第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
９月は今日で終了なので、反省そして目標を考えてみたいと思います。
９月を振り返ると、月初はまったく走れず、
実際、走り出したのは第２週の９日からでした。
やっぱり仕事とのバランスをとるのが難しい１週間でした。
でも気を取り直して、ここから気合を入れてトレーニングを開始。
ひとつのきっかけは、横浜マラソンに申し込んだことです。
私の場合は、目標が設定されないとエンジンがかからないようです。
そしてなんとか１週間で７０キロオーバーなど
ケガの心配もありましたが、月間２００キロをクリア！！
まずは、最低目標達成です。
そして、いよいよ来月はシーズン途中の１０月です。
気温も低くなり、走りやすくなってきました。
１０月の目標ですが、
まだ持久力が不足していますし、距離に対する不安もありますので、
週末に２０キロ〜３０キロを１本こなしつつ、
「できるだけ休まずに１日１キロでも走る！！」
かなぁ！！
そして、スタミナ強化月間でいきたいと思います。
といいつつ、明日から１０月１日〜３日は、おそめの夏休み！！
軽井沢に親孝行旅行に行ってきます。
「親孝行！？ そうなんです、こうする理由が実は・・。」
マイナスイオンの中、
早朝ランをがんばってきます。
９月を振り返ると、月初はまったく走れず、
実際、走り出したのは第２週の９日からでした。
やっぱり仕事とのバランスをとるのが難しい１週間でした。
でも気を取り直して、ここから気合を入れてトレーニングを開始。
ひとつのきっかけは、横浜マラソンに申し込んだことです。
私の場合は、目標が設定されないとエンジンがかからないようです。
そしてなんとか１週間で７０キロオーバーなど
ケガの心配もありましたが、月間２００キロをクリア！！
まずは、最低目標達成です。
そして、いよいよ来月はシーズン途中の１０月です。
気温も低くなり、走りやすくなってきました。
１０月の目標ですが、
まだ持久力が不足していますし、距離に対する不安もありますので、
週末に２０キロ〜３０キロを１本こなしつつ、
「できるだけ休まずに１日１キロでも走る！！」
かなぁ！！
そして、スタミナ強化月間でいきたいと思います。
といいつつ、明日から１０月１日〜３日は、おそめの夏休み！！
軽井沢に親孝行旅行に行ってきます。
「親孝行！？ そうなんです、こうする理由が実は・・。」
マイナスイオンの中、
早朝ランをがんばってきます。
天気：曇り
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ラン
練習実績：１８時３０分〜１９時００分
２０時３０分〜２１時００分
走行距離：１０キロ
今日は習い事のため、逗子までの５キロを行きと帰りに走りました。
今日は、ラジオでちらっと聞いたのですが、
西湘バイパスが再開したとか。。
完全復旧なのかどうかわかりません。
でも、よいニュースですね。
さて明日からまた週末をむかえます。
週休３日制っていいなぁ。
天気もなんとかもちそうなので、
がんばりましょう！！
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ラン
練習実績：１８時３０分〜１９時００分
２０時３０分〜２１時００分
走行距離：１０キロ
今日は習い事のため、逗子までの５キロを行きと帰りに走りました。
今日は、ラジオでちらっと聞いたのですが、
西湘バイパスが再開したとか。。
完全復旧なのかどうかわかりません。
でも、よいニュースですね。
さて明日からまた週末をむかえます。
週休３日制っていいなぁ。
天気もなんとかもちそうなので、
がんばりましょう！！
天気：曇り
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：７時３０分〜８時３０分
走行距離：１０キロ
練習コース１周目：２７分５５秒
練習コース２周目：２２分５８秒
昨日は、朝から私用でまったく走れずでしたので、
今日は、朝から走りました。
おとといのＬＳＤ２０キロ後なので、どこか痛みがないか
試しながら１周目を走り、特に問題なし！！
ということで、２周目はしっかり走りました。
今日は、今シーズンでいちばんの涼しさ！！
本当に走りやすかったぁ。
今日で３連休も終わりですが、
みなさん有意義に過ごしましょう！！！
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：７時３０分〜８時３０分
走行距離：１０キロ
練習コース１周目：２７分５５秒
練習コース２周目：２２分５８秒
昨日は、朝から私用でまったく走れずでしたので、
今日は、朝から走りました。
おとといのＬＳＤ２０キロ後なので、どこか痛みがないか
試しながら１周目を走り、特に問題なし！！
ということで、２周目はしっかり走りました。
今日は、今シーズンでいちばんの涼しさ！！
本当に走りやすかったぁ。
今日で３連休も終わりですが、
みなさん有意義に過ごしましょう！！！
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ＬＳＤ
練習実績：１８時３０分〜２０時３０分
走行距離：２０キロ
２時間００分
今日は、キロ６分２０キロ走を行いました。
いつもの周回５キロの練習コースを４周しましたが、
けっこう疲れました。
まだまだ距離の不安がありますので、１週間に一度くらいは２０キロ走〜２５キロ走を取り入れていきたいと思います。
さて、湘南国際マラソンオフィシャルサイトをみたら、
