06年9月トレーニング開始、07年3月湘南国際マラソンでサブフォー達成!08年2月東京マラソンで3時間10分切り!09年3月荒川でサブスリーめざすが、見事撃沈!!09年11月の湘南でサブスリーめざします。

【今月の名言】
一日に少なくとも一つは自分の力にあまる事を成し遂げようとしない限り、
どんな人間でも大した成功は期待できない
エルバート・ハバード(教育家)

自分の能力の範囲を超えたことにチャレンジしていこう
安心でき無難にこなせることだけをやっていても、
そこからの成長は期待できない
思い切ってやってみれば、
そこから得られる学びと成長は考えている以上に大きい

【今シーズン(~2009年4月)目標タイム】
■10キロ:39分00秒
■ハーフ:1時間23分
■30キロ:2時間
■フル:2時間59分59秒以内

【2月の目標】
■月間走行距離300K
■2回40キロ走を行う

【自己ベスト】
05km 00時間19分45秒(3m57s/km):09/02/06練習コース
10km 00時間41分56秒(4m11s/km):08/10/14練習コース
15km 01時間05分17秒(4m21s/km):08/11/26練習コース
20km 01時間29分00秒(4m27s/km):07/12/22練習コース
ハーフ  01時間23分33秒(3m57s/km):08/11/02月例湘南マラソン
25km 01時間50分55秒(4m26s/km):07/12/24練習コース
30km 02時間03分47秒(4m07s/km):09/01/11川崎新春
フル  03時間08分59秒(4m29s/km):08/02/17東京マラソン


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天気:くもり
起床時間:10時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ペース走
練習実績:16時30分~18時30分
場所:練習コース
距離:約25キロ
時間:1時間56分
24分04秒
23分31秒
23分07秒
22分54秒
22分24秒

今日は、私用で会社を休み、大忙しの1日でしたが、
夕方、なんとか時間を作って、25キロ走を実施しました。

いやー、
練習量が減っていたせいか、とても調子がよかったです。
ま、こんな日があるからマラソンは楽しいですよね。

今回は、腕振りを意識しました。
腕を振ってあとから足がついてくるイメージです。
フォームは、めちゃくちゃですが、
腕振りの大切さがわかったような気がします。
さて、今年も半分が終わりました。
来月は、いよいよ梅雨明けして、
本格的な暑さ到来です。
東京マラソンの申込もはじまります。
秋レース対応は、7月、8月が大事のようです。
夏バテせずにがんばりましょう!!!


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天気:くもり
起床時間:8時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:スピード練習
練習実績:8時30分~11時30分
場所:境川河川敷
距離:約18キロ
時間:
自宅から境川まで往復13キロ

スピード練習
2キロ
3キロ
1.5キロ

今日は、距離表示がある境川河川敷で5キロタイムトライアルの予定でしたが、
境川までの移動と2キロ走や3キロ走などのウォーミングアップですっかりつかれてしまいましたので、
断念しました。

それでもよい練習でした。
まずは、ウォーミングアップで、自宅から境川までの移動で約6.5キロ
45分かけて到着。
その後、2キロをキロ3分45秒で2本
3キロをキロ3分50秒で1本と少しずつ距離をのばして、
最後に5キロ走をと思ったのですが、すでにスタミナきれで、
1キロをゆっくりクールダウンして帰りました。

こうしたスピード練習をおこなったのは、はじめてでしたが、
かなり足には刺激になったようです。
帰りのランはほんと疲れました。

今月の目標である5キロ走ですが、来月に持ち越します。
なんとか19分前半ではいきたいです。

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天気:くもり
起床時間:10時00分
起床時の体調:目覚め悪い
練習予定:15キロ
練習実績:18時30分~20時00分
場所:帰宅ラン
距離:16.5K
時間:1時間27分18秒

昨日は、夜間作業で帰宅が夜中3時となり、
今朝は、10時に起きて午後から出勤でした。
そして、定時退社日だったので、
18時に退社。
時間もあることなので、ちょっと遠まわりの帰宅ランを実施しました。

今日は、足が比較的軽かったです。
アップダウンのある16キロでしたが、いい練習になりました。

今月は、なんとか200キロはいくかな??

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天気:くもり
起床時間:5時15分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:15キロ
練習実績:5時50分~7時05分
場所:早朝ラン
距離:15K
時間:1時間10分40秒
24分23秒
23分28秒
22分48秒

月曜日は、いつもオフなのですが、
土日雨でまったく走れていないので、本日は早朝ランを実施しました。
地面がぬれていましたが、雨が止んでいて涼しく、
走りやすい状態でした。
なので、ちょっとペースをあげて22分台までがんばってみました。
気持ちよかったです。

この週末は、
公開されたばかりのインディージョーンズを観にいってきました。
久しぶりの映画館だったので、
半分くらい寝てしまいました。

その帰りの大雨の中、
女性がランニングをしていました。
すごい。

さて、今日から1週間、がんばりましょう!!!!



