第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
天気：晴れ
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：１５キロ走
練習実績：５時４５分〜６時５５分
場所：練習コース
距離：１５キロ
時間：１時間０９分
００〜０５キロ：２４分
０６〜１０キロ：２３分
１１〜１５キロ：２２分
今日は、ビルドアップ走を実施
最後は、この寒い中、大汗かいてしまいました。
実は、昨日今日と会社からトラブル対応で３時ごろに
電話がなって、ねむいねむい。
２日間、ほとんど寝れず・・。
昼休みは爆睡してました。
やけくそでのビルドアップ走でしたが、
予定どおり走れました。
さて、今日でいよいよ１月も終了ですね。
東京マラソンまで２週間ちょっとですが、
体調管理には気をつけましょうね。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：１５キロ走
練習実績：５時４５分〜６時５５分
場所：練習コース
距離：１５キロ
時間：１時間０９分
００〜０５キロ：２４分
０６〜１０キロ：２３分
１１〜１５キロ：２２分
今日は、ビルドアップ走を実施
最後は、この寒い中、大汗かいてしまいました。
実は、昨日今日と会社からトラブル対応で３時ごろに
電話がなって、ねむいねむい。
２日間、ほとんど寝れず・・。
昼休みは爆睡してました。
やけくそでのビルドアップ走でしたが、
予定どおり走れました。
さて、今日でいよいよ１月も終了ですね。
東京マラソンまで２週間ちょっとですが、
体調管理には気をつけましょうね。
天気：晴れ
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め良し
練習予定：４０キロ走
練習実績：９時００分〜１２時３０分
場所：鎌倉〜江ノ島〜湘南大橋
距離：４０キロ
時間：３時間３０分
今日は、東京にむけた最後のロング走ということで、
４０キロ走にチャレンジしました。
最後は、疲れましたねぇ〜。
湘南国際を思い出しました。
まだまだスタミナ不足を感じましたが、
練習で４０キロは初めてだったので、
それはそれでよかったなぁと思います。
それと今日のマラソンネタ�癸韻蓮�大阪国際ではないでしょうか。
３０キロ地点くらいまでしか、テレビで見れませんでしたが、
帰ってきてニュースをみたら、壮絶なレースだったようですね。
まさに、３０キロの壁にぶちあたった今日の福士選手。
コンディションもあったと思いますし、練習期間が短いというのもあったと思いますが、
それにしてもすごすぎますね。感動しました。
それと同時に、マラソンの怖さ、偉大さを知る１日でした。
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め良し
練習予定：４０キロ走
練習実績：９時００分〜１２時３０分
場所：鎌倉〜江ノ島〜湘南大橋
距離：４０キロ
時間：３時間３０分
今日は、東京にむけた最後のロング走ということで、
４０キロ走にチャレンジしました。
最後は、疲れましたねぇ〜。
湘南国際を思い出しました。
まだまだスタミナ不足を感じましたが、
練習で４０キロは初めてだったので、
それはそれでよかったなぁと思います。
それと今日のマラソンネタ�癸韻蓮�大阪国際ではないでしょうか。
３０キロ地点くらいまでしか、テレビで見れませんでしたが、
帰ってきてニュースをみたら、壮絶なレースだったようですね。
まさに、３０キロの壁にぶちあたった今日の福士選手。
コンディションもあったと思いますし、練習期間が短いというのもあったと思いますが、
それにしてもすごすぎますね。感動しました。
それと同時に、マラソンの怖さ、偉大さを知る１日でした。
天気：晴れ
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚め良し
練習予定：ジョグ
練習実績：５時４５分〜６時５５分
場所：練習コース
距離：１５キロ
時間：１時間９分
今日は、本当にさむかったぁ。
ここ最近、いつ雪が降ってもよい天気が続いています。
寒いので、キロ４分３０秒〜４０秒で走りました。
疲れました。
先日、東京マラソンの参加案内が届きました。
いよいよって感じですね。
２回目のフルマラソンですが、
なんか気持ちが引き締まります。
後は、無事スタートラインにたつこと。
まわりに、インフルエンザが多いことが気になりますが・・。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚め良し
練習予定：ジョグ
練習実績：５時４５分〜６時５５分
場所：練習コース
距離：１５キロ
時間：１時間９分
今日は、本当にさむかったぁ。
ここ最近、いつ雪が降ってもよい天気が続いています。
