第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：２０時００分〜２０時５０分
走行距離：１０．０キロ
時間：４５分
今季初の故障です。
今日は、２日オフだったということで、
体が軽かったので、スピードを上げて帰宅ランを決行。
前半ハイペースで進み、残り２，３キロ地点で
砂利道で右足首を捻挫してしまいました。
ん、、
せっかく夜も涼しくなってきたのに残念です。
歩くだけで痛いので、１週間ほど様子をみます。
これを機に筋トレでもはじめようかなぁ。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：２０時００分〜２０時５０分
走行距離：１０．０キロ
時間：４５分
今季初の故障です。
今日は、２日オフだったということで、
体が軽かったので、スピードを上げて帰宅ランを決行。
前半ハイペースで進み、残り２，３キロ地点で
砂利道で右足首を捻挫してしまいました。
ん、、
せっかく夜も涼しくなってきたのに残念です。
歩くだけで痛いので、１週間ほど様子をみます。
これを機に筋トレでもはじめようかなぁ。
天気：晴れ
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ジョグ
練習実績：１８時００分〜１９時００分
走行距離：１０．０キロ
時間：１時間弱
今日は夏休みだったので、
いろいろ昼間用事を済ませて、
夕方ジョグを行い、そのまま秘密の習い事へ・・。
それにしても体が重かったぁ。
朝は雨が降って気温も低かったのですが、
やはり昼過ぎから暑くなって、
温度差のはげしい一日。
これが原因だったのかわかりませんが、
ほんとジョギングはしんどかった。
まだまだ修行が足りんですね。
明日も夏休みで午後の早い時間帯から、
昔からの友人と飲みまくります。
なので、走るのは朝かなぁ。
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ジョグ
練習実績：１８時００分〜１９時００分
走行距離：１０．０キロ
時間：１時間弱
今日は夏休みだったので、
いろいろ昼間用事を済ませて、
夕方ジョグを行い、そのまま秘密の習い事へ・・。
それにしても体が重かったぁ。
朝は雨が降って気温も低かったのですが、
やはり昼過ぎから暑くなって、
温度差のはげしい一日。
これが原因だったのかわかりませんが、
ほんとジョギングはしんどかった。
まだまだ修行が足りんですね。
明日も夏休みで午後の早い時間帯から、
昔からの友人と飲みまくります。
なので、走るのは朝かなぁ。
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：インターバルというのかなぁ
練習実績：２０時００分〜２０時５０分
走行距離：５．０キロ
１０００ｍ×５本
１本目：３分４６秒
（３分休憩）
２本目：３分５５秒
（３分休憩）
３本目：３分４８秒
（３分休憩）
４本目：３分５３秒
（３分休憩）
５本目：３分５４秒
今日は、マラソン雑誌に書いてあったトレーニング
「インターバルトレーニング」を行いました。
コースはいつもの練習コースの一部で往路下り復路上りの
片道５００ｍを使用しました。
目標は、１０００Ｍ、４分と設定
結果は、上記のとおりでした。
以前にもおこなったことがあったのですが、
次の日、足が痛くなったので、
今日は５本で終了
最終的に１０本目標で、
インターバルも少しずつ短くしていきたいですね。
そういえば、東京マラソン倍率５倍だそうですね。
おそらく無理ですね。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：インターバルというのかなぁ
練習実績：２０時００分〜２０時５０分
走行距離：５．０キロ
１０００ｍ×５本
１本目：３分４６秒
（３分休憩）
２本目：３分５５秒
（３分休憩）
３本目：３分４８秒
（３分休憩）
４本目：３分５３秒
（３分休憩）
５本目：３分５４秒
今日は、マラソン雑誌に書いてあったトレーニング
「インターバルトレーニング」を行いました。
コースはいつもの練習コースの一部で往路下り復路上りの
片道５００ｍを使用しました。
目標は、１０００Ｍ、４分と設定
結果は、上記のとおりでした。
以前にもおこなったことがあったのですが、
次の日、足が痛くなったので、
