第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
天気：晴れ
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョギング
練習実績：５時４０分〜６時４０分
走行距離：１１．０キロ
時間：００時間５６分４５秒
感想：
足の痛みもだいぶなくなってきました。
最初の５．５キロ：２９分４７秒
次の５．５キロ：２６分５８秒
２日連続休養をしたので、
だいぶ足の痛みや疲労感がなくなってきました。
なので、気分よく海沿いを走ってみましたが、
１月とは思えない暖かさで、
寒がりの私としては、よいランニング日和でした。
そろそろ花粉が気になりますが・・。
さて、１月も今日で終了。
１月を振り返ると、
目標である３０キロペース走（２時間３０分以内）を達成したことに加え、
月間走行距離３００キロ超という、
やっと市民ランナーのスタートラインの最後尾に立てたかなぁと思っています。
自分としては、たいへん満足いく１ヶ月でした。
２月は、疲労を蓄積せずに、
新たな目標をたてて、トレーニングをしたいと思います。
明日ですが、いよいよアスリートクラブに行ってきます。
とっても楽しみです。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョギング
練習実績：５時４０分〜６時４０分
走行距離：１１．０キロ
時間：００時間５６分４５秒
感想：
足の痛みもだいぶなくなってきました。
最初の５．５キロ：２９分４７秒
次の５．５キロ：２６分５８秒
２日連続休養をしたので、
だいぶ足の痛みや疲労感がなくなってきました。
なので、気分よく海沿いを走ってみましたが、
１月とは思えない暖かさで、
寒がりの私としては、よいランニング日和でした。
そろそろ花粉が気になりますが・・。
さて、１月も今日で終了。
１月を振り返ると、
目標である３０キロペース走（２時間３０分以内）を達成したことに加え、
月間走行距離３００キロ超という、
やっと市民ランナーのスタートラインの最後尾に立てたかなぁと思っています。
自分としては、たいへん満足いく１ヶ月でした。
２月は、疲労を蓄積せずに、
新たな目標をたてて、トレーニングをしたいと思います。
明日ですが、いよいよアスリートクラブに行ってきます。
とっても楽しみです。
２９日（月）
今日は、オフだったので、個人的なお話をしたいと思います。
※マラソンネタではなくてすみません。
今、ある資格の勉強をしていて、
その試験が２月９日（金）にあります。
この試験ですが、ちょっとマラソンと似ているんです。
というのは、
試験時間４時間
試験問題２００問で、
２００問のうち、２５問はダミー問題（点数には加算されない）で、
残りの１７５問のうち、１０６問以上正解で合格となります。
※１問１分ペースで３時間２０分
そして、今までに模擬試験で１４０問、２時間２０分というのは経験したのですが、
２００問というのは経験していないんです。
試験
試験問題数：２００問（１４０）試験時間：４時間（２時間２０分）
マラソン
走行距離：４２．１９５キロ（３７キロ）
できるかぎり、本番に近い経験を事前に体験しておくと、
精神的にも安心なのですが、ともに７０〜８０％の経験しかありません。
両方ともに、ラスト１時間が勝負になりそうです。
試験まで残り１１日
マラソンまで残り４７日、
ともにがんばるぞー！！！！
今日は、オフだったので、個人的なお話をしたいと思います。
※マラソンネタではなくてすみません。
今、ある資格の勉強をしていて、
その試験が２月９日（金）にあります。
この試験ですが、ちょっとマラソンと似ているんです。
というのは、
試験時間４時間
試験問題２００問で、
２００問のうち、２５問はダミー問題（点数には加算されない）で、
残りの１７５問のうち、１０６問以上正解で合格となります。
※１問１分ペースで３時間２０分
そして、今までに模擬試験で１４０問、２時間２０分というのは経験したのですが、
２００問というのは経験していないんです。
試験
試験問題数：２００問（１４０）試験時間：４時間（２時間２０分）
マラソン
走行距離：４２．１９５キロ（３７キロ）
できるかぎり、本番に近い経験を事前に体験しておくと、
精神的にも安心なのですが、ともに７０〜８０％の経験しかありません。
両方ともに、ラスト１時間が勝負になりそうです。
試験まで残り１１日
マラソンまで残り４７日、
ともにがんばるぞー！！！！
天気：晴れ
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めややつらい
練習予定：３０キロ走
練習実績：９時００分〜１２時００分
走行距離：３０．０キロ
時間：２時間４４分４６秒
感想：
金曜、土曜日とすっかり飲みすぎてしまい、
とても体の重い朝となりました。
しかし、今月の目標である
「１週間に１本３０キロ」をできるのは、
今日が最後なので、気合入れて走りました。
やはり先週と違い、同じ３０キロでもとても長く感じました。
ですが、なんとか月間目標も達成して、
月間走行距離も初の３００キロ超！！
まさか、ここまで走れるとは思いませんでした。
一人では絶対無理でした。
地元クラブの方々、ありがとうございます。
それと、いつもコメントいただける方々にも感謝しております。
時折、励みになったり、プレッシャーになったり、
ブログを続けていてよかったなぁと思います。
これからもよろしくお願いいたします。
さて、１月も残すところ３日となりました。
マラソンシーズンなので、ケガなく
体調管理に気をつけてお互いがんばりましょう！！！
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めややつらい
練習予定：３０キロ走
練習実績：９時００分〜１２時００分
走行距離：３０．０キロ
時間：２時間４４分４６秒
感想：
金曜、土曜日とすっかり飲みすぎてしまい、
とても体の重い朝となりました。
しかし、今月の目標である
「１週間に１本３０キロ」をできるのは、
今日が最後なので、気合入れて走りました。
やはり先週と違い、同じ３０キロでもとても長く感じました。
ですが、なんとか月間目標も達成して、
月間走行距離も初の３００キロ超！！
まさか、ここまで走れるとは思いませんでした。
一人では絶対無理でした。
地元クラブの方々、ありがとうございます。
それと、いつもコメントいただける方々にも感謝しております。
時折、励みになったり、プレッシャーになったり、
ブログを続けていてよかったなぁと思います。
これからもよろしくお願いいたします。
さて、１月も残すところ３日となりました。
マラソンシーズンなので、ケガなく
体調管理に気をつけてお互いがんばりましょう！！！
天気：晴れ
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョギング
練習実績：５時４５分〜６時４５分
走行距離：１０．０キロ
時間：００時間４９分１１秒
感想：
若干、疲労が回復してきたような気がします。
最初の５キロ：２５分５５秒
次の５キロ：２３分１６秒
昨日休んだおかげで、なんとなく疲労回復してきたようです。
いやいやここまで、３０キロペース走の疲労が抜けないとは思いませんでした。
４２キロを走ったらどうなってしまうのでしょうか。
※と言っても、先日のペースでフルは走れませんが・・。
さて、明日は、本番コースの試走会があるのですが、
ちょっと３０キロ以上走れそうにないですねぇ。
どうしよう！！どうしよう！！
みなさんと走れば、なんとかいけるかなぁ？？
でも先輩ランナーについていけそうにないしなぁ。
