第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
天気：くもり
起床時間：１０時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ペース走
練習実績：１６時３０分〜１８時３０分
場所：練習コース
距離：約２５キロ
時間：１時間５６分
２４分０４秒
２３分３１秒
２３分０７秒
２２分５４秒
２２分２４秒
今日は、私用で会社を休み、大忙しの１日でしたが、
夕方、なんとか時間を作って、２５キロ走を実施しました。
いやー、
練習量が減っていたせいか、とても調子がよかったです。
ま、こんな日があるからマラソンは楽しいですよね。
今回は、腕振りを意識しました。
腕を振ってあとから足がついてくるイメージです。
フォームは、めちゃくちゃですが、
腕振りの大切さがわかったような気がします。
さて、今年も半分が終わりました。
来月は、いよいよ梅雨明けして、
本格的な暑さ到来です。
東京マラソンの申込もはじまります。
秋レース対応は、７月、８月が大事のようです。
夏バテせずにがんばりましょう！！！
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
起床時間：１０時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ペース走
練習実績：１６時３０分〜１８時３０分
場所：練習コース
距離：約２５キロ
時間：１時間５６分
２４分０４秒
２３分３１秒
２３分０７秒
２２分５４秒
２２分２４秒
今日は、私用で会社を休み、大忙しの１日でしたが、
夕方、なんとか時間を作って、２５キロ走を実施しました。
いやー、
練習量が減っていたせいか、とても調子がよかったです。
ま、こんな日があるからマラソンは楽しいですよね。
今回は、腕振りを意識しました。
腕を振ってあとから足がついてくるイメージです。
フォームは、めちゃくちゃですが、
腕振りの大切さがわかったような気がします。
さて、今年も半分が終わりました。
来月は、いよいよ梅雨明けして、
本格的な暑さ到来です。
東京マラソンの申込もはじまります。
秋レース対応は、７月、８月が大事のようです。
夏バテせずにがんばりましょう！！！
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天気：くもり
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：スピード練習
練習実績：８時３０分〜１１時３０分
場所：境川河川敷
距離：約１８キロ
時間：
自宅から境川まで往復１３キロ
スピード練習
２キロ
３キロ
１．５キロ
今日は、距離表示がある境川河川敷で５キロタイムトライアルの予定でしたが、
境川までの移動と２キロ走や３キロ走などのウォーミングアップですっかりつかれてしまいましたので、
断念しました。
それでもよい練習でした。
まずは、ウォーミングアップで、自宅から境川までの移動で約６．５キロ
４５分かけて到着。
その後、２キロをキロ３分４５秒で２本
３キロをキロ３分５０秒で１本と少しずつ距離をのばして、
最後に５キロ走をと思ったのですが、すでにスタミナきれで、
１キロをゆっくりクールダウンして帰りました。
こうしたスピード練習をおこなったのは、はじめてでしたが、
かなり足には刺激になったようです。
帰りのランはほんと疲れました。
今月の目標である５キロ走ですが、来月に持ち越します。
なんとか１９分前半ではいきたいです。
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起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：スピード練習
練習実績：８時３０分〜１１時３０分
場所：境川河川敷
距離：約１８キロ
時間：
自宅から境川まで往復１３キロ
スピード練習
２キロ
３キロ
１．５キロ
今日は、距離表示がある境川河川敷で５キロタイムトライアルの予定でしたが、
境川までの移動と２キロ走や３キロ走などのウォーミングアップですっかりつかれてしまいましたので、
断念しました。
それでもよい練習でした。
まずは、ウォーミングアップで、自宅から境川までの移動で約６．５キロ
４５分かけて到着。
その後、２キロをキロ３分４５秒で２本
３キロをキロ３分５０秒で１本と少しずつ距離をのばして、
最後に５キロ走をと思ったのですが、すでにスタミナきれで、
１キロをゆっくりクールダウンして帰りました。
こうしたスピード練習をおこなったのは、はじめてでしたが、
かなり足には刺激になったようです。
帰りのランはほんと疲れました。
今月の目標である５キロ走ですが、来月に持ち越します。
なんとか１９分前半ではいきたいです。
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天気：くもり
