第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
今日は、
８キロを超ゆっくり走りました。
やっぱり私のレベルですと、昨日の疲れがまったくぬけず、
それに加え、右足ふくらはぎに違和感が残っています。
肉離れのようです。
医者にいったところで、「練習を控えなさい」と
言われるだけなので、以前もらった湿布と塗り薬で、
様子をみることにします。
実は、私の走り方は、蹴りが足りないようで、
ふくらはぎより太ももがいつもパンパンになるんです。
なので、ちょっと蹴りを意識したら、痛めてしまってようです。
ま、いろいろ試して、ケガをして、またいろいろ試して・・。
みなさん、こうやって力をつけていくのでしょうか？
８キロを超ゆっくり走りました。
やっぱり私のレベルですと、昨日の疲れがまったくぬけず、
それに加え、右足ふくらはぎに違和感が残っています。
肉離れのようです。
医者にいったところで、「練習を控えなさい」と
言われるだけなので、以前もらった湿布と塗り薬で、
様子をみることにします。
実は、私の走り方は、蹴りが足りないようで、
ふくらはぎより太ももがいつもパンパンになるんです。
なので、ちょっと蹴りを意識したら、痛めてしまってようです。
ま、いろいろ試して、ケガをして、またいろいろ試して・・。
みなさん、こうやって力をつけていくのでしょうか？
天気：曇り
起床時間：１０時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：３６キロペース走
練習実績：１２時４０分〜１５時４０分
３６キロ：２時間５４分
今日は、午前中の練習予定でしたが、
天候が悪いとのことで、午後から行いました。
江ノ島から大磯までの往復３６キロペース走。
私を含め、３名で行い、いずれも私よりキャリアもあるし、
実力も上の方なので、とてもよい練習ができました。
一人はサブスリーランナーでしたし・・。
練習終了後、銭湯にいき、他で練習していた人と合流して、
そのまま忘年会に突入！！
今年最後の練習会ということで、とても満足な一日でした。
これもみんな練習仲間の方々のおかげです。
ありがとうございます。
明日は、今年を振り返り、来年の目標を考えてみたいと思います。
起床時間：１０時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：３６キロペース走
練習実績：１２時４０分〜１５時４０分
３６キロ：２時間５４分
今日は、午前中の練習予定でしたが、
天候が悪いとのことで、午後から行いました。
江ノ島から大磯までの往復３６キロペース走。
私を含め、３名で行い、いずれも私よりキャリアもあるし、
実力も上の方なので、とてもよい練習ができました。
一人はサブスリーランナーでしたし・・。
練習終了後、銭湯にいき、他で練習していた人と合流して、
そのまま忘年会に突入！！
今年最後の練習会ということで、とても満足な一日でした。
これもみんな練習仲間の方々のおかげです。
ありがとうございます。
明日は、今年を振り返り、来年の目標を考えてみたいと思います。
天気：曇り
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：スピード＋ジョグ
練習実績：１９時３０分〜２０時３０分
スピード練習（１．５Ｋ／６分＊２本）
ジョグ（３Ｋ／１５分）
今日は、スピード練習のあと、１５分ほどジョグを実施しました。
スピード練習は、１．５キロ弱を６分以内をめざしましたが、
アップダウンのあるコースでヘロヘロでした。
ジョグの１５分もダッシュの後だったので、
ほんときつかったです。
でも、たまにはこのような練習も必要かな
さて、明日は仕事納めです。
あっという間の１年でしたね。
今年の最後は、早朝ラン、１０キロ走で
しめくくりたいと思います。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：スピード＋ジョグ
練習実績：１９時３０分〜２０時３０分
スピード練習（１．５Ｋ／６分＊２本）
ジョグ（３Ｋ／１５分）
今日は、スピード練習のあと、１５分ほどジョグを実施しました。
スピード練習は、１．５キロ弱を６分以内をめざしましたが、
アップダウンのあるコースでヘロヘロでした。
ジョグの１５分もダッシュの後だったので、
ほんときつかったです。
でも、たまにはこのような練習も必要かな
さて、明日は仕事納めです。
あっという間の１年でしたね。
今年の最後は、早朝ラン、１０キロ走で
しめくくりたいと思います。
天気：曇り
起床時間：９時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ペース走
練習実績：９時３０分〜１１時２０分