１０キロで折り返そうかなぁ。
と、またまたデビル君が登場してきました。
こういう壁を超えないと、ラスト１０キロでやられちゃうんですよねぇ、きっと。
本番までの日数を考えても、そうそう３０キロ走は走れないので、
ここは気合いれて参加しないといけません。
しかし、今はもう午前１時
寝不足での参加は厳しい！！
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョギング
練習実績：５時４５分〜６時４５分
走行距離：１０．０キロ
時間：００時間４９分１１秒
感想：
若干、疲労が回復してきたような気がします。
最初の５キロ：２５分５５秒
次の５キロ：２３分１６秒
昨日休んだおかげで、なんとなく疲労回復してきたようです。
いやいやここまで、３０キロペース走の疲労が抜けないとは思いませんでした。
４２キロを走ったらどうなってしまうのでしょうか。
※と言っても、先日のペースでフルは走れませんが・・。
さて、明日は、本番コースの試走会があるのですが、
ちょっと３０キロ以上走れそうにないですねぇ。
どうしよう！！どうしよう！！
みなさんと走れば、なんとかいけるかなぁ？？
でも先輩ランナーについていけそうにないしなぁ。
１０キロで折り返そうかなぁ。
と、またまたデビル君が登場してきました。
こういう壁を超えないと、ラスト１０キロでやられちゃうんですよねぇ、きっと。
本番までの日数を考えても、そうそう３０キロ走は走れないので、
ここは気合いれて参加しないといけません。
しかし、今はもう午前１時
寝不足での参加は厳しい！！
今日は、オフでした。
やはり、疲れが蓄積されていて、右足土踏の痛みもとれないので、
休むことにしました。
ということで、アスリートクラブのお話です。
先日、アスリートクラブ（神田）のお話をしましたが、
さっそく今日電話して予約しました。
「初心者です。湘南国際までに間に合わせたいのですが・・」
と話すと、
「２月１１日までに間に合うようにしましょう」とのこと。
１週間から１０日くらい納品に時間がかかるそうなので、
会社をさぼって、２月１日に伺うことにしました。
※会社のみなさん。すみませーん。
今週末はいっぱいとのお話でしたので、
行かれる方は、注意してください。
私も含め、湘南国際や東京マラソンを初マラソンにする方って、
けっこういらっしゃるのかもしれませんね。
２月の月例湘南もイッパイかなぁ！！！
それと、みなさんランニングシューズは何足お持ちでしょうか？
先輩ランナーの方々は、数足お持ちのようです。
私の場合は、細かいことはよくわからないので、
１．履き心地
２．足の痛み軽減
くらいしか考えていないので、まずは１足購入してみたいと思います。
オーダーメイドなんて、生まれてはじめてです。
楽しみだなぁ。
やはり、疲れが蓄積されていて、右足土踏の痛みもとれないので、
休むことにしました。
ということで、アスリートクラブのお話です。
先日、アスリートクラブ（神田）のお話をしましたが、
さっそく今日電話して予約しました。
「初心者です。湘南国際までに間に合わせたいのですが・・」
と話すと、
「２月１１日までに間に合うようにしましょう」とのこと。
１週間から１０日くらい納品に時間がかかるそうなので、
会社をさぼって、２月１日に伺うことにしました。
※会社のみなさん。すみませーん。
今週末はいっぱいとのお話でしたので、
行かれる方は、注意してください。
私も含め、湘南国際や東京マラソンを初マラソンにする方って、
けっこういらっしゃるのかもしれませんね。
２月の月例湘南もイッパイかなぁ！！！
それと、みなさんランニングシューズは何足お持ちでしょうか？
先輩ランナーの方々は、数足お持ちのようです。
私の場合は、細かいことはよくわからないので、
１．履き心地
２．足の痛み軽減
くらいしか考えていないので、まずは１足購入してみたいと思います。
オーダーメイドなんて、生まれてはじめてです。
楽しみだなぁ。
天気：晴れ
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚め悪し
練習予定：ジョギング
練習実績：５時３０分〜６時３０分
走行距離：１０．０キロ
時間：００時間５５分
感想：
今日は、寝不足＆疲労のため、体が重かったです。
最初の５キロ：２７分４０秒
次の５キロ：２６分４７秒
目覚めも悪く、布団からでるのもつらく、重〜いスタートとなりました。
今日は、ビルドアップを予定していたのですが、
５キロ終了時点で、悪魔のささやきが天空から聞こえてきました。
「今日は、これでやめとけ」と・・。
その一方、
「気合いれんかい！！」と天使（鬼コーチ）の声が・・。
結果的に１０キロ走りプチビルドアップとなりました。
いやいや、１０キロが長〜く感じました。
同じコースを走っても、気分によってこんなに違うんですねぇ。
※疲労蓄積の影響が大きい！！！
本番の最後の１０キロもこのような精神状態になるんだろうなぁ。
湘南国際の場合、復路は江ノ島にむかって走るわけですが、
「走っても走っても江ノ島が近くならないよぉ〜。」なぁんて思うことになるんでしょうね。
みなさんは、自分に負けそうなときの対策はどうしておりますか？
ランニングって、いつ、どのくらいの距離を、どのコースで走るのも全て自由。
誰にも強制されているわけではないし、明日走るのをやめたってかまわない、全部自己管理のスポーツですよね。
そこが、難しいところでもあり、魅力でもあるのかなぁと思いますが・・。
私がランニングをはじめた理由の一つとして、
「自分に自信をつけたかった」というのがあります。
※かっこいいこと言ってますが、ストレス発散（会社その他多数）というのが大半ですが（笑）
聞いてくださいよぉって、書ききれないので省略します。
今、感じることは、
「３０キロ過ぎのあの地獄と比べたらこんなことたいしたことない！！！」
※こんなこととは・・書ききれないので省略（笑）
と思えるようになりました。良いのか悪いのかわかりませんが・・・。
ということで、今日はメンタルトレーニングの１日でした。
今日のコンディションからすると、週末のＬＳＤは厳しいかなぁ〜
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚め悪し
練習予定：ジョギング
練習実績：５時３０分〜６時３０分
走行距離：１０．０キロ
時間：００時間５５分
感想：
今日は、寝不足＆疲労のため、体が重かったです。
最初の５キロ：２７分４０秒
次の５キロ：２６分４７秒
目覚めも悪く、布団からでるのもつらく、重〜いスタートとなりました。
今日は、ビルドアップを予定していたのですが、
５キロ終了時点で、悪魔のささやきが天空から聞こえてきました。
「今日は、これでやめとけ」と・・。
その一方、
「気合いれんかい！！」と天使（鬼コーチ）の声が・・。
結果的に１０キロ走りプチビルドアップとなりました。
いやいや、１０キロが長〜く感じました。
同じコースを走っても、気分によってこんなに違うんですねぇ。
※疲労蓄積の影響が大きい！！！
本番の最後の１０キロもこのような精神状態になるんだろうなぁ。
湘南国際の場合、復路は江ノ島にむかって走るわけですが、
「走っても走っても江ノ島が近くならないよぉ〜。」なぁんて思うことになるんでしょうね。
みなさんは、自分に負けそうなときの対策はどうしておりますか？
ランニングって、いつ、どのくらいの距離を、どのコースで走るのも全て自由。
誰にも強制されているわけではないし、明日走るのをやめたってかまわない、全部自己管理のスポーツですよね。
そこが、難しいところでもあり、魅力でもあるのかなぁと思いますが・・。
私がランニングをはじめた理由の一つとして、