寒いので、キロ４分３０秒〜４０秒で走りました。
疲れました。
先日、東京マラソンの参加案内が届きました。
いよいよって感じですね。
２回目のフルマラソンですが、
なんか気持ちが引き締まります。
後は、無事スタートラインにたつこと。
まわりに、インフルエンザが多いことが気になりますが・・。
天気：晴れ
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：４０キロＪＯＧ
練習実績：９時００分〜１０時３０分
場所：海沿い
距離：１６キロ
今日は、東京マラソンにむけて、
最後のＬＳＤを予定していたのですが、
どうやらまだ、先週の３０キロレースの疲れが残っているのか、
脚力不足で、１６キロでダウン！！
どうもスタート段階で足が重かったんですよねぇ。
なので、半分も満たないうちに、帰宅しました。
今日から明日にかけて、関東でも雪が降るそうです。
体調管理には、気をつけましょう！！！
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：４０キロＪＯＧ
練習実績：９時００分〜１０時３０分
場所：海沿い
距離：１６キロ
今日は、東京マラソンにむけて、
最後のＬＳＤを予定していたのですが、
どうやらまだ、先週の３０キロレースの疲れが残っているのか、
脚力不足で、１６キロでダウン！！
どうもスタート段階で足が重かったんですよねぇ。
なので、半分も満たないうちに、帰宅しました。
今日から明日にかけて、関東でも雪が降るそうです。
体調管理には、気をつけましょう！！！
天気：晴れ
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１０キロジョグ＋スピード
練習実績：６時００分〜６時５０分
練習コース＊２周
００〜０５キロ：２６分
０６〜１０キロ：２１分
最初の１周は、ここ最近めちゃくちゃ寒いので、
体を温める上でのラン
そして、２周目はスピードランで汗をたっぷりかきました。
布団からでてしまえば、朝は本当に気持ちがいいですね。
東京マラソンに関する本を探しに行ったのですが、
なかなかないですね。
そろそろタイム設定などを行う上で、情報収集をはじめたいのですが・・。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１０キロジョグ＋スピード
練習実績：６時００分〜６時５０分
練習コース＊２周
００〜０５キロ：２６分
０６〜１０キロ：２１分
最初の１周は、ここ最近めちゃくちゃ寒いので、
体を温める上でのラン
そして、２周目はスピードランで汗をたっぷりかきました。
布団からでてしまえば、朝は本当に気持ちがいいですね。
東京マラソンに関する本を探しに行ったのですが、
なかなかないですね。
そろそろタイム設定などを行う上で、情報収集をはじめたいのですが・・。
天気：晴れ
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１０キロジョグ
練習実績：６時００分〜７時００分
自宅周辺
１０キロ：１時間００分
今日は、先日の３０キロレース後、２日完全休養後の
初ランとなりました。
足の痛みがないか、確認しながら１０キロ１時間ペースで
走りました。
筋肉痛は取れましたが、張りというか何となく重い感じがしますが、
特に問題なさそうです。
予定では、今月１本４０キロ走を行いたいですが、
天候と体調と時間をがんばって調整したいと思います。
さて、いよいよ東京マラソンまで１ヶ月となりましたね。
参加される方は、調子がいかがでしょうか？
私は、今シーズンはこの大会に的をしぼっているので、
とても楽しみです。天気がよいことを祈りたいですね。
湘南と違っていろいろガイドブックもでているようなので、
各ポイントなどを調べてみたいと思います。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１０キロジョグ
練習実績：６時００分〜７時００分
自宅周辺
１０キロ：１時間００分
今日は、先日の３０キロレース後、２日完全休養後の
初ランとなりました。
足の痛みがないか、確認しながら１０キロ１時間ペースで
走りました。
筋肉痛は取れましたが、張りというか何となく重い感じがしますが、
特に問題なさそうです。
予定では、今月１本４０キロ走を行いたいですが、
天候と体調と時間をがんばって調整したいと思います。
さて、いよいよ東京マラソンまで１ヶ月となりましたね。
参加される方は、調子がいかがでしょうか？
私は、今シーズンはこの大会に的をしぼっているので、
とても楽しみです。天気がよいことを祈りたいですね。
湘南と違っていろいろガイドブックもでているようなので、
各ポイントなどを調べてみたいと思います。
今日は、第３５回川崎新春マラソンへ参加しました。
