06年9月トレーニング開始、07年3月湘南国際マラソンでサブフォー達成!08年2月東京マラソンで3時間10分切り!09年3月荒川でサブスリーめざすが、見事撃沈!!09年11月の湘南でサブスリーめざします。

【今月の名言】
一日に少なくとも一つは自分の力にあまる事を成し遂げようとしない限り、
どんな人間でも大した成功は期待できない
エルバート・ハバード(教育家)

自分の能力の範囲を超えたことにチャレンジしていこう
安心でき無難にこなせることだけをやっていても、
そこからの成長は期待できない
思い切ってやってみれば、
そこから得られる学びと成長は考えている以上に大きい

【今シーズン(~2009年4月)目標タイム】
■10キロ:39分00秒
■ハーフ:1時間23分
■30キロ:2時間
■フル:2時間59分59秒以内

【2月の目標】
■月間走行距離300K
■2回40キロ走を行う

【自己ベスト】
05km 00時間19分45秒(3m57s/km):09/02/06練習コース
10km 00時間41分56秒(4m11s/km):08/10/14練習コース
15km 01時間05分17秒(4m21s/km):08/11/26練習コース
20km 01時間29分00秒(4m27s/km):07/12/22練習コース
ハーフ  01時間23分33秒(3m57s/km):08/11/02月例湘南マラソン
25km 01時間50分55秒(4m26s/km):07/12/24練習コース
30km 02時間03分47秒(4m07s/km):09/01/11川崎新春
フル  03時間08分59秒(4m29s/km):08/02/17東京マラソン


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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:19時00分~20時30分
場所:帰宅ラン
距離:16.0キロ
時間:1時間32分

今日は、河川敷経由の帰宅ランを実施しましたが、
走り始めて20分してから、急に体の調子が悪くなり、、
今にも止まりそうなコンディションでした。
とりあえず、大船駅までがんばっていき、
コンビニで給水休憩をして様子をみたところ、
なんとか回復したのでリタイヤせず、
一路家までめざしました。
んんん、水分不足だったのか、
疲れがたまっていたのか、危なかったです。


おそらく、昨日の疲れに加えこの暑さですからねぇ。
水分不足だったと思います。

夏場は夜でもしっかり水分とりましょうね。

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:19時30分~20時30分
場所:帰宅ラン
距離:12.6キロ
時間:59分29秒

今日は、帰宅ランを実施しました。
それもタイムトライアルで・・・。
結果、自己ベストを更新できなかったのは、
残念でしたが、この暑さでの
結果なのでまあまあ満足しています。

途中、残り3キロ付近の上りで他のランナーと遭遇。
荷物を背負っているとはいえ、もうバテバテでついていけませんでした。
まだまだ、修行が足りんですね。

久しぶりに息があがった約1時間のランでしたが、
とても気持ちがよいトレーニングでした。

明日は、定時退社日で20キロラン予定です。

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天気:晴れ
起床時間:8時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:鎌倉トレイル
練習実績:15時00分~17時00分
場所:鎌倉アルプス
距離:17キロ
時間:約2時間

昨日は、予定通り鎌倉トレイルを実行しました。
一緒にチャレンジしたのは、今年の11月に湘南国際フルマラソンデビューのNさんです。

コースは以下のとおり
法務局~八幡宮~鎌倉宮~ロックガーデン~天園茶屋~市境広場(折り返し)~
天園茶屋~明月院~源氏山~銭洗弁財天~法務局(終了)

距離はおそらく16キロくらい、時間にして2時間です。

Nさんは、トレーニングをはじめてまだ2ヶ月しかたってなく、1時間走程度しか
おこなっていないとのことだったので、ちょっと過酷なメニューだったかもしれませんが、
とにかくゆっくりスタートしました。

スタートから20分程度で鎌倉宮に到着。
ここから山へ入りますが、最初は急なのぼりで、最初から厳しいスタートです。
そして、なんとか最高点のロックガーデンに到着。
ここからは比較的に平坦な道が続きます。
茶屋を通過して、1時間程度で市境広場に到着。ほぼ予定通りです。
5分ほど休憩して、来た道を戻りました。
帰りは源氏山を越えようと思っていたので、
途中建長寺方面へ
この源氏山越えは、ちょっとNさんにはきつかったようです。
最後は、銭洗あたりからは、ゆっくりクールダウンをかねて、
法務局まで歩いてゴール!!