起床時間：１０時００分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：１５キロ
練習実績：１８時３０分〜２０時００分
場所：帰宅ラン
距離：１６．５Ｋ
時間：１時間２７分１８秒
昨日は、夜間作業で帰宅が夜中３時となり、
今朝は、１０時に起きて午後から出勤でした。
そして、定時退社日だったので、
１８時に退社。
時間もあることなので、ちょっと遠まわりの帰宅ランを実施しました。
今日は、足が比較的軽かったです。
アップダウンのある１６キロでしたが、いい練習になりました。
今月は、なんとか２００キロはいくかな？？
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起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：１５キロ
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場所：帰宅ラン
距離：１６．５Ｋ
時間：１時間２７分１８秒
昨日は、夜間作業で帰宅が夜中３時となり、
今朝は、１０時に起きて午後から出勤でした。
そして、定時退社日だったので、
１８時に退社。
時間もあることなので、ちょっと遠まわりの帰宅ランを実施しました。
今日は、足が比較的軽かったです。
アップダウンのある１６キロでしたが、いい練習になりました。
今月は、なんとか２００キロはいくかな？？
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天気：くもり
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロ
練習実績：５時５０分〜７時０５分
場所：早朝ラン
距離：１５Ｋ
時間：１時間１０分４０秒
２４分２３秒
２３分２８秒
２２分４８秒
月曜日は、いつもオフなのですが、
土日雨でまったく走れていないので、本日は早朝ランを実施しました。
地面がぬれていましたが、雨が止んでいて涼しく、
走りやすい状態でした。
なので、ちょっとペースをあげて２２分台までがんばってみました。
気持ちよかったです。
この週末は、
公開されたばかりのインディージョーンズを観にいってきました。
久しぶりの映画館だったので、
半分くらい寝てしまいました。
その帰りの大雨の中、
女性がランニングをしていました。
すごい。
さて、今日から１週間、がんばりましょう！！！！
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起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロ
練習実績：５時５０分〜７時０５分
場所：早朝ラン
距離：１５Ｋ
時間：１時間１０分４０秒
２４分２３秒
２３分２８秒
２２分４８秒
月曜日は、いつもオフなのですが、
土日雨でまったく走れていないので、本日は早朝ランを実施しました。
地面がぬれていましたが、雨が止んでいて涼しく、
走りやすい状態でした。
なので、ちょっとペースをあげて２２分台までがんばってみました。
気持ちよかったです。
この週末は、
公開されたばかりのインディージョーンズを観にいってきました。
久しぶりの映画館だったので、
半分くらい寝てしまいました。
その帰りの大雨の中、
女性がランニングをしていました。
すごい。
さて、今日から１週間、がんばりましょう！！！！
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天気：くもり
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１２．６キロ
練習実績：１９時４０分〜２１時００分
場所：帰宅ラン
距離：１２．６Ｋ
時間：１時間８分１８秒
今日は、帰宅ランをおこないました。
いやー。夜は涼しくて走りやすいですね。
昨日は、１１月に開催される湘南国際マラソンにて、
フルマラソンにチャレンジする方と、
飲みにいきました。
同じ趣味をもつ人との会話は楽しいですね。
この方は、学生時代、陸上部だったようなので、
昔を思い出してトレーニングが楽しいそうです。
ただ、ケガには注意してくださいね！！
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起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１２．６キロ
練習実績：１９時４０分〜２１時００分
場所：帰宅ラン
距離：１２．６Ｋ
時間：１時間８分１８秒
今日は、帰宅ランをおこないました。
いやー。夜は涼しくて走りやすいですね。
昨日は、１１月に開催される湘南国際マラソンにて、
フルマラソンにチャレンジする方と、
飲みにいきました。
同じ趣味をもつ人との会話は楽しいですね。
この方は、学生時代、陸上部だったようなので、
昔を思い出してトレーニングが楽しいそうです。
ただ、ケガには注意してくださいね！！