やはり崩落の影響で公式発表が遅れているようです。
まだ、半年ありますから大丈夫だと思いますが、
コース変えてでも開催してくださいね。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ＬＳＤ
練習実績：１８時３０分〜２０時３０分
走行距離：２０キロ
２時間００分
今日は、キロ６分２０キロ走を行いました。
いつもの周回５キロの練習コースを４周しましたが、
けっこう疲れました。
まだまだ距離の不安がありますので、１週間に一度くらいは２０キロ走〜２５キロ走を取り入れていきたいと思います。
さて、湘南国際マラソンオフィシャルサイトをみたら、
やはり崩落の影響で公式発表が遅れているようです。
まだ、半年ありますから大丈夫だと思いますが、
コース変えてでも開催してくださいね。
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時３０分
走行距離：１２．６キロ
１時間００分５８秒
今日は、１時間を目標に帰宅ランを行いました。
金曜日のランがいちばん楽しいですね。
明日は休みですから・・・。
それも３連休。
でもワケあってとても忙しい３連休です。
なんとか朝か夜に時間を作って２時間走をしたいと
思っています。
みなさん、残暑残暑ですが、
シーズンまでもう少し！！！
よい週末を！！！
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時３０分
走行距離：１２．６キロ
１時間００分５８秒
今日は、１時間を目標に帰宅ランを行いました。
金曜日のランがいちばん楽しいですね。
明日は休みですから・・・。
それも３連休。
でもワケあってとても忙しい３連休です。
なんとか朝か夜に時間を作って２時間走をしたいと
思っています。
みなさん、残暑残暑ですが、
シーズンまでもう少し！！！
よい週末を！！！
今日は、秘密の習い事のためオフでした。
ブログにも書き込みいただいた、崩落事故のお話です。
先日発生した、台風９号の影響で、
二宮インター付近が崩落してしまい、いまだ復旧のめどがたっていないそうです。
湘南国際マラソンでいうと、ちょうど折り返し付近かと思います。
あのあたりは、風も強いですし高台になっているところですが、
まさか崩落するとは・・・。
９月中旬に開催日を正式発表する予定が、２０日になっても
まだされない状況からすると、開催も厳しい状態なのかもしれません。
私としては、是非開催してほしいです。
関係者の皆様、よろしくお願いいたします。
さて今週末は天気もよく、気温も３０度近くまであがりそうですが、
お互いがんばりましょう！！！
ブログにも書き込みいただいた、崩落事故のお話です。
先日発生した、台風９号の影響で、
二宮インター付近が崩落してしまい、いまだ復旧のめどがたっていないそうです。
湘南国際マラソンでいうと、ちょうど折り返し付近かと思います。
あのあたりは、風も強いですし高台になっているところですが、
まさか崩落するとは・・・。
９月中旬に開催日を正式発表する予定が、２０日になっても
まだされない状況からすると、開催も厳しい状態なのかもしれません。
私としては、是非開催してほしいです。
関係者の皆様、よろしくお願いいたします。
さて今週末は天気もよく、気温も３０度近くまであがりそうですが、
お互いがんばりましょう！！！
天気：晴れ
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１０キロペース走
練習実績：６時００分〜７時００分
走行距離：練習コース
１周目：５キロ２２分４７秒
２周目：５キロ２１分３０秒
今日は、予定では、１０００ｍダッシュだったのですが、
早朝１０キロペース走を実行しました。
１周目は、２２分３０秒をめざし、ほぼ予定通り。
その後、２周目に入ったところで、１００Ｍ前方にフレッシュなランナー発見！！
がんばって１０ｍまで追いついたのですが、敵に気づかれてしまい、
その後この距離を縮めることはできず、途中コースが別となり、
見失ってしまいました。目標がいなくなり、若干ペースダウン。
それでも１周目と比べて約５０秒縮めてしまいました。
明らかにオーバーペース。
その後、家の前でクールダウンをしていたら、
フレッシュマンと再会。
中学生くらいでしょうか。なんと現役サッカー部！！
追いつけるはずがない！！
彼としても、私を気にしていたみたいで、
抜かれないように走っていたそうです。
というか、中学生に追いつけるはずがないでしょ！！！
でも今日は、いいトレーニングになりました。
やっぱり人と走ると刺激になりますね。
でも同年代くらいがいいかな。
このブログを書いているのは、もう日付がかわり
１時２５分。明日の早朝ランは無理です。
やっぱり睡眠が大事ですからね。
そして、秘密の習い事もあるので、帰宅ランも無理。
明日は、オフですかね。
それではお休みなさい。
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１０キロペース走
練習実績：６時００分〜７時００分
走行距離：練習コース
１周目：５キロ２２分４７秒
２周目：５キロ２１分３０秒
今日は、予定では、１０００ｍダッシュだったのですが、
早朝１０キロペース走を実行しました。
１周目は、２２分３０秒をめざし、ほぼ予定通り。
その後、２周目に入ったところで、１００Ｍ前方にフレッシュなランナー発見！！
がんばって１０ｍまで追いついたのですが、敵に気づかれてしまい、
その後この距離を縮めることはできず、途中コースが別となり、
