではないんですが・・・・

明日は、最後のLSDの予定。
ペース走は、来月の月例湘南ハーフで調整です。

それと、先日湘南国際マラソンの参加案内が届きました。
いよいよってかんじですね。

湘南国際まであと22日!!!

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:18時00分~19時30分
場所:戸塚~大船~鎌倉
距離:16キロ
時間:1時間30分

今日は、定時退社日ということで、帰宅ランを実施しました。
いつもどおり、18時にスタートして、いつもの河川敷コースをと
思ったのですが、河川敷がまだ通行止めです。
仕方なく、上の道路沿いを走ることに・・。
でもこちらは、ランナーとよく会いますので、
刺激になりますねぇ。
みなさん、ほんとがんばっています。

気温も20度を下回ってきましたし、
最高のシーズンをむかえました。
ですが、明日以降、神奈川県は天候が悪いようですね。
ちょっと残念です。

そろそろ、朝方に切り替えて、
早朝ランを実施していこうと思っていますが、
雨だと厳しいかな。
でもがんばります!!


湘南国際まであと25日!!!

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ペース走
練習実績:9時30分~11時30分
場所:鎌倉~江ノ島~第一中学校交差点~江ノ島
距離:25キロ
時間:1時間53分

今日は、30キロペース走に挑みました。
場所は、鎌倉から江ノ島をすぎて、浜須賀の先の第一中学校前
の交差点を折り返すコースです。

結果から言うと、25キロでダウンでした。
原因は、下痢、暑さ、脚力不足、根性なし
ってところです。
お金もジュース代150円しかなく、江ノ電にも乗れず・・・
仕方なく鎌倉高校前あたりから、5キロほど歩いて帰宅しました。

スタート時は、それほど暑さを感じなかったのですが、
海岸線沿いはほんと暑かったです。

途中、下痢でトイレに行ったとはいえ、
ペースを維持できませんでした。
まだまだ根性、スタミナがないなぁ。

来週末になんとか予定をつけて再度、30キロペース走に挑みたいと思います。

湘南国際まであと27日!!!

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天気:曇り
起床時間:6時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:スピード練習
練習実績:18時30分~20時00分
場所:自宅近所
距離:

6キロジョグ
500M*6本
1000M*1本

今日は、朝から夕方まで用事があったので、
帰宅した夕方からスピード練習を行いました。

昨日の2時間走の疲れなのか、非常に足が重かったんですが、
スピード走を2,3本行ううちに、軽くなってきました。

ここ最近は、週に1、2回はスピード走を実施しています。
すぐに効果がでるとは思いませんが、
11月の月例湘南がちょっと楽しみです!!

さて、湘南国際マラソンまで、ちょうど4週間です。
ロング走もあと1、2本くらいでしょうか。

みなさん、大事な時期ですので、
ケガには注意してがんばりましょう!!

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天気:曇り
起床時間:8時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:2時間ジョグ
練習実績:10時00分~12時00分
場所:境川河川敷
距離:20キロ


今日は、キロ5分~5分30秒程度のペースで、2時間走を行いました。
この境川河川敷は、距離表示もしっかりあり、
歩行者(自転車)専用道路なので、とてもよいコースです。
のどかな景色をみながら走っていると、
時間がゆっくり流れているように感じさせます。

それにしても
平日の午前中にランニングするなんて、なんと贅沢なんでしょう。


現在ランニングが自分の中では、ストレス発散の時間でもあり、
趣味の時間でもありますが、
こういう自分の趣味が充実していることは
大事だと思います。

ワークライフバランスという言葉もあります。
仕事とプライベートのバランスが大事なんですよね。


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天気:曇り
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ペース走
練習実績:19時00分~20時20分
場所:鎌倉~江ノ島
距離:16キロ

往路8K:34分35秒
復路8K:33分43秒

今日は、キロ4分30秒のペース走を行いました。
先日の10キロタイムトライアルでの筋肉痛が若干あるものの、
気持ちよく16キロを走ることができ、
最後の2キロは、4分ペースまで引き上げることができました。
ここのところ、スピード練習が中心になってきましたが、
気温も低くなり、すっかり走りやすくなってきました。

ケガだけは注意しながら、しっかり心拍を鍛えたいと思います。

それと今日、東京マラソン事務局からメールがきました。
==================================================================
   ◇◇東京マラソン2009 出走者の抽選について◇◇
==================================================================