６時起床
あまり体調がよくなく、のどが痛い。ん〜なんだかなぁ。
とても寒いしスタート気温５度以下
７時
外を見たらなんと雪が降っているではありませんか！！！
今日のコースは河川敷コースなので、寒がりの自分としては、
ちょっとテンションがさがりました。
７時２３分
鎌倉駅から横須賀線で新川崎までいき、
そこから歩いて１０分〜１５分くらいでした。
途中、コンビニで食料調達＆トイレを借りました。
８時１５分頃
受付場所の古市場小学校へ到着
ほかの参加者をみて、テンションがあがってきました。
みんなも寒いんだぁ。がんばろうっと。
ハガキを提出して、更衣室である体育館にむかいました。
ゼッケンと大会概要を読みながらカロリーメイトを食べて、
柔軟体操。
※よくよく後でガイドをみたら体育館は飲食禁止です。申し訳ございませんでした。
９時過ぎ
風の強い中河川敷へ移動しました。荷物は体育館に置いていく人と
持っていく人がいたのですが、私は持っていきました。
木の陰に荷物を置いてちょっとトラックでウォーミングアップ。
しかし、風が強いし寒いし、つらーい
９時５５分
スタートラインに並びました。人数が比較的少ないので、直前まで並ばなくて
よいのでよかったです。
１０時００分
いよいよスタートです。ほとんどロスなく（２，３秒）スタートできました。
今日の目標は、２時間１５分以内、キロ４分３０秒です。
参加者が８５０人くらいだったので、先頭がちょっとの間だけ
みれて、よかったです。
レースの状況はというと、
前半は向かい風が続きます。５キロ毎にキロ表示がありましたが、
はじめて走るコースなので、ちょっとペースがつかみづらかったです。
また、驚いたことに、去年横浜マラソンに出場したときに、
ほぼ同タイムだった人を発見！！
この人についていこうと思ったのですが、ちょっとペースがはやく
あえなく断念！！別のグループで走りました。
５キロを２１分台、１０キロを４３分台で通過
向かい風のわりにはよいペースで走れました。
１５キロも１時間０４分台
このあたりで、先ほどの人を発見。
１６キロあたりでしょうか、２４６号で折り返しです。
トップとすれ違ったのですがやっぱり早いですねぇ。
また、走路がせまいので、すれ違いには注意が必要です。
そして、２０キロを１時間２４分
なかなかのペースを維持してます。
横浜ハーフとほとんど変わらないペースです。
ちょっと早すぎだ。
ここからは今日の課題。未知のエリアにはいりました。
ここから、どの程度脚力が残っているか・・。
２５キロで１時間４５分。
往路と違い、若干フォローの風に助けられましたが、
さすがに太ももつけ根がちょっとつらくなってきました。
そして、残り３キロの表示。
前方１００Ｍくらいにランナーを発見。
その人を目指しがんばり、追いつきましたが、
逆に違う人に抜かれました。
最後、トラックを１周してゴール！！
ゼッケンにタグがついていて、即座に記録証をいただきました。
甘酒をいただき、ご馳走様でした。
タイムは、２時間０５分１５秒！！（キロ４分１０秒）
とても満足いく結果でした。
はじめての参加でしたが、東京、湘南への調整ランとしては、
最高のレースでした。
寒さは、つらかったですが・・。
これで、東京は、３時間１５分〜３０分あたりを目標にがんばれそうです。
これもいつも練習にご一緒させていただいている、
湘南ＲＳの方々のおかげです。ありがとうございます。
タイム（およそ）
０５キロ：２１分
１０キロ：４３分
１５キロ：１時間０４分
２０キロ：１時間２４分
２５キロ：１時間４５分
３０キロ：２時間０５分１０秒
６時起床
あまり体調がよくなく、のどが痛い。ん〜なんだかなぁ。
とても寒いしスタート気温５度以下
７時
外を見たらなんと雪が降っているではありませんか！！！
今日のコースは河川敷コースなので、寒がりの自分としては、
ちょっとテンションがさがりました。
７時２３分
鎌倉駅から横須賀線で新川崎までいき、
そこから歩いて１０分〜１５分くらいでした。
途中、コンビニで食料調達＆トイレを借りました。
８時１５分頃
受付場所の古市場小学校へ到着
ほかの参加者をみて、テンションがあがってきました。
みんなも寒いんだぁ。がんばろうっと。
ハガキを提出して、更衣室である体育館にむかいました。
ゼッケンと大会概要を読みながらカロリーメイトを食べて、
柔軟体操。
※よくよく後でガイドをみたら体育館は飲食禁止です。申し訳ございませんでした。
９時過ぎ
風の強い中河川敷へ移動しました。荷物は体育館に置いていく人と
持っていく人がいたのですが、私は持っていきました。
木の陰に荷物を置いてちょっとトラックでウォーミングアップ。
しかし、風が強いし寒いし、つらーい
９時５５分
スタートラインに並びました。人数が比較的少ないので、直前まで並ばなくて
よいのでよかったです。
１０時００分
