06年9月トレーニング開始、07年3月湘南国際マラソンでサブフォー達成!08年2月東京マラソンで3時間10分切り!09年3月荒川でサブスリーめざすが、見事撃沈!!09年11月の湘南でサブスリーめざします。

【今月の名言】
一日に少なくとも一つは自分の力にあまる事を成し遂げようとしない限り、
どんな人間でも大した成功は期待できない
エルバート・ハバード(教育家)

自分の能力の範囲を超えたことにチャレンジしていこう
安心でき無難にこなせることだけをやっていても、
そこからの成長は期待できない
思い切ってやってみれば、
そこから得られる学びと成長は考えている以上に大きい

【今シーズン(~2009年4月)目標タイム】
■10キロ:39分00秒
■ハーフ:1時間23分
■30キロ:2時間
■フル:2時間59分59秒以内

【2月の目標】
■月間走行距離300K
■2回40キロ走を行う

【自己ベスト】
05km 00時間19分45秒(3m57s/km):09/02/06練習コース
10km 00時間41分56秒(4m11s/km):08/10/14練習コース
15km 01時間05分17秒(4m21s/km):08/11/26練習コース
20km 01時間29分00秒(4m27s/km):07/12/22練習コース
ハーフ  01時間23分33秒(3m57s/km):08/11/02月例湘南マラソン
25km 01時間50分55秒(4m26s/km):07/12/24練習コース
30km 02時間03分47秒(4m07s/km):09/01/11川崎新春
フル  03時間08分59秒(4m29s/km):08/02/17東京マラソン


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天気:雨
起床時間:5時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ジョグ
練習実績:6時15分~7時05分
場所:練習コース
距離:10キロ
時間:45分01秒
1周目:24分07秒
2周目:20分54秒

今日は、早朝ランを実施しました。
5時30分にめざましをかけて、6時15分より
ランニングを開始しました。
雨だったので、すがすがしいランとはいきませんでしたが、
空気は澄んでいるし、静まり返った道路を走るのは、
気分がいいもんです。

ここ最近、急に寒くなりました。
今朝も20度ないようです。
9月も明日で終わりですからね。

いよいよランシーズン突入ですが、
体調管理に気をつけてがんばりましょう!!!




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天気:晴れ
起床時間:6時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ロング走
練習実績:7時30分~11時00分
場所:江ノ島水族館~滑川~江ノ島水族館~柳島~江ノ島水族館
距離:32キロ
時間:3時間15分

昨日は、ラン仲間の方々とロング走を実施しました。
場所は、いつものように小田急江ノ島駅に7時30分集合で7名が集結しました。
江ノ島水族館スタートで、滑川で折り返し、湘南大橋まで行って折り返し、
水族館がゴールです。
今回、初マラソンをめざしている私の知人をエスコートし、キロ6分強のペースで走りました。
私ら以外の方は、湘南大橋までの35キロ。私たち二人は、手前の柳島で折り返して、32キロがんばりました。
私の知人も最後までペースを維持し、3時間15分と素晴らしいランでした。
湘南では、五時間以内が目標ですが、アクシデントがなければ、問題なさそうです。

私としてもとてもよいトレーニングになりました。
一人ではなかなかできませんからね。

今日は、夕方時間があれば10キロジョグを予定です。

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先日、健康診断の結果が送付されてきました。
さっそくみてみますと・・・・。
「今回の検査の範囲では異常を認めません。引き続き健康管理にご留意ください」とのこと。
よかったです。
これもランニングの成果かな!!

詳細をみてみると、
15項目中、14項目がA 1項目だけBでした。
Bの項目は、肝機能です。
A/G比(基準値1.2~1.8)のところ1.8
総ビリルビン(基準値0.2~1.2)のところ1.7でした。

ネットで調べてみましたが、あまりよくわかりませんでした。
それほどお酒を飲んでいるわけではありませんが、
ちょっと控えたいと思います。

さて、東京マラソンの募集状況が先日発表されました。

申込者数合計 261,981人 (前回比 68%増)

種目
マラソン(定員30,000人)
申込者数 226,378人

10km(定員 5,000人)
申込者数 35,603人


倍率7倍です!!!
こりゃ、当りそうもないですね。

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:19時15分~20時40分
場所:戸塚~大船~鎌倉
距離:15キロ
時間:1時間25分

