第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
またまた久しぶりの更新
いかんですねぇ。
でもトレーニングは、帰宅ランを導入している結果、
走行距離も安定してきました。
今週の帰宅ランは以下のとおりです。
距離１２．６キロ
5月14日 1:13:39 5'50/km
5月15日 1:03:01 5'00/km
5月16日 1:01:18 4'51/km
今のトレーニング日程は、
早朝ランができないときは帰宅ランという
１日２回練習時間を設けています。
さて、今日こんなことがありました。
私は帰宅ランのとき、会社出入り口の守衛さんがいる建物の
裏で着替えさせてもらっています。
なのでよく守衛さんと話すのですが、
今日話した方は、もと駅伝ランナーだったとのこと。
東京熱海間を２日間で走ったことあるとか、
月間１０００キロ以上走っていたとか、
元サブスリーランナーだったとか、
鉄人のような人でした。
そこで、
「どうやったら、サブスリーになれるんですか？」
と聞いたところ、
１．１週間に１回はヘロヘロになるくらい追い込む
２．調子が悪いときは無理しない
３．調子がいいときはガンガン走る
４．腹筋、腕立ての筋トレはやったほうがよい
やはりサブスリーの方はすごい！！
こんな話を聞いてしまったので、今日はキロ５分をきるペースになってしまいました。
刺激になったなぁ。
いかんですねぇ。
でもトレーニングは、帰宅ランを導入している結果、
走行距離も安定してきました。
今週の帰宅ランは以下のとおりです。
距離１２．６キロ
5月14日 1:13:39 5'50/km
5月15日 1:03:01 5'00/km
5月16日 1:01:18 4'51/km
今のトレーニング日程は、
早朝ランができないときは帰宅ランという
１日２回練習時間を設けています。
さて、今日こんなことがありました。
私は帰宅ランのとき、会社出入り口の守衛さんがいる建物の
裏で着替えさせてもらっています。
なのでよく守衛さんと話すのですが、
今日話した方は、もと駅伝ランナーだったとのこと。
東京熱海間を２日間で走ったことあるとか、
月間１０００キロ以上走っていたとか、
元サブスリーランナーだったとか、
鉄人のような人でした。
そこで、
「どうやったら、サブスリーになれるんですか？」
と聞いたところ、
１．１週間に１回はヘロヘロになるくらい追い込む
２．調子が悪いときは無理しない
３．調子がいいときはガンガン走る
４．腹筋、腕立ての筋トレはやったほうがよい
やはりサブスリーの方はすごい！！
こんな話を聞いてしまったので、今日はキロ５分をきるペースになってしまいました。
刺激になったなぁ。
天気：晴れ
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン＆帰宅ラン
練習実績：６時００分〜６時４６分
１９時３０分〜２０時３８分
走行距離：１０キロ、１２．６キロ
時間：４６分、１時間０８分
感想：
またまた久しぶりのブログ更新です。
いかんいかん！！！！
今月は、今のところ１日１０キロを目安にトレーニングしてます。
そして今日は、早朝ラン（１０キロ）＋帰宅ラン（１２．６キロ）の合計２２．６キロ
帰宅ランをすると走行距離が増えますね。
とても練習になります。
今日は暑かったので、帰宅ランは半そで半ズボン（短パンではなく、ロンパン）でした。
汗もびっしょり。
これが、当たり前のようにトレーニングできれば相当基礎力がつくだろうなぁ。
ま、ほどほどに無理してがんばってみます。
みなさんも暑いとは思いますが、ケガしないようにがんばりましょう！！！
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン＆帰宅ラン
練習実績：６時００分〜６時４６分
１９時３０分〜２０時３８分
走行距離：１０キロ、１２．６キロ
時間：４６分、１時間０８分
感想：
またまた久しぶりのブログ更新です。
いかんいかん！！！！
今月は、今のところ１日１０キロを目安にトレーニングしてます。
そして今日は、早朝ラン（１０キロ）＋帰宅ラン（１２．６キロ）の合計２２．６キロ
帰宅ランをすると走行距離が増えますね。
とても練習になります。
今日は暑かったので、帰宅ランは半そで半ズボン（短パンではなく、ロンパン）でした。
汗もびっしょり。
これが、当たり前のようにトレーニングできれば相当基礎力がつくだろうなぁ。
ま、ほどほどに無理してがんばってみます。
みなさんも暑いとは思いますが、ケガしないようにがんばりましょう！！！
天気：晴れ
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１０キロ走
練習実績：５キロ練習コース１周目２４：１０
５キロ練習コース２週目２２：１１
走行距離：１０ＫＭ
感想：
今日から５月です。
４月は仕事以外にもいろいろありまして、
久しぶりのブログ更新となりました。
時間は作るものだと自分に言い聞かせているんですが、
自分ではコントロールできない割合が多くて・・。
いいわけですね。
気を引き締めて５月からはスタートしたいと思います。
さて、
先週末は、寒川神社まで用事があったので、
片道約１９キロの道程を走りました。
帰りは途中、足の痛みにおそわれて電車で帰りましたが、
往路１９キロ、復路１２キロの合計３１キロと久しぶりの３０キロ超をおこないました。
足への負担がかかってくる３０キロ前後になると、
靭帯が痛みだします。
まだまだ基礎脚力が足りないなぁ。
４月を振り返ってみると、満足いくトレーニングができず、
目標は達成できませんでした。
なので、５月の目標は引き続き同じ目標を設定します。
５月も土曜日に定期的に予定が入っているので、
時間調整が難しくなりますが、
自己管理をしてがんばります。
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１０キロ走
練習実績：５キロ練習コース１周目２４：１０
５キロ練習コース２週目２２：１１
走行距離：１０ＫＭ
感想：
今日から５月です。
４月は仕事以外にもいろいろありまして、
久しぶりのブログ更新となりました。
時間は作るものだと自分に言い聞かせているんですが、
自分ではコントロールできない割合が多くて・・。
いいわけですね。
気を引き締めて５月からはスタートしたいと思います。
さて、
先週末は、寒川神社まで用事があったので、
片道約１９キロの道程を走りました。
帰りは途中、足の痛みにおそわれて電車で帰りましたが、
往路１９キロ、復路１２キロの合計３１キロと久しぶりの３０キロ超をおこないました。
足への負担がかかってくる３０キロ前後になると、
靭帯が痛みだします。
まだまだ基礎脚力が足りないなぁ。
４月を振り返ってみると、満足いくトレーニングができず、
目標は達成できませんでした。
なので、５月の目標は引き続き同じ目標を設定します。
５月も土曜日に定期的に予定が入っているので、
時間調整が難しくなりますが、
自己管理をしてがんばります。
