第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
今日も寝不足＆気力続かず・・。
今日も、会社で立会いがありその合間に
ブログを書いてます。
昨晩も寝るのがおそくなり、午後から仕事のため
５キロ走るのが精一杯でした。
これで、今年の走り納めですが、
何かすっきりしない最後となりました。
マラソン時計を購入する目標も達成できず、
「まだ、手にするのは早いぞ！！」ということなんでしょうか。
しかし、昨日２０キロ走ったわりには、足への疲労はそれほどでもなく、
ちょっとは「なんちゃってランナー」になってきたかなぁと思っています。
予定では、１月はスピードより距離をみっちり走り、
３０キロ以降の対策をしたいと思います。
恒例の月間目標ですが、
「３０キロを１週間に１本走る」
「月間走行距離２５０キロ」
これでいきたいと思います。
今日も、会社で立会いがありその合間に
ブログを書いてます。
昨晩も寝るのがおそくなり、午後から仕事のため
５キロ走るのが精一杯でした。
これで、今年の走り納めですが、
何かすっきりしない最後となりました。
マラソン時計を購入する目標も達成できず、
「まだ、手にするのは早いぞ！！」ということなんでしょうか。
しかし、昨日２０キロ走ったわりには、足への疲労はそれほどでもなく、
ちょっとは「なんちゃってランナー」になってきたかなぁと思っています。
予定では、１月はスピードより距離をみっちり走り、
３０キロ以降の対策をしたいと思います。
恒例の月間目標ですが、
「３０キロを１週間に１本走る」
「月間走行距離２５０キロ」
これでいきたいと思います。
先日の寝不足のため
２０キロでダウンしました。
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚め悪い（寝不足）
練習予定：１００分（ランニング）
練習実績：７時３０分〜９時１０分
走行距離：２０キロ
昨日、東京ディズニーシーに行って、
帰ってきたのが２４時で、なんだかんだで寝たのが３時ごろでした。
それで、今日は午後から仕事だったので、
がんばって７時に起きて走ったのですが、
２０キロで精一杯でした。
やっぱり睡眠は大事ですね。
明日も仕事なので、昨日の目標はちょいと厳しいかなぁ。
２０キロでダウンしました。
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚め悪い（寝不足）
練習予定：１００分（ランニング）
練習実績：７時３０分〜９時１０分
走行距離：２０キロ
昨日、東京ディズニーシーに行って、
帰ってきたのが２４時で、なんだかんだで寝たのが３時ごろでした。
それで、今日は午後から仕事だったので、
がんばって７時に起きて走ったのですが、
２０キロで精一杯でした。
やっぱり睡眠は大事ですね。
明日も仕事なので、昨日の目標はちょいと厳しいかなぁ。
今日は、朝二度寝してしまい、
起きたら６時３０分だったので、朝は走れませんでした。
ちょっと疲れがたまっているのかなぁ！！
気合が足りん！！
本日は、会社内で納会でしたが、早目に帰宅できました。
なので、朝さぼったので初めて夜ランをしました。
いつも早朝走っているので、暗さなどはあまりかわりませんが、
年末ということもあって人が多いですね。
さて、
今、とても欲しいものがあります。
それは、ランニング時計です。
どれがよいかいろいろ見ているのですが、
スントシリーズＴ３かなぁ。
距離測るのとセットで、３，４万。
ん〜。
私の家系では、「欲しいものがあったら１週間待て。
それでも欲しかったらもう１週間待ちなさい。
それでも欲しかったら買いなさい」
と先祖代々言われております。（笑）
もう、欲しいと思って２週間が経ちました。
あまり、物欲がない私ですが、
よっぽどランにはまっているのでしょうか、
めずらしく欲しくて仕方がありません。
そこで、年末年始に目標を達成できたら、買おうと決めました。
その目標とは・・
「３０キロ１５０分！！！！」
キロ５分ペースです。キビシイィ〜。
以前に２５キロでアップアップでしたので、
今回は、非常に厳しい目標かなぁ？？
これをクリアできれば、
フルマラソンは、３０キロ地点で２時間３０分（キロ５分ペース）で、
