06年9月トレーニング開始、07年3月湘南国際マラソンでサブフォー達成!08年2月東京マラソンで3時間10分切り!09年3月荒川でサブスリーめざすが、見事撃沈!!09年11月の湘南でサブスリーめざします。

【今月の名言】
一日に少なくとも一つは自分の力にあまる事を成し遂げようとしない限り、
どんな人間でも大した成功は期待できない
エルバート・ハバード(教育家)

自分の能力の範囲を超えたことにチャレンジしていこう
安心でき無難にこなせることだけをやっていても、
そこからの成長は期待できない
思い切ってやってみれば、
そこから得られる学びと成長は考えている以上に大きい

【今シーズン(~2009年4月)目標タイム】
■10キロ:39分00秒
■ハーフ:1時間23分
■30キロ:2時間
■フル:2時間59分59秒以内

【2月の目標】
■月間走行距離300K
■2回40キロ走を行う

【自己ベスト】
05km 00時間19分45秒(3m57s/km):09/02/06練習コース
10km 00時間41分56秒(4m11s/km):08/10/14練習コース
15km 01時間05分17秒(4m21s/km):08/11/26練習コース
20km 01時間29分00秒(4m27s/km):07/12/22練習コース
ハーフ  01時間23分33秒(3m57s/km):08/11/02月例湘南マラソン
25km 01時間50分55秒(4m26s/km):07/12/24練習コース
30km 02時間03分47秒(4m07s/km):09/01/11川崎新春
フル  03時間08分59秒(4m29s/km):08/02/17東京マラソン


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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ペース練習
練習実績:18時00分~19時15分
場所:練習コース
距離:15.0キロ
時間:1時間10分

今日で8月が終わりましたぁ。
月末こそ雨ばかりでしたが、
暑かったですねぇ。

1ヶ月を振りかえってみたいと思います。
月間走行距離は、240キロ
7月と同じ結果です。
まあ、自分に甘い私としては、合格かな。

スタミナトレーニングは、未達成。
根性ないです。

スピードトレーニングは、
毎月湘南月例に出場することにしたので、
9月から実行いたします。

ということで、なんだかあっという間に1ヶ月が
終わってしまい、なんか身についたかどうか微妙です。
去年の8月は、月間走行距離が167キロだったので、
多少スタミナついたかな!!!

さて、いよいよ湘南国際まで3ヶ月をきりました。
9月はスピード月間と考えています。
まず、9月7日、湘南月例10キロに参加し、
現段階でのスピード力を測定してきます。

そして、平日は、スピート練習中心で、
週末に25キロ~35キロ走を実施予定です。

みなさんもケガに気をつけてがんばりましょう!!


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天気:雨
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:19時30分~21時00分
場所:戸塚~鎌倉
距離:16.0キロ
時間:1時間18分

今日は、帰宅ランを実施しました。

雨が降っていたので、迷ったのですが、
日曜、月曜と2日休んでいたので、
なんとか無理して走りました。

ですが、普段のオコナイがよいせいでしょうか(笑)
帰宅の1時間30分の間、
まったく雨が降りませんでした。
それに涼しい。
しかも中2日で足も調子がいい!!

こんな日もあるんですね。

さて、湘南国際まで3ヶ月をきりました。
そろそろスピードトレーニングを開始したいと思います。
がんばるぞー!!

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今日は、30キロ走を実施しました。
場所は、鎌倉から滑川へでて、
海沿いを稲村ヶ先~江ノ島~茅ヶ崎~第一中学校前交差点(15キロ)で折り返し
鎌倉へ戻るというコースです。

このところ、あまり調子がよくない状態でのランでした。

ですが、
折り返しの第一中学校前の交差点でしばし休憩していたところ、
ラン仲間の方と遭遇。
おかげで、江ノ島まで帰りはひっぱっていただきました。
助かったぁ。
なんとか、30キロ走を終えることができましたが、
だいぶ疲れがたまってきているようです。

でもがんばりますよー。


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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:19時15分~21時15分
場所:戸塚~鎌倉
距離:20.0キロ
時間:2時間

今日も水曜恒例の帰宅ランを実施しました。
しかし、スタートがちょっと遅れたため、
奥さんに怒られながらの帰宅(笑)となりました。

でもなんとか20キロを走り、満足してます。

ここ最近、ちょっと足が重い状態が続いています。
ビールの飲みすぎかもしれませんが・・・。
体重もそれほど増えていないので、
夏バテかもしれません。

ここがシーズンにむけてのがんばりどころです。
ケガには注意して、しっかりケアしたいと思います。

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:19時45分~21時55分
場所:戸塚~北鎌倉~鎌倉
距離:12.6キロ
時間:1時間6分36秒