今日は、戸塚からの河川敷コースである帰宅ランをおこないました。
強風の中でしたら、よい練習でした・・。
週末は、ロング走がありますが、その前にちょっとスピードをだして、
負荷をあえてかけておきました。
天気が気になりますが、晴れるといいです。

それと、昨日、愛犬ラッキーの手術が無事終わりました。
今日は、術後の初面会をした者がいうには、
とても元気だったそうです。
よかったぁ。
臆病者なので、食事はまったく食べなかったそうです。

週末には退院できそうです。
ほんとによかったです。


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天気:晴れ
起床時間:8時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:LSD
練習実績:17時30分~20時30分
場所:鎌倉~江ノ島~鵠沼 往復
距離:20キロ
時間:2時間

今日は、夕方からキロ6分20キロランを行いました。
場所は、自宅から滑川までいき、海岸線を江ノ島方面に向かい鵠沼橋の交差点でおりかす
コースです。
雑誌などで有名な珊瑚礁というお店(火がボウボウ燃えている)がありますが、
そこが約6キロ地点
江ノ島手前のサイゼリアが約8キロ地点
鵠沼海岸の交差点までが約10キロ地点なので、
その先の鵠沼橋まで行って折り返しました。
なぜ、10キロ地点で折り返さなかったかというと、
珊瑚礁あたりから、5Mあたり後ろをランナーにぴったり
マークされていたんです。
なんか、急に折り返せなくなってしまいまして・・・。

本レースのときもそうですが、
同じくらいのペースのランナーがいると、
楽ですからね。
スリップストリームってやつでしょうか。ちょっとちがいますね。

さて、明日はいよいよ愛犬ラッキーの右目摘出手術です。
先ほど、両目での最後の散歩に行ってきました。
昼間は、八幡宮に行って神様にお願いしてきました。
もう後は、お医者さんにお願いするしかありません。
がんばれ!!ラッキー!!

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天気:晴れ
起床時間:7時15分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:20時15分~21時30分
場所:戸塚~鎌倉
距離:12.6キロ
時間:1時間12分

今日は、仕事が予定より1時間もおしてしまいましたが、
帰宅ランをおこないました。

ペースは、キロ5分~5分30秒

情けないことに、昨日のスピード練習で、
足のつけ根肉離れのようです。
高校の部活を思い出す痛さです。

なので、あまり太ももをあげずに、上半身で走る意識をしました。
これが、なかなかいい練習のようです。
足への負担を減らすことで、腕のふりがとても重要!!
今後の走りにプラスになれればいいなぁと思います。

さて、先日はラン仲間の方と昼間からワインを飲みながら
いろいろ近況を話しました。

「次回、湘南国際はいよいよサブスリーかい!!」
という質問に、自信持って答えられる自分がいませんでした。

どうしても頭の中でシミュレーションしたときに、
3時間台というのが描けないんです。

東京マラソンのタイムは、
グロス:3時間8分59秒
ネット:3時間6分26秒
トイレに約1分行ったので、
実質5分26秒の短縮が必要です。

この5分。これはとても偉大です。
10キロあたり1分25秒短縮ですからね。

東京マラソンでのハーフ通過が、
1時間34分14秒
これを1時間28分程度でカバーする必要があります。

正直、今の走力だと120%の力をだして、ミラクルが必要ですね。
※マラソンにはまぐれはないと言われていますが・・・

私の予定では、10月上旬と11月上旬に月例湘南マラソンがありますので、
ここでのハーフのタイムがひとつの目安になるかもしれません。
ネットでいろいろ調べると、サブスリーをめざすには、
1時間25分以内の走力が必要とのこと。
いわゆるキロ4分ペースです。

去年の横浜マラソンでは1時間28分42秒ですからね。
1年で3分42秒を短縮できるかどうか。

ま、30半ばになって、目標があるって
なんか気持ちがいいもんですね。
がんばるぞー!!!!