既に発表しております通り、ランナーの募集におきまして26万人以上の
お申込みをいただきました。たくさんのご応募ありがとうございました。
つきましては、昨年に続き今回も抽選で出走者を選ばせていただく運び
となります。今回はマラソンの部に関して5000人を増員しましたが、当
選倍率は約7.5倍となっております。
現在、11月中旬の当選者発表に向けて抽選作業を進めている状況でおり
ますので、発表までのスケジュールを改めてご確認くださいますようお
願い申し上げます。

【今後のスケジュール】
11月 7日(金)以降  抽選結果発表の通知
       ※お申込みの方全員に、順次通知します。
11月28日(金) 参加料の入金締切り

==================================================================
   ◇◇大会インフォメーション・INFORMATION◇◇
==================================================================

【抽選結果の確認について】
11月10日(月)から大会ホームページより、ご応募時にご登録いただい
たメールアドレスを入力して抽選結果を確認することが可能となります。
当選落選のメール通知が届かない場合やメールを削除してしまった方は、
大会ホームページよりご確認くださいますようお願い致します。
尚、大会パンフレットからご応募された方はご利用いただけませんので、
事務局よりの通知にてご確認ください。


とのことです。
7.5倍かぁ。
ちょっと厳しいですね。

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天気:曇り
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:タイムトライアル
練習実績:9時30分~10時30分
場所:練習コース
距離:10キロ

5K:21分14秒
5K:20分41秒

今日は、10キロタイムトライアルを実施しました。
場所は、5キロ練習コース。
目標タイムは、去年11月2日に記録した
44分37秒です。

予定では、最初の5キロを21分30秒
2周目の5キロは22分で43分30秒でしたが、

気温も低くて、走りやすかったせいか、
41分55秒と大幅に自己ベスト更新です。

先月の月例を大きく上回ることができたのは、
やっぱり気温が影響しています。
確か、月例は30度くらいありましたからね。
それに比べ、今日は22度くらいのようです。

それと練習コースはアップダウンもあるコースでの
記録なので、ちょっと自信につながりました。

あと1ヶ月がんばるぞー!!


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天気:晴れ
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:スピード練習
練習実績:9時30分~10時30分
場所:練習コース
距離:10キロ

5K:25分
5K:22分

今日は、練習コースでのジョグを実施しました。

1周目はキロ5分でのラン。
2周目は、1キロごとにスピードをあげたり、おとしたり
バリュエーションがあるランをしてみました。

ちょっと、足の疲れがあるようですが、
最後は、気持ちよく走れました。

これから、
目の状態もよいので、愛犬と八景島に行ってきます。
片目になり、初の遠出ですが、
天気もよいので楽しみです。


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天気:晴れ
起床時間:10時00分
起床時の体調:目覚め悪し
練習予定:スピード練習
練習実績:17時30分~19時00分
場所:近所
距離:10キロ
6キロジョグ
400*6本
1000*1本

昨日は、大学の仲間と久しぶりに飲み会でした。
シンガポールから一時帰国した友人もいて、
おいしいお酒が飲めました。
結局、帰宅が深夜3時ごろ。
すっかり飲みすぎてしまいました。

さて、今日は昨日飲んだ分をリフレッシュするために、
夕方にスピード練習をしました。

キロ3分50秒でのランでしたが、
気持ちよく走れました。

昨日の30キロランの影響が若干ありましたが、
疲労抜きにはこういうスピード練習がよさそうです。


今日はこれから、久しぶりにスーパー銭湯に行き、
足の疲れを癒してきたいと思います。



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天気:雨
起床時間:7時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ペース走
練習実績:9時00分~11時30分
場所:鎌倉~稲村ケ崎~江ノ島~鵠沼~第一中学校前
距離:30キロ
時間:
往路:1時間12分
復路:1時間12分