見失ってしまいました。目標がいなくなり、若干ペースダウン。
それでも１周目と比べて約５０秒縮めてしまいました。
明らかにオーバーペース。
その後、家の前でクールダウンをしていたら、
フレッシュマンと再会。
中学生くらいでしょうか。なんと現役サッカー部！！
追いつけるはずがない！！
彼としても、私を気にしていたみたいで、
抜かれないように走っていたそうです。
というか、中学生に追いつけるはずがないでしょ！！！
でも今日は、いいトレーニングになりました。
やっぱり人と走ると刺激になりますね。
でも同年代くらいがいいかな。
このブログを書いているのは、もう日付がかわり
１時２５分。明日の早朝ランは無理です。
やっぱり睡眠が大事ですからね。
そして、秘密の習い事もあるので、帰宅ランも無理。
明日は、オフですかね。
それではお休みなさい。
天気：晴れ
起床時間：７時５０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１１キロペース走
練習実績：１７時３０分〜１８時３０分
走行距離：鎌倉〜江ノ島方面
往路：５．５キロ２７分４１秒
復路：５．５キロ２５分３１秒
今日は、夕方にペース走というのでしょうか、
ちょっとスピードをあげて走りました。
さすがに９月ですから、太陽が沈むと気持ちよく走れますね。
江ノ島にむかって、かなり夕日がきれいで、
カメラを持った方がたくさんいました。
さて明日からまた仕事です。
みなさんがんばりましょう！！
起床時間：７時５０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１１キロペース走
練習実績：１７時３０分〜１８時３０分
走行距離：鎌倉〜江ノ島方面
往路：５．５キロ２７分４１秒
復路：５．５キロ２５分３１秒
今日は、夕方にペース走というのでしょうか、
ちょっとスピードをあげて走りました。
さすがに９月ですから、太陽が沈むと気持ちよく走れますね。
江ノ島にむかって、かなり夕日がきれいで、
カメラを持った方がたくさんいました。
さて明日からまた仕事です。
みなさんがんばりましょう！！
天気：晴れ
起床時間：７時５０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：２０キロ走
練習実績：８時３０分〜１０時３０分
走行距離：練習コース５キロ＋鎌倉〜江ノ島往復
時間：約２時間
今日は、２時間走を実施。
予想以上に暑くなりましたが、なんとか走りきりました。
まだまだ、暑いですねぇ。
今週は、予定通り距離も走れて満足しています。
最近、すっかり走行距離が減ってしまっていましたので、
このペースをなんとか維持したいですね。
今月は、連休が続きますので、
がんばって早起きして、がんばりまーす。
起床時間：７時５０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：２０キロ走
練習実績：８時３０分〜１０時３０分
走行距離：練習コース５キロ＋鎌倉〜江ノ島往復
時間：約２時間
今日は、２時間走を実施。
予想以上に暑くなりましたが、なんとか走りきりました。
まだまだ、暑いですねぇ。
今週は、予定通り距離も走れて満足しています。
最近、すっかり走行距離が減ってしまっていましたので、
このペースをなんとか維持したいですね。
今月は、連休が続きますので、
がんばって早起きして、がんばりまーす。
天気：曇り
起床時間：５時５０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時００分〜６時５０分
走行距離：練習コース５キロ＊２周
時間：約４７分３０秒
１周目：２５分
２周目：２２分３０秒
今日は、体が重かったぁ。
久しぶりの３連チャンだからかも・・。
すっかりこの暑い夏で、弱ってしまっています。
秘密の習い事も集中できず・・。
今日は、はやくねまーす。
起床時間：５時５０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時００分〜６時５０分
走行距離：練習コース５キロ＊２周
時間：約４７分３０秒
１周目：２５分
２周目：２２分３０秒
今日は、体が重かったぁ。
久しぶりの３連チャンだからかも・・。
すっかりこの暑い夏で、弱ってしまっています。
秘密の習い事も集中できず・・。
今日は、はやくねまーす。
天気：曇り
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時１５分〜２０時３０分
走行距離：１２．６キロ
時間：約７０分
ケガをしてから初の帰宅ランを行いました。
だいぶ足の痛みもとれてきたので、よかったです。
ケガをした道をあえて走りましたが、
もうこわくてスピードがだせなくなりました。
暗闇にはご注意しましょう！！
さて、１１月１１日に開催される横浜マラソンにエントリーしました。
目標は、１時間３０分！！
あと２ヶ月なのでしっかり脚力をきたえて、がんばります。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時１５分〜２０時３０分
走行距離：１２．６キロ
時間：約７０分
ケガをしてから初の帰宅ランを行いました。
だいぶ足の痛みもとれてきたので、よかったです。
ケガをした道をあえて走りましたが、
もうこわくてスピードがだせなくなりました。
暗闇にはご注意しましょう！！
さて、１１月１１日に開催される横浜マラソンにエントリーしました。
目標は、１時間３０分！！
あと２ヶ月なのでしっかり脚力をきたえて、がんばります。
