第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
本日、記録証が送られてきました。
フルマラソン一般男子
１１０７位／５０５９位
記録：３：３９：１７
ネット３：３６：３４
０５キロ）０：２７：２７
１０キロ）０：５１：２７
１５キロ）１：１６：４３
２０キロ）１：４１：１８
中間点） １：４６：０９
２５キロ）２：０６：２６
３０キロ）２：３１：３８
３５キロ）２：５７：４５
４０キロ）３：２６：２１
ゴール） ３：３９：１７
こうみると、やはり３５キロの壁がきつかったですね。
前半、１：４６：０９
後半、１：５３：０８
ですが、約７分のペースダウンで収まっています。
時間は、ペースダウンは５分以内にしたいですね。
フルマラソン一般男子
１１０７位／５０５９位
記録：３：３９：１７
ネット３：３６：３４
０５キロ）０：２７：２７
１０キロ）０：５１：２７
１５キロ）１：１６：４３
２０キロ）１：４１：１８
中間点） １：４６：０９
２５キロ）２：０６：２６
３０キロ）２：３１：３８
３５キロ）２：５７：４５
４０キロ）３：２６：２１
ゴール） ３：３９：１７
こうみると、やはり３５キロの壁がきつかったですね。
前半、１：４６：０９
後半、１：５３：０８
ですが、約７分のペースダウンで収まっています。
時間は、ペースダウンは５分以内にしたいですね。
最近、書き込みが出来ない状態が続いていました。
先週は、
１９日（木）に、帰宅ラン（１２．６キロ）
２０日（金）に、早朝ラン（１０キロ）＋帰宅ラン（１０．０キロ）
でした。
金曜の帰宅ランは、左足の痛みが発生して、
途中リタイヤして電車で帰りました。
んんん。
まだ完治していないようです。
朝と晩の１日に２度走るのは、イイトレーニングだと思ったのですが、
ある程度、負荷がかかってくると靭帯が痛みだします。
ＧＷには、クラブの方々の超ＬＳＤがあるのですが、
ちょっと完走するのはむずかしいかなぁ。
会社の社内報で私のマラソン体験記が連載記事になることになったのですが、
その原稿を先週提出しました。
どんな仕上りになるか楽しみです。
来週は、ＧＷ前ということで時間が確保できるかわかりませんが、
帰宅ラン中心にがんばります。
先週は、
１９日（木）に、帰宅ラン（１２．６キロ）
２０日（金）に、早朝ラン（１０キロ）＋帰宅ラン（１０．０キロ）
でした。
金曜の帰宅ランは、左足の痛みが発生して、
途中リタイヤして電車で帰りました。
んんん。
まだ完治していないようです。
朝と晩の１日に２度走るのは、イイトレーニングだと思ったのですが、
ある程度、負荷がかかってくると靭帯が痛みだします。
ＧＷには、クラブの方々の超ＬＳＤがあるのですが、
ちょっと完走するのはむずかしいかなぁ。
会社の社内報で私のマラソン体験記が連載記事になることになったのですが、
その原稿を先週提出しました。
どんな仕上りになるか楽しみです。
来週は、ＧＷ前ということで時間が確保できるかわかりませんが、
帰宅ラン中心にがんばります。
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：山岳ラン
練習実績：７時３０分〜９時００分
走行距離：約１３キロ？
時間：１時間２０分
感想：
今日は、北鎌倉の東北に位置するところにある
六国見山森林公園をめざしました。
この公園は、４月１日にオープンしたばかりで、
かつて山頂から
（相模、武蔵、伊豆、上総、下総、安房）が望めたことが
伝えられているそうです。
北鎌倉駅から大船方面に戻り、
高野台というところから、登っていきました。
はじめは、閑静な住宅街で
途中からハイキングコースってカンジでした。
特に看板もでていないので、
かなりマニアックな場所なのかもしれません。
ジョグで登っていきましたが、
いいトレーニングになりました。
頂上は公園というほどの場所ではないのですが、
見晴らしはよかったです。
帰りは、円覚寺方面から下って帰りました。
雨上がりだったので、道はよくありませんでしたが、
また、ハイキングコースをジョギングしたいと思います。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：山岳ラン
練習実績：７時３０分〜９時００分
走行距離：約１３キロ？
時間：１時間２０分
感想：
今日は、北鎌倉の東北に位置するところにある
六国見山森林公園をめざしました。
この公園は、４月１日にオープンしたばかりで、
かつて山頂から
（相模、武蔵、伊豆、上総、下総、安房）が望めたことが
伝えられているそうです。
