第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時００分〜２０時３０分
場所：帰宅ラン
距離：１６．０キロ
時間：１時間３２分
今日は、河川敷経由の帰宅ランを実施しましたが、
走り始めて２０分してから、急に体の調子が悪くなり、、
今にも止まりそうなコンディションでした。
とりあえず、大船駅までがんばっていき、
コンビニで給水休憩をして様子をみたところ、
なんとか回復したのでリタイヤせず、
一路家までめざしました。
んんん、水分不足だったのか、
疲れがたまっていたのか、危なかったです。
おそらく、昨日の疲れに加えこの暑さですからねぇ。
水分不足だったと思います。
夏場は夜でもしっかり水分とりましょうね。
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時００分〜２０時３０分
場所：帰宅ラン
距離：１６．０キロ
時間：１時間３２分
今日は、河川敷経由の帰宅ランを実施しましたが、
走り始めて２０分してから、急に体の調子が悪くなり、、
今にも止まりそうなコンディションでした。
とりあえず、大船駅までがんばっていき、
コンビニで給水休憩をして様子をみたところ、
なんとか回復したのでリタイヤせず、
一路家までめざしました。
んんん、水分不足だったのか、
疲れがたまっていたのか、危なかったです。
おそらく、昨日の疲れに加えこの暑さですからねぇ。
水分不足だったと思います。
夏場は夜でもしっかり水分とりましょうね。
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天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時３０分
場所：帰宅ラン
距離：１２．６キロ
時間：５９分２９秒
今日は、帰宅ランを実施しました。
それもタイムトライアルで・・・。
結果、自己ベストを更新できなかったのは、
残念でしたが、この暑さでの
結果なのでまあまあ満足しています。
途中、残り３キロ付近の上りで他のランナーと遭遇。
荷物を背負っているとはいえ、もうバテバテでついていけませんでした。
まだまだ、修行が足りんですね。
久しぶりに息があがった約１時間のランでしたが、
とても気持ちがよいトレーニングでした。
明日は、定時退社日で２０キロラン予定です。
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起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時３０分
場所：帰宅ラン
距離：１２．６キロ
時間：５９分２９秒
今日は、帰宅ランを実施しました。
それもタイムトライアルで・・・。
結果、自己ベストを更新できなかったのは、
残念でしたが、この暑さでの
結果なのでまあまあ満足しています。
途中、残り３キロ付近の上りで他のランナーと遭遇。
荷物を背負っているとはいえ、もうバテバテでついていけませんでした。
まだまだ、修行が足りんですね。
久しぶりに息があがった約１時間のランでしたが、
とても気持ちがよいトレーニングでした。
明日は、定時退社日で２０キロラン予定です。
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天気：晴れ
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：鎌倉トレイル
練習実績：１５時００分〜１７時００分
場所：鎌倉アルプス
距離：１７キロ
時間：約２時間
昨日は、予定通り鎌倉トレイルを実行しました。
一緒にチャレンジしたのは、今年の１１月に湘南国際フルマラソンデビューのＮさんです。
コースは以下のとおり
法務局〜八幡宮〜鎌倉宮〜ロックガーデン〜天園茶屋〜市境広場（折り返し）〜
天園茶屋〜明月院〜源氏山〜銭洗弁財天〜法務局（終了）
距離はおそらく１６キロくらい、時間にして２時間です。
Ｎさんは、トレーニングをはじめてまだ２ヶ月しかたってなく、１時間走程度しか
おこなっていないとのことだったので、ちょっと過酷なメニューだったかもしれませんが、
とにかくゆっくりスタートしました。
スタートから２０分程度で鎌倉宮に到着。
ここから山へ入りますが、最初は急なのぼりで、最初から厳しいスタートです。
そして、なんとか最高点のロックガーデンに到着。
ここからは比較的に平坦な道が続きます。
茶屋を通過して、１時間程度で市境広場に到着。ほぼ予定通りです。
５分ほど休憩して、来た道を戻りました。
帰りは源氏山を越えようと思っていたので、
途中建長寺方面へ
この源氏山越えは、ちょっとＮさんにはきつかったようです。
最後は、銭洗あたりからは、ゆっくりクールダウンをかねて、
法務局まで歩いてゴール！！
ラン後は、清水湯へいき、滑川のすかいらーくで、
たらふく飲んで食べて帰りました。
Ｎさんとしては、はじめての２時間走。それも山道です。
ペースも距離もちょうどよかったと喜んでいただきました。
また、８月やりましょう！！
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起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：鎌倉トレイル