残り１２．１９５キロをガッツでキロ６分（１時間１３分）でいければ、３時間４５分がみえてくるぞぉ。
なぁんて、勝手に無理な想像をしてみました。
予定では、
３０日、３１日のどちらかにチャレンジします。
※まさか、こんな年末を過ごすとは・・。
ニンジンぶら下げてがんばるぞぉ！！
ヒヒーン！！！！！！！！！
起きたら６時３０分だったので、朝は走れませんでした。
ちょっと疲れがたまっているのかなぁ！！
気合が足りん！！
本日は、会社内で納会でしたが、早目に帰宅できました。
なので、朝さぼったので初めて夜ランをしました。
いつも早朝走っているので、暗さなどはあまりかわりませんが、
年末ということもあって人が多いですね。
さて、
今、とても欲しいものがあります。
それは、ランニング時計です。
どれがよいかいろいろ見ているのですが、
スントシリーズＴ３かなぁ。
距離測るのとセットで、３，４万。
ん〜。
私の家系では、「欲しいものがあったら１週間待て。
それでも欲しかったらもう１週間待ちなさい。
それでも欲しかったら買いなさい」
と先祖代々言われております。（笑）
もう、欲しいと思って２週間が経ちました。
あまり、物欲がない私ですが、
よっぽどランにはまっているのでしょうか、
めずらしく欲しくて仕方がありません。
そこで、年末年始に目標を達成できたら、買おうと決めました。
その目標とは・・
「３０キロ１５０分！！！！」
キロ５分ペースです。キビシイィ〜。
以前に２５キロでアップアップでしたので、
今回は、非常に厳しい目標かなぁ？？
これをクリアできれば、
フルマラソンは、３０キロ地点で２時間３０分（キロ５分ペース）で、
残り１２．１９５キロをガッツでキロ６分（１時間１３分）でいければ、３時間４５分がみえてくるぞぉ。
なぁんて、勝手に無理な想像をしてみました。
予定では、
３０日、３１日のどちらかにチャレンジします。
※まさか、こんな年末を過ごすとは・・。
ニンジンぶら下げてがんばるぞぉ！！
ヒヒーン！！！！！！！！！
天気：晴れ
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：７５分（ランニング）
練習実績：５時１５分〜６時３０分
走行距離：１２．３キロ
感想：
今日は、海岸線を走りました。
昨日の天気の影響で波が高かったです。
先日、急坂をジョギングしたせいか、
太ももの筋肉痛がとれません。
ま、トレーニングになっていると前向きに考えたいと思います。
今日で目標月間走行距離２００キロを達成しました。
大きなケガなく、達成できてほっとしています。
今月も残り数日ありますが、
一日は３０キロ走にチャレンジできたらと思っています。
皆さんもケガしないように、よい年のしめくくりをむかえましょう！！
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：７５分（ランニング）
練習実績：５時１５分〜６時３０分
走行距離：１２．３キロ
感想：
今日は、海岸線を走りました。
昨日の天気の影響で波が高かったです。
先日、急坂をジョギングしたせいか、
太ももの筋肉痛がとれません。
ま、トレーニングになっていると前向きに考えたいと思います。
今日で目標月間走行距離２００キロを達成しました。
大きなケガなく、達成できてほっとしています。
今月も残り数日ありますが、
一日は３０キロ走にチャレンジできたらと思っています。
皆さんもケガしないように、よい年のしめくくりをむかえましょう！！
天気：雨
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：３０分（ランニング）
練習実績：６時１５分〜６時４５分
走行距離：５．０キロ
感想：
今日は、昨晩がおそかったため起床が６時になってしまいました。
そこで、３０分坂道ジョグを行いました。
はじめてのコースだったのですが、
足への負担を短時間にかけるにはよいかと思い、チャレンジしました。
坂道ランをされている人ってけっこういらっしゃるのでしょうか？
けっこう、くだりも足に効きますね。
週に１回くらいは取り入れてみたいと思います。
それと、筋トレをされている方、