２５キロ：１時間５０分５５秒
日程を考えると、今月の目標にチャレンジできるのは、
今日しかなかったので、気合を入れてチャレンジしました。
昨日、おとといと２０キロ、１５キロと走っていたので、
足がもつか不安でしたが・・・。
なんとか、目標更新！！！
およそのラップは以下のとおりです。
０５キロ：２２分０７秒
１０キロ：４４分
１５キロ：１時間０６分
２０キロ：１時間２８分
２５キロ：１時間５０分
ラップはあくまでも記憶が頼りです。
（そろそろラップが計れる時計でも買おうかなぁ。）
ハーフ超えでこのペースははじめてでしたが、
やはり最後はきつかったですね。
走っている感覚ですと、このペースでは
３５キロまでが限界ですね。
まだまだです。
ですが、
これで、２００６年のベスト記録をすべて更新できました。
よかったぁ。
起床時間：９時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ペース走
練習実績：９時３０分〜１１時２０分
２５キロ：１時間５０分５５秒
日程を考えると、今月の目標にチャレンジできるのは、
今日しかなかったので、気合を入れてチャレンジしました。
昨日、おとといと２０キロ、１５キロと走っていたので、
足がもつか不安でしたが・・・。
なんとか、目標更新！！！
およそのラップは以下のとおりです。
０５キロ：２２分０７秒
１０キロ：４４分
１５キロ：１時間０６分
２０キロ：１時間２８分
２５キロ：１時間５０分
ラップはあくまでも記憶が頼りです。
（そろそろラップが計れる時計でも買おうかなぁ。）
ハーフ超えでこのペースははじめてでしたが、
やはり最後はきつかったですね。
走っている感覚ですと、このペースでは
３５キロまでが限界ですね。
まだまだです。
ですが、
これで、２００６年のベスト記録をすべて更新できました。
よかったぁ。
天気：曇り
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：ペース走
練習実績：７時３０分〜９時００分
２０キロ：１時間２９分００秒
今日は、今月の目標である２５キロ走の予定でしたが、
前日、飲んだせいか、体調がよくなく、
あえなく２０キロで断念！！
最後の日と踏ん張りができませんでした。
情けないなぁ。
さて、本日川崎新春マラソンの受付ハガキが送られてきました。
３０キロは１０時スタートで、８０３名がエントリーだそうです。
河川敷コースのようなので、風が気になりますが、
アップダウンはなさそうです。
目標タイムは、２時間１５分！！
がんばりまーす。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：ペース走
練習実績：７時３０分〜９時００分
２０キロ：１時間２９分００秒
今日は、今月の目標である２５キロ走の予定でしたが、
前日、飲んだせいか、体調がよくなく、
あえなく２０キロで断念！！
最後の日と踏ん張りができませんでした。
情けないなぁ。
さて、本日川崎新春マラソンの受付ハガキが送られてきました。
３０キロは１０時スタートで、８０３名がエントリーだそうです。
河川敷コースのようなので、風が気になりますが、
アップダウンはなさそうです。
目標タイムは、２時間１５分！！
がんばりまーす。
天気：晴れ
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ペース練習
練習実績：６時００分〜７時１０分
１５キロ：１時間０８分５０秒
００〜０５キロ：２３分２０秒
０６〜１０キロ：２３分１０秒
１１〜１５キロ：２２分２０秒
今日も寒い中、気合で起きて、
ペース練習を実施。
今日の課題は、ペース走＋ビルドアップ走
予定どおり、最後は２２分前半まであげました。
まだまだ、脚力が足りませんが、
少しずつ基礎力をつけていきたいと思います。
それにしてもやっぱり朝は、気持ちがいいですね。
寒いのを乗り越えれば、車は少ないし、朝食はうまいし、
いいことばかりです。
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ペース練習
練習実績：６時００分〜７時１０分
１５キロ：１時間０８分５０秒
００〜０５キロ：２３分２０秒
０６〜１０キロ：２３分１０秒
１１〜１５キロ：２２分２０秒
今日も寒い中、気合で起きて、
ペース練習を実施。
今日の課題は、ペース走＋ビルドアップ走
予定どおり、最後は２２分前半まであげました。
まだまだ、脚力が足りませんが、
少しずつ基礎力をつけていきたいと思います。
それにしてもやっぱり朝は、気持ちがいいですね。
寒いのを乗り越えれば、車は少ないし、朝食はうまいし、
いいことばかりです。