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天気：くもり
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロ
練習実績：５時５０分〜７時００分
場所：練習コース３周
距離：１５Ｋ
時間：１時間１０分４５秒
２４分０９秒
２３分３３秒
２３分０２秒
今日は、いつもの１５キロ走を実施しました。
ですが、気分をかえて逆周り。
それと、ちょっとフォームを気にしてみました。
テーマは「腕をしっかりふる」
腕をふるというより肘を引くことを意識したほうがよいようですが、
なかなか難しいですね。
ラストの５キロをイメージ！イメージ！
なんか、イメージしすぎてとても疲れました。
それと書き込みいただいて知ったのですが、
東京マラソンの受付が７月中旬からスタートだそうです。
今度は、陸連登録枠よりエントリーします。
当選するかなぁ。
さて、今日は定時退社日！！
共通の趣味を持った方と飲みに行ってきまーす。
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起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロ
練習実績：５時５０分〜７時００分
場所：練習コース３周
距離：１５Ｋ
時間：１時間１０分４５秒
２４分０９秒
２３分３３秒
２３分０２秒
今日は、いつもの１５キロ走を実施しました。
ですが、気分をかえて逆周り。
それと、ちょっとフォームを気にしてみました。
テーマは「腕をしっかりふる」
腕をふるというより肘を引くことを意識したほうがよいようですが、
なかなか難しいですね。
ラストの５キロをイメージ！イメージ！
なんか、イメージしすぎてとても疲れました。
それと書き込みいただいて知ったのですが、
東京マラソンの受付が７月中旬からスタートだそうです。
今度は、陸連登録枠よりエントリーします。
当選するかなぁ。
さて、今日は定時退社日！！
共通の趣味を持った方と飲みに行ってきまーす。
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天気：晴れ
起床時間：５時５０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時００分〜７時００分
場所：近所
距離：４００Ｍスピード走＊１０本
時間：
１分３１秒４８
１分２６秒６２
１分２７秒７７
１分２６秒６３
１分２５秒７８
１分２６秒６６
１分２４秒２０
１分２６秒８３
１分２９秒４７
１分２２秒６４
今日は、スピード練習を実施しました。
本当でしたら、１５キロ走の予定だったんですが、
またいつもの２度寝をしてしまい、
気づいたら、６時前！！
なので、予定を変更してスピード練習にしました。
今日は、前回に比べるとだいぶ足が動きました。
ちょっとは、戻ってきたかな。
週２回はスピード走をやりたいんですが、なかなか難しいですね。
根性足りん。
明日は、早朝１５キロランの予定です。
それで、夜は知人と飲みにいきまーす。
この知人こそ、最近ランをはじめた方です。
同じ趣味の方と話すのは楽しいもんですね。
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起床時間：５時５０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時００分〜７時００分
場所：近所
距離：４００Ｍスピード走＊１０本
時間：
１分３１秒４８
１分２６秒６２
１分２７秒７７
１分２６秒６３
１分２５秒７８
１分２６秒６６
１分２４秒２０
１分２６秒８３
１分２９秒４７
１分２２秒６４
今日は、スピード練習を実施しました。
本当でしたら、１５キロ走の予定だったんですが、
またいつもの２度寝をしてしまい、
気づいたら、６時前！！
なので、予定を変更してスピード練習にしました。
今日は、前回に比べるとだいぶ足が動きました。
ちょっとは、戻ってきたかな。
週２回はスピード走をやりたいんですが、なかなか難しいですね。
根性足りん。
明日は、早朝１５キロランの予定です。
それで、夜は知人と飲みにいきまーす。
この知人こそ、最近ランをはじめた方です。
同じ趣味の方と話すのは楽しいもんですね。
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天気：晴れ
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロ
練習実績：１８時３０分〜１９時４５分
場所：練習コース３周
距離：１５Ｋ
時間：１時間１３分１５秒
２４分５８秒
２４分３６秒
２３分４０秒
今日は、１５キロ走を実施しました。
昨日の疲れがどの程度残っているのか、確認しながら走りましたが、
やはり最初の５キロはしんどかったですね。
ですが、５キロ以降はだいぶ足がほぐれてきたせいか、比較的
スムーズに足がでました。
この週末は、２日で３９キロ。
病み上がりには上出来です。