「自分に自信をつけたかった」というのがあります。
※かっこいいこと言ってますが、ストレス発散（会社その他多数）というのが大半ですが（笑）
聞いてくださいよぉって、書ききれないので省略します。
今、感じることは、
「３０キロ過ぎのあの地獄と比べたらこんなことたいしたことない！！！」
※こんなこととは・・書ききれないので省略（笑）
と思えるようになりました。良いのか悪いのかわかりませんが・・・。
ということで、今日はメンタルトレーニングの１日でした。
今日のコンディションからすると、週末のＬＳＤは厳しいかなぁ〜
天気：晴れ
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョグ＋ウォーキング＋ストレッチ
練習実績：５時３０分〜６時３０分
走行距離：６．５キロ
時間：１時間００分
感想：
本日は、以下のようなメニューを行いました。
５キロ走：３２分
ウォーキング＆ゆっくりＪＯＧ：２０分
ストレッチ：１０分
まずは、ゆっくり５キロ走を行い、
どこかに痛みがないか確認しました。
やはり、以前からの右足土踏がちょっと痛みがありました。
走りはじめがいちばん痛いですね。
注意したいと思います。
その他は、それほど大きな痛みはなく問題なさそうです。
そのあと、急勾配をゆっくり歩いていきました。
そして、最後はストレッチ。
全体的に痛みはないのですが、足全般に張りを感じるので、
しっかりストレッチを行いました。
先輩ランナー曰く、このランニング後のストレッチが大事！！！
それにしても、
ゆっくりなトレーニングだったせいかもしれませんが、
今日はとても寒かったです。
さて、以前トレーニングウォッチが欲しくてしかたなかったのですが、
最近は、ランニングシューズの購入を検討しています。
※コロコロかわりやすい！！
先輩ランナーに伺ったところ、
東京神田にアスリートクラブというお店をあることを教えていただきました。
ここは、足を測定してインソールからシューズ選びまでやっていただけるそうです。
利用した方は、足の痛みやひざの痛みがなくなったそうなので、
私も土踏対策には、よいかなぁ？？
本番まで２ヶ月をきりましたので、
近いうちお店に行ってみたいと思います。
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョグ＋ウォーキング＋ストレッチ
練習実績：５時３０分〜６時３０分
走行距離：６．５キロ
時間：１時間００分
感想：
本日は、以下のようなメニューを行いました。
５キロ走：３２分
ウォーキング＆ゆっくりＪＯＧ：２０分
ストレッチ：１０分
まずは、ゆっくり５キロ走を行い、
どこかに痛みがないか確認しました。
やはり、以前からの右足土踏がちょっと痛みがありました。
走りはじめがいちばん痛いですね。
注意したいと思います。
その他は、それほど大きな痛みはなく問題なさそうです。
そのあと、急勾配をゆっくり歩いていきました。
そして、最後はストレッチ。
全体的に痛みはないのですが、足全般に張りを感じるので、
しっかりストレッチを行いました。
先輩ランナー曰く、このランニング後のストレッチが大事！！！
それにしても、
ゆっくりなトレーニングだったせいかもしれませんが、
今日はとても寒かったです。
さて、以前トレーニングウォッチが欲しくてしかたなかったのですが、
最近は、ランニングシューズの購入を検討しています。
※コロコロかわりやすい！！
先輩ランナーに伺ったところ、
東京神田にアスリートクラブというお店をあることを教えていただきました。
ここは、足を測定してインソールからシューズ選びまでやっていただけるそうです。
利用した方は、足の痛みやひざの痛みがなくなったそうなので、
私も土踏対策には、よいかなぁ？？
本番まで２ヶ月をきりましたので、
近いうちお店に行ってみたいと思います。
今日は、オフでした。
先日、以下のようなニュースがありました。
千葉市で２１日に開かれた「第３１回サンスポ千葉マリンマラソン」
（千葉市陸上競技協会、サンケイスポーツなど主催）で、
ハーフマラソン（２１・０９７５キロ）のコースを約２・３５キロ短くしてしまう誘導ミスがあり、
参加した計６３３２人が影響を受けた。レースはすべて参考記録とされた。
こんなことがあるんですねぇ。３１回も開催されていて・・。
２．３５キロですと、キロ５分としても１０分ちょっとちがってきますし、
参加した方は、「やったぁ、記録更新だぁ」と思ったのではないでしょうか？
初マラソンとなる湘南国際マラソンは、第１回大会です。
「手違いで参考記録にさせていただきます」
な〜んて、結果にならないよう関係者の皆様よろしくお願いします。
さて、昨日の激走後、いつものスーパー銭湯に行ってきましたが、
今日になっても足への疲労が残っているようです。
ちょっと無理しすぎました。
今週は、無理せず、
・疲労回復
・ケガ注意
の２点を念頭において、トレーニングを行いたいと思います。
そして、週末の地元メンバーの方々とのランに備えたいと思います。
もしかしたら、「本番コース４２キロ走」かも・・・
キビシイィ！！！！！
先日、以下のようなニュースがありました。
千葉市で２１日に開かれた「第３１回サンスポ千葉マリンマラソン」
（千葉市陸上競技協会、サンケイスポーツなど主催）で、
ハーフマラソン（２１・０９７５キロ）のコースを約２・３５キロ短くしてしまう誘導ミスがあり、
参加した計６３３２人が影響を受けた。レースはすべて参考記録とされた。
こんなことがあるんですねぇ。３１回も開催されていて・・。
２．３５キロですと、キロ５分としても１０分ちょっとちがってきますし、
参加した方は、「やったぁ、記録更新だぁ」と思ったのではないでしょうか？
初マラソンとなる湘南国際マラソンは、第１回大会です。
「手違いで参考記録にさせていただきます」
な〜んて、結果にならないよう関係者の皆様よろしくお願いします。
さて、昨日の激走後、いつものスーパー銭湯に行ってきましたが、
今日になっても足への疲労が残っているようです。
ちょっと無理しすぎました。
今週は、無理せず、
・疲労回復
・ケガ注意
の２点を念頭において、トレーニングを行いたいと思います。
そして、週末の地元メンバーの方々とのランに備えたいと思います。
もしかしたら、「本番コース４２キロ走」かも・・・
キビシイィ！！！！！
天気：曇り
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：３０キロ走
練習実績：８時３０分〜１１時００分
走行距離：３０．０キロ
時間：２時間２３分４２秒
感想：
昨日は、研修があり、終わって飲みに行って帰ってきたのが、
１時すぎでしたが、
３０キロ走を予定していたので、気合いれて起きました。
目標は、３０キロ２時間３０分！！
結果は・・・。
２時間２３分４２秒。
やりましたぁ。目標達成です。
私としては、たいへん満足な結果です。
以下が、５キロごとのラップです。
普通の時計で測定しているので、
中間ラップは誤差があるかもしれません。
記憶力が悪いもんで・・・。
００キロ ００分００秒
２３分５７秒
０５キロ ２３分５７秒
２３分５６秒
１０キロ ４７分５３秒
２３分５７秒
１５キロ １時間１１分５０秒
２３分５９秒
２０キロ １時間３５分４９秒
２３分５８秒
２５キロ １時間５９分４７秒
２３分５５秒
３０キロ ２時間２３分４２秒
５キロ通過タイムが予定より１分以上はやかったので、
「よし、５キロ２４分をめざしてみるか！！」
と思い、きっちりペースをはかり走りました。
この結果から、３０キロ以降の地獄でのペースダウンを
計算してもなんとか３時間４５分以内でいけそうな