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：スピード練習
練習実績：１８時００分〜２０時００分
５キロ：２２分１５秒
５分インターバル
５キロ：２１分１５秒
今日は、昨日のＬＳＤということで、
スピード練習にチャレンジしました。
それも今までにやったことのないインターバル走
今の私は、スピードとスタミナが両方必要なので、
５キロという距離でのスピード練習を取り入れました。
１０キロでもよかったのですが、
あえて５分のインターバルをとってみました。
朝がとっても寒くなってきましたね。
今年も残すこと、半月です。
体調に気をつけてがんばりましょう！！
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：スピード練習
練習実績：１８時００分〜２０時００分
５キロ：２２分１５秒
５分インターバル
５キロ：２１分１５秒
今日は、昨日のＬＳＤということで、
スピード練習にチャレンジしました。
それも今までにやったことのないインターバル走
今の私は、スピードとスタミナが両方必要なので、
５キロという距離でのスピード練習を取り入れました。
１０キロでもよかったのですが、
あえて５分のインターバルをとってみました。
朝がとっても寒くなってきましたね。
今年も残すこと、半月です。
体調に気をつけてがんばりましょう！！
天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：湘南ＲＳ練習会
練習実績：９時００分〜１２時００分
今日は、湘南ＲＳの練習会に参加しました。
場所は、横須賀方面のＬＳＤ２０キロ
メンバーは、７名
はじめてお会いする方もいて、とても楽しかったです。
やっぱり２０キロ超は大勢で走るのがいいですね。
根性ない私にとっては・・・。
今日は、温泉に荷物を置いて、ラン後は温泉入浴
そして食事は駅前の定食屋さん。
ビールとなぞのサワーそして焼肉定食と
たらふくいただきました。
やっぱり、ラン後の食事はいいですねぇ。
明日は、日中用事があるので、
朝起きれたらスピード練習をしたいと思います。
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：湘南ＲＳ練習会
練習実績：９時００分〜１２時００分
今日は、湘南ＲＳの練習会に参加しました。
場所は、横須賀方面のＬＳＤ２０キロ
メンバーは、７名
はじめてお会いする方もいて、とても楽しかったです。
やっぱり２０キロ超は大勢で走るのがいいですね。
根性ない私にとっては・・・。
今日は、温泉に荷物を置いて、ラン後は温泉入浴
そして食事は駅前の定食屋さん。
ビールとなぞのサワーそして焼肉定食と
たらふくいただきました。
やっぱり、ラン後の食事はいいですねぇ。
明日は、日中用事があるので、
朝起きれたらスピード練習をしたいと思います。
天気：晴れ
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：５時４０分〜６時３０分
以前にも書きましたが、
通勤時に上着が必要な時期になり、
どうしても帰りの荷物が負担になってきました。
そこで、去年の練習の基盤だった早朝ランをすることにしたわけです。
やっぱり、朝はいいですね。
がんばって布団からでてしまえば、
外の空気は気持ちいいし、車は少ないし最高です！！
問題は仕事と家庭との兼ね合いかな（笑）
今月の目標チャレンジは、２２日か２３日。
それまでに体力を回復して、しっかり達成したいと思います。
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：５時４０分〜６時３０分
以前にも書きましたが、
通勤時に上着が必要な時期になり、
どうしても帰りの荷物が負担になってきました。
そこで、去年の練習の基盤だった早朝ランをすることにしたわけです。
やっぱり、朝はいいですね。
がんばって布団からでてしまえば、
外の空気は気持ちいいし、車は少ないし最高です！！
問題は仕事と家庭との兼ね合いかな（笑）
今月の目標チャレンジは、２２日か２３日。
それまでに体力を回復して、しっかり達成したいと思います。
久しぶりに風邪をこじらせました。
熱はなく、喉がやられてしまい、今日は会社を休みました。
みなさんに、うつしたら悪いですし、
たまにはのんびり家で過ごすのもよいかなぁと。
結婚式をして、１ヶ月。
精神的にも肉体的にもちょっと無理をしすぎたのかなぁと
反省しております。
明日の午後から出社予定で、
週末は、様子をみてランニングをしたいと思います。
熱はなく、喉がやられてしまい、今日は会社を休みました。
みなさんに、うつしたら悪いですし、
たまにはのんびり家で過ごすのもよいかなぁと。
結婚式をして、１ヶ月。