北鎌倉駅から大船方面に戻り、
高野台というところから、登っていきました。
はじめは、閑静な住宅街で
途中からハイキングコースってカンジでした。
特に看板もでていないので、
かなりマニアックな場所なのかもしれません。
ジョグで登っていきましたが、
いいトレーニングになりました。
頂上は公園というほどの場所ではないのですが、
見晴らしはよかったです。
帰りは、円覚寺方面から下って帰りました。
雨上がりだったので、道はよくありませんでしたが、
また、ハイキングコースをジョギングしたいと思います。
天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時４０分
走行距離：１２．６キロ
時間：１時間０７分
感想：
今日は、早朝ラン＋帰宅ランを計画していたのですが、
朝二度寝してしまい、帰宅ランのみ行いました。
二度寝って気持ちいいですよねぇ。
帰宅ランコースは昨日とほぼ同じですが、
一部、車が多いところがあるので迂回しました。
夜は危ないですからねぇ。
それと帰りの荷物を軽減する方法を考えたんですが、
出勤時は、リュックにウエアとランニングシューズを入れ、
帰宅時は、革靴を会社に置いて、スーツのみをリュックに入れる。
こうすることにより、必要最低限の荷物になるかなぁと思います。
ですが、会社の外にでるまで、
スーツにランニングシューズで歩かないといけないので、
見られるとちょっと恥ずかしいです。
さっそく上司にみられ、不思議そうにしてました。
真っ黒のランニングシューズがいいかなぁ？
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時４０分
走行距離：１２．６キロ
時間：１時間０７分
感想：
今日は、早朝ラン＋帰宅ランを計画していたのですが、
朝二度寝してしまい、帰宅ランのみ行いました。
二度寝って気持ちいいですよねぇ。
帰宅ランコースは昨日とほぼ同じですが、
一部、車が多いところがあるので迂回しました。
夜は危ないですからねぇ。
それと帰りの荷物を軽減する方法を考えたんですが、
出勤時は、リュックにウエアとランニングシューズを入れ、
帰宅時は、革靴を会社に置いて、スーツのみをリュックに入れる。
こうすることにより、必要最低限の荷物になるかなぁと思います。
ですが、会社の外にでるまで、
スーツにランニングシューズで歩かないといけないので、
見られるとちょっと恥ずかしいです。
さっそく上司にみられ、不思議そうにしてました。
真っ黒のランニングシューズがいいかなぁ？
天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：７時３０分〜８時４０分
走行距離：１２．５キロ
時間：１時間０９分
感想：
今日は久しぶりの帰宅ランを行いました。
足の状態もよかったので、キロ５分３０秒くらいのペースで走ることができました。
本当は、１週間の３回くらいは帰宅ランをしたいですね。
それしても、
帰宅ランをしている方って、荷物はどうしているのでしょうか？
荷物が重いですよねぇ。
特に革靴！！
超軽量の革靴ってないでしょうか。
今度の土日は天気が悪そうなので、
明日も時間があれば帰宅ランをする予定です。
新年度がはじまってみなさんもお忙しいかと思いますが、
がんばりましょう！！！
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：７時３０分〜８時４０分
走行距離：１２．５キロ
時間：１時間０９分
感想：
今日は久しぶりの帰宅ランを行いました。
足の状態もよかったので、キロ５分３０秒くらいのペースで走ることができました。
本当は、１週間の３回くらいは帰宅ランをしたいですね。
それしても、
帰宅ランをしている方って、荷物はどうしているのでしょうか？
荷物が重いですよねぇ。
特に革靴！！
超軽量の革靴ってないでしょうか。
今度の土日は天気が悪そうなので、
明日も時間があれば帰宅ランをする予定です。
新年度がはじまってみなさんもお忙しいかと思いますが、
がんばりましょう！！！
天気：くもり
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：５キロタイム測定
練習実績：５時３０分〜６時３０分
走行距離：１０キロ
時間：約４０分
感想：
今日は、前回のリベンジということで
５キロタイム測定を行いました。
最初の５キロは、２６分。
そして２周目でタイム測定。
結果は、目標の６秒足りず、
２０分３６秒でした。
残念！！！
今月もう一度チャレンジして、なんとか２０分３０秒を