目処がたちました。
あくまでも計算上ですが・・・。
ひとまず、疲れました。
夜は、スーパー銭湯でも行ってゆっくりしたいと思います。
さて、
今日は、地元クラブの新年会だったのですが、
私はこれから会社に行くことになってしまい、急遽欠席になってしまいました。
残念だなぁ。
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：３０キロ走
練習実績：８時３０分〜１１時００分
走行距離：３０．０キロ
時間：２時間２３分４２秒
感想：
昨日は、研修があり、終わって飲みに行って帰ってきたのが、
１時すぎでしたが、
３０キロ走を予定していたので、気合いれて起きました。
目標は、３０キロ２時間３０分！！
結果は・・・。
２時間２３分４２秒。
やりましたぁ。目標達成です。
私としては、たいへん満足な結果です。
以下が、５キロごとのラップです。
普通の時計で測定しているので、
中間ラップは誤差があるかもしれません。
記憶力が悪いもんで・・・。
００キロ ００分００秒
２３分５７秒
０５キロ ２３分５７秒
２３分５６秒
１０キロ ４７分５３秒
２３分５７秒
１５キロ １時間１１分５０秒
２３分５９秒
２０キロ １時間３５分４９秒
２３分５８秒
２５キロ １時間５９分４７秒
２３分５５秒
３０キロ ２時間２３分４２秒
５キロ通過タイムが予定より１分以上はやかったので、
「よし、５キロ２４分をめざしてみるか！！」
と思い、きっちりペースをはかり走りました。
この結果から、３０キロ以降の地獄でのペースダウンを
計算してもなんとか３時間４５分以内でいけそうな
目処がたちました。
あくまでも計算上ですが・・・。
ひとまず、疲れました。
夜は、スーパー銭湯でも行ってゆっくりしたいと思います。
さて、
今日は、地元クラブの新年会だったのですが、
私はこれから会社に行くことになってしまい、急遽欠席になってしまいました。
残念だなぁ。
天気：曇り
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ビルドアップ
練習実績：５時３０分〜６時４５分
走行距離：１５キロ
時間：１時間１５分
感想：
本日は、ビルドアップ走を練習コースでおこないました。
今まであまり経験のないトレーニングでしたが、ネットでいろいろみて、
とりあえず「どんどんスピードあげればいいのかなぁ」というノリで、
チャレンジしました。
内容は以下のとおりです。
※１周５キロ
１周目：２７分２０秒（目標設定：５分３０秒／キロ）
２周目：２４分２５秒（目標設定：５分００秒／キロ）
３周目：２２分１６秒（目標設定：４分３０秒／キロ）
ペースは、走力を考えて、
キロ５分ペースを中心に前後３０秒を目標に設定しました。
途中、時計をチラチラみながら走りましたが、
なんとか設定していたとおりに、終えることができました。
ベテランランナーの方は、時計を見ずにある程度のペースを体が覚えているそうですが、
私はまだまだ時計をみないとわかりません。
なんとか、本番当日までには、おおよそのキロ５分ペースを体に覚えさせることが
できればなぁと思っています。
最初飛ばしすぎないためにも・・・。
今週末は、関東地方の天気は、雨か雪になる見込みです。
週末ロング走を予定している方、けっこういらっしゃるかと思いますが．．．。
みなさん、どうされますか？
無理して体調崩したくないですが、長い距離を走っておきたい時期でもあります。
てるてる坊主でも吊るそうかなぁ。
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ビルドアップ
練習実績：５時３０分〜６時４５分
走行距離：１５キロ
時間：１時間１５分
感想：
本日は、ビルドアップ走を練習コースでおこないました。
今まであまり経験のないトレーニングでしたが、ネットでいろいろみて、
とりあえず「どんどんスピードあげればいいのかなぁ」というノリで、
チャレンジしました。
内容は以下のとおりです。
※１周５キロ
１周目：２７分２０秒（目標設定：５分３０秒／キロ）
２周目：２４分２５秒（目標設定：５分００秒／キロ）
３周目：２２分１６秒（目標設定：４分３０秒／キロ）
ペースは、走力を考えて、
キロ５分ペースを中心に前後３０秒を目標に設定しました。
途中、時計をチラチラみながら走りましたが、
なんとか設定していたとおりに、終えることができました。
ベテランランナーの方は、時計を見ずにある程度のペースを体が覚えているそうですが、
私はまだまだ時計をみないとわかりません。
なんとか、本番当日までには、おおよそのキロ５分ペースを体に覚えさせることが
できればなぁと思っています。
最初飛ばしすぎないためにも・・・。
今週末は、関東地方の天気は、雨か雪になる見込みです。
週末ロング走を予定している方、けっこういらっしゃるかと思いますが．．．。
みなさん、どうされますか？
無理して体調崩したくないですが、長い距離を走っておきたい時期でもあります。
てるてる坊主でも吊るそうかなぁ。
天気：晴れ
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：坂道ＪＯＧ
練習実績：５時４５分〜６時４５分
走行距離：９キロ
時間：０時間５３分
感想：
本日も坂道ランニングを行いました。
先日とは違うコースで、下って上って下って上ってコースです。
コースの一部は、地元クラブの練習コースで、
朝方一人でテクテク走ると雰囲気が違いますね。
※まだ６時前後は暗〜いし、さみしーい。
でも元気な年配の方が、さっそうと犬の散歩をしていました。
それと、６時前なのにバス停に並んでいる方がたくさん！！
みなさんが、そろってこちらをみていました。
私と違い、一生懸命働いていらっしゃるんだなぁ。
「仕事で５時起きかぁ。自分には絶対無理だなぁ」
と、話がそれてしまいました。
元にもどりまして・・。
聞いた話ですが、上りより下りのほうが
トレーニングになるらしいですが、実際どうなのでしょうか？
足への負荷は、下りのほうがありそうですが、
地獄の３０キロ過ぎ対策としては、効果があればよいのですが・・。
平日早朝は、スピードと坂道ランニングとバラエティとんだメニューで、トレーニングしたいと思います。
そして、週末の３０キロ走（目標２時間３０分）に備えたいと思います。
明日は、会社を休んで、
２ヶ月に一度の愛犬を東京の病院まで連れていく日なので、
早朝ランはお休みいたします。
全国的に天気がよくないようですが、
走る予定の方、怪我しないようにがんばってください！！！
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：坂道ＪＯＧ
練習実績：５時４５分〜６時４５分
走行距離：９キロ
時間：０時間５３分
感想：
本日も坂道ランニングを行いました。
先日とは違うコースで、下って上って下って上ってコースです。
コースの一部は、地元クラブの練習コースで、
朝方一人でテクテク走ると雰囲気が違いますね。
※まだ６時前後は暗〜いし、さみしーい。
でも元気な年配の方が、さっそうと犬の散歩をしていました。
それと、６時前なのにバス停に並んでいる方がたくさん！！
みなさんが、そろってこちらをみていました。
私と違い、一生懸命働いていらっしゃるんだなぁ。
「仕事で５時起きかぁ。自分には絶対無理だなぁ」
と、話がそれてしまいました。
元にもどりまして・・。
聞いた話ですが、上りより下りのほうが
トレーニングになるらしいですが、実際どうなのでしょうか？
足への負荷は、下りのほうがありそうですが、
地獄の３０キロ過ぎ対策としては、効果があればよいのですが・・。