「３０キロ以降の足に効果があるトレーニング」
があれば、教えてください。
よろしくお願いいたします。
最後に・・・。
雨の日も気にせずに走れるようになっているなんて、
ちょっとランに、はまっている証拠でしょうか？
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：３０分（ランニング）
練習実績：６時１５分〜６時４５分
走行距離：５．０キロ
感想：
今日は、昨晩がおそかったため起床が６時になってしまいました。
そこで、３０分坂道ジョグを行いました。
はじめてのコースだったのですが、
足への負担を短時間にかけるにはよいかと思い、チャレンジしました。
坂道ランをされている人ってけっこういらっしゃるのでしょうか？
けっこう、くだりも足に効きますね。
週に１回くらいは取り入れてみたいと思います。
それと、筋トレをされている方、
「３０キロ以降の足に効果があるトレーニング」
があれば、教えてください。
よろしくお願いいたします。
最後に・・・。
雨の日も気にせずに走れるようになっているなんて、
ちょっとランに、はまっている証拠でしょうか？
先日の３．５時間走（３６キロ〜３７キロ）を終えて感じたことは、
「３０キロ過ぎは別次元だぁ」ということでした。
３時間を過ぎたあたりから足が本当に重くなり、前に進んでいる気がしませんでした。
このままでは脚力が足りなくて、途中歩いてしまう・・。
昨日も書きましたが、あと５キロを歩かずに走れたかどうか微妙です。
そこでこのままのペースですと、完走できるかどうかわからないので、
トレーニングを変更しようかと思っています。
テーマは「３０キロ過ぎの走りを強化する」です。
１．１月の月間走行距離を３０％前後増やす（２５０〜３００Ｋ／月）
まだまだ基礎体力がないので走行距離を増やす必要がありそうです。
時間が取れるかわかりませんが、最低２５０は走りたいと思います。
２．週に１回はＬＳＤ３０キロを行う
ゆっくりペースで長距離をしっかりこなす必要がありそうです。
３．スクワットなど筋トレをおこなう
走り終わった後に、太ももが筋肉痛になっているので、
スクワットをして、筋力強化をはかりたいと思います。
「３０キロ過ぎは別次元だぁ」ということでした。
３時間を過ぎたあたりから足が本当に重くなり、前に進んでいる気がしませんでした。
このままでは脚力が足りなくて、途中歩いてしまう・・。
昨日も書きましたが、あと５キロを歩かずに走れたかどうか微妙です。
そこでこのままのペースですと、完走できるかどうかわからないので、
トレーニングを変更しようかと思っています。
テーマは「３０キロ過ぎの走りを強化する」です。
１．１月の月間走行距離を３０％前後増やす（２５０〜３００Ｋ／月）
まだまだ基礎体力がないので走行距離を増やす必要がありそうです。
時間が取れるかわかりませんが、最低２５０は走りたいと思います。
２．週に１回はＬＳＤ３０キロを行う
ゆっくりペースで長距離をしっかりこなす必要がありそうです。
３．スクワットなど筋トレをおこなう
走り終わった後に、太ももが筋肉痛になっているので、
スクワットをして、筋力強化をはかりたいと思います。
昨日（２３日）は、鎌倉ＦＲＣの方々と
３．５時間走にチャレンジしました。
参加者は、２５キロ走と３．５時間走に
別れて総勢２０名くらいでした。
１８キロちょっとでの折り返しでしたが、
予想どおり、３０キロ過ぎが非常にきつかったですね。
しかも途中一人になってしまったので、
自分に負けてしまいずるずる足が動かなくなりました。
最後は、なんとか完走しましたが、足はガクガクでした。
距離にして、３６〜７キロ。
終了後、江ノ島の近くの銭湯にはいり、ファミレスで
みなさんと食事をして帰りました。
今回のランニングで、やはり３０キロの壁は本当に険しいことがわかりました。
２０キロまでとは、まったく違う世界です。
正直、あと５キロ走れたかどうか・・。
このペースだと、４時間切れるかどうかってとこです。
自分だけですとどのように対策をしてよいかわからないので、
先輩ランナーに聞いて、がんばりたいと思います。
３．５時間走にチャレンジしました。
参加者は、２５キロ走と３．５時間走に
別れて総勢２０名くらいでした。