ラン後は、清水湯へいき、滑川のすかいらーくで、
たらふく飲んで食べて帰りました。

Nさんとしては、はじめての2時間走。それも山道です。
ペースも距離もちょうどよかったと喜んでいただきました。

また、8月やりましょう!!


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天気:晴れ
起床時間:6時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:18時30分~20時30分
場所:戸塚~大船~鎌倉
距離:20キロ
時間:約2時間

久しぶりのブログ更新となります。
先日の連休は、ちょっと体調を壊したり、
私用がバタバタしていたりといろいろあり、
更新ができませんでした。

さて、今日は、お気に入りのコースの帰宅ランです。
会社から戸塚駅へ向かい、柏尾川沿いを大船方面に走り、
そこから鎌倉へ行くコースですが、16キロ程度なので、
いつも寄り道をして20キロにするようにしています。
今日の寄り道は、柏尾川沿いコースを一度戸塚駅方面へ
戻り往復4キロプラスしての20キロにしました。
この柏尾川沿いは、川の麓を走れるコースで、
車も自転車も信号もなく最高の場所です。
夜はちょっと怖いですが・・・。

今日は、若い高校生がイチャイチャしていました。
こっちは、大汗かいているのに(笑)

さて、今度の土曜日は、湘南国際初フルチャレンジャーの方と
鎌倉トレイル予定です。
予定コースは、以下のとおりです。
法務局~八幡宮~鎌倉宮~ロックガーデン~天園茶屋~何とかいう展望台付近(折り返し)~天園茶屋~明月院~源氏山~銭洗弁財天~法務局(終了)
時間は、2時間。


前日の金曜日は雨が降るようですので、
ちょっとぬかるんでしまうのが心配ですが、
当日は暑そうなので、水分補給には注意したいと思います。

そして、鎌倉駅近くの清水湯へ行ってそのままビーチでビールタイムです。
やっぱり楽しみがないとね。

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天気:曇り
起床時間:6時30分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:18時30分~20時30分
場所:戸塚~大船~鎌倉
距離:20キロ
時間:約2時間


今日は、帰宅ランをおこないました。
先日の気に入った河川敷コースを走り、
最後は、梶原の山越えで終了です。
夜は、涼しくていいです。

やっぱり20キロ以上は、夜がよさそうですね。

今日、守衛さんとラン話をしていると、
採りたてのきゅうりをいただきました。
どうやら最近は、ランより畑いじりがお気に入りのようです。
モロキュウ&ビールでいただく予定です。
ご馳走さまです。

そして、話しているとパートの女性の人ともラン話で盛り上がりました。
どうやら横浜ハーフマラソンに出場していて、
今日も帰宅後、ランニングをするそうです。
まだ、フルはないそうです。

やっぱり同じ趣味同士の会話は、楽しいですね。

是非、フルの地獄じゃなくて達成感を味わっていただきたいですね。

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天気:晴れ
起床時間:5時30分
起床時の体調:目覚め悪い
練習予定:早朝ラン
練習実績:5時45分~6時45分
場所:練習コース
距離:10キロ
時間:47分31秒

1周目:23分48秒
2周目:23分42秒

今日は、早朝ランをおこないました。
はじめ、15キロを予定していたのですが、
暑くて暑くて10キロでダウンです。
ほんと、暑さに弱いです。
スタートから、息があがってしまっていたので、
体調もあまりよくなかったかもしれませんが・・。

この時期のトレーニングは本当に難しいですね。

週末に30キロ走を行いたいと思っているのに、
こんなんじゃ到底無理。

7,8月は、距離をこなしたいのに、
どうしましょう。
ちょっと作戦を練らないといけませんね。


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天気:晴れ
起床時間:5時30分
起床時の体調:目覚め悪い
練習予定:ペース走
練習実績:7時00分~8時30分
場所:江ノ島水族館~平塚~江ノ島水族館
距離:20キロ
時間:1時間29分19秒

今日はラン仲間の方と20キロペース走を行いました。
集合は、江ノ島水族館前に午前7時。
ペースは、キロ4分30秒に設定しました。
結果は以下のとおりです。
往路10キロ42分
復路10キロ46分