平日早朝は、スピードと坂道ランニングとバラエティとんだメニューで、トレーニングしたいと思います。
そして、週末の３０キロ走（目標２時間３０分）に備えたいと思います。
明日は、会社を休んで、
２ヶ月に一度の愛犬を東京の病院まで連れていく日なので、
早朝ランはお休みいたします。
全国的に天気がよくないようですが、
走る予定の方、怪我しないようにがんばってください！！！
今日は、オフでしたので、先日体験したことを書きたいと思います。
みなさんは、危険な体験をしたことはありますでしょうか？
先日、３０キロ走が終わり、タイムを確認して横断歩道を渡ろうとしたら、
乗用車が、私に気づかず突っ込んできたんです。
あと数十センチで接触という、本当に危なかったぁ。
もちろん、私は青信号。
そしたら、運転手、助手席、後部座席の人が、なぜか私が悪いような視線を送るんですよ。
勘弁してくださいよぉ。
歩道が広かったり、河川敷であったり、車が通らないところより、
一般道を走るケースって、けっこうあるかと思います。
狭い一般道ですと、歩道がなくてどうしても車道の路側帯を走ることになります。
「路側帯って、歩いてはいけないんでしたっけ？」
私の場合、平日は早朝ランなので比較的交通量の少ない時間帯ですが、
週末に長距離を走るとなると、どうしても交通量が多い時間帯を走ることになります。
特に鎌倉は観光客が多いんですよね。
対策としては・・・
車が通らない道を走るか、歩道を走ることかと思いますが、
以前、歩道を走っていて、自転車にひかれそうになりました（笑）
後ろからみたらフラフラした運転をしていて、嫌な予感がしたので距離をとって
追い抜こうとしたら、私の予想以上にふらついてきました。
みなさんも、事故には十分に気をつけましょう！！！！
みなさんは、危険な体験をしたことはありますでしょうか？
先日、３０キロ走が終わり、タイムを確認して横断歩道を渡ろうとしたら、
乗用車が、私に気づかず突っ込んできたんです。
あと数十センチで接触という、本当に危なかったぁ。
もちろん、私は青信号。
そしたら、運転手、助手席、後部座席の人が、なぜか私が悪いような視線を送るんですよ。
勘弁してくださいよぉ。
歩道が広かったり、河川敷であったり、車が通らないところより、
一般道を走るケースって、けっこうあるかと思います。
狭い一般道ですと、歩道がなくてどうしても車道の路側帯を走ることになります。
「路側帯って、歩いてはいけないんでしたっけ？」
私の場合、平日は早朝ランなので比較的交通量の少ない時間帯ですが、
週末に長距離を走るとなると、どうしても交通量が多い時間帯を走ることになります。
特に鎌倉は観光客が多いんですよね。
対策としては・・・
車が通らない道を走るか、歩道を走ることかと思いますが、
以前、歩道を走っていて、自転車にひかれそうになりました（笑）
後ろからみたらフラフラした運転をしていて、嫌な予感がしたので距離をとって
追い抜こうとしたら、私の予想以上にふらついてきました。
みなさんも、事故には十分に気をつけましょう！！！！
天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：３０キロ走
練習実績：７時００分〜９時４０分
走行距離：３０．０キロ
時間：２時間３４分２２秒
感想：
今日は、実家の戸塚まで届けるものがあったので、
ランニングしていきました。
片道１５キロのコースですが、
往路は、１時間２０分
３分ほど実家で水を飲み、
往路は、１時間１４分
あわせて３０キロを２時間３４分でした。
精神的な問題なのかもしれませんが、
３０キロの壁がちょっと低くなったような気がします。
ペースも往路は、キロ５分２０秒
復路は、キロ５分
キョリの計測が間違ったかなぁ。
ま、ヨシとしましょう。
来週あたりは、練習コース（１周５キロ）で
２時間３０分をめざしてみたいと思います。
そして、その次は地獄の３５キロの壁に挑戦です。
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：３０キロ走
練習実績：７時００分〜９時４０分
走行距離：３０．０キロ
時間：２時間３４分２２秒
感想：
今日は、実家の戸塚まで届けるものがあったので、
ランニングしていきました。
片道１５キロのコースですが、
往路は、１時間２０分
３分ほど実家で水を飲み、
往路は、１時間１４分
あわせて３０キロを２時間３４分でした。
精神的な問題なのかもしれませんが、
３０キロの壁がちょっと低くなったような気がします。
ペースも往路は、キロ５分２０秒
復路は、キロ５分
キョリの計測が間違ったかなぁ。
ま、ヨシとしましょう。
来週あたりは、練習コース（１周５キロ）で
２時間３０分をめざしてみたいと思います。
そして、その次は地獄の３５キロの壁に挑戦です。
天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：スピード練習
練習実績：６時４５分〜７時４０分
走行距離：１０．０キロ
時間５０分２２秒
感想：
今日は、久しぶりに５キロスピード走にチャレンジしました。
いつもの練習コースでの挑戦です。
１周目は、２９分２２秒でゆっくり走り、
２周目で、トライしました。
目標は、現記録（２２分３０秒）の更新です。
結果は、２１分ジャスト！！
やりました。
後半はいつものとおりバテました。
しかし、そのバテかたなのですが、
前回は、足が前にでなかったのに、
今回は、高心拍数に耐えられず失速。ゼーゼーハーハーきつかった。
脚力も少しはついてきたのかなぁ。
ちなみに、このペースでフルを走ると・・。
２時間５３分かぁ。
サブスリーなんて、まー絶対無理ですわ。
私には縁のない計算でした。
さて、今日はこれから会社の研修です。
本当はクラブの方々の練習に参加したかったのですが・・。
居眠りしないように行ってきまーす。
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：スピード練習
練習実績：６時４５分〜７時４０分
走行距離：１０．０キロ
時間５０分２２秒
感想：
今日は、久しぶりに５キロスピード走にチャレンジしました。
いつもの練習コースでの挑戦です。
１周目は、２９分２２秒でゆっくり走り、
２周目で、トライしました。
目標は、現記録（２２分３０秒）の更新です。
結果は、２１分ジャスト！！
やりました。
後半はいつものとおりバテました。
しかし、そのバテかたなのですが、
前回は、足が前にでなかったのに、
今回は、高心拍数に耐えられず失速。ゼーゼーハーハーきつかった。
脚力も少しはついてきたのかなぁ。
ちなみに、このペースでフルを走ると・・。
２時間５３分かぁ。
サブスリーなんて、まー絶対無理ですわ。
私には縁のない計算でした。
さて、今日はこれから会社の研修です。
本当はクラブの方々の練習に参加したかったのですが・・。
居眠りしないように行ってきまーす。
今日は、オフにしました。
寝不足が積み重なって、ちょっと体が重くなっていたので・・。
今日は、以下のような記事をみつけました。
１キロごとに“救急”態勢…東京マラソン
1月11日8時2分配信 スポーツ報知
日本初の大都市マラソンとなる「東京マラソン２００７」（２月１８日、報知新聞社後援）で、
コースの１キロごとに医療機器のＡＥＤ（自動体外式除細動器）が設置される大がかりな救急態勢が敷かれることが、１０日までに決まった。ＡＥＤは、心臓に電気ショックを与え蘇生をはかる機器。同マラソは、１０キロ、フルマラソンの部など、３万１０００人以上の参加が予定される、日本初の大規模市民マラソンになる。
全員がスタートするまでに３０分はかかると見られており、