練習実績：１５時００分〜１７時００分
場所：鎌倉アルプス
距離：１７キロ
時間：約２時間
昨日は、予定通り鎌倉トレイルを実行しました。
一緒にチャレンジしたのは、今年の１１月に湘南国際フルマラソンデビューのＮさんです。
コースは以下のとおり
法務局〜八幡宮〜鎌倉宮〜ロックガーデン〜天園茶屋〜市境広場（折り返し）〜
天園茶屋〜明月院〜源氏山〜銭洗弁財天〜法務局（終了）
距離はおそらく１６キロくらい、時間にして２時間です。
Ｎさんは、トレーニングをはじめてまだ２ヶ月しかたってなく、１時間走程度しか
おこなっていないとのことだったので、ちょっと過酷なメニューだったかもしれませんが、
とにかくゆっくりスタートしました。
スタートから２０分程度で鎌倉宮に到着。
ここから山へ入りますが、最初は急なのぼりで、最初から厳しいスタートです。
そして、なんとか最高点のロックガーデンに到着。
ここからは比較的に平坦な道が続きます。
茶屋を通過して、１時間程度で市境広場に到着。ほぼ予定通りです。
５分ほど休憩して、来た道を戻りました。
帰りは源氏山を越えようと思っていたので、
途中建長寺方面へ
この源氏山越えは、ちょっとＮさんにはきつかったようです。
最後は、銭洗あたりからは、ゆっくりクールダウンをかねて、
法務局まで歩いてゴール！！
ラン後は、清水湯へいき、滑川のすかいらーくで、
たらふく飲んで食べて帰りました。
Ｎさんとしては、はじめての２時間走。それも山道です。
ペースも距離もちょうどよかったと喜んでいただきました。
また、８月やりましょう！！
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天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１８時３０分〜２０時３０分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：２０キロ
時間：約２時間
久しぶりのブログ更新となります。
先日の連休は、ちょっと体調を壊したり、
私用がバタバタしていたりといろいろあり、
更新ができませんでした。
さて、今日は、お気に入りのコースの帰宅ランです。
会社から戸塚駅へ向かい、柏尾川沿いを大船方面に走り、
そこから鎌倉へ行くコースですが、１６キロ程度なので、
いつも寄り道をして２０キロにするようにしています。
今日の寄り道は、柏尾川沿いコースを一度戸塚駅方面へ
戻り往復４キロプラスしての２０キロにしました。
この柏尾川沿いは、川の麓を走れるコースで、
車も自転車も信号もなく最高の場所です。
夜はちょっと怖いですが・・・。
今日は、若い高校生がイチャイチャしていました。
こっちは、大汗かいているのに（笑）
さて、今度の土曜日は、湘南国際初フルチャレンジャーの方と
鎌倉トレイル予定です。
予定コースは、以下のとおりです。
法務局〜八幡宮〜鎌倉宮〜ロックガーデン〜天園茶屋〜何とかいう展望台付近（折り返し）〜天園茶屋〜明月院〜源氏山〜銭洗弁財天〜法務局（終了）
時間は、２時間。
前日の金曜日は雨が降るようですので、
ちょっとぬかるんでしまうのが心配ですが、
当日は暑そうなので、水分補給には注意したいと思います。
そして、鎌倉駅近くの清水湯へ行ってそのままビーチでビールタイムです。
やっぱり楽しみがないとね。
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起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１８時３０分〜２０時３０分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：２０キロ
時間：約２時間
久しぶりのブログ更新となります。
先日の連休は、ちょっと体調を壊したり、
私用がバタバタしていたりといろいろあり、
更新ができませんでした。
さて、今日は、お気に入りのコースの帰宅ランです。
会社から戸塚駅へ向かい、柏尾川沿いを大船方面に走り、
そこから鎌倉へ行くコースですが、１６キロ程度なので、
いつも寄り道をして２０キロにするようにしています。
今日の寄り道は、柏尾川沿いコースを一度戸塚駅方面へ
戻り往復４キロプラスしての２０キロにしました。
この柏尾川沿いは、川の麓を走れるコースで、
車も自転車も信号もなく最高の場所です。
夜はちょっと怖いですが・・・。
今日は、若い高校生がイチャイチャしていました。
こっちは、大汗かいているのに（笑）
さて、今度の土曜日は、湘南国際初フルチャレンジャーの方と
鎌倉トレイル予定です。
予定コースは、以下のとおりです。
法務局〜八幡宮〜鎌倉宮〜ロックガーデン〜天園茶屋〜何とかいう展望台付近（折り返し）〜天園茶屋〜明月院〜源氏山〜銭洗弁財天〜法務局（終了）
時間は、２時間。
前日の金曜日は雨が降るようですので、
ちょっとぬかるんでしまうのが心配ですが、
当日は暑そうなので、水分補給には注意したいと思います。
そして、鎌倉駅近くの清水湯へ行ってそのままビーチでビールタイムです。
やっぱり楽しみがないとね。
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天気：曇り