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天気:雨
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:刺激走
練習実績:18時30分~20時00分
場所:自宅近所
距離:
05KM:20分55秒
120M*10本
気温:23度

今日は、昨日の疲れをぬくために、
ちょっと刺激を注入!!
というわけで、5キロペース走を1本と
120M走を10本おこないました。

35キロ走の後なので、どれだけ足が動くかと思いましたが、
以外と動かすと動くもので、
いい刺激になりました。
練習後は、しっかりストレッチ及びアイシングで終了です。

いつもだと、オフにするタイミングですが、
あえて刺激注入日にしてみました。
まだまだスピードが足りないので、
刺激注入日を増やしていきたいと思います。

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今日は、マラソンネタではないんですが・・・。

本日、日経TESTというものを受験してきました。

日経TESTとは・・・
http://ntest.nikkei.jp/

合格不合格があるわけではなく、
TOEICのようなスコアタイプの試験です。

100問を80分で解くわけですが、
ペース配分が難しかったです。
マラソンでいう、はじめスロースタートすぎました。
即答できるのもあるし、長文のものもあるし。
マラソンでいう、アップダウンのあるコース??

でも、久しぶりに、頭を使ってきました(笑)
よくできた問題でしたよ。

会社では必要のない知識ですし、
誰かに教わる内容でもありませんが、
社会人として必要かな!!


湘南国際マラソンも第一回大会で、
今回の受験も第一回でしたが、
今後も継続して受験していきたいと思います。

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天気:晴れ
起床時間:7時15分
起床時の体調:目覚め悪い
練習予定:湘南RS練習会
練習実績:7時30分~11時30分
場所:鎌倉~湘南大橋
距離:35キロ
31KM:2時間35分秒
04KM:24分
気温:29度

今日は、湘南RS練習会でした。
悪天候のため、6時に開催の有無のメールを待つことになっていたのですが、
6時の目覚ましで起きたものの、ついつい寝てしまい、
起きたら7時30分!!
メールをみると、開催とのこと!!
すっかり寝坊してしまい、幹事の方に連絡。
先にスタートしてもらいました。
スタートは、江ノ島水族館前7時30分
私が起きたのが、7時20分(笑)
仕方なく、自宅から走っていくことに・・・。
今日の練習会は、35キロ~40キロとのこと。
私の計算では、水族館までは、9キロ
湘南大橋を越えたあたりまで20キロなので、
このあたりで折り返してきたメンバーと合流するという計算。
ですが、メンバーの方の姿が現われず。
仕方なく、湘南大橋で折り返して、江ノ島水族館まで一人で戻りました。
距離にして、31キロを2時間35分程度。
江ノ島水族館前で、10分程度ストレッチをしていたのですが、
まだ到着しないので、2キロほどキロ6分で走り、様子を見にもどりました。
往復で4キロ。
結局今日は、35キロ走りました。
さすがに疲れました。
それから、しばらくすると、みなさんと合流。
いつものように銭湯行って、サイゼリアで食事!!
みなさんの近況話で盛り上がりました。

いやー。
一人で、30キロ超はこたえたようで、
ちょっと寝てしまいました。
暑かったですからねぇ。

とりあえず、キロ5分で30キロはクリアです。
もっと涼しくなれば、いいんですけどねぇ。

ラン仲間のみなさんも、
目標もってがんばっていますので、
私もがんばります!!


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天気:晴れ
起床時間:6時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:10Kジョグ
練習実績:6時20分~7時05分
場所:練習コース2周
距離:10キロ
05.0KM:23分31秒
10.0KM:22分10秒
気温:29度

今日から、早朝ランを開始したいと思います。
湘南国際までちょうど2ヶ月となりました。
この2ヶ月で、体を朝方にかえていこうという計画です。

それにしても久しぶりの早朝ランでしたが、
道路もすいているし、空気も気持ちがいいです。
布団からでるのがつらいですが・・・。

走っているとき、3名のランナーをみかけました。
みんながんばっていますねぇ。
お互いがんばりましょう!!