スタート直後のコースにも臨時トイレが設置される。救急態勢と合せ、万全の態勢になる。
さすが、大都市マラソンですねぇ。
対して湘南国際マラソンはどうなりますでしょうか？
給水所は、５キロ毎で、
キロ表示は１キロ毎でしたっけ？
３０キロ過ぎは、５００ｍごとに、給水所がほしいなぁ。
寝不足が積み重なって、ちょっと体が重くなっていたので・・。
今日は、以下のような記事をみつけました。
１キロごとに“救急”態勢…東京マラソン
1月11日8時2分配信 スポーツ報知
日本初の大都市マラソンとなる「東京マラソン２００７」（２月１８日、報知新聞社後援）で、
コースの１キロごとに医療機器のＡＥＤ（自動体外式除細動器）が設置される大がかりな救急態勢が敷かれることが、１０日までに決まった。ＡＥＤは、心臓に電気ショックを与え蘇生をはかる機器。同マラソは、１０キロ、フルマラソンの部など、３万１０００人以上の参加が予定される、日本初の大規模市民マラソンになる。
全員がスタートするまでに３０分はかかると見られており、
スタート直後のコースにも臨時トイレが設置される。救急態勢と合せ、万全の態勢になる。
さすが、大都市マラソンですねぇ。
対して湘南国際マラソンはどうなりますでしょうか？
給水所は、５キロ毎で、
キロ表示は１キロ毎でしたっけ？
３０キロ過ぎは、５００ｍごとに、給水所がほしいなぁ。
天気：晴れ
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：坂道ＪＯＧ
練習実績：５時４５分〜６時４５分
走行距離：９キロ
時間：０時間５２分
感想：
走り始めて５，６分したらおなかの調子がよくなく、
途中のコンビニにかけこみました。
ふぅ。
なんとなく起きたときに「途中したくなりそう」と思っていました。
そんなときありませんか？
ですが前回の教訓を生かし、コンビニがあるコースを選んでおいてよかったです。
※前回はおもらし寸前でした。
さて、今日は、坂道ＪＯＧにチャレンジしました。
１０キロ弱のコースでしたが、
寒い日にもかかわらず、すっかり体はポッカポカになりました。
しかし、何か体が重いんです。
原因は、私のレベルとしては走りすぎかと思っています。
１１日で１５２キロですからね。
※ベテランランナーの方やサブスリーランナーの方は、いつもこれくらいは最低走っているのかなぁ。すごいなぁ。
年始は時間があったから、ついつい無理してしまいました。
ケガをしないように、ストレッチをしっかりやろうと思います。
それと、睡眠！！！
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：坂道ＪＯＧ
練習実績：５時４５分〜６時４５分
走行距離：９キロ
時間：０時間５２分
感想：
走り始めて５，６分したらおなかの調子がよくなく、
途中のコンビニにかけこみました。
ふぅ。
なんとなく起きたときに「途中したくなりそう」と思っていました。
そんなときありませんか？
ですが前回の教訓を生かし、コンビニがあるコースを選んでおいてよかったです。
※前回はおもらし寸前でした。
さて、今日は、坂道ＪＯＧにチャレンジしました。
１０キロ弱のコースでしたが、
寒い日にもかかわらず、すっかり体はポッカポカになりました。
しかし、何か体が重いんです。
原因は、私のレベルとしては走りすぎかと思っています。
１１日で１５２キロですからね。
※ベテランランナーの方やサブスリーランナーの方は、いつもこれくらいは最低走っているのかなぁ。すごいなぁ。
年始は時間があったから、ついつい無理してしまいました。
ケガをしないように、ストレッチをしっかりやろうと思います。
それと、睡眠！！！
いよいよ湘南国際まで２ヶ月あまりとなりましたので、
そろそろ目標を設定してトレーニングをしていきたいと思います。
まずは、おおよその目標タイムですが、
せっかくだからサブフォー（あまいかなぁ）
気合いで３時間４５分
ミラクルで３時間３０分
あたりでしょうか？
３５キロ以降はまわりのランナーに引っ張られて、這いつくばってゴールしたいと思います。
【今の脚力】
１．２５キロをキロ５分ペースで走れる
２．３０キロオーバーを３本経験
３．３０キロ過ぎから足が棒になる
【課題】
１．３０キロ過ぎの脚力
３０キロ付近で足が棒のようになります。
２．月間走行距離
なんだかんだで月間走行距離が足りません。
３．根性
３０キロ過ぎのあの地獄に耐える根性がないです。
次にシミュレーションしてみます。
その１）後半ベースダウンパターン
３０キロまでキロ５分ペース 【２時間３０分】
残り１２．１９５キロをキロ６分ペース 【１時間１３分１０秒】
タイム：【３時間４３分１０秒】
その２）イーブンペースパターン
キロ５分１８秒のイーブンペース
タイム：【３時間４３分３８秒】
その３）前半ペースアップ�．僖拭璽�
３０キロまでキロ４分４８秒ペース 【２時間２４分】
残り１２．１９５キロをキロ５分２４秒ペース【１時間０５分５１秒】
タイム：【３時間２９分５１秒】
その４）前半ペースアップ�▲僖拭璽�
３０キロまでキロ４分５４秒ペース 【２時間２７分】
残り１２．１９５キロをキロ５分０６秒ペース【１時間０２分１２秒】
タイム：【３時間２９分１２秒】
理想はその２）のイーブンペースですが、
私の脚力ですと３０キロ過ぎは間違いなくペースダウンしますので、
貯金という意味で、その１）かなぁと思っています。
あの地獄の３０キロ過ぎをキロ６分ペースでカバーできるかどうか疑問ですが・・。
その３）、その４）はハイリスクハイリターンですね。
サブフォーどころか完走も危ういですね。
なので、まずは上の目標タイムが実現可能かどうか、
今月３０キロペース走（キロ５分）にチャレンジしてみたいと思います。
これができなきゃ話にならん！！！！
大幅下方修正の可能性あり！！！
そろそろ目標を設定してトレーニングをしていきたいと思います。
まずは、おおよその目標タイムですが、
せっかくだからサブフォー（あまいかなぁ）
気合いで３時間４５分
ミラクルで３時間３０分
あたりでしょうか？
３５キロ以降はまわりのランナーに引っ張られて、這いつくばってゴールしたいと思います。
【今の脚力】
１．２５キロをキロ５分ペースで走れる
２．３０キロオーバーを３本経験
３．３０キロ過ぎから足が棒になる
【課題】
１．３０キロ過ぎの脚力
３０キロ付近で足が棒のようになります。
２．月間走行距離
なんだかんだで月間走行距離が足りません。
３．根性
３０キロ過ぎのあの地獄に耐える根性がないです。
次にシミュレーションしてみます。
その１）後半ベースダウンパターン
３０キロまでキロ５分ペース 【２時間３０分】
残り１２．１９５キロをキロ６分ペース 【１時間１３分１０秒】
タイム：【３時間４３分１０秒】
その２）イーブンペースパターン
キロ５分１８秒のイーブンペース
タイム：【３時間４３分３８秒】
その３）前半ペースアップ�．僖拭璽�
３０キロまでキロ４分４８秒ペース 【２時間２４分】
残り１２．１９５キロをキロ５分２４秒ペース【１時間０５分５１秒】
タイム：【３時間２９分５１秒】
その４）前半ペースアップ�▲僖拭璽�
３０キロまでキロ４分５４秒ペース 【２時間２７分】
残り１２．１９５キロをキロ５分０６秒ペース【１時間０２分１２秒】
タイム：【３時間２９分１２秒】
理想はその２）のイーブンペースですが、
私の脚力ですと３０キロ過ぎは間違いなくペースダウンしますので、
貯金という意味で、その１）かなぁと思っています。
あの地獄の３０キロ過ぎをキロ６分ペースでカバーできるかどうか疑問ですが・・。
その３）、その４）はハイリスクハイリターンですね。
サブフォーどころか完走も危ういですね。
なので、まずは上の目標タイムが実現可能かどうか、