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１８時３０分〜２０時３０分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：２０キロ
時間：約２時間
今日は、帰宅ランをおこないました。
先日の気に入った河川敷コースを走り、
最後は、梶原の山越えで終了です。
夜は、涼しくていいです。
やっぱり２０キロ以上は、夜がよさそうですね。
今日、守衛さんとラン話をしていると、
採りたてのきゅうりをいただきました。
どうやら最近は、ランより畑いじりがお気に入りのようです。
モロキュウ＆ビールでいただく予定です。
ご馳走さまです。
そして、話しているとパートの女性の人ともラン話で盛り上がりました。
どうやら横浜ハーフマラソンに出場していて、
今日も帰宅後、ランニングをするそうです。
まだ、フルはないそうです。
やっぱり同じ趣味同士の会話は、楽しいですね。
是非、フルの地獄じゃなくて達成感を味わっていただきたいですね。
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起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１８時３０分〜２０時３０分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：２０キロ
時間：約２時間
今日は、帰宅ランをおこないました。
先日の気に入った河川敷コースを走り、
最後は、梶原の山越えで終了です。
夜は、涼しくていいです。
やっぱり２０キロ以上は、夜がよさそうですね。
今日、守衛さんとラン話をしていると、
採りたてのきゅうりをいただきました。
どうやら最近は、ランより畑いじりがお気に入りのようです。
モロキュウ＆ビールでいただく予定です。
ご馳走さまです。
そして、話しているとパートの女性の人ともラン話で盛り上がりました。
どうやら横浜ハーフマラソンに出場していて、
今日も帰宅後、ランニングをするそうです。
まだ、フルはないそうです。
やっぱり同じ趣味同士の会話は、楽しいですね。
是非、フルの地獄じゃなくて達成感を味わっていただきたいですね。
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天気：晴れ
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：早朝ラン
練習実績：５時４５分〜６時４５分
場所：練習コース
距離：１０キロ
時間：４７分３１秒
１周目：２３分４８秒
２周目：２３分４２秒
今日は、早朝ランをおこないました。
はじめ、１５キロを予定していたのですが、
暑くて暑くて１０キロでダウンです。
ほんと、暑さに弱いです。
スタートから、息があがってしまっていたので、
体調もあまりよくなかったかもしれませんが・・。
この時期のトレーニングは本当に難しいですね。
週末に３０キロ走を行いたいと思っているのに、
こんなんじゃ到底無理。
７，８月は、距離をこなしたいのに、
どうしましょう。
ちょっと作戦を練らないといけませんね。
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起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：早朝ラン
練習実績：５時４５分〜６時４５分
場所：練習コース
距離：１０キロ
時間：４７分３１秒
１周目：２３分４８秒
２周目：２３分４２秒
今日は、早朝ランをおこないました。
はじめ、１５キロを予定していたのですが、
暑くて暑くて１０キロでダウンです。
ほんと、暑さに弱いです。
スタートから、息があがってしまっていたので、
体調もあまりよくなかったかもしれませんが・・。
この時期のトレーニングは本当に難しいですね。
週末に３０キロ走を行いたいと思っているのに、
こんなんじゃ到底無理。
７，８月は、距離をこなしたいのに、
どうしましょう。
ちょっと作戦を練らないといけませんね。
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天気：晴れ
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：ペース走
練習実績：７時００分〜８時３０分
場所：江ノ島水族館〜平塚〜江ノ島水族館
距離：２０キロ
時間：１時間２９分１９秒
今日はラン仲間の方と２０キロペース走を行いました。
集合は、江ノ島水族館前に午前７時。
ペースは、キロ４分３０秒に設定しました。
結果は以下のとおりです。
往路１０キロ４２分
復路１０キロ４６分
いやーーー後半はバテバテでした。
気温も３０度近くあったのではないのでしょうか。
足より暑さにダウン。
後半は、キロ４分３０秒オーバまでペースが落ちました。
お一人サブスリーランナーがいたのですが、
さすがですね。
復路も４２分以内でカバーし、まだ余裕があったようです。
まだまだ、スタミナが足りないなぁと実感しました。
んんん、これがサブスリーランナーとの差だなぁ。
ですが、ラン仲間のおかげで、このような追い込んだ練習ができて、
とても感謝してます。
この暑さの中、一人では絶対途中ギブアップしてます。
また、よろしくお願いいたします。