今日は、仕事が予定以上になってしまったので、
河川敷コースではなく、北鎌倉コースでの帰宅ランとなりました。

ペースにして、キロ5分ちょっとでしたが、
今日は涼しかったです。

ですが、体が重かったぁ。
先週末、いろいろ食べたり、飲んだりしたせいかもしれません。

今週末は、健康診断なので今週はほどほどにしておきます。

さて、今月も半分がすぎました。
走行距離は、140キロとほぼ予定どおりです。
なんとか、250キロはクリアしたいと思っています。


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女子マラソン、残念でしたね。
土佐選手の外反母趾の件は、ニュースでやっていたので、
知っていましたが、あそこまでひどい状態だとは思いませんでした。
渋井選手が、「1ヶ月ほとんど練習していないんですよ。」
と言っていましたしね。

野口選手の欠場があったので、
土佐選手としては、辞退の選択はできる状態ではなかったのかもしれませんね。

それと、中村選手。
全体的にスローペースだったので、前にでて、ぐいぐい行くかなぁと思っていましたけど、
やはり駆け引きというのがあるんでしょうね。

私たち一般ランナーは、自分で目標タイムを設定して、決めたラップを刻むことができるかどうかが、
勝負なわけで、一緒に参加している人と、争っている気はまったくありません。
自分との戦いだけです。
逆に、同じくらいのペースの人に、引っ張ってもらい、助けてもらうことが多かったりします。

トップレース、しかもオリンピックともなると、1位になることを考えるわけですからね。
駆け引きが、とても重要になってくるわけですね。

今回、残念な結果に終わりましたが、
両選手ともにお疲れ様でした。
今後の進退も気になりますが、今はゆっくり休んでいただければと思います。

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天気:晴れ
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ジョグ
練習実績:17時00分~18時15分
場所:練習コース
距離:15キロ
時間:1時間14分57秒

今日は、実家に届けるものがあったので、
片道15キロの道のりを走ることにしました。
しかし、この暑さはたまらんですね。
弱い自分がでてきてしまい、
やっとこ実家に到着しました。
帰りは、エアコンの効いた電車で帰宅することに・・。
最初から、小銭も持って走っている時点で、
弱ーい自分が顔をだしていました。

途中、大船駅で電車に乗ろうかと思うくらい、
自分に負けていました。
情けない!!
ま、こういうときもあります。


帰宅後は、同じアパートの方と飲み会!!
しっかり、走った分のカロリー分を吸収するくらい
飲み食いしてしまいました。

この暑さですからね。
ビールがグイグイいってしまいます。
みなさん、飲みすぎには注意しましょうね!!

さて、オリンピックですが、
昨日の10000M女子は、世界の壁をかんじましたよね。
優勝者の人は、最後の400Mを1分で走っていましたよ。
すごすぎますね。

明日はいよいよ女子マラソンです。
土佐選手、中村選手、がんばってくださいね。


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天気:晴れ
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ペース走
練習実績:17時00分~18時15分
場所:練習コース
距離:15キロ
時間:1時間09分

昨日は、実家に帰っており、
今日、昼過ぎに帰宅。
私用を済ませ、
夕方ランを実施しました。
本当に暑いですね。

運よく私の練習コースには、水飲み場があって
とても助かるんですが、飲んでも飲んでも
足りないです。
ま、あまり無理せず、
次の日に疲れが残らない程度がよいのかもしれませんね。

それと、みなさん、
オリンピック応援してますか!!
今日は、この後23時45分より、
女子10000Mがあります。
楽しみですね。

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:19時30分~21時00分
場所:戸塚~大船~鎌倉
距離:16キロ
時間:1時間21分

今日は、帰宅ランを行いました。
最近、1日おきのランが定番となっておりますが、
距離も1回15キロ以上走っても、
回復力がついてきました。
GWあたりのケガから3ヶ月、
だいぶよい感じです。

さて、とうとう野口選手が五輪を辞退しましたね。
とても残念です。
史上初の2連覇がかかっていたんですが・・。

毎日40キロ走っているそうですが、
ケガと紙一重のトレーニングだったと思います。
本人は、今後が気になりますが、
今は、そっと見守っていたいですね。
マスコミのみなさんもほどほどに・・。

しかし、日本には土佐選手と中村選手がいます。
みんなで応援しましょう!!!


