第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
天気：曇り
起床時間：９時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョグ
練習実績：１１時３０分〜１２時３０分
場所：練習コース２周
距離：１０キロ
時間：６０分
何日ぶりのランでしょうか。
すっかり体力は衰えるし、
ストレスはたまるし、たまりませんよー。
足の調子を確かめるために、
１０キロ１時間走を実施しました。
んんん、だいぶ良いような悪いような、
なんともいえません。
違和感だけはなかなかとれません。
明日もちょっと走ってみます。
ＧＷはちょっとは練習できるかな？？
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
起床時間：９時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョグ
練習実績：１１時３０分〜１２時３０分
場所：練習コース２周
距離：１０キロ
時間：６０分
何日ぶりのランでしょうか。
すっかり体力は衰えるし、
ストレスはたまるし、たまりませんよー。
足の調子を確かめるために、
１０キロ１時間走を実施しました。
んんん、だいぶ良いような悪いような、
なんともいえません。
違和感だけはなかなかとれません。
明日もちょっと走ってみます。
ＧＷはちょっとは練習できるかな？？
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天気：くもり
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョグ
練習実績：１６時３０分〜１７時３０分
場所：練習コース ２周
距離：１０キロ
時間：約６０分
筋トレ：１５分
今日は、私用で会社を休み、
夕方、ちょこっと走ってみました。
練習コースを２周、キロ６分程度でのランでしたが、
なんとか走ることができました。
しばらく、こういう練習が続きそうです。
朝は、短い距離をスピードをあげて走ってみたいと思います。
そういえば、昨日サハラマラソンに間寛平さんが出場した番組をやっていました。
すごいの一言ですね。７日間で２３０キロでしたっけ。
いつかは・・・。
と今は思いませんが、チャレンジしたいと思う日がくるかもしれませんね。
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起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョグ
練習実績：１６時３０分〜１７時３０分
場所：練習コース ２周
距離：１０キロ
時間：約６０分
筋トレ：１５分
今日は、私用で会社を休み、
夕方、ちょこっと走ってみました。
練習コースを２周、キロ６分程度でのランでしたが、
なんとか走ることができました。
しばらく、こういう練習が続きそうです。
朝は、短い距離をスピードをあげて走ってみたいと思います。
そういえば、昨日サハラマラソンに間寛平さんが出場した番組をやっていました。
すごいの一言ですね。７日間で２３０キロでしたっけ。
いつかは・・・。
と今は思いませんが、チャレンジしたいと思う日がくるかもしれませんね。
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天気：くもり
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョグ
練習実績：１１時００分〜１１時４５分
場所：練習コース
距離：５キロ
時間：３０分
今日は、５キロを３０分程度で走り、筋トレを１５分行いました。
３０分程度だったらなんとか走れる状態になりました。
ですが、かばって走っているせいか、
お尻や腰にも違和感がでてきてしまっています。
当面３０分ラン程度しかできないかなぁ。
ま、ラン人生でこういう時期もあるでしょう。
ボチボチやっていきます。
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョグ
練習実績：１１時００分〜１１時４５分
場所：練習コース
距離：５キロ
時間：３０分
今日は、５キロを３０分程度で走り、筋トレを１５分行いました。
３０分程度だったらなんとか走れる状態になりました。
ですが、かばって走っているせいか、
お尻や腰にも違和感がでてきてしまっています。
当面３０分ラン程度しかできないかなぁ。
ま、ラン人生でこういう時期もあるでしょう。
ボチボチやっていきます。
ブログの更新が滞っていました。
実は、モニターが壊れてしまい、
奥さんのＰＣで更新中です。
さて、トレーニングですが・・・
あまりよくありません。
今日で東京マラソンから２ヶ月が経過しました。
そして、ここ数日、
１２日５キロ
１４日１０キロ
１５日１０キロ
１７日５キロ
と走りました。
しかし、まだまだ違和感があります。
休むしかないようですね。
復活まではしばらくかかりそうです。
ま、気長に対応していきます。
実は、モニターが壊れてしまい、
奥さんのＰＣで更新中です。
さて、トレーニングですが・・・
あまりよくありません。
今日で東京マラソンから２ヶ月が経過しました。
そして、ここ数日、
１２日５キロ
１４日１０キロ
１５日１０キロ