今月３０キロペース走（キロ５分）にチャレンジしてみたいと思います。
これができなきゃ話にならん！！！！
大幅下方修正の可能性あり！！！
今日は、オフにしました。
今の心境をちょっと書きたいと思います。
昨日、地元クラブの方に、
「湘南国際が終わったらどうするの？」と聞かれ、
「まだ、わかりません」と答えました。
９月からはじめて、はや４ヶ月が経過しましたが、
正直なところ３月１８日以降は、
１９日に会社をさぼって１日中スーパー銭湯＆全身マッサージをやる予定くらいで、その他はまったく考えていませんでした。
湘南国際当日、無事スタートラインにいて、がんばって完走したとき、
私自身がどう思っているか、そのときにわかるかなぁと思っています。
もしかしたら、
「とりあえず、完走したから終了ぉ」かもしれませんし、
「このまま終れん、次のステップだぁ」と思っているかもしれません。
地元クラブの方には、たいへんお世話になっていますが、
ゴールした後、「このまま終れん、次のステップだぁ」
を選択したときにはじめて、お仲間として入門試験を受けさせていただけるかなぁと思っています。
今は、超初心者の私に、声をかけていただき一緒に走らせていただいているだけでたいへんありがたく思っています。
さぁ、明日からがんばります。
みなさんもいっしょにがんばりましょう！！！
今の心境をちょっと書きたいと思います。
昨日、地元クラブの方に、
「湘南国際が終わったらどうするの？」と聞かれ、
「まだ、わかりません」と答えました。
９月からはじめて、はや４ヶ月が経過しましたが、
正直なところ３月１８日以降は、
１９日に会社をさぼって１日中スーパー銭湯＆全身マッサージをやる予定くらいで、その他はまったく考えていませんでした。
湘南国際当日、無事スタートラインにいて、がんばって完走したとき、
私自身がどう思っているか、そのときにわかるかなぁと思っています。
もしかしたら、
「とりあえず、完走したから終了ぉ」かもしれませんし、
「このまま終れん、次のステップだぁ」と思っているかもしれません。
地元クラブの方には、たいへんお世話になっていますが、
ゴールした後、「このまま終れん、次のステップだぁ」
を選択したときにはじめて、お仲間として入門試験を受けさせていただけるかなぁと思っています。
今は、超初心者の私に、声をかけていただき一緒に走らせていただいているだけでたいへんありがたく思っています。
さぁ、明日からがんばります。
みなさんもいっしょにがんばりましょう！！！
天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：地元クラブの方と３２キロ走
練習実績：８時１５分〜１１時１５分
走行距離：３２．０キロ
時間：２時間５５分
感想：
今日は、地元クラブの方と３２キロ走を行いました。
スタートは江ノ島で、湘南国際マラソンとは逆に
逗子方面に向かいました。そして、長者ケ崎の駐車場で
折り返し江ノ島まで戻りました。
いやぁ〜やはり３０キロ過ぎは非常にきついですね。
２８キロ地点くらいから他のランナーの方にまったくついて
いけませんでした。
一緒に走っている方々は、本当にすごい！！
一人の方はもう今日で月間２００キロ達成だそうです。
レベルが違いすぎます。
一番若い私が一番へばってました。
情けないですわ。
でもとてもよい勉強になりました。
クラブの皆様、ありがとうございました。
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：地元クラブの方と３２キロ走
練習実績：８時１５分〜１１時１５分
走行距離：３２．０キロ
時間：２時間５５分
感想：
今日は、地元クラブの方と３２キロ走を行いました。
スタートは江ノ島で、湘南国際マラソンとは逆に
逗子方面に向かいました。そして、長者ケ崎の駐車場で
折り返し江ノ島まで戻りました。
いやぁ〜やはり３０キロ過ぎは非常にきついですね。
２８キロ地点くらいから他のランナーの方にまったくついて
いけませんでした。
一緒に走っている方々は、本当にすごい！！
一人の方はもう今日で月間２００キロ達成だそうです。
レベルが違いすぎます。
一番若い私が一番へばってました。
情けないですわ。
でもとてもよい勉強になりました。
クラブの皆様、ありがとうございました。
天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：月例湘南マラソン（中止）
練習実績：８時３０分〜１０時１０分
走行距離：２０．０キロ
時間：１時間３８分４７秒
感想：
今日は、月例湘南マラソンでしたが、
強風のため中止となりました。
家をでるときは良い天気で、それほど風はなかったのですが、
海岸沿いにでると、ものすごい強風でした。
バイクも風にあおられてやっと、集合場所に着いたのですが、
「今回は強風でサイクリングロードは目も開けられないくらい砂がまっていますので、
中止にしまーす」との放送が・・・。
ひろば（前回の記録や広報の冊子）とみかんをいただいて帰りました。
なので、いつもの練習コースを、今回予定していたキロ５分ペースで２０キロ走りました。
その際、１５キロ過ぎあたりから土踏まずに痛みを感じました。
走り始めたころと同じ箇所です。
ちょっと心配です。
さて明日は、地元のクラブの方から誘われて、３０キロ〜４０キロ走を予定しています。
キロ５分３０秒ペースと言っていました。
ちょっと計算してみると、１０キロ５５分
４０キロ２２０分（３時間４０分）
今の脚力を試すにはよい練習になりそうです。
ついていけるかわかりませんが、いけるところまでがんばりたいと思っています。
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：月例湘南マラソン（中止）
練習実績：８時３０分〜１０時１０分
走行距離：２０．０キロ
時間：１時間３８分４７秒
感想：
今日は、月例湘南マラソンでしたが、
強風のため中止となりました。
家をでるときは良い天気で、それほど風はなかったのですが、
海岸沿いにでると、ものすごい強風でした。
バイクも風にあおられてやっと、集合場所に着いたのですが、
「今回は強風でサイクリングロードは目も開けられないくらい砂がまっていますので、
中止にしまーす」との放送が・・・。
ひろば（前回の記録や広報の冊子）とみかんをいただいて帰りました。
なので、いつもの練習コースを、今回予定していたキロ５分ペースで２０キロ走りました。
その際、１５キロ過ぎあたりから土踏まずに痛みを感じました。
走り始めたころと同じ箇所です。
ちょっと心配です。
さて明日は、地元のクラブの方から誘われて、３０キロ〜４０キロ走を予定しています。
キロ５分３０秒ペースと言っていました。
ちょっと計算してみると、１０キロ５５分
４０キロ２２０分（３時間４０分）
今の脚力を試すにはよい練習になりそうです。
ついていけるかわかりませんが、いけるところまでがんばりたいと思っています。
天気：曇り
起床時間：７時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：７５分（ランニング）
練習実績：５時００分〜６時１５分
走行距離：１２．０キロ
感想：
今日は、昼間は大雨でとても寒かったです。
しかし、天気予報では夕方から晴れるとのことでしたので、
それを待って夕方から走りました。
夜のラン、しかも雨上がりは、
とても走りづらいですね。
さて、明日は月例湘南マラソンがあります。
予定では、ハーフ参加予定ですが、
キロ５分ペースにこだわって走ってみたいと思います。
２０キロ走って、どの程度脚力がまだあるか確認してみたいと
思っています。