達成したいです。
それにしても、時間がないです。
新しい部署になって、バタバタしていて・・・・。
今月は、目標の３００キロは厳しいです。
１００キロがやっとかも・・。
内容のある練習をしたいと思います。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：５キロタイム測定
練習実績：５時３０分〜６時３０分
走行距離：１０キロ
時間：約４０分
感想：
今日は、前回のリベンジということで
５キロタイム測定を行いました。
最初の５キロは、２６分。
そして２周目でタイム測定。
結果は、目標の６秒足りず、
２０分３６秒でした。
残念！！！
今月もう一度チャレンジして、なんとか２０分３０秒を
達成したいです。
それにしても、時間がないです。
新しい部署になって、バタバタしていて・・・・。
今月は、目標の３００キロは厳しいです。
１００キロがやっとかも・・。
内容のある練習をしたいと思います。
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：ジョギング
練習実績：１４時００分〜１５時３０分
走行距離：１３キロ
時間：約８０分
感想：
先週末は、風邪でダウンしていましたが、
なんとか今日体調も戻ったので、
１時間走を行いました。
鎌倉から江ノ島へ行き、ちょっと休憩しました。
湘南国際のゴールだぁ。
そして、
鎌倉山を越えて戻ってきたのですが、
左足の腸脛靭帯の痛みが再発してしまいました。
途中、走れないほどの痛みになってしまい、
歩いて帰りました。
ストレッチもしっかりやっているのですが、
なかなか完治しないもんですねぇ。
アイシングもしっかりやろうっと。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：ジョギング
練習実績：１４時００分〜１５時３０分
走行距離：１３キロ
時間：約８０分
感想：
先週末は、風邪でダウンしていましたが、
なんとか今日体調も戻ったので、
１時間走を行いました。
鎌倉から江ノ島へ行き、ちょっと休憩しました。
湘南国際のゴールだぁ。
そして、
鎌倉山を越えて戻ってきたのですが、
左足の腸脛靭帯の痛みが再発してしまいました。
途中、走れないほどの痛みになってしまい、
歩いて帰りました。
ストレッチもしっかりやっているのですが、
なかなか完治しないもんですねぇ。
アイシングもしっかりやろうっと。
先日より風邪でダウン！！
マラソンをはじめて、はじめての病気です。
のどは痛いし、頭は痛いし・・。
熱は計ってないのでわかりませんが・・・
木曜、金曜日と会社を休んで完全休養です。
というわけで、今週はまったく走れませんでした。
今はだいぶ回復してきたので、ブログを書いています。
さて、今日湘南国際マラソンの写真が届いていました。
ゴールしている表情は本当に苦しそうに写っています。
笑顔でゴールはやっぱりできませんでしたね。
途中、まだ余裕があるときの一枚です。
１０時３５分頃なので、大磯あたりでしょうか？
(C)ALLSPORTS.JP
マラソンをはじめて、はじめての病気です。
のどは痛いし、頭は痛いし・・。
熱は計ってないのでわかりませんが・・・
木曜、金曜日と会社を休んで完全休養です。
というわけで、今週はまったく走れませんでした。
今はだいぶ回復してきたので、ブログを書いています。
さて、今日湘南国際マラソンの写真が届いていました。
ゴールしている表情は本当に苦しそうに写っています。
笑顔でゴールはやっぱりできませんでしたね。
途中、まだ余裕があるときの一枚です。
１０時３５分頃なので、大磯あたりでしょうか？
(C)ALLSPORTS.JP
天気：雨
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：５キロタイム測定
練習実績：５時３０分〜６時３０分
走行距離：７キロ
時間：約４０分
感想：
最近、仕事が忙しかったり、雨だったり、
ぜんぜん走れていませんでしたが、
今日、やっと時間がとれて朝ランを行いました。
今週予定では、５キロタイム測定を行う予定だったので、
今日チャレンジしました。
まず、５キロ走でウォーミングアップをした後、
いつもの練習コースでスタート！！！
ところが、前半のアップダウンを過ぎた中間過ぎ付近で、
マンホールですってんころりん！！
小雨が降って、気になっていたのですが・・・。
とくにケガはなかったのですが、朝から災難です。
タイムとしては、前半予定どおりの１１分半ばだったので、
目標の２０分前半はいけたのにぃ。
悔しい！！！！