１８キロちょっとでの折り返しでしたが、
予想どおり、３０キロ過ぎが非常にきつかったですね。
しかも途中一人になってしまったので、
自分に負けてしまいずるずる足が動かなくなりました。
最後は、なんとか完走しましたが、足はガクガクでした。
距離にして、３６〜７キロ。
終了後、江ノ島の近くの銭湯にはいり、ファミレスで
みなさんと食事をして帰りました。
今回のランニングで、やはり３０キロの壁は本当に険しいことがわかりました。
２０キロまでとは、まったく違う世界です。
正直、あと５キロ走れたかどうか・・。
このペースだと、４時間切れるかどうかってとこです。
自分だけですとどのように対策をしてよいかわからないので、
先輩ランナーに聞いて、がんばりたいと思います。
天気：くもり
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ランニング）
練習実績：５時１５分〜６時３０分
走行距離：１０．０キロ
感想：
今日は、ＬＳＤを行いました。
目標は、１０キロ８０分。
実際におこなってみると、１０キロ約７０分
ゆっくり走ることって、本当に難しく、
ついついはやくなってしまいます。
それと、一点感じたことがあります。
走り終わった後ですが・・
呼吸は、ＬＳＤのほうが当然落ち着いていますが、
足への負担は、キロ５分ペースとキロ７分ペースでは、それほどかわらないような気がします。
基礎脚力がない私としては、このＬＳＤはとてもよいトレーニングのようです。
「３０キロの壁をこえるには、ＬＳＤをしっかりやるぞ」っと
思った一日でした。
さて、明日は、鎌倉ＦＲＣの方々と江ノ島でランニングがあります。
予定は、２５キロ〜３０キロ走。
人数もかなり集まりそうで、とても楽しみです。
怪我しないように、がんばりたいと思います。
この週末は、天気がよいようなので、
みなさんもがんばりましょう！！！
よい週末を！！
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ランニング）
練習実績：５時１５分〜６時３０分
走行距離：１０．０キロ
感想：
今日は、ＬＳＤを行いました。
目標は、１０キロ８０分。
実際におこなってみると、１０キロ約７０分
ゆっくり走ることって、本当に難しく、
ついついはやくなってしまいます。
それと、一点感じたことがあります。
走り終わった後ですが・・
呼吸は、ＬＳＤのほうが当然落ち着いていますが、
足への負担は、キロ５分ペースとキロ７分ペースでは、それほどかわらないような気がします。
基礎脚力がない私としては、このＬＳＤはとてもよいトレーニングのようです。
「３０キロの壁をこえるには、ＬＳＤをしっかりやるぞ」っと
思った一日でした。
さて、明日は、鎌倉ＦＲＣの方々と江ノ島でランニングがあります。
予定は、２５キロ〜３０キロ走。
人数もかなり集まりそうで、とても楽しみです。
怪我しないように、がんばりたいと思います。
この週末は、天気がよいようなので、
みなさんもがんばりましょう！！！
よい週末を！！
今日は、やっぱり起きれませんでした。
なので、先日の出来事をちょっとお話します。
先日、湯河原に日帰り温泉に行ってきました。
そのとき、湘南国際マラソンのコースを通っていくことになりました。
それで私以外の人は温泉で頭がいっぱいでしたが、
私だけ、ここは何キロ地点かぁとか、
まだこんなにあるのかぁとか、独り言を言って運転していました。
参考情報です。
ポイントは、１５キロ付近からです。
１３４号線から西湘バイパスにはいり、
折り返し地点の二宮ＩＣまでの６キロくらいほぼ上りです。
また、海風がすごいです。
１３４号線は、木でさえぎられているので問題ありませんが、
西湘バイパスは高台なので、天候しだいて厳しい戦いになりそうです。
当日は天気がよければいいなぁ。
などと、
いろいろ考えてしまい、私だけ温泉に入った気がしませんでした。
さて明朝は、１０キロ８０分を予定しています。
キロ８分ペースのＬＳＤです。
ちょっと天気が心配ですが・・。
なので、先日の出来事をちょっとお話します。
先日、湯河原に日帰り温泉に行ってきました。
そのとき、湘南国際マラソンのコースを通っていくことになりました。