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起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：ペース走
練習実績：７時００分〜８時３０分
場所：江ノ島水族館〜平塚〜江ノ島水族館
距離：２０キロ
時間：１時間２９分１９秒
今日はラン仲間の方と２０キロペース走を行いました。
集合は、江ノ島水族館前に午前７時。
ペースは、キロ４分３０秒に設定しました。
結果は以下のとおりです。
往路１０キロ４２分
復路１０キロ４６分
いやーーー後半はバテバテでした。
気温も３０度近くあったのではないのでしょうか。
足より暑さにダウン。
後半は、キロ４分３０秒オーバまでペースが落ちました。
お一人サブスリーランナーがいたのですが、
さすがですね。
復路も４２分以内でカバーし、まだ余裕があったようです。
まだまだ、スタミナが足りないなぁと実感しました。
んんん、これがサブスリーランナーとの差だなぁ。
ですが、ラン仲間のおかげで、このような追い込んだ練習ができて、
とても感謝してます。
この暑さの中、一人では絶対途中ギブアップしてます。
また、よろしくお願いいたします。
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天気：曇り
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１８時３０分〜２０時３０分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：２１キロ
時間：２時間１分３２秒
今日は、定時退社日だったので、
１８時過ぎより、
ちょっと遠回りの２時間帰宅ランを行いました。
途中、ＪＲ戸塚駅からＪＲ大船駅まで河川敷沿いを
走りましたが、はじめてのコースもよいものです。
このあたりは、地元なので、知らない道ではないのですが、
走るのは初めてでした。
信号が所々ありましたが、車が通らないので、
夜でも安心です。
また、走りたいと思ったコースでした。
それにしても、２０キロは、疲れたぁ。
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起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１８時３０分〜２０時３０分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：２１キロ
時間：２時間１分３２秒
今日は、定時退社日だったので、
１８時過ぎより、
ちょっと遠回りの２時間帰宅ランを行いました。
途中、ＪＲ戸塚駅からＪＲ大船駅まで河川敷沿いを
走りましたが、はじめてのコースもよいものです。
このあたりは、地元なので、知らない道ではないのですが、
走るのは初めてでした。
信号が所々ありましたが、車が通らないので、
夜でも安心です。
また、走りたいと思ったコースでした。
それにしても、２０キロは、疲れたぁ。
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今日は、早朝練習を実施しました。
メニューは、スピード練習です。
ですが、外へ出たら雨が・・・。
そこで、近所に１２０Ｍのトンネルがあるので、
ここでトレーニングをしました。
２４０Ｍを３本ほど行ったあたりで、
雨が止んできたので、移動して、
いつもの４００Ｍ走を行いました。
タイムは以下のとおり
２４０Ｍ
４９秒７６
４８秒５８
４７秒４７
４００Ｍ
１分２５秒２５
１分２２秒７８
１分２２秒２３
１分２４秒３７
１分２２秒５０
５本ほど終えたところで、
雨がひどくなってきたので、練習を終えました。
久しぶりの朝練でしたが、気持ちよかったです。
本当は、１週間に１回はこういう練習をしたいと思っているのですが、
なかなか難しいです。
なんとか、
今年中には、１分２０秒〜２２秒あたりで
１０本こなせるようになりたいです。
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メニューは、スピード練習です。
ですが、外へ出たら雨が・・・。
そこで、近所に１２０Ｍのトンネルがあるので、
ここでトレーニングをしました。
２４０Ｍを３本ほど行ったあたりで、
雨が止んできたので、移動して、
いつもの４００Ｍ走を行いました。
タイムは以下のとおり
２４０Ｍ
４９秒７６
４８秒５８
４７秒４７
４００Ｍ
１分２５秒２５
１分２２秒７８
１分２２秒２３
１分２４秒３７
１分２２秒５０
５本ほど終えたところで、
雨がひどくなってきたので、練習を終えました。
久しぶりの朝練でしたが、気持ちよかったです。
本当は、１週間に１回はこういう練習をしたいと思っているのですが、
なかなか難しいです。
なんとか、
今年中には、１分２０秒〜２２秒あたりで
１０本こなせるようになりたいです。
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天気：晴れ
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：練習コース
練習実績：１７時３０分〜１８時３０分
場所：練習コース
距離：１０キロ
時間：４６分１８秒
２３分１２秒
２３分０６秒
今日は、昨日の疲れもあるかと思い、
１０キロペース走を行いました。