１７日５キロ
と走りました。
しかし、まだまだ違和感があります。
休むしかないようですね。
復活まではしばらくかかりそうです。
ま、気長に対応していきます。
天気：くもり
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョグ
練習実績：９時３０分〜１０時００分
場所：練習コース
距離：５キロ
時間：３０分
東京マラソンから約２ヶ月が経過して、
いよいよ始動の日がやってきました。
生活レベルではまったく問題ないので、
走ってみないとわからないですが、
とにかく９時３０分いつもの練習コースをスタートしました。
懐かしいような、楽しいような、不安のような、
あっという間の３０分でした。
とりあえず、痛みなしです。
１０キロ走ろうかと思いましたが、やめときました。
ラン後は、入念にストレッチと・・。
まだ１０キロ〜２０キロ程度走ってみないと
なんともいえませんが、とりあえず第一関門突破です。
今後は、ちょっと筋トレをメニューにいれることにします。
やっぱり、基礎力がないうちにやりすぎたのが原因でしょうから、
ラン後に、スクワット、腹筋、腕立て、背筋を１５分間だけ実施します。
それぞれ何回と決めると続ける自信がないので、
とにかく、ラン後に１５分筋トレタイムとしたいと思います。
さあ、休養たっぷりやる気たっぷり。
でもスロースタートで！！！
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起床時の体調：目覚めよし
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距離：５キロ
時間：３０分
東京マラソンから約２ヶ月が経過して、
いよいよ始動の日がやってきました。
生活レベルではまったく問題ないので、
走ってみないとわからないですが、
とにかく９時３０分いつもの練習コースをスタートしました。
懐かしいような、楽しいような、不安のような、
あっという間の３０分でした。
とりあえず、痛みなしです。
１０キロ走ろうかと思いましたが、やめときました。
ラン後は、入念にストレッチと・・。
まだ１０キロ〜２０キロ程度走ってみないと
なんともいえませんが、とりあえず第一関門突破です。
今後は、ちょっと筋トレをメニューにいれることにします。
やっぱり、基礎力がないうちにやりすぎたのが原因でしょうから、
ラン後に、スクワット、腹筋、腕立て、背筋を１５分間だけ実施します。
それぞれ何回と決めると続ける自信がないので、
とにかく、ラン後に１５分筋トレタイムとしたいと思います。
さあ、休養たっぷりやる気たっぷり。
でもスロースタートで！！！
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足の具合もよさそうです。
そろそろ朝型体質に変えるため、
昨日より５時３０分に起きるようにしています。
さて、今シーズンのトレーニングは、
去年に比べると、スタートからつまずいていますが、
目標はやはりサブスリー！！
となると、去年より内容のある練習をしないといけません。
ちょっと去年の今頃のブログをみてみると・・・・。
２００７年４月１１日は・・
＝＝＝＝＝ココカラ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日は、前回のリベンジということで
５キロタイム測定を行いました。
最初の５キロは、２６分。
そして２周目でタイム測定。
結果は、目標の６秒足りず、
２０分３６秒でした。
残念！！！
今月もう一度チャレンジして、なんとか２０分３０秒を
達成したいです。
それにしても、時間がないです。
新しい部署になって、バタバタしていて・・・・。
今月は、目標の３００キロは厳しいです。
１００キロがやっとかも・・。
内容のある練習をしたいと思います。
＝＝＝＝＝ココマデ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
５キロを２０分３６秒かぁ。
アップダウンがけっこうある練習コースなので、
数字以上に厳しさを感じます。
基礎からしっかりやらないといけませんが
なんとか夏場に５キロ２０分以内で走りたいですね。
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
そろそろ朝型体質に変えるため、
昨日より５時３０分に起きるようにしています。
さて、今シーズンのトレーニングは、
去年に比べると、スタートからつまずいていますが、
目標はやはりサブスリー！！
となると、去年より内容のある練習をしないといけません。
ちょっと去年の今頃のブログをみてみると・・・・。
２００７年４月１１日は・・
＝＝＝＝＝ココカラ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日は、前回のリベンジということで
５キロタイム測定を行いました。
最初の５キロは、２６分。
そして２周目でタイム測定。
結果は、目標の６秒足りず、
２０分３６秒でした。
残念！！！
今月もう一度チャレンジして、なんとか２０分３０秒を
達成したいです。
それにしても、時間がないです。
新しい部署になって、バタバタしていて・・・・。
今月は、目標の３００キロは厳しいです。
１００キロがやっとかも・・。
内容のある練習をしたいと思います。