いよいよスタートです。ほとんどロスなく（２，３秒）スタートできました。
今日の目標は、２時間１５分以内、キロ４分３０秒です。
参加者が８５０人くらいだったので、先頭がちょっとの間だけ
みれて、よかったです。
レースの状況はというと、
前半は向かい風が続きます。５キロ毎にキロ表示がありましたが、
はじめて走るコースなので、ちょっとペースがつかみづらかったです。
また、驚いたことに、去年横浜マラソンに出場したときに、
ほぼ同タイムだった人を発見！！
この人についていこうと思ったのですが、ちょっとペースがはやく
あえなく断念！！別のグループで走りました。
５キロを２１分台、１０キロを４３分台で通過
向かい風のわりにはよいペースで走れました。
１５キロも１時間０４分台
このあたりで、先ほどの人を発見。
１６キロあたりでしょうか、２４６号で折り返しです。
トップとすれ違ったのですがやっぱり早いですねぇ。
また、走路がせまいので、すれ違いには注意が必要です。
そして、２０キロを１時間２４分
なかなかのペースを維持してます。
横浜ハーフとほとんど変わらないペースです。
ちょっと早すぎだ。
ここからは今日の課題。未知のエリアにはいりました。
ここから、どの程度脚力が残っているか・・。
２５キロで１時間４５分。
往路と違い、若干フォローの風に助けられましたが、
さすがに太ももつけ根がちょっとつらくなってきました。
そして、残り３キロの表示。
前方１００Ｍくらいにランナーを発見。
その人を目指しがんばり、追いつきましたが、
逆に違う人に抜かれました。
最後、トラックを１周してゴール！！
ゼッケンにタグがついていて、即座に記録証をいただきました。
甘酒をいただき、ご馳走様でした。
タイムは、２時間０５分１５秒！！（キロ４分１０秒）
とても満足いく結果でした。
はじめての参加でしたが、東京、湘南への調整ランとしては、
最高のレースでした。
寒さは、つらかったですが・・。
これで、東京は、３時間１５分〜３０分あたりを目標にがんばれそうです。
これもいつも練習にご一緒させていただいている、
湘南ＲＳの方々のおかげです。ありがとうございます。
タイム（およそ）
０５キロ：２１分
１０キロ：４３分
１５キロ：１時間０４分
２０キロ：１時間２４分
２５キロ：１時間４５分
３０キロ：２時間０５分１０秒
天気：晴れ
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロペース練習
練習実績：５時４５分〜７時００分
練習コース＊３周
１５キロ：１時間１１分
すっかりブログ更新できずにいました。
練習も予定どおりできていません。
というのも先週末、会社に行きたくないせいか（笑）
久しぶりに熱がでてしまいました。
遊び疲れかなぁ。
それに加え、練習復活の昨日も左足外側に痛みが・・。
ダブルパンチでした。
去年もこの冬場に故障したんだよなぁ。
なので、今日は最初の５キロはゆっくり３０分近くかけて、
残りの１０キロを４３分とがんばってみました。
足の痛みはなかったのですが、なんとなく違和感が残りました。
さて、今週末の３０キロ走ですが、
あいにくの雨のようです。
この時期にまた風邪を引きたくないので、
ＤＮＳの予定。
コンディションのいいときに、３０キロペース走でもやります。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロペース練習
練習実績：５時４５分〜７時００分
練習コース＊３周
１５キロ：１時間１１分
すっかりブログ更新できずにいました。
練習も予定どおりできていません。
というのも先週末、会社に行きたくないせいか（笑）
久しぶりに熱がでてしまいました。
遊び疲れかなぁ。
それに加え、練習復活の昨日も左足外側に痛みが・・。
ダブルパンチでした。
去年もこの冬場に故障したんだよなぁ。
なので、今日は最初の５キロはゆっくり３０分近くかけて、
残りの１０キロを４３分とがんばってみました。
足の痛みはなかったのですが、なんとなく違和感が残りました。
さて、今週末の３０キロ走ですが、
あいにくの雨のようです。
この時期にまた風邪を引きたくないので、
ＤＮＳの予定。
コンディションのいいときに、３０キロペース走でもやります。
天気：晴れ
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロペース練習
練習実績：１７時００分〜１８時１５分
練習コース＊３周
１５キロ：１時間１４分３０秒
今日は、１５キロをキロ５分ペースで走りました。
本当は、湘南ＲＳの練習会に参加したかったのですが、
足の痛みが気になっていたので、４０キロＬＳＤは無理かなぁと思い、
自主練習にしました。
正月休みも終わり、餅ばかり食べていても仕方ありません。
気合入れてがんばりましょう！！