一人での練習で30キロは寂しいので
いろいろ飽きない方法を考えた結果、
距離を測ったメモを持って走るようにしました。

こうすることで、次の目標、次の目標という具合に
飽きずにいけるかと思いまして・・・。

それで、以下のメモを持参しました。

キロ5分30キロ走
六地蔵        :1.05キロ :05分 :2H24M
海岸橋        :1.96キロ :10分
由比ガ浜4丁目    :2.8キロ
稲村ケ崎公園前    :4.5キロ  :22分半:2H07M
ファーストキッチン  :5.5キロ
珊瑚礁        :6キロ    :30分 :2H00M
鎌倉高校駅前     :6.6キロ
小動         :7.2キロ
腰越橋        :7.6キロ
片瀬東浜       :8キロ    :40分 :1H50M
江ノ島入口      :8.3キロ
片瀬江ノ島駅入口   :8.5キロ
西浜歩道橋      :9キロ
鵠沼海岸       :10キロ   :50分 :1H40M
松波         :10.75キロ
浜見山交番前     :11.57キロ
辻堂海浜公園西駐車場南:12.4キロ
小和田浜公園東側   :13.5キロ :67分 :1H22M
第一中学校      :15キロ   :75分

実際は、キロ4分50秒くらいだったので、
上記より若干早かったようですが、
目安を細かく設定する作戦はよかったようです。

途中、ラン仲間の津波さんと遭遇。
相変わらず、がんばっているようでした。

また、近いうち一緒に走りましょう!!

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天気:晴れ
起床時間:5時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:19時30分~20時50分
場所:戸塚~大船~鎌倉
距離:16キロ
時間:1時間17分


今日は、戸塚から河川敷コースを走る
16キロ帰宅ランを実施しました。

いつもどおり、戸塚駅から川沿いに下りて走ろうと思ったところ、
立ち入り禁止の看板が!!

仕方ないので、上の歩道を走ることにしました。

上の歩道ですと走っている方とすれ違います。

やっぱり走っている人をみると刺激になりますね。


今日は、会社の守衛さんとマラソンに関すて立ち話をしました。
以前にも書きましたが、この守衛さんは元ランナーで、
第一回横浜マラソンに出場したそうです。

身内には、異常扱いされているのと違って、
マラソンに理解ある人との会話は楽しいもんですよね。

だいぶ涼しくなってきました。
みなさんもがんばりましょう!!!

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天気:晴れ
起床時間:5時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:早朝ラン
練習実績:6時00分~7時00分
場所:自宅付近
距離:5キロ
時間:
240M*1本
480M*6本
960M*2本


今日は、早朝スピード練習を実施しました。
雨だったので、120Mのトンネルで練習しました。

ペースは、キロ4分を目安。
坂になっているので、いい練習になります。


昨日も書きましたが、
湘南国際マラソンまで1ヶ月ちょっととなりました。
目標としているサブスリーは、10キロ、ハーフのタイムからすると、
まだ脚力が足りません。

よく
フルマラソンタイム=ハーフ*2+10分といわれています。
これにあてはめてみると、
3時間4分となります。

あと5分、されど5分ってとこでしょうか。

サブスリーをめざせるレベルになったとはいえ、
まだ、マラソンをはじめて約2年と2ヶ月。


残り、1ヶ月ちょっとですが、
やれるだけやって、あとはベストをつくせればよいと思っています。

まずは、ケガには注意かな!!!




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天気:晴れ
起床時間:6時30分
起床時の体調:目覚め悪い(寝坊)
練習予定:早朝ラン
練習実績:19時30分~20時45分
場所:戸塚~鎌倉帰宅ラン
距離:12.6キロ
時間:1時間4分

今日は、早朝ランを予定していたのですが、
起きたら6時30分!!
すっかり寝坊してしまいましたので、帰宅ランを実施しました。

コースは、12.6キロのコースでした。
先日のハーフの疲れが出るかと思いましたが、
なんとか大丈夫でした。

今日は、走りながら
来月にせまった湘南国際のシミュレーションをしていました。

最近のレースを振り返ってみますと、
9月の月例湘南では、10キロ:43分
10月の月例湘南では、ハーフ:1時間27分

いずれのタイムをみてもサブスリーには不十分な結果です。
やはり、10キロ:39分
ハーフは、1時間25分くらい必要です。

唯一の救いは、
9月は気温30度だったことと、
10月は、気温25度だったことくらいです。


まだ、スタミナ、スピードの足りない今の脚力では、
ラスト10分が勝負となりそうです。
それも湘南の最後は上りですからね。


11月の月例湘南で最終調整レースとなりますが、
気温20度以下であれば、
どの程度のタイムがでるか、
楽しみです。



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天気:晴れ
起床時間:6時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:月例湘南マラソン(ハーフ)
練習実績:8時30分~10時00分
場所:鵠沼~茅ヶ崎
距離:21.0975キロ
時間:1時間27分