今日は５本で終了
最終的に１０本目標で、
インターバルも少しずつ短くしていきたいですね。
そういえば、東京マラソン倍率５倍だそうですね。
おそらく無理ですね。
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時５０分
走行距離：１０．０キロ
時間：１時間１９分０６秒
今日もいつものように守衛さんのところで着替えていたら、
守衛さんがよってきて、
「私らの仲間に６０過ぎて３時間以内で走る人いるんだよ」
すごい！！
先日の欽ちゃんもすごいけど、６０過ぎてフル３時間以内って、
全国ベスト１００位に入るのではないでしょうか。
おそらく、以前に会話した人かなぁと思いますけど、
どうやらお仕事を辞めてしまったようなので、
お話を聞くことがもうできません。
残念！！
私が６０歳のときは、どうしているのでしょう。
ジョギング続けているかなぁ？
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時５０分
走行距離：１０．０キロ
時間：１時間１９分０６秒
今日もいつものように守衛さんのところで着替えていたら、
守衛さんがよってきて、
「私らの仲間に６０過ぎて３時間以内で走る人いるんだよ」
すごい！！
先日の欽ちゃんもすごいけど、６０過ぎてフル３時間以内って、
全国ベスト１００位に入るのではないでしょうか。
おそらく、以前に会話した人かなぁと思いますけど、
どうやらお仕事を辞めてしまったようなので、
お話を聞くことがもうできません。
残念！！
私が６０歳のときは、どうしているのでしょう。
ジョギング続けているかなぁ？
今日は、おまぬけさんでした。
いつものように帰宅ランのために守衛さんの後ろで、
着替えようとリュックをのぞいたら、
短パンがない！！
さすがに、スーツでは走れないし、
パンツ一丁ですと捕まりそうなので、
おとなしく電車で帰りました。
ん、、、
明日はがんばって朝と夜とダブルにしようかなぁ。
でも暑い。
みなさん、準備はしっかりしましょうね。
いつものように帰宅ランのために守衛さんの後ろで、
着替えようとリュックをのぞいたら、
短パンがない！！
さすがに、スーツでは走れないし、
パンツ一丁ですと捕まりそうなので、
おとなしく電車で帰りました。
ん、、、
明日はがんばって朝と夜とダブルにしようかなぁ。
でも暑い。
みなさん、準備はしっかりしましょうね。
天気：晴れ
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ラン
練習実績：１８時００分〜２０時００分
走行距離：２０．０キロ
時間：約２時間
２４時間テレビで、
欽ちゃんが時間内にゴールできませんでした。
でもすごい！！
６６歳であれだけの距離を走るなんて！！
（正確な距離がわかりませんが、１００キロくらいなのでしょうか）
私は、最近２０キロできついきつい。
がんばらないとなぁ。
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ラン
練習実績：１８時００分〜２０時００分
走行距離：２０．０キロ
時間：約２時間
２４時間テレビで、
欽ちゃんが時間内にゴールできませんでした。
でもすごい！！
６６歳であれだけの距離を走るなんて！！
（正確な距離がわかりませんが、１００キロくらいなのでしょうか）
私は、最近２０キロできついきつい。
がんばらないとなぁ。
天気：晴れのち夕方雷雨
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚め悪し
練習予定：帰宅ラン
練習実績：８時１０分〜２２時１０分
走行距離：２０．０キロ
時間：約２時間
今日は、朝から帰宅ランを予定、
ところが・・。
夕方７時ごろ猛烈の雨そして雷！！
会社を出たらもう洪水状態！！
守衛さんとおしゃべりしながら時間をつぶしましたが、
激しくなるいっぽうでした。
元ランナーの守衛さんもそのうち止むよとおっしゃっていましたが・・。
しかたなく、小雨になったので、
最寄の駅まで歩いて地下鉄に乗り、
ＪＲ駅まで行きました。
ところが、ＪＲが止まっているではありませんか！！！
なので、外の様子をみたらほとんど雨も止んでいたので、
（守衛さんの言ったとおり）
公衆トイレで着替えて帰宅ランを決行！！！
結局２０キロ走ってしまいました。