いやーーー後半はバテバテでした。
気温も30度近くあったのではないのでしょうか。
足より暑さにダウン。
後半は、キロ4分30秒オーバまでペースが落ちました。

お一人サブスリーランナーがいたのですが、
さすがですね。
復路も42分以内でカバーし、まだ余裕があったようです。

まだまだ、スタミナが足りないなぁと実感しました。
んんん、これがサブスリーランナーとの差だなぁ。

ですが、ラン仲間のおかげで、このような追い込んだ練習ができて、
とても感謝してます。

この暑さの中、一人では絶対途中ギブアップしてます。

また、よろしくお願いいたします。

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天気:曇り
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:18時30分~20時30分
場所:戸塚~大船~鎌倉
距離:21キロ
時間:2時間1分32秒


今日は、定時退社日だったので、
18時過ぎより、
ちょっと遠回りの2時間帰宅ランを行いました。
途中、JR戸塚駅からJR大船駅まで河川敷沿いを
走りましたが、はじめてのコースもよいものです。
このあたりは、地元なので、知らない道ではないのですが、
走るのは初めてでした。
信号が所々ありましたが、車が通らないので、
夜でも安心です。
また、走りたいと思ったコースでした。

それにしても、20キロは、疲れたぁ。


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今日は、早朝練習を実施しました。
メニューは、スピード練習です。
ですが、外へ出たら雨が・・・。
そこで、近所に120Mのトンネルがあるので、
ここでトレーニングをしました。
240Mを3本ほど行ったあたりで、
雨が止んできたので、移動して、
いつもの400M走を行いました。
タイムは以下のとおり

240M
 49秒76
 48秒58
 47秒47

400M
 1分25秒25
 1分22秒78
 1分22秒23
 1分24秒37
 1分22秒50

5本ほど終えたところで、
雨がひどくなってきたので、練習を終えました。

久しぶりの朝練でしたが、気持ちよかったです。
本当は、1週間に1回はこういう練習をしたいと思っているのですが、
なかなか難しいです。

なんとか、
今年中には、1分20秒~22秒あたりで
10本こなせるようになりたいです。


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天気:晴れ
起床時間:8時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:練習コース
練習実績:17時30分~18時30分
場所:練習コース
距離:10キロ
時間:46分18秒
23分12秒
23分06秒

今日は、昨日の疲れもあるかと思い、
10キロペース走を行いました。
思ったほど、足が動いたので、
5キロ23分近くまでペースをあげてみました。

それにしても暑いですね。
この暑さですと、25キロが限界ですね。

7月は、距離を稼ぐのはたいへんなので、
内容のある練習をしっかり取り組んでいきたいと思います。

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天気:晴れ
起床時間:8時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:鎌倉トレイル
練習実績:14時30分~17時30分
場所:鎌倉トレイル
距離:約20キロくらい?
時間:約3時間
今日は、今月の目標であったトレイルランにチャレンジしました。
コースは
鎌倉法務局前~鎌倉八幡宮~鎌倉宮~茶屋~鎌倉カントリー脇
~横浜霊園~金沢自然動物園~横浜横須賀道路の釜利谷インター脇
~茶屋~明月院~北鎌倉~源氏山~銭洗弁財天~法務局

釜利谷インター脇まで行って折り返したんですが、
帰りは建長寺経由で帰る予定が明月院にでてきてしまいました。

時間にして、3時間弱。
距離は20キロくらいでしょうか。
まだ、雨上がりでぬかるんでいましたが、
とてもすずしくてよかったです。

今度、最近ランをはじめた知人の人とトレイル予定だったので、
よい下見になりました。
3時間はちょっとつらいので、1時間半くらいかな。


鎌倉トレイルの地図ってないもんですかね。
看板も所々にはあるんですが、ちょっとわかりづらいですよね。



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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚め悪い
練習予定:帰宅ラン
練習実績:19時10分~20時40分
場所:帰宅ラン
距離:約16.5キロ
時間:1時間36分

今日は、帰宅ランを実施しました。
おとといの腕ふりの影響か、腕が筋肉痛になってしまいました。
まさか、ランニングで腕が筋肉痛になるとは思いませんでした。

さて、7月の目標を設定してみたいと思いますが・・。

走行距離:250キロ。
※これ以上ですと、今の脚力ですと故障しそうなので・・。

スピード目標:10キロ39分30秒以内
※河川敷でチャレンジしたいですね。とりあえず目標です。

スタミナ目標:トレイルにチャレンジ
※涼しい山道を3時間くらいかけてみたいですね。

こんなカンジでしょうか。
それと、ケガには注意!!

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