思ったほど、足が動いたので、
５キロ２３分近くまでペースをあげてみました。
それにしても暑いですね。
この暑さですと、２５キロが限界ですね。
７月は、距離を稼ぐのはたいへんなので、
内容のある練習をしっかり取り組んでいきたいと思います。
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起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：練習コース
練習実績：１７時３０分〜１８時３０分
場所：練習コース
距離：１０キロ
時間：４６分１８秒
２３分１２秒
２３分０６秒
今日は、昨日の疲れもあるかと思い、
１０キロペース走を行いました。
思ったほど、足が動いたので、
５キロ２３分近くまでペースをあげてみました。
それにしても暑いですね。
この暑さですと、２５キロが限界ですね。
７月は、距離を稼ぐのはたいへんなので、
内容のある練習をしっかり取り組んでいきたいと思います。
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天気：晴れ
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：鎌倉トレイル
練習実績：１４時３０分〜１７時３０分
場所：鎌倉トレイル
距離：約２０キロくらい？
時間：約３時間
今日は、今月の目標であったトレイルランにチャレンジしました。
コースは
鎌倉法務局前〜鎌倉八幡宮〜鎌倉宮〜茶屋〜鎌倉カントリー脇
〜横浜霊園〜金沢自然動物園〜横浜横須賀道路の釜利谷インター脇
〜茶屋〜明月院〜北鎌倉〜源氏山〜銭洗弁財天〜法務局
釜利谷インター脇まで行って折り返したんですが、
帰りは建長寺経由で帰る予定が明月院にでてきてしまいました。
時間にして、３時間弱。
距離は２０キロくらいでしょうか。
まだ、雨上がりでぬかるんでいましたが、
とてもすずしくてよかったです。
今度、最近ランをはじめた知人の人とトレイル予定だったので、
よい下見になりました。
３時間はちょっとつらいので、１時間半くらいかな。
鎌倉トレイルの地図ってないもんですかね。
看板も所々にはあるんですが、ちょっとわかりづらいですよね。
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起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：鎌倉トレイル
練習実績：１４時３０分〜１７時３０分
場所：鎌倉トレイル
距離：約２０キロくらい？
時間：約３時間
今日は、今月の目標であったトレイルランにチャレンジしました。
コースは
鎌倉法務局前〜鎌倉八幡宮〜鎌倉宮〜茶屋〜鎌倉カントリー脇
〜横浜霊園〜金沢自然動物園〜横浜横須賀道路の釜利谷インター脇
〜茶屋〜明月院〜北鎌倉〜源氏山〜銭洗弁財天〜法務局
釜利谷インター脇まで行って折り返したんですが、
帰りは建長寺経由で帰る予定が明月院にでてきてしまいました。
時間にして、３時間弱。
距離は２０キロくらいでしょうか。
まだ、雨上がりでぬかるんでいましたが、
とてもすずしくてよかったです。
今度、最近ランをはじめた知人の人とトレイル予定だったので、
よい下見になりました。
３時間はちょっとつらいので、１時間半くらいかな。
鎌倉トレイルの地図ってないもんですかね。
看板も所々にはあるんですが、ちょっとわかりづらいですよね。
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天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時１０分〜２０時４０分
場所：帰宅ラン
距離：約１６．５キロ
時間：１時間３６分
今日は、帰宅ランを実施しました。
おとといの腕ふりの影響か、腕が筋肉痛になってしまいました。
まさか、ランニングで腕が筋肉痛になるとは思いませんでした。
さて、７月の目標を設定してみたいと思いますが・・。
走行距離：２５０キロ。
※これ以上ですと、今の脚力ですと故障しそうなので・・。
スピード目標：１０キロ３９分３０秒以内
※河川敷でチャレンジしたいですね。とりあえず目標です。
スタミナ目標：トレイルにチャレンジ
※涼しい山道を３時間くらいかけてみたいですね。
こんなカンジでしょうか。
それと、ケガには注意！！
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時１０分〜２０時４０分
場所：帰宅ラン
距離：約１６．５キロ
時間：１時間３６分
今日は、帰宅ランを実施しました。
おとといの腕ふりの影響か、腕が筋肉痛になってしまいました。
まさか、ランニングで腕が筋肉痛になるとは思いませんでした。
さて、７月の目標を設定してみたいと思いますが・・。
走行距離：２５０キロ。
※これ以上ですと、今の脚力ですと故障しそうなので・・。
スピード目標：１０キロ３９分３０秒以内
※河川敷でチャレンジしたいですね。とりあえず目標です。
スタミナ目標：トレイルにチャレンジ
※涼しい山道を３時間くらいかけてみたいですね。
こんなカンジでしょうか。
それと、ケガには注意！！
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