去年だったら、電車が止まって走って帰るなんて発想はなかったなぁ。
さすがに帰宅ラン中、同志とすれ違うことはありませんでした。
明日は、知人の家でバーベキューです。
午前中走れたらがんばります。
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚め悪し
練習予定：帰宅ラン
練習実績：８時１０分〜２２時１０分
走行距離：２０．０キロ
時間：約２時間
今日は、朝から帰宅ランを予定、
ところが・・。
夕方７時ごろ猛烈の雨そして雷！！
会社を出たらもう洪水状態！！
守衛さんとおしゃべりしながら時間をつぶしましたが、
激しくなるいっぽうでした。
元ランナーの守衛さんもそのうち止むよとおっしゃっていましたが・・。
しかたなく、小雨になったので、
最寄の駅まで歩いて地下鉄に乗り、
ＪＲ駅まで行きました。
ところが、ＪＲが止まっているではありませんか！！！
なので、外の様子をみたらほとんど雨も止んでいたので、
（守衛さんの言ったとおり）
公衆トイレで着替えて帰宅ランを決行！！！
結局２０キロ走ってしまいました。
去年だったら、電車が止まって走って帰るなんて発想はなかったなぁ。
さすがに帰宅ラン中、同志とすれ違うことはありませんでした。
明日は、知人の家でバーベキューです。
午前中走れたらがんばります。
天気：晴れ
起床時間：５時５５分
起床時の体調：目覚め悪し
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時１０分〜７時０５分
走行距離：１０．０キロ
時間：０時間５４分４７秒
〜０５キロ：２８分０５秒
〜１０キロ：２６分４２秒
暑いですねぇ〜。
このフレーズを言わないでいられる日は、いつ来るのでしょうか？
さて、今日は、習い事があったので、
早朝ランを行いました。
これだけ暑いと寝苦しく、寝不足が続いているんですが、
朝も起きるのがつらいです。
夕方のほうがやっぱりいいですねぇ。
特に金曜の夜は最高！！
なんといっても次の日が休みですからぁ。
明日は、帰宅ランの予定。
今月は、しっかり走りますよぉ。
目標２００キロ！！
（無理かな）
起床時間：５時５５分
起床時の体調：目覚め悪し
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時１０分〜７時０５分
走行距離：１０．０キロ
時間：０時間５４分４７秒
〜０５キロ：２８分０５秒
〜１０キロ：２６分４２秒
暑いですねぇ〜。
このフレーズを言わないでいられる日は、いつ来るのでしょうか？
さて、今日は、習い事があったので、
早朝ランを行いました。
これだけ暑いと寝苦しく、寝不足が続いているんですが、
朝も起きるのがつらいです。
夕方のほうがやっぱりいいですねぇ。
特に金曜の夜は最高！！
なんといっても次の日が休みですからぁ。
明日は、帰宅ランの予定。
今月は、しっかり走りますよぉ。
目標２００キロ！！
（無理かな）
今日は、仕事もランもオフでした。
朝から愛犬の病院で東京まで車ででかけました。
２年前より眼科に通っているんですが、
白内障が徐々に進んでいるとのこと。
もう８歳ですからね。これからがとても大事な時期です。
心配です。
そして、午後いろいろと用事を済ませて、
気づいたら、１日が終わり。
休みの１日は、あっという間に終わりますね。
なんか休んだ気がしませんよー。
明日は秘密の習い事日なので、帰宅ランはできません。
よって、朝起きて走ろうかと思っています。
さて、本日湘南国際マラソン公式ページを覗いたら、
第二回大会は３月１６日（日）開催とのこと。
予想どおりでしたぁって、誰でも予想できますよね。
朝から愛犬の病院で東京まで車ででかけました。
２年前より眼科に通っているんですが、
白内障が徐々に進んでいるとのこと。
もう８歳ですからね。これからがとても大事な時期です。
心配です。
そして、午後いろいろと用事を済ませて、
気づいたら、１日が終わり。
休みの１日は、あっという間に終わりますね。
なんか休んだ気がしませんよー。
明日は秘密の習い事日なので、帰宅ランはできません。
よって、朝起きて走ろうかと思っています。
さて、本日湘南国際マラソン公式ページを覗いたら、
第二回大会は３月１６日（日）開催とのこと。
予想どおりでしたぁって、誰でも予想できますよね。