精神的にも肉体的にもちょっと無理をしすぎたのかなぁと
反省しております。
明日の午後から出社予定で、
週末は、様子をみてランニングをしたいと思います。
天気：晴れ
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：２０時００分〜２１時００分
走行距離： 約１２．６キロ
時間：５７分３８秒
今日は、帰宅ランを行いました。
天気が心配でしたが、夜はすっかり星がでていました。
地面がぬれている中で、
ケガが心配でしたが、気合をいれて自己ベスト更新！！
ちょっと無理してしまいました。
よっぽどストレスがたまっているのかなぁ（笑）
さて、今月の目標ですが、
練習コース２５キロのベストタイムが去年の１２月から
更新されていないので、こちらの更新を目標にしたいと思います。
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：２０時００分〜２１時００分
走行距離： 約１２．６キロ
時間：５７分３８秒
今日は、帰宅ランを行いました。
天気が心配でしたが、夜はすっかり星がでていました。
地面がぬれている中で、
ケガが心配でしたが、気合をいれて自己ベスト更新！！
ちょっと無理してしまいました。
よっぽどストレスがたまっているのかなぁ（笑）
さて、今月の目標ですが、
練習コース２５キロのベストタイムが去年の１２月から
更新されていないので、こちらの更新を目標にしたいと思います。
天気：晴れ
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：通常ラン
練習実績：１７時００分〜１８時００分
走行距離： 約１０キロ
時間：１時間００分
今日は、朝から忙しく、ランは諦めていたのですが、
なんとか夕方１時間ほど時間がとれたので、
１０キロほど走りました。
結婚式をあげて、ちょうど１ヶ月が経ちました。
あっという間の毎日ですが、
結婚をして、他人同士が生活をするということは、
やはりいろいろとたいへんです。
特に、私どもの場合、問題が山積み状態です。
例えば、ワケがあって、完全にひとつ屋根の下で生活しているわけではなく、 籍もいれていません。
マラソン日記なので、あまりこのような話をしても、
仕方ないのですが、ちょっと精神的にまいっています。
走ってストレス発散しなくては・・。
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：通常ラン
練習実績：１７時００分〜１８時００分
走行距離： 約１０キロ
時間：１時間００分
今日は、朝から忙しく、ランは諦めていたのですが、
なんとか夕方１時間ほど時間がとれたので、
１０キロほど走りました。
結婚式をあげて、ちょうど１ヶ月が経ちました。
あっという間の毎日ですが、
結婚をして、他人同士が生活をするということは、
やはりいろいろとたいへんです。
特に、私どもの場合、問題が山積み状態です。
例えば、ワケがあって、完全にひとつ屋根の下で生活しているわけではなく、 籍もいれていません。
マラソン日記なので、あまりこのような話をしても、
仕方ないのですが、ちょっと精神的にまいっています。
走ってストレス発散しなくては・・。
天気：晴れ
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：湘南ＲＳ練習会
練習実績：７時４５分〜９時２０分
走行距離： 約１６キロ
時間：１時間３５分
今日は、久しぶりに湘南ＲＳの練習会に参加しました。
と言っても、つくば、川口湖、大田原の激走後なので、
参加者は、私含め３名。
でも楽しいランニングができました。
結婚後のはじめての練習会参加だったので、
家庭をもつことの厳しさ？をたくさんお話いただきました。
ん〜。やっぱり家庭との両立ってたいへんなんだなぁ。
湘南ＲＳには、ランナーとしての先輩はもちろんですが、
人生の先輩としても、いつも勉強になります。
これからもよろしくお願いいたします。
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：湘南ＲＳ練習会
練習実績：７時４５分〜９時２０分
走行距離： 約１６キロ
時間：１時間３５分
今日は、久しぶりに湘南ＲＳの練習会に参加しました。
と言っても、つくば、川口湖、大田原の激走後なので、
参加者は、私含め３名。
でも楽しいランニングができました。
結婚後のはじめての練習会参加だったので、
家庭をもつことの厳しさ？をたくさんお話いただきました。
ん〜。やっぱり家庭との両立ってたいへんなんだなぁ。
湘南ＲＳには、ランナーとしての先輩はもちろんですが、
人生の先輩としても、いつも勉強になります。
これからもよろしくお願いいたします。