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天気:くもり
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:12.6キロ
練習実績:19時40分~21時00分
場所:帰宅ラン
距離:12.6K
時間:1時間8分18秒


今日は、帰宅ランをおこないました。
いやー。夜は涼しくて走りやすいですね。

昨日は、11月に開催される湘南国際マラソンにて、
フルマラソンにチャレンジする方と、
飲みにいきました。
同じ趣味をもつ人との会話は楽しいですね。

この方は、学生時代、陸上部だったようなので、
昔を思い出してトレーニングが楽しいそうです。

ただ、ケガには注意してくださいね!!


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天気:くもり
起床時間:5時15分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:15キロ
練習実績:5時50分~7時00分
場所:練習コース3周
距離:15K
時間:1時間10分45秒
24分09秒
23分33秒
23分02秒

今日は、いつもの15キロ走を実施しました。
ですが、気分をかえて逆周り。
それと、ちょっとフォームを気にしてみました。
テーマは「腕をしっかりふる」
腕をふるというより肘を引くことを意識したほうがよいようですが、
なかなか難しいですね。
ラストの5キロをイメージ!イメージ!
なんか、イメージしすぎてとても疲れました。

それと書き込みいただいて知ったのですが、
東京マラソンの受付が7月中旬からスタートだそうです。
今度は、陸連登録枠よりエントリーします。
当選するかなぁ。


さて、今日は定時退社日!!
共通の趣味を持った方と飲みに行ってきまーす。

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天気:晴れ
起床時間:5時50分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:早朝ラン
練習実績:6時00分~7時00分
場所:近所
距離:400Mスピード走*10本
時間:
1分31秒48
1分26秒62
1分27秒77
1分26秒63
1分25秒78
1分26秒66
1分24秒20
1分26秒83
1分29秒47
1分22秒64

今日は、スピード練習を実施しました。
本当でしたら、15キロ走の予定だったんですが、
またいつもの2度寝をしてしまい、
気づいたら、6時前!!
なので、予定を変更してスピード練習にしました。

今日は、前回に比べるとだいぶ足が動きました。
ちょっとは、戻ってきたかな。

週2回はスピード走をやりたいんですが、なかなか難しいですね。
根性足りん。

明日は、早朝15キロランの予定です。
それで、夜は知人と飲みにいきまーす。
この知人こそ、最近ランをはじめた方です。
同じ趣味の方と話すのは楽しいもんですね。


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天気:晴れ
起床時間:8時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:15キロ
練習実績:18時30分~19時45分
場所:練習コース3周
距離:15K
時間:1時間13分15秒
24分58秒
24分36秒
23分40秒

今日は、15キロ走を実施しました。
昨日の疲れがどの程度残っているのか、確認しながら走りましたが、
やはり最初の5キロはしんどかったですね。
ですが、5キロ以降はだいぶ足がほぐれてきたせいか、比較的
スムーズに足がでました。

この週末は、2日で39キロ。
病み上がりには上出来です。

キロ4分40秒から50秒あたりの15キロ走を疲れを残さず、しっかり走れるように
なってきました。
あまり無理せず、このあたりをしっかりこなしていきたいと思います。

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:ペース走?
練習実績:8時00分~10時00分
場所:七里ガ浜海岸線
距離:24K
時間:1時間55分

今日は、ラン仲間の方と海岸線ランを実施しました。
メンバーは私を含めて4名
お一方は、はじめての方でした。
鎌倉滑川付近から鎌倉プリンスホテルまでの海岸線を
4往復しました。はじめは、キロ5分オーバから、
最後はキロ4分50秒くらいまでペースアップしましたが、
いやー。暑いです。ほんとに暑い。

秋フルにむけてのトレーニングははじめてですが、
夏場の走りこみは厳しいですね。
25キロ超は一人では無理なので、今日のように
仲間の方と走ることにします。

今日は、奥さんのPCを借りてブログしてます。
PCのハードディスクが完全に壊れてしまいました。
液晶を壊れたばかりなのになぁ。


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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:帰宅ラン
練習実績:19時30分~20時30分
場所:帰宅ラン
距離:12.6
時間:1時間6分35秒

今日は、帰宅ランを実施しました。
雨もあがり、涼しい中でのスタートでしたが、体が重い、非常に重い。
ま、こんな日もあります。こういう日は、考え事でもしながら走るのが一番
っと思い、いろいろ考えていたら、嫌なことまで思い出してしまいました。
ストレス発散のランニングが、苦痛になってしまった。(笑)