天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時２０分〜２０時４０分
走行距離：１２．６キロ
時間：１時間１６分５４秒
本日は、昨日に続いて帰宅ランを行いました。
昨日、購入したランニングマガジンによると、
来年冬をターゲットとした場合、
この時期は、シーズンをむかえる前の基礎体力をつけることが大事とのこと。
なので、あまりペースは気にせず、
しっかり走ることを心がけました。
今のところ、今年中の出場レース目標を考えていないので、
このままだと来年の東京マラソンか湘南国際になるかと思いますが・・。
暑い毎日が続きますが、みなさんがんばりましょう！！
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時２０分〜２０時４０分
走行距離：１２．６キロ
時間：１時間１６分５４秒
本日は、昨日に続いて帰宅ランを行いました。
昨日、購入したランニングマガジンによると、
来年冬をターゲットとした場合、
この時期は、シーズンをむかえる前の基礎体力をつけることが大事とのこと。
なので、あまりペースは気にせず、
しっかり走ることを心がけました。
今のところ、今年中の出場レース目標を考えていないので、
このままだと来年の東京マラソンか湘南国際になるかと思いますが・・。
暑い毎日が続きますが、みなさんがんばりましょう！！
天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時３５分
走行距離：１２．６キロ
時間：１時間４分５３秒
本日は、帰宅ランを行いました。
現在、早朝ランと帰宅ランをおこなっていますが、
帰宅ランのほうが走りやすいような気がします。
やはり、日は沈んでいますし、心地よい風もあるし・・・。
朝は、６時過ぎると照りつける暑さがこたえますね。
さて、以前注文しておいたマラソン雑誌が届きました。
この本で夏場のトレーニング方法を学びたいと思います。
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時３５分
走行距離：１２．６キロ
時間：１時間４分５３秒
本日は、帰宅ランを行いました。
現在、早朝ランと帰宅ランをおこなっていますが、
帰宅ランのほうが走りやすいような気がします。
やはり、日は沈んでいますし、心地よい風もあるし・・・。
朝は、６時過ぎると照りつける暑さがこたえますね。
さて、以前注文しておいたマラソン雑誌が届きました。
この本で夏場のトレーニング方法を学びたいと思います。
天気：晴れ
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時００分〜６時５０分
走行距離：１０．０キロ
時間：００〜０５キロ ２６分３０秒
０６〜１０キロ ２３分５９秒
今日は、早朝ラン＋帰宅ランの予定でしたが、
帰宅時間がおそくなり、早朝ランのみとなりました。
夜中走っている方は、２４時過ぎても走っているのでしょうか？
私の場合、夜寝付きが悪そうなので、
遅くとも１９時くらいです。
今度走ってみようかなぁ？
明日は、秘密の習い事があるので、
１０キロ程度を予定しています。
日曜日は実家の仕事の手伝いでオフ予定。
皆さん、暑いですがよい週末を！！
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時００分〜６時５０分
走行距離：１０．０キロ
時間：００〜０５キロ ２６分３０秒
０６〜１０キロ ２３分５９秒
今日は、早朝ラン＋帰宅ランの予定でしたが、
帰宅時間がおそくなり、早朝ランのみとなりました。
夜中走っている方は、２４時過ぎても走っているのでしょうか？
私の場合、夜寝付きが悪そうなので、
遅くとも１９時くらいです。
今度走ってみようかなぁ？
明日は、秘密の習い事があるので、
１０キロ程度を予定しています。
日曜日は実家の仕事の手伝いでオフ予定。
皆さん、暑いですがよい週末を！！
今日はオフでした。
今日は、仕事で朝が早く、夕方は習い事だったので、
完全にオフ日でした。
習い事は、室内なのですがそれでも暑いです。
この習い事ですが、だいぶ完成度が高まってきました。
あと３ヶ月がんばるぞー！！
さて、明日は朝と夕方走る予定です。
朝、１０キロ
夜、２０キロ
計３０キロ
明日は、鎌倉花火大会。
そんな中、ストイックな世界で一人がんばりまーす。