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天気:晴れ
起床時間:8時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:スピード練習*¥+ジョグ
練習実績:9時00分~10時00分
場所:練習コース
距離:15キロ
05.0KM:21分30秒
10.0KM:48分17秒
気温:28度

今日は、スピード練習+ジョグを実施しました。

本当は、スピード10キロをおこなう予定でしたが、
観光客が多くて、断念!!
5キロ練習コースは、信号が少なく、アップダウンもあって
よいのですが、大仏さん付近を通るので、
日中は厳しいですね。

しかたないので、5キロ以降は、ジョグに切り替えました。

さて、いよいよ湘南国際まで2ヶ月となりました。
昨晩は、初マラソンの湘南国際と
今年はじめの東京マラソンの2ヶ月前トレーニングメニューを
ブログより見直していました。

初マラソンのときは、ケガでまったく走れずでした。
東京マラソンは、30キロ以上を3本こなしていました。
東京は、調整がうまくいったので、これを参考に、
今日は、ちょっと2ヶ月メニューを検討してみたいと思います。


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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:スピード練習
練習実績:20時00分~21時00分
場所:練習コース
距離:
5.0KM:20分19秒
5.0KM:24分17秒

今日も昨日に引き続き、スピード練習を実施。
目標は、5キロ自己ベスト更新
結果は、20分19秒と17秒更新
去年4月11日以来の更新となりました。
久しぶりに自己ベスト更新です。
いやー、ちょっとほっとしています。
私は、年間を通じて「去年の自分越え」というのを大きな目標にしているので・・・。

そして、2周目は、ジョグで終わらせました。


次は、10キロの自己ベスト更新です。
練習コースでの記録は、07年11月2日の44分37秒
といっても今日、実は、1秒更新していたようです。
でもこれは、ノーカウントにします。

がんばりまーす!!!

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:スピード練習
練習実績:18時30分~19時30分
場所:練習コース
距離:
5.0KM:20分49秒
1.6KM:05分30秒
1.0KM:03分59秒

今日は、私用のため午後半休を取らせていただきました。
すみません。
そして、
夕方、スピード練習を実施しました。

はじめに1周5キロの練習コースで目標21分と設定。
結果、20分49秒。
次にアップダウンのある部分で、1.6キロを5分30秒
続いて、最後に1キロを約4分で走りました。

平均してキロ4分弱。
なかなかいい練習でした。

最初の5キロもベストタイムにだいぶ近づいてきて、
調子があがってきました。
今月中に練習コース1周を20分以内で走れるよう
しっかり走りこみたいと思います。


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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:20時30分~21時30分
場所:戸塚~鎌倉
距離:12.6キロ
時間:59分45秒

今日は、仕事がおそくなり、
電車で帰ろうかと思ったのですが、
先日の不本意な結果もあったということで、
奥さんの反対を押し切って、帰宅ランをおこないました。
目標タイムは1時間以内。
前半おさえてはいり後半はちょっとあげてみましたが、
なんとか足が動きました。
比較的気温も低かったせいか、だいぶ呼吸が楽でした。

今シーズンは、はじめて夏場に追い込んだ練習をしていますが、
やっぱり暑い時期の調整は難しいですね。
ですが、今月のテーマは「スピード」!!
10月の月例10キロめざして、
がんばります!!!



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第372回月例湘南マラソン

種目:10KMA
順位:26位
タイム:42分25秒くらい

今日は、1年半ぶりに
月例湘南マラソンに参加してきました。
起床6時で6時45分に出発
奥さんの自転車で一路江ノ島をめざしました。
時間にして、30分くらい。
ラン仲間のNさんと
現地に7時15分に待ち合わせしていましたが、
もうNさんは到着していました。
Nさんは、今回初参加で、気合入っていました。
というのも、今回は、目標がありました。
Nさんは、10キロ60分を切ったら
私がおごることに・・・・。


準備しているとき、ラン仲間のかまくらふじんさんと遭遇。
来週50キロ走のお誘いを受けました。
50キロかぁ!!!ちょっと持つかなぁ。

さて、
相変わらず、参加者が多く、
10キロもゼッケンにより2つに分かれてのスタート。
私はA組。NさんはB組。
いつものように8時30分ごろから、
ノリのいいお姉さんによるエアロビクス体操をして
スタート時間10分くらい前に
移動開始しました。

今回の私の目標は、40分以内。
しかし、3日前に30キロ走をやったせいか、足が重くてどうしもうようなかったです。
しかも、気温はすでに31度以上。
10キロが5キロになるかもしれないと放送も入るくらい暑かったです。