それで私以外の人は温泉で頭がいっぱいでしたが、
私だけ、ここは何キロ地点かぁとか、
まだこんなにあるのかぁとか、独り言を言って運転していました。
参考情報です。
ポイントは、１５キロ付近からです。
１３４号線から西湘バイパスにはいり、
折り返し地点の二宮ＩＣまでの６キロくらいほぼ上りです。
また、海風がすごいです。
１３４号線は、木でさえぎられているので問題ありませんが、
西湘バイパスは高台なので、天候しだいて厳しい戦いになりそうです。
当日は天気がよければいいなぁ。
などと、
いろいろ考えてしまい、私だけ温泉に入った気がしませんでした。
さて明朝は、１０キロ８０分を予定しています。
キロ８分ペースのＬＳＤです。
ちょっと天気が心配ですが・・。
天気：くもり
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：９０分（ランニング）
練習実績：５時１５分〜６時４５分
走行距離：１５．０キロ
感想：
今日は、キロ６分走をいつもの練習コースでチャレンジしました。
それも逆周りで・・。
私の練習コースは、途中アップダウンがけっこうあるので、
逆周りですとまた違った雰囲気になります。
それにしても朝５時ですと本当に真っ暗ですなぁ。
高校生のころ、新聞配達していたのを思い出します。
当時、バイクを買ったのですが、ローンを払っていく必要がありました。
毎月３万の１５ヶ月払い。
しかし、部活もやっていたので夜のバイトができなく、
そこで朝の新聞配達をしたというわけです。
あのころは若かった。
今も気持ちは十分若いのですが・・。
ちょっと、マラソン以外のネタになってしまいました。
これからちょこちょこいろいろなネタを話していきたいと思います。
さて今、このブログを書いている時間は、２０日２３時４０分くらいです。
今日は仕事がおそく、明日は朝起きれそうにありません。
もし６時くらいに起きれたら５キロ走でもして気分転換したいと思います。
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：９０分（ランニング）
練習実績：５時１５分〜６時４５分
走行距離：１５．０キロ
感想：
今日は、キロ６分走をいつもの練習コースでチャレンジしました。
それも逆周りで・・。
私の練習コースは、途中アップダウンがけっこうあるので、
逆周りですとまた違った雰囲気になります。
それにしても朝５時ですと本当に真っ暗ですなぁ。
高校生のころ、新聞配達していたのを思い出します。
当時、バイクを買ったのですが、ローンを払っていく必要がありました。
毎月３万の１５ヶ月払い。
しかし、部活もやっていたので夜のバイトができなく、
そこで朝の新聞配達をしたというわけです。
あのころは若かった。
今も気持ちは十分若いのですが・・。
ちょっと、マラソン以外のネタになってしまいました。
これからちょこちょこいろいろなネタを話していきたいと思います。
さて今、このブログを書いている時間は、２０日２３時４０分くらいです。
今日は仕事がおそく、明日は朝起きれそうにありません。
もし６時くらいに起きれたら５キロ走でもして気分転換したいと思います。
天気：くもり
起床時間：７時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１２０分（ランニング）
練習実績：８時００分〜８時１０分
走行距離：２５．０キロ
感想：
今日は、今月の目標である
「２５キロ１２５分をきる」
にチャレンジしなんとかクリアしました。
１周５キロのコースを５周し、
キロ５分をしっかり刻んで走ったのですが、
最後は、しんどかったです。
まだ、あと１５キロもあるのかぁ。
きっついなぁ。
いよいよ来月は、フルマラソンのかべとよばれている、
３０キロにチャレンジします。
目標は、「３０キロ１５０分」
まだ、一度しかチャレンジしていない距離ですが、
ＬＳＤをしっかり行い、
がんばりたいとおもいます。
起床時間：７時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１２０分（ランニング）
練習実績：８時００分〜８時１０分
走行距離：２５．０キロ
感想：
今日は、今月の目標である
「２５キロ１２５分をきる」