でもひとつよいことを最後に・・
明日は、振替休暇でーす。
でも貴重な休みなので、いろいろと忙しいんです。
合間にランもがんばりまーす。


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天気:雨
起床時間:6時00分
起床時の体調:目覚め悪い
練習予定:練習コース
練習実績:6時15分~7時15分
場所:練習コース2周
距離:10キロ
約48分くらい

今日は、5時過ぎに起きて、15キロ走る予定だったんですが、
2度寝してしまい、起きたら6時過ぎ!!
飛び起きて、なんとか10キロを走ることができました。
2度寝って気持ちいいんですよねぇ。

まだまだ、修行が足りませんね。

そういえば、湘南国際マラソンエンントリー申込しました。
あと、半年弱ですが、なんとかよい状態でスタートラインにたてるよう
調整していきたいと思います。




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天気:雨
起床時間:8時30分
起床時の体調:目覚め悪い
練習予定:練習コース
練習実績:8時45分~10時30分
場所:練習コース4周
距離:20キロ
1時間37分04秒

24分24秒
23分39秒
24分33秒
24分26秒


今日は、雨の中、20キロ走を行いました。
目標ペースは、キロ4分48秒~5分
結果途中、雨が激しくなりペースアップしていますが、
全般的にキロ5分弱のペースで終えることができました。

雨のため15キロで止めようかと思いましたが、
気合をいれて20キロ走りました。

雨の中はメンタルトレーニングにもなりますね。

今日はこれから仲間とバーベキューです。
走った分、飲んで食べて回復します。

なんとか天気が回復してほしいなぁ。



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天気:晴れ
起床時間:8時30分
起床時の体調:目覚め悪い
練習予定:湘南RS練習会
練習実績:9時00分~11時00分
場所:引地川親水公園
距離:15キロ

今日は、湘南RSの練習会に参加させていただきました。
久しぶりの参加でしたが、みなさん変わらず、本当に一生懸命でした。
遅れての参加で、最初の5キロは一人でアップし、
みなさんに待っていていただき、10キロのランをご一緒いたしました。
ラン後は、公園で食事。
今後の湘南RSについてもいろいろ話がありました。

年齢を職業も違う、
同じ趣味を持った仲間同士。
とてもよい時間を過ごしました。

ありがとうございました。
また、時間を作って参加させていただきたいと思います。



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天気:晴れ
起床時間:5時20分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:早朝ラン
練習実績:6時00分~7時00分
場所:近所
距離:400Mスピード走*10本
時間:
1分33秒48
1分28秒60
1分27秒44
1分27秒03
1分27秒50
1分28秒82
1分28秒05
1分27秒48
1分28秒35
1分25秒20

今日は、スピード練習を実施しました。
この400Mは下りコースですが、人通りも少なく信号のないとてもよい場所です。
インターバルは、3分30秒かけて逆に上りになり、もとの場所へ戻ります。

いつもは7本で終了していたのですが、はじめて10本を達成。

とてもよい練習でした。


先日、オーダーメイドでインソールを作ってくださる神田アスリートクラブから
ハガキがきて、なんと横浜店がオープンするとのことでした。
だいぶ近くなり、助かります。


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天気:晴れ
起床時間:5時15分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:早朝ラン
練習実績:5時40分~6時55分
場所:練習コース3周
距離:15キロ
時間:1時間13分19秒
24分39秒
24分25秒
24分14秒

今日は、中3日休んでの早朝15キロランを実施しました。
雨が止んでいた合間に走ることができてよかったです。

さて、6月にはいりました。
足もだいぶよさそうなので、本格的なトレーニングを再開したいと思います。
まずは、今月は、

キロ5分弱で15キロ早朝ラン    :週2~3回
キロ5分前後で20キロ~25キロラン:週1回
スピード練習            :週2回
休み                :週1~2回

そして、6月中に5キロ走を行いたいと思っています。
今のスピード力を確認しておきたいと思っています。

場所は、実家近くの河川敷でキロ表示があるところがありますので、
そこで実施予定。目標は、19分30秒!!

このスケジュールでいきたいと思っています。
月間走行距離は200~250キロあたりでしょうか。
やはり250キロを超えるとまだケガが心配ですからね。
距離より内容重視でいきたいと思います。


さて、
いよいよ関東も梅雨入りをむかえましたね。
ランナーの方にとっては、非常に憂鬱な時期です。
雨の中はいろいろと神経を使います。
去年は、マンホールで大転倒したこともありました。(笑)

みなさんも気をつけて走りましょう!!!


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