今日は、仕事で朝が早く、夕方は習い事だったので、
完全にオフ日でした。
習い事は、室内なのですがそれでも暑いです。
この習い事ですが、だいぶ完成度が高まってきました。
あと３ヶ月がんばるぞー！！
さて、明日は朝と夕方走る予定です。
朝、１０キロ
夜、２０キロ
計３０キロ
明日は、鎌倉花火大会。
そんな中、ストイックな世界で一人がんばりまーす。
天気：晴れ
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：５時４０分〜６時３０分
走行距離：１０．０キロ
時間：００〜０５キロ ２４分３０秒
０６〜１０キロ ２３分５９秒
今日は昨日と違いしっかり起きました。
それにしても５時だというのに暑い暑い暑い！
あまり汗をかかない私でさえ、５キロも走れば汗だくです。
でも朝は気持ちがいいですね。
車も少ないですし、夜と違って足元も安心です。
継続してがんばるぞー！！
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：５時４０分〜６時３０分
走行距離：１０．０キロ
時間：００〜０５キロ ２４分３０秒
０６〜１０キロ ２３分５９秒
今日は昨日と違いしっかり起きました。
それにしても５時だというのに暑い暑い暑い！
あまり汗をかかない私でさえ、５キロも走れば汗だくです。
でも朝は気持ちがいいですね。
車も少ないですし、夜と違って足元も安心です。
継続してがんばるぞー！！
天気：晴れ
起床時間：５時１５分→６時１５分
起床時の体調：目覚め悪く二度寝
練習予定：帰宅ラン
練習実績：２０時１０分〜２１時２０分
走行距離：１２．６キロ
時間：０１時間８分５３秒
感想：
今日は早朝ランを予定したのですが、
昨晩の夜間立会いの疲れが残っていたのか、
ついつい寝てしまいました。
情けない。
なので、帰宅ランを決行。
そうしたら、ドーンとでっかい花火が・・・・
江ノ島でしたっけ、今日は。
そういえば、会社の人も帰りが早かったなぁ。
さて、本格的な夏を迎えました。
ランニングを開始して、はじめての夏をむかえておりますが、
暑くてたまりませんね。
みなさん、どんなトレーニングをしているのでしょうか？
私は、さっぱりわからないので、
ランニングマガジンを１年定期購読することにしました。
最近、たるんでいるんでちょっと気分一身しまーす。
ブログもがんばらなきゃ！！
みなさんもがんばりましょう。
起床時間：５時１５分→６時１５分
起床時の体調：目覚め悪く二度寝
練習予定：帰宅ラン
練習実績：２０時１０分〜２１時２０分
走行距離：１２．６キロ
時間：０１時間８分５３秒
感想：
今日は早朝ランを予定したのですが、
昨晩の夜間立会いの疲れが残っていたのか、
ついつい寝てしまいました。
情けない。
なので、帰宅ランを決行。
そうしたら、ドーンとでっかい花火が・・・・
江ノ島でしたっけ、今日は。
そういえば、会社の人も帰りが早かったなぁ。
さて、本格的な夏を迎えました。
ランニングを開始して、はじめての夏をむかえておりますが、
暑くてたまりませんね。
みなさん、どんなトレーニングをしているのでしょうか？
私は、さっぱりわからないので、
ランニングマガジンを１年定期購読することにしました。
最近、たるんでいるんでちょっと気分一身しまーす。
ブログもがんばらなきゃ！！
みなさんもがんばりましょう。
いよいよ８月突入です。
関東も先日梅雨明けしたはずですが、
本日起きてみたら大雨です。
ということでブログを書くことにしました。
今月でいよいよマラソン歴１年となります。
振り返ってみるとあっという間でしたね。
なんだかよくわからずここまできた感じがします。
ここ２，３ヶ月は思うような距離を走れておらず、
たるんでおりますが、
ま、無理してケガをしても仕方ないので、
走れるときにしっかり走ることで夏場は乗り切ろうかと思います。
目標はしっかり守るぞー！！
関東も先日梅雨明けしたはずですが、
本日起きてみたら大雨です。
ということでブログを書くことにしました。
今月でいよいよマラソン歴１年となります。
振り返ってみるとあっという間でしたね。
なんだかよくわからずここまできた感じがします。
ここ２，３ヶ月は思うような距離を走れておらず、
たるんでおりますが、
ま、無理してケガをしても仕方ないので、
走れるときにしっかり走ることで夏場は乗り切ろうかと思います。
目標はしっかり守るぞー！！