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロペース練習
練習実績：１７時００分〜１８時１５分
練習コース＊３周
１５キロ：１時間１４分３０秒
今日は、１５キロをキロ５分ペースで走りました。
本当は、湘南ＲＳの練習会に参加したかったのですが、
足の痛みが気になっていたので、４０キロＬＳＤは無理かなぁと思い、
自主練習にしました。
正月休みも終わり、餅ばかり食べていても仕方ありません。
気合入れてがんばりましょう！！
天気：晴れ
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚め悪し
練習予定：５キロスピード練習
練習実績：８時３０分〜９時００分
練習コース＊１周
５キロ：２１分１０秒
今日は、時間があまりなかったので、
スピート練習を実施しました。
目標は、サブスリーペースの４分１５秒／キロペース
５キロということもあって、なんとかクリアできました。
こういうトレーニングも今年はチャレンジしていきたいと思います。
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚め悪し
練習予定：５キロスピード練習
練習実績：８時３０分〜９時００分
練習コース＊１周
５キロ：２１分１０秒
今日は、時間があまりなかったので、
スピート練習を実施しました。
目標は、サブスリーペースの４分１５秒／キロペース
５キロということもあって、なんとかクリアできました。
こういうトレーニングも今年はチャレンジしていきたいと思います。
天気：晴れ
起床時間：１０時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロジョグ
練習実績：１７時００分〜１８時１５分
練習コース＊３周
１５キロ：１時間１２分３０秒
今日は、午前中箱根駅伝をみていました。
かかとが太ももの裏にあたりそうな走りかたをしていますが、
まさに短距離走みたい。すごすぎますね！！
さて、今日は、右ふくらはぎの様子をみながら、
１５キロをキロ５分弱のペースで走りましたが、
だいぶ回復してきました。よかったぁ。
ですが、あまり無理をせずにいきたいと思います。
それにしても、今日は寒かったですねぇ。
みなさんも新年早々体調管理には、気をつけましょう！！
起床時間：１０時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロジョグ
練習実績：１７時００分〜１８時１５分
練習コース＊３周
１５キロ：１時間１２分３０秒
今日は、午前中箱根駅伝をみていました。
かかとが太ももの裏にあたりそうな走りかたをしていますが、
まさに短距離走みたい。すごすぎますね！！
さて、今日は、右ふくらはぎの様子をみながら、
１５キロをキロ５分弱のペースで走りましたが、
だいぶ回復してきました。よかったぁ。
ですが、あまり無理をせずにいきたいと思います。
それにしても、今日は寒かったですねぇ。
みなさんも新年早々体調管理には、気をつけましょう！！
天気：晴れ
起床時間：９時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：スピード練習
練習実績：９時００分〜１１時００分
ジョグ：４キロ
スピート５００Ｍ＊８本
ジョグ：４キロ
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
２００８年の最初の練習は、
スピード練習でスタートしました。
河川敷に５００Ｍごとの距離表示があるところだったので、
これを目安に行いました。
３分のインターバルを設定。
５００Ｍを１分４５秒〜５５秒くらいに設定。
右ふくらはぎが完治していないので、ちょっと心配でしたが、
なんとか予定の８本を実施。
新年のスタートとしては、いい練習ができました。
今年は、練習メニューをいろいろかえてみて、
楽しんで取り組んでいきたいと思います。
起床時間：９時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：スピード練習
練習実績：９時００分〜１１時００分
ジョグ：４キロ
スピート５００Ｍ＊８本
ジョグ：４キロ
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
２００８年の最初の練習は、
スピード練習でスタートしました。
河川敷に５００Ｍごとの距離表示があるところだったので、
これを目安に行いました。
３分のインターバルを設定。
５００Ｍを１分４５秒〜５５秒くらいに設定。
右ふくらはぎが完治していないので、ちょっと心配でしたが、
なんとか予定の８本を実施。
新年のスタートとしては、いい練習ができました。
今年は、練習メニューをいろいろかえてみて、
楽しんで取り組んでいきたいと思います。