予定より15分遅れて、
9時15分にスタートの号砲。
前半は、自分と同じレベルの人を探す、
いつものレース展開です。
2キロあたりでだいぶばらついてきましたが、
一人旅の状況でした。
このあたりで、すでに足がパンパンです。
こりゃぁ、まずいなぁ。
折り返しを20分15秒。
19分30秒くらいの予定だったのですが・・。
残り2キロあたりはほんとつらかったぁ。
結局42分30秒くらいでゴール。
ゴール後は暑さで吐くかと思いました。

NさんはB組だったので、応援がてら、
コースを逆走。
500Mくらいもどったところで、
Nさん発見。
こりゃぁ、余裕で1時間切りを確信しました。
Nさんと併走し、
目標の1時間以内の54分でゴール!!
おめでとうございます!!

久しぶりとはいえ、レースは他の人と走るので、
刺激になりますね。
正直、一人で走っていたら、途中ギブアップしていました。
そのくらい、暑かったです。

まだまだ、スタミナがないことを実感したレースでした。
ですが、Nさんが目標を達成してよかったです。
※来週は、ゴチすることに・・

暑さ+疲労蓄積での結果ですが、
ま、結果は結果ですから、今後につなげたいと思います。

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今日は、三島まで鰻を食べに行ってきました。
メンバーは、ラン仲間のN兄さん。
そして、初対面のNさんのお友達のS姉さんです。
大船駅に10時45分集合!!
東海道線で熱海で乗り換えて、
三島までいきました。
時間にして、1時間30分程度の旅。
電車の中から軽く一杯!!

場所は、三島駅から徒歩10分程度にある、
有名店桜家さんです。
お店に12時30分ごろ着きましたが、
1時間程度待つとのこと。
なので、その間、三島大社に行きました。
40分程度して、お店に戻り、
ちょうどいい時間でお店に入ることができました。

昼間からビールやお酒、そして鰻と、
楽しい会話。
とてもよい時間を過ごすことができました。

最後に・・・・。
青春18キップって、18歳以上でも使えるんですね(笑)

食事目的の電車の旅は、はじめてでしたが
とても楽しかったです。
また行きたいですね!!!
20080906124438.jpg

天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:30キロ走
練習実績:17時30分~20時30分
場所:鎌倉~戸塚往復
距離:30キロ
時間:2時間45分

今日は、1日だけ夏季休暇を取得し、
愛犬の眼科へ東京まで行ってきました。
現在、愛犬の右目は完全にみえていない状態で、
いよいよ摘出手術をするよう先生に言われました。
3年ほど前から、通院していたのですが、
いよいよってカンジです。
ゴールデンレトリバーは、心臓が弱いので、
麻酔に耐えられるかどうか・・。
私のように気が小さいので・・・

そして、夕方は30キロ走を実施。
実家に家業のことで受け取るものがあったので、
戸塚までランニングです。
帰りは、送ってくれるという家族の誘惑に負けず、
がんばって走って帰りました。

久しぶりの30キロ走でしたが、
暑い中、まあまあのキロ5分30秒ペースでした。
最後は、きつかったけど、
ご褒美に缶ビール2杯いただきました。

とりあえず、今週の目標達成です。
暑いけど、みなさんがんばりましょう!!!


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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:スピード練習
練習実績:18時30分~20時00分
場所:練習コース
距離:8.0キロ
時間:
22分/5キロ*1本
1060M/4分*3本

今日から、スピード練習開始です。
帰宅ランをせず、電車で帰宅。
そして、着替えて練習コースでのトレーニングを開始しました。
はじめ、5キロをちょいとはやいペースでウォーミングアップ。
そのあと、傾斜のある1本道でスピード練習です。
往路は下り、復路は下りの道。
体にキロ4分ペースを焼き付けるために2分下ったら折り返して
2分上る練習をしました。
帰宅後ジョギングシュミレータで測定したら、往路530Mだったので、
キロ3分50秒~55秒くらいだったようです。
インターバル3分で、3本で終了
大汗でしたが、とてもいい練習でした。

まずは、キロ4分ペースを体に覚えさせること。
がんばります!!


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