今日は、先月に引き続いて、
ラン仲間の方と月例湘南マラソンに出場しました。

鎌倉駅を6時45分に乗り、小田急線鵠沼海岸前まで約20分
そこから、徒歩で5,6分が受付場所です。

現地で7時15分待ち合わせして、合流。
受付もすませて、前回の記録票の確認をしました。
それにしてもすごい人です。
10月よりハーフマラソンもスタートしたせいかもしれませんが・・

今回私たちは、二人ともハーフにエントリーです。
ラン仲間の方は、目標2時間10分
私は、1時間25分に設定しました。

8時20分スタートの予定が、
受付の混雑のため、8時30分スタートとなりました。

ハーフのコースは、5回ほど途中折り返すコースで、
非常に複雑です。それに、途中のキロ表示も
数箇所しかないので、ちょっとペースがつかみづらいです。

ですが、1800円でエントリーできますし、
給水所には、カステラも用意されていて、
とても充実した運営になっています。

さて、レース内容ですが・・。
前半は、キロ4分程度で走れていたかと思います。
前回の10キロ走で、見かけた方の後をずっと走らせていただきましたが、
最後の2キロ程度で離されてしまいました。
タイムですが、
1時間27分くらいだったようです。
正式タイムは、来月の広報をみないとわかりませんが・・。
ラン仲間の方は、1時間57分。目標達成です。
これで、フルは4時間30分がターゲットになりました。
おめでとうございます!!


とにかく、暑いです。
おそらく後半は28度程度あったのではないでしょうか。
スタミナがない私としては、25度以上のスピードレースは
きついです。まだまだ、修行が足りませんね。

目標としていた1時間25分には2分足りませんでした。
足はまだ平気でしたが、呼吸が厳しかったです。


トップグループの方も
「この暑さで1時間23分は上出来」と
話していたので、わたしも27分でとりあえず
満足しています。

タイムも自己ベスト更新です。!!

11月の月例湘南は、もっと気温が下がるかと思いますし、
いよいよ最終調整ランとなりますので、
1時間24~5分をめざしたいと思います。


参加者も合計1500人以上、
ハーフだけでも300人程度はいたのではないでしょうか。

コースが狭いので、他のお客さんとの兼ね合いもあり、
運営する方はたいへんかと思いますが、
今後ともよろしくお願いいたします。





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天気:晴れ
起床時間:5時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:早朝ラン
練習実績:6時00分~7時00分
場所:練習コース
距離:10キロ
時間:
23分49秒
22分34秒



今日は、早朝ランをおこないました。
ペースはキロ4分50秒くらいでしょうか。
気温は、18度くらいとだいぶ走りやすかったですね。
ですが、最後は大汗でした。

あまり汗をかかない私ですが、
体調がよくないのかなぁ。

さて、
10月からは、朝方中心のトレーニングに切り替えていきたいと思いますが、
ついつい飲みにいったり、仕事がおそいと難しかったりしますね。
それも自己管理。
がんばっていきたいと思います。




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天気:晴れ
起床時間:5時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:早朝ラン
練習実績:18時15分~19時45分
場所:帰宅ラン(戸塚~大船~鎌倉)
距離:16キロ
時間:1時間16分


今日は、早朝ランをしようと5時15分に起床。
ですが、雨がけっこう降っていたので、あきらめ
帰宅ランにきりかえました。

いつものとおり、18時過ぎに会社を出発し、
戸塚駅から河川敷を大船までむかいました。

今日は、調子がよかったです。
いつもより5分以上はやかったですからね。

足も軽かったし、こんな日もあるもんです。


そういえば、先週、ベルリンマラソンで世界記録がでましたね。
いよいよ2時間3分台突入です。

実は、このニュースを知らなかったんです。
会社の上司に、2時間3分だったねって言われて知りました。
上司も私がランをやっていることを知っていたので、
話してくれたわけですが・・・・。

時速20キロかぁ。すごすぎですね。

さて、今日から10月です。
走りやすい気候になってきました。
みなさん、がんばりましょう!!!!




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