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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:夕方スピード練習
練習実績:18時00分~19時00分
場所:練習コース
距離:
150M*3本
400M*3本
900M*1本

時間:1時間

今日は足の張りを感じていたので、
完全オフにしようかと思ったのですが、
こういうときに、刺激注入ということで、
スピード練習をしました。

ペースは、100Mを20秒~21秒で
がんばってみました。

8月は1週間に1回程度にしておいて、
9月はスピード強化月間
と考えています。

暑いけどがんばりましょう!!

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天気:雨
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:夕方ラン
練習実績:16時00分~18時00分
場所:練習コース
距離:25キロ
時間:2時間

今日は、夕方25キロ走を練習コースで実施しました。
本当は、ラン仲間の方の夜ランに参加したかったのですが、
夜予定があったので、ちょっと早めに一人ランとなったのです。

そののランですが、
走りはじめてすぐに大粒の雨が・・。
これがかえって涼しくて助かりました。
最後は、雨もあがりましたが、
この時期の雨が恵みの雨でした。

明日は走れるかなぁ。

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:18時15分~20時20分
場所:戸塚~大船~鎌倉
距離:20キロ
時間:1時間51分

今日は水曜日ということで、
恒例の帰宅ランです。
コースは、戸塚から大船方面への河川敷コースと
お得意になってきました。
今日は、時間がはやかったので、途中折り返して
20キロにしました。
そして、走り始めて50分くらいしたとき、
いつもご一緒させていただいている、
ラン仲間の方と会い、立ち話をしました。
富士登山レースのこと、東京マラソンのこと、
今週末の夜ラン開催のこと。
そして、10分くらいして、ラン開始。
20時30分ごろ帰宅しました。
夜は風があると気持ちいいですねぇ。
今日は走りやすかったです。

今週末は、夜ラン30キロがあるとのことなので、
いけたら参加します。


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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:19時15分~20時45分
場所:戸塚~大船~鎌倉
距離:16キロ
時間:1時間28分

今日は、帰宅ランを実施しました。

それにしても今日は暑かったですねぇ。
会社から外へ出た瞬間、ムワァーというなんともいえない
熱気というか、どんよりした暑さというか。

これじゃ、家までもつかと思ったのですが、
それがそれが、とても調子がいいではないですかぁ。
こういう日もあるもんですね。

なんでだろうと考えたところ、
おとといのトレーニングでおこなった、
キロ5分の20キロ走がよかったのでしょうか。

どうやらキロ5分での20~30キロ走が、
とても足に刺激になってよいようです。

よくいう、ポイント練習というのでしょうか。
ま、たまたまかもしれませんが、
今後も取り入れていきたいと思います。

おっと、こういうときこそ、ケガには注意!!
それにしても暑い!!!

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:練習コース
練習実績:16時00分~17時40分
場所:練習コース4周
距離:20キロ
時間:1時間39分53秒

1周目:25分09秒
2周目:24分41秒
3周目:25分06秒
4周目:24分56秒


今日は、早朝ラン仲間の方に誘われていたのですが、
都合つかず、一人で夕方20キロ走を実施しました。

とにかく暑いですねぇ。
今月は、40キロをどこかでやりたいですが、
ちょっと無理かなぁ。

と弱気になるくらい暑い日でした。

そういえば、東京国際女子マラソンの
次の舞台が横浜に決まりました。
横浜国際女子駅伝も終了のようです。
横浜国際女子マラソンという大会名になるのでしょうか。
楽しみですね。

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7月を振りかえってみたいと思います。

走行距離目標
予)250キロ
実)241キロ

スタミナ目標
予)鎌倉トレイル30キロ
実)鎌倉トレイル30キロ

スピード練習
予)10キロ39分30秒
実)----

まずは、
走行距離ですが、
15日で241キロですから、
1日あたり16キロと満足しています。

スタミナ目標は、
この猛暑の中のトレイル30キロはよかったです。
これもクリアです。

最後にスピートトレーニングですが、
タイム測定できずでした。
これは残念です。
今現在のスピート力を測定しておきたかったぁ。

とまあ、
自分にあまい私としては、
7月は80点ってところです。

次に8月の目標設定です。

■月間走行距離
270キロ
250キロを目標にすると、250キロに届かないので、
270キロを目標にします。

■スタミナトレーニング
40キロ走もしくは4時間走を1本
鎌倉トレイル4時間走か、夕方40キロ走にチャレンジします。

■スピードトレーニング
10キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、38分台!!

この暑さの中どこまでいけるかわかりませんが、
がんばります。



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