天気はよさそうなので、
参加する方、がんばりましょう！！
起床時間：７時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：７５分（ランニング）
練習実績：５時００分〜６時１５分
走行距離：１２．０キロ
感想：
今日は、昼間は大雨でとても寒かったです。
しかし、天気予報では夕方から晴れるとのことでしたので、
それを待って夕方から走りました。
夜のラン、しかも雨上がりは、
とても走りづらいですね。
さて、明日は月例湘南マラソンがあります。
予定では、ハーフ参加予定ですが、
キロ５分ペースにこだわって走ってみたいと思います。
２０キロ走って、どの程度脚力がまだあるか確認してみたいと
思っています。
天気はよさそうなので、
参加する方、がんばりましょう！！
天気：晴れ
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ランニング）
練習実績：５時３０分〜６時４０分
走行距離：１１．５キロ
感想：
今日も、バリエーションをかえて走ってみました。
最初の５．０キロは、２７分３０秒（キロ５分３０秒）
次の５．０キロは、２２分３０秒（キロ４分３０秒）
次の１．５キロは、急坂ラン（ゆっくり）
昨日とちがって、はじめゆっくりで後半どの程度までいけるか
ペースをあげてみました。
最近、キロ６分ペースが中心でしたが、
なにか久しぶりに朝から心拍数があがると、気分がよかったです。
毎日は無理ですが・・。
後半５キロは２２分ちょっとなので、ベストだったかもしれません。
ＬＳＤ中心のトレーニングでもスピード力もちょっとはついているのかなぁ。
練習コースは１周５キロのつもりでトレーニングしていますが、
正確な距離が知りたいです。
んんん、やっぱりガーミンのForeathlete301がほしいなぁ。
でもごっつそうだし、素人にはもったいないかなぁ。
みなさん、どう思いますか？
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ランニング）
練習実績：５時３０分〜６時４０分
走行距離：１１．５キロ
感想：
今日も、バリエーションをかえて走ってみました。
最初の５．０キロは、２７分３０秒（キロ５分３０秒）
次の５．０キロは、２２分３０秒（キロ４分３０秒）
次の１．５キロは、急坂ラン（ゆっくり）
昨日とちがって、はじめゆっくりで後半どの程度までいけるか
ペースをあげてみました。
最近、キロ６分ペースが中心でしたが、
なにか久しぶりに朝から心拍数があがると、気分がよかったです。
毎日は無理ですが・・。
後半５キロは２２分ちょっとなので、ベストだったかもしれません。
ＬＳＤ中心のトレーニングでもスピード力もちょっとはついているのかなぁ。
練習コースは１周５キロのつもりでトレーニングしていますが、
正確な距離が知りたいです。
んんん、やっぱりガーミンのForeathlete301がほしいなぁ。
でもごっつそうだし、素人にはもったいないかなぁ。
みなさん、どう思いますか？
天気：曇り
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ランニング）
練習実績：５時３０分〜６時４５分
走行距離：１２．５キロ
感想：
今日は、バリエーションをかえて走ってみました。
最初の５．５キロは、キロ５分ペース
次の５．５キロは、キロ６分ペース
次の１．５キロは、急坂ラン
最後の坂道は、以前に地獄だった３７キロ走を思い出します。
「あれに比べれば、こんなのたいしたことない！！」
と言い聞かせて走りました。
いろいろ変化をつけると、気分転換にもなりますね。
本当だといろいろなコースを走りたいんですよね。
距離とか正確にはかって・・。
やっぱりランニング時計がほしいよぉ。
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ランニング）
練習実績：５時３０分〜６時４５分
走行距離：１２．５キロ
感想：
今日は、バリエーションをかえて走ってみました。
最初の５．５キロは、キロ５分ペース
次の５．５キロは、キロ６分ペース
次の１．５キロは、急坂ラン
最後の坂道は、以前に地獄だった３７キロ走を思い出します。
「あれに比べれば、こんなのたいしたことない！！」
と言い聞かせて走りました。
いろいろ変化をつけると、気分転換にもなりますね。
本当だといろいろなコースを走りたいんですよね。
距離とか正確にはかって・・。
やっぱりランニング時計がほしいよぉ。
天気：曇り
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ランニング）
練習実績：１０時００分〜１１時２０分
走行距離：１６キロ
感想：
今日は、江ノ島まで往復しました。
最近疲れが残っているようで、足が重いかんじがしました。
それにしても箱根駅伝をみていましたが、
キロ２分４０〜３分ペースとかで私の倍以上のスピード！！
びっくりですね。
でも、山梨学院のモグス選手のように、
一流ランナーでもペース配分を誤るんですね。
ちょっと疲れがたまっているので、
明日あたりは完全休養する予定です。
みなさんも体調管理には気をつけましょう。
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ランニング）
練習実績：１０時００分〜１１時２０分
走行距離：１６キロ
感想：
今日は、江ノ島まで往復しました。
最近疲れが残っているようで、足が重いかんじがしました。
それにしても箱根駅伝をみていましたが、
キロ２分４０〜３分ペースとかで私の倍以上のスピード！！
びっくりですね。
でも、山梨学院のモグス選手のように、
一流ランナーでもペース配分を誤るんですね。
ちょっと疲れがたまっているので、
明日あたりは完全休養する予定です。
みなさんも体調管理には気をつけましょう。
天気：晴れ
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１６５分（ランニング）
練習実績：９時００分〜１１時４５分
走行距離：２８．０キロ
感想：
あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
さて、本日は元旦早々２時間３０分ランに挑戦しました。
実家に用事があったので、片道１３キロ強の道を走りました。
正確なキョリはわかりませんが、
キョリ測で測定すると、往復２８キロくらいでした。
やっぱりランニング時計がほしいなぁ。
足の調子ですが、
後半若干重くなりましたが、３０キロ手前までは問題ないようです。
走り方も太ももで走るように意識して走りました。
どうすれば後半に備えて省エネ走行できるか
いろいろ考えて走りたいと思います。
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１６５分（ランニング）
練習実績：９時００分〜１１時４５分
走行距離：２８．０キロ
感想：
あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
さて、本日は元旦早々２時間３０分ランに挑戦しました。
実家に用事があったので、片道１３キロ強の道を走りました。
正確なキョリはわかりませんが、
キョリ測で測定すると、往復２８キロくらいでした。
やっぱりランニング時計がほしいなぁ。
足の調子ですが、
後半若干重くなりましたが、３０キロ手前までは問題ないようです。
走り方も太ももで走るように意識して走りました。
どうすれば後半に備えて省エネ走行できるか
いろいろ考えて走りたいと思います。
