第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
今日は、早朝練習を実施しました。
メニューは、スピード練習です。
ですが、外へ出たら雨が・・・。
そこで、近所に１２０Ｍのトンネルがあるので、
ここでトレーニングをしました。
２４０Ｍを３本ほど行ったあたりで、
雨が止んできたので、移動して、
いつもの４００Ｍ走を行いました。
タイムは以下のとおり
２４０Ｍ
４９秒７６
４８秒５８
４７秒４７
４００Ｍ
１分２５秒２５
１分２２秒７８
１分２２秒２３
１分２４秒３７
１分２２秒５０
５本ほど終えたところで、
雨がひどくなってきたので、練習を終えました。
久しぶりの朝練でしたが、気持ちよかったです。
本当は、１週間に１回はこういう練習をしたいと思っているのですが、
なかなか難しいです。
なんとか、
今年中には、１分２０秒〜２２秒あたりで
１０本こなせるようになりたいです。
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
メニューは、スピード練習です。
ですが、外へ出たら雨が・・・。
そこで、近所に１２０Ｍのトンネルがあるので、
ここでトレーニングをしました。
２４０Ｍを３本ほど行ったあたりで、
雨が止んできたので、移動して、
いつもの４００Ｍ走を行いました。
タイムは以下のとおり
２４０Ｍ
４９秒７６
４８秒５８
４７秒４７
４００Ｍ
１分２５秒２５
１分２２秒７８
１分２２秒２３
１分２４秒３７
１分２２秒５０
５本ほど終えたところで、
雨がひどくなってきたので、練習を終えました。
久しぶりの朝練でしたが、気持ちよかったです。
本当は、１週間に１回はこういう練習をしたいと思っているのですが、
なかなか難しいです。
なんとか、
今年中には、１分２０秒〜２２秒あたりで
１０本こなせるようになりたいです。
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