にチャレンジしなんとかクリアしました。
１周５キロのコースを５周し、
キロ５分をしっかり刻んで走ったのですが、
最後は、しんどかったです。
まだ、あと１５キロもあるのかぁ。
きっついなぁ。
いよいよ来月は、フルマラソンのかべとよばれている、
３０キロにチャレンジします。
目標は、「３０キロ１５０分」
まだ、一度しかチャレンジしていない距離ですが、
ＬＳＤをしっかり行い、
がんばりたいとおもいます。
天気：雨
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：７５分（ランニング）
練習実績：５時２０分〜６時３０分
走行距離：１５．０キロ
感想：
朝方には雨がやむとのことだったのですが、
走り終わったころやんできました。
今日で、ちょうど月の半分です。
目標の月間走行距離を２００キロに設定しているので、
ちょうど、今日で１００キロとなりました。
ついでに、記録にもチャレンジして、なんとか更新！！
今月は、日数を減らして一回の走行距離を１５キロ前後に設定しています。
年末は忙しいですが、なんとか時間をとってトライしていきたいと思います。
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：７５分（ランニング）
練習実績：５時２０分〜６時３０分
走行距離：１５．０キロ
感想：
朝方には雨がやむとのことだったのですが、
走り終わったころやんできました。
今日で、ちょうど月の半分です。
目標の月間走行距離を２００キロに設定しているので、
ちょうど、今日で１００キロとなりました。
ついでに、記録にもチャレンジして、なんとか更新！！
今月は、日数を減らして一回の走行距離を１５キロ前後に設定しています。
年末は忙しいですが、なんとか時間をとってトライしていきたいと思います。
天気：曇り
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：９０分（ランニング）
練習実績：５時１５分〜６時４５分
走行距離：１５．０キロ
感想：
一言、寒い、暗い、そんな朝でしたが・・。
今日は、ＬＳＤということで、
キロ６分を目標に１５キロを走りました。
私は体質的に体があまり温まらなく、また先端冷え性で
手と足が本当に寒かったです。
だんだん、どの程度の気温のときに、どの程度のはやさで
走れば汗をかくかわかってきたので、
服装にも注意して体調管理をしたいとおもいます。
マラソンを続けていれば、体質もかわるかなぁ。
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：９０分（ランニング）
練習実績：５時１５分〜６時４５分
走行距離：１５．０キロ
感想：
一言、寒い、暗い、そんな朝でしたが・・。
今日は、ＬＳＤということで、
キロ６分を目標に１５キロを走りました。
私は体質的に体があまり温まらなく、また先端冷え性で
手と足が本当に寒かったです。
だんだん、どの程度の気温のときに、どの程度のはやさで
走れば汗をかくかわかってきたので、
服装にも注意して体調管理をしたいとおもいます。
マラソンを続けていれば、体質もかわるかなぁ。
１１日（月）
今日は、定例オフ日でした。
先日、鎌倉ＦＲＣの練習会に参加したときのことです。
「足が前にでていないよ」と。
「・・・・・・」
どういうことなのだろう！！
見る人がみたら、足の上がり方なのか運び方なのか、
わかりませんが、良し悪しがわかるみたいです。
また、ＬＳＤの重要性を指摘されました。
フルマラソンの基礎脚力としては、
ゆっくりでいいからしっかり走る必要があるとのことでした。
私はフォームはまったく我流ですし、ＬＳＤがあまりできていません。
湘南国際マラソンまで１００日をきりました。
少しずつ、アドバイスを聞いて理解し、
勉強していきたいと思います。
今日は、定例オフ日でした。
先日、鎌倉ＦＲＣの練習会に参加したときのことです。
「足が前にでていないよ」と。
「・・・・・・」
どういうことなのだろう！！
見る人がみたら、足の上がり方なのか運び方なのか、
わかりませんが、良し悪しがわかるみたいです。
また、ＬＳＤの重要性を指摘されました。