キロ４分４０秒から５０秒あたりの１５キロ走を疲れを残さず、しっかり走れるように
なってきました。
あまり無理せず、このあたりをしっかりこなしていきたいと思います。
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起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロ
練習実績：１８時３０分〜１９時４５分
場所：練習コース３周
距離：１５Ｋ
時間：１時間１３分１５秒
２４分５８秒
２４分３６秒
２３分４０秒
今日は、１５キロ走を実施しました。
昨日の疲れがどの程度残っているのか、確認しながら走りましたが、
やはり最初の５キロはしんどかったですね。
ですが、５キロ以降はだいぶ足がほぐれてきたせいか、比較的
スムーズに足がでました。
この週末は、２日で３９キロ。
病み上がりには上出来です。
キロ４分４０秒から５０秒あたりの１５キロ走を疲れを残さず、しっかり走れるように
なってきました。
あまり無理せず、このあたりをしっかりこなしていきたいと思います。
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天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ペース走？
練習実績：８時００分〜１０時００分
場所：七里ガ浜海岸線
距離：２４Ｋ
時間：１時間５５分
今日は、ラン仲間の方と海岸線ランを実施しました。
メンバーは私を含めて４名
お一方は、はじめての方でした。
鎌倉滑川付近から鎌倉プリンスホテルまでの海岸線を
４往復しました。はじめは、キロ５分オーバから、
最後はキロ４分５０秒くらいまでペースアップしましたが、
いやー。暑いです。ほんとに暑い。
秋フルにむけてのトレーニングははじめてですが、
夏場の走りこみは厳しいですね。
２５キロ超は一人では無理なので、今日のように
仲間の方と走ることにします。
今日は、奥さんのＰＣを借りてブログしてます。
ＰＣのハードディスクが完全に壊れてしまいました。
液晶を壊れたばかりなのになぁ。
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起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ペース走？
練習実績：８時００分〜１０時００分
場所：七里ガ浜海岸線
距離：２４Ｋ
時間：１時間５５分
今日は、ラン仲間の方と海岸線ランを実施しました。
メンバーは私を含めて４名
お一方は、はじめての方でした。
鎌倉滑川付近から鎌倉プリンスホテルまでの海岸線を
４往復しました。はじめは、キロ５分オーバから、
最後はキロ４分５０秒くらいまでペースアップしましたが、
いやー。暑いです。ほんとに暑い。
秋フルにむけてのトレーニングははじめてですが、
夏場の走りこみは厳しいですね。
２５キロ超は一人では無理なので、今日のように
仲間の方と走ることにします。
今日は、奥さんのＰＣを借りてブログしてます。
ＰＣのハードディスクが完全に壊れてしまいました。
液晶を壊れたばかりなのになぁ。
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天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時３０分
場所：帰宅ラン
距離：１２．６
時間：１時間６分３５秒
今日は、帰宅ランを実施しました。
雨もあがり、涼しい中でのスタートでしたが、体が重い、非常に重い。
ま、こんな日もあります。こういう日は、考え事でもしながら走るのが一番
っと思い、いろいろ考えていたら、嫌なことまで思い出してしまいました。
ストレス発散のランニングが、苦痛になってしまった。（笑）
でもひとつよいことを最後に・・
明日は、振替休暇でーす。
でも貴重な休みなので、いろいろと忙しいんです。
合間にランもがんばりまーす。
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時３０分
場所：帰宅ラン
距離：１２．６
時間：１時間６分３５秒
今日は、帰宅ランを実施しました。
雨もあがり、涼しい中でのスタートでしたが、体が重い、非常に重い。
ま、こんな日もあります。こういう日は、考え事でもしながら走るのが一番
っと思い、いろいろ考えていたら、嫌なことまで思い出してしまいました。
ストレス発散のランニングが、苦痛になってしまった。（笑）
でもひとつよいことを最後に・・
明日は、振替休暇でーす。
でも貴重な休みなので、いろいろと忙しいんです。
合間にランもがんばりまーす。
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天気：雨
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：練習コース
練習実績：６時１５分〜７時１５分
場所：練習コース２周