＝＝＝＝＝ココマデ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
５キロを２０分３６秒かぁ。
アップダウンがけっこうある練習コースなので、
数字以上に厳しさを感じます。
基礎からしっかりやらないといけませんが
なんとか夏場に５キロ２０分以内で走りたいですね。
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【名言】
どんな世界であってもいい、好きなものを一つ見つけなさい。
そして、夢を失うことなく最後まで持ち続けなさい
夢を持ち続ける限り、心も体も若さも保つことができます。
小出義雄（マラソン監督）
みなさんは、夢をお持ちでしょうか。
私はたくさんあります。
１年計画の夢から５年計画の夢そして、１０年計画の夢。
マラソンを続けている方は、いろいろなものとむきあって、
いるかと思います。それも苦労のほうが多いでしょう。
それでも走り続ける。不思議なスポーツです。
私もそんな一人ですが、
フルマラソンを経験して、
自信というものを手にいれてしまいました。
なので、永遠に夢を持ち続けることでしょう。
名言サイトからの引用です。
「名言から学ぶコーチング」
http://www.meigenshu.net/
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どんな世界であってもいい、好きなものを一つ見つけなさい。
そして、夢を失うことなく最後まで持ち続けなさい
夢を持ち続ける限り、心も体も若さも保つことができます。
小出義雄（マラソン監督）
みなさんは、夢をお持ちでしょうか。
私はたくさんあります。
１年計画の夢から５年計画の夢そして、１０年計画の夢。
マラソンを続けている方は、いろいろなものとむきあって、
いるかと思います。それも苦労のほうが多いでしょう。
それでも走り続ける。不思議なスポーツです。
私もそんな一人ですが、
フルマラソンを経験して、
自信というものを手にいれてしまいました。
なので、永遠に夢を持ち続けることでしょう。
名言サイトからの引用です。
「名言から学ぶコーチング」
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いよいよ復活までカウントダウンです。
足の具合もかなりいいように思いますが、
まだトレーニングはせずです。
そのかわり、愛犬ラッキーと引地川親水公園に二人で行ってきました。
今週末は、最後の花見シーズンということで、
家族連れや愛犬連れそして、ランナーも本当にたくさんいらっしゃいましたね。
５キロ以上は歩きました。いいリハビリになりました。
さて、注射をして１週間たちました。
来週末の１２日（土）は、いよいよ試走を予定しています。
その結果を１４日に整形外科で報告します。
よい報告をしたいですね、
最後に・・
ランニングをしていないと、
自分の時間がたっぷりあるので、
自分を見つめなおすよい機会です。
それもあと１週間。
いろんな意味で、大事に過ごします。
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足の具合もかなりいいように思いますが、
まだトレーニングはせずです。
そのかわり、愛犬ラッキーと引地川親水公園に二人で行ってきました。
今週末は、最後の花見シーズンということで、
家族連れや愛犬連れそして、ランナーも本当にたくさんいらっしゃいましたね。
５キロ以上は歩きました。いいリハビリになりました。
さて、注射をして１週間たちました。
来週末の１２日（土）は、いよいよ試走を予定しています。
その結果を１４日に整形外科で報告します。
よい報告をしたいですね、
最後に・・
ランニングをしていないと、
自分の時間がたっぷりあるので、
自分を見つめなおすよい機会です。
それもあと１週間。
いろんな意味で、大事に過ごします。
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今日もオフ日記です。
会社の社内報で、私のマラソンライフを掲載していただいていましたが、
今月の４月号をもって終了となりました。
１年で４回の発行でしたが、原稿の締め切りにあせる、書き手屋さんの
経験ができてよかったです。
最終号では、このブログも紹介していただいたので、
ひとりくらいは、読んでいるかもしれませんので、ごあいさつ。
社内報を読まれて来られた方、こんばんは。
今期もがんばりましょう！！！
というわけで、今日から会社の愚痴が書けなくなくなってしまいました。（笑）
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会社の社内報で、私のマラソンライフを掲載していただいていましたが、
今月の４月号をもって終了となりました。
１年で４回の発行でしたが、原稿の締め切りにあせる、書き手屋さんの
経験ができてよかったです。
最終号では、このブログも紹介していただいたので、
ひとりくらいは、読んでいるかもしれませんので、ごあいさつ。
社内報を読まれて来られた方、こんばんは。
今期もがんばりましょう！！！
というわけで、今日から会社の愚痴が書けなくなくなってしまいました。（笑）
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