みなさん、雨の日のランニングは注意しましょう。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：５キロタイム測定
練習実績：５時３０分〜６時３０分
走行距離：７キロ
時間：約４０分
感想：
最近、仕事が忙しかったり、雨だったり、
ぜんぜん走れていませんでしたが、
今日、やっと時間がとれて朝ランを行いました。
今週予定では、５キロタイム測定を行う予定だったので、
今日チャレンジしました。
まず、５キロ走でウォーミングアップをした後、
いつもの練習コースでスタート！！！
ところが、前半のアップダウンを過ぎた中間過ぎ付近で、
マンホールですってんころりん！！
小雨が降って、気になっていたのですが・・・。
とくにケガはなかったのですが、朝から災難です。
タイムとしては、前半予定どおりの１１分半ばだったので、
目標の２０分前半はいけたのにぃ。
悔しい！！！！
みなさん、雨の日のランニングは注意しましょう。
天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：湘南ＲＳ練習会
練習実績：１３時３０分〜１７時３０分
走行距離：約３０キロ
時間：約３時間２５分
感想：
一日遅れの書き込みですが、２４日（土）は、
湘南ＲＳの練習会でした。
集合場所は、ＪＲ大船駅１３時３０分
８名でのＬＳＤとなりました。
花見コースとういことで、
藤沢の大庭城址公園を経由して、
茅ヶ崎の茅ヶ崎里山公園をめざしました。
途中藤沢駅周辺を走ったのですが、自分はあまり街中を走るのが
慣れていないので、ちょっとたいへんでした。
しかし、各公園は花見の方も多くてにぎわっていて、
一杯やりたくなりましたね。
そして、帰りもほぼ同じコースで、大船まで戻ってきました。
距離は、およそ３０キロ、時間にして３時間３０分弱でした。
３０キロ走は、なかなか一人では練習できないので、
湘南ＲＳの練習会にはできる限り参加して、スタミナをつけたいと思います。
さて、いよいよ４月です。
４月の目標をちょっと考えてみたいのですが・・・。
まずは、月間３００キロは走りこみたいです。
やはりまだまだ脚力不足なので、帰宅ランと週末の湘南ＲＳ練習会等で
基礎体力をつけたいと思います。
練習メニューとしては、
今週に、
練習コース５キロタイム測定を行いたいと思います。
現時点での自己ベストは、２１分００秒なので、
なんとか２０分台前半を狙いたいと思います。
今年は、スピード走も意識したいと思っていますので、
しっかりがんばります。
そして、帰宅ランは、３回は行いたいと思います。
予定は、２日（月）、３日（火）、５日（木）
こうやって書いてしまうと、
やるっきゃない！！
シーズンオフにボチボチはいりますが、
ケガをしないように、コツコツがんばりましょう！！！！
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：湘南ＲＳ練習会
練習実績：１３時３０分〜１７時３０分
走行距離：約３０キロ
時間：約３時間２５分
感想：
一日遅れの書き込みですが、２４日（土）は、
湘南ＲＳの練習会でした。
集合場所は、ＪＲ大船駅１３時３０分
８名でのＬＳＤとなりました。
花見コースとういことで、
藤沢の大庭城址公園を経由して、
茅ヶ崎の茅ヶ崎里山公園をめざしました。
途中藤沢駅周辺を走ったのですが、自分はあまり街中を走るのが
慣れていないので、ちょっとたいへんでした。
しかし、各公園は花見の方も多くてにぎわっていて、
一杯やりたくなりましたね。
そして、帰りもほぼ同じコースで、大船まで戻ってきました。
距離は、およそ３０キロ、時間にして３時間３０分弱でした。
３０キロ走は、なかなか一人では練習できないので、
湘南ＲＳの練習会にはできる限り参加して、スタミナをつけたいと思います。
さて、いよいよ４月です。
４月の目標をちょっと考えてみたいのですが・・・。
まずは、月間３００キロは走りこみたいです。
やはりまだまだ脚力不足なので、帰宅ランと週末の湘南ＲＳ練習会等で
基礎体力をつけたいと思います。
練習メニューとしては、
今週に、
練習コース５キロタイム測定を行いたいと思います。
現時点での自己ベストは、２１分００秒なので、
なんとか２０分台前半を狙いたいと思います。
今年は、スピード走も意識したいと思っていますので、
しっかりがんばります。
そして、帰宅ランは、３回は行いたいと思います。
予定は、２日（月）、３日（火）、５日（木）
こうやって書いてしまうと、
やるっきゃない！！
シーズンオフにボチボチはいりますが、
ケガをしないように、コツコツがんばりましょう！！！！