距離：１０キロ
約４８分くらい
今日は、５時過ぎに起きて、１５キロ走る予定だったんですが、
２度寝してしまい、起きたら６時過ぎ！！
飛び起きて、なんとか１０キロを走ることができました。
２度寝って気持ちいいんですよねぇ。
まだまだ、修行が足りませんね。
そういえば、湘南国際マラソンエンントリー申込しました。
あと、半年弱ですが、なんとかよい状態でスタートラインにたてるよう
調整していきたいと思います。
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起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：練習コース
練習実績：６時１５分〜７時１５分
場所：練習コース２周
距離：１０キロ
約４８分くらい
今日は、５時過ぎに起きて、１５キロ走る予定だったんですが、
２度寝してしまい、起きたら６時過ぎ！！
飛び起きて、なんとか１０キロを走ることができました。
２度寝って気持ちいいんですよねぇ。
まだまだ、修行が足りませんね。
そういえば、湘南国際マラソンエンントリー申込しました。
あと、半年弱ですが、なんとかよい状態でスタートラインにたてるよう
調整していきたいと思います。
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天気：雨
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：練習コース
練習実績：８時４５分〜１０時３０分
場所：練習コース４周
距離：２０キロ
１時間３７分０４秒
２４分２４秒
２３分３９秒
２４分３３秒
２４分２６秒
今日は、雨の中、２０キロ走を行いました。
目標ペースは、キロ４分４８秒〜５分
結果途中、雨が激しくなりペースアップしていますが、
全般的にキロ５分弱のペースで終えることができました。
雨のため１５キロで止めようかと思いましたが、
気合をいれて２０キロ走りました。
雨の中はメンタルトレーニングにもなりますね。
今日はこれから仲間とバーベキューです。
走った分、飲んで食べて回復します。
なんとか天気が回復してほしいなぁ。
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起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：練習コース
練習実績：８時４５分〜１０時３０分
場所：練習コース４周
距離：２０キロ
１時間３７分０４秒
２４分２４秒
２３分３９秒
２４分３３秒
２４分２６秒
今日は、雨の中、２０キロ走を行いました。
目標ペースは、キロ４分４８秒〜５分
結果途中、雨が激しくなりペースアップしていますが、
全般的にキロ５分弱のペースで終えることができました。
雨のため１５キロで止めようかと思いましたが、
気合をいれて２０キロ走りました。
雨の中はメンタルトレーニングにもなりますね。
今日はこれから仲間とバーベキューです。
走った分、飲んで食べて回復します。
なんとか天気が回復してほしいなぁ。
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天気：晴れ
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：湘南ＲＳ練習会
練習実績：９時００分〜１１時００分
場所：引地川親水公園
距離：１５キロ
今日は、湘南ＲＳの練習会に参加させていただきました。
久しぶりの参加でしたが、みなさん変わらず、本当に一生懸命でした。
遅れての参加で、最初の５キロは一人でアップし、
みなさんに待っていていただき、１０キロのランをご一緒いたしました。
ラン後は、公園で食事。
今後の湘南ＲＳについてもいろいろ話がありました。
年齢を職業も違う、
同じ趣味を持った仲間同士。
とてもよい時間を過ごしました。
ありがとうございました。
また、時間を作って参加させていただきたいと思います。
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起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：湘南ＲＳ練習会
練習実績：９時００分〜１１時００分
場所：引地川親水公園
距離：１５キロ
今日は、湘南ＲＳの練習会に参加させていただきました。
久しぶりの参加でしたが、みなさん変わらず、本当に一生懸命でした。
遅れての参加で、最初の５キロは一人でアップし、
みなさんに待っていていただき、１０キロのランをご一緒いたしました。
ラン後は、公園で食事。
今後の湘南ＲＳについてもいろいろ話がありました。
年齢を職業も違う、
同じ趣味を持った仲間同士。
とてもよい時間を過ごしました。
ありがとうございました。
また、時間を作って参加させていただきたいと思います。
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天気：晴れ
起床時間：５時２０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時００分〜７時００分
場所：近所
距離：４００Ｍスピード走＊１０本
時間：
１分３３秒４８
１分２８秒６０
１分２７秒４４
１分２７秒０３
１分２７秒５０
１分２８秒８２
１分２８秒０５
１分２７秒４８
１分２８秒３５
１分２５秒２０
今日は、スピード練習を実施しました。
この４００Ｍは下りコースですが、人通りも少なく信号のないとてもよい場所です。
インターバルは、３分３０秒かけて逆に上りになり、もとの場所へ戻ります。
いつもは７本で終了していたのですが、はじめて１０本を達成。
とてもよい練習でした。
先日、オーダーメイドでインソールを作ってくださる神田アスリートクラブから
ハガキがきて、なんと横浜店がオープンするとのことでした。
だいぶ近くなり、助かります。
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起床時間：５時２０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時００分〜７時００分
場所：近所
距離：４００Ｍスピード走＊１０本
時間：
１分３３秒４８
１分２８秒６０
１分２７秒４４
１分２７秒０３
１分２７秒５０
１分２８秒８２
１分２８秒０５
１分２７秒４８
１分２８秒３５
１分２５秒２０
今日は、スピード練習を実施しました。
この４００Ｍは下りコースですが、人通りも少なく信号のないとてもよい場所です。
インターバルは、３分３０秒かけて逆に上りになり、もとの場所へ戻ります。
いつもは７本で終了していたのですが、はじめて１０本を達成。
とてもよい練習でした。
先日、オーダーメイドでインソールを作ってくださる神田アスリートクラブから
ハガキがきて、なんと横浜店がオープンするとのことでした。
だいぶ近くなり、助かります。
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
天気：晴れ
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：５時４０分〜６時５５分
場所：練習コース３周
距離：１５キロ
時間：１時間１３分１９秒
２４分３９秒
２４分２５秒
２４分１４秒
今日は、中３日休んでの早朝１５キロランを実施しました。
雨が止んでいた合間に走ることができてよかったです。
さて、６月にはいりました。
足もだいぶよさそうなので、本格的なトレーニングを再開したいと思います。
まずは、今月は、
キロ５分弱で１５キロ早朝ラン ：週２〜３回
キロ５分前後で２０キロ〜２５キロラン：週１回
スピード練習 ：週２回
休み ：週１〜２回
そして、６月中に５キロ走を行いたいと思っています。
今のスピード力を確認しておきたいと思っています。
場所は、実家近くの河川敷でキロ表示があるところがありますので、
そこで実施予定。目標は、１９分３０秒！！
このスケジュールでいきたいと思っています。
月間走行距離は２００〜２５０キロあたりでしょうか。
やはり２５０キロを超えるとまだケガが心配ですからね。
距離より内容重視でいきたいと思います。
さて、
いよいよ関東も梅雨入りをむかえましたね。
ランナーの方にとっては、非常に憂鬱な時期です。
雨の中はいろいろと神経を使います。
去年は、マンホールで大転倒したこともありました。（笑）
みなさんも気をつけて走りましょう！！！
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：５時４０分〜６時５５分
場所：練習コース３周
距離：１５キロ
時間：１時間１３分１９秒
２４分３９秒
２４分２５秒
２４分１４秒
今日は、中３日休んでの早朝１５キロランを実施しました。
雨が止んでいた合間に走ることができてよかったです。
さて、６月にはいりました。
足もだいぶよさそうなので、本格的なトレーニングを再開したいと思います。
まずは、今月は、
キロ５分弱で１５キロ早朝ラン ：週２〜３回
キロ５分前後で２０キロ〜２５キロラン：週１回
スピード練習 ：週２回
休み ：週１〜２回
そして、６月中に５キロ走を行いたいと思っています。
今のスピード力を確認しておきたいと思っています。
場所は、実家近くの河川敷でキロ表示があるところがありますので、
そこで実施予定。目標は、１９分３０秒！！
このスケジュールでいきたいと思っています。
月間走行距離は２００〜２５０キロあたりでしょうか。
やはり２５０キロを超えるとまだケガが心配ですからね。
距離より内容重視でいきたいと思います。
さて、
いよいよ関東も梅雨入りをむかえましたね。
ランナーの方にとっては、非常に憂鬱な時期です。
雨の中はいろいろと神経を使います。
去年は、マンホールで大転倒したこともありました。（笑）
みなさんも気をつけて走りましょう！！！
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