フルマラソンの基礎脚力としては、
ゆっくりでいいからしっかり走る必要があるとのことでした。
私はフォームはまったく我流ですし、ＬＳＤがあまりできていません。
湘南国際マラソンまで１００日をきりました。
少しずつ、アドバイスを聞いて理解し、
勉強していきたいと思います。
天気：曇り
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１２０分（ランニング）
練習実績：８時３０分〜１０時３０分
走行距離：２０．０キロ
感想：
今日は、毎週日曜日に開催されている
鎌倉ＦＲＣの練習会に参加させていただきました。
距離は、２０キロ。
笛田公園をスタートして鵠沼サイクリングロードを走って辻堂あたりで折り返す
片道１０キロのコースです。
普段、ＬＳＤをあまりやらないので、２時間２０キロはとても
よいトレーニングになります。
また、最後の５キロは急な上り坂があり、とてもよいコースです。
今日も何名かの方とお話できて、いろいろ勉強になりました。
鎌倉ＦＲＣのみなさん、これからもよろしくお願いいたします。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１２０分（ランニング）
練習実績：８時３０分〜１０時３０分
走行距離：２０．０キロ
感想：
今日は、毎週日曜日に開催されている
鎌倉ＦＲＣの練習会に参加させていただきました。
距離は、２０キロ。
笛田公園をスタートして鵠沼サイクリングロードを走って辻堂あたりで折り返す
片道１０キロのコースです。
普段、ＬＳＤをあまりやらないので、２時間２０キロはとても
よいトレーニングになります。
また、最後の５キロは急な上り坂があり、とてもよいコースです。
今日も何名かの方とお話できて、いろいろ勉強になりました。
鎌倉ＦＲＣのみなさん、これからもよろしくお願いいたします。
天気：曇り
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：９０分（ランニング）
練習実績：５時１５分〜６時４５分
９０分ランニング（１５．０キロ）
走行距離：１５．０キロ
感想：
今日は、いつもより早起きして１５キロ走りました。
曇っていたせいか、それほど寒くなかったので助かりました。
通常、早朝のランニングは、１周５キロコースを左まわりで走っているのですが、
今日は、２周目を右回りで走ってみました。
同じコースなのに逆まわりになっただけでだいぶ雰囲気がかわりますね。
また、１２月の５時は、真っ暗で足元が見えなくて、
ちょっと走りづらいですね。
夜間走っている方は、ケガしないように気をつけてください。
起床時間：５時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：９０分（ランニング）
練習実績：５時１５分〜６時４５分
９０分ランニング（１５．０キロ）
走行距離：１５．０キロ
感想：
今日は、いつもより早起きして１５キロ走りました。
曇っていたせいか、それほど寒くなかったので助かりました。
通常、早朝のランニングは、１周５キロコースを左まわりで走っているのですが、
今日は、２周目を右回りで走ってみました。
同じコースなのに逆まわりになっただけでだいぶ雰囲気がかわりますね。
また、１２月の５時は、真っ暗で足元が見えなくて、
ちょっと走りづらいですね。
夜間走っている方は、ケガしないように気をつけてください。
今日は、昨晩仕事がおそかったので、
オフにしました。
太ももの具合ですが、やっと回復しました。
痛みもなくなって、パワーアップした気がします（笑）
ですが・・。
今度は、仕事がたてこんできました。
明日は、何とか走れそうですが、
平日の早朝は今までのように時間が取れるかどうかわかりません。
ま、時間は自分で作るものです。
なんとかがんばります！！！
オフにしました。
太ももの具合ですが、やっと回復しました。
痛みもなくなって、パワーアップした気がします（笑）
ですが・・。
今度は、仕事がたてこんできました。
明日は、何とか走れそうですが、
平日の早朝は今までのように時間が取れるかどうかわかりません。
ま、時間は自分で作るものです。
なんとかがんばります！！！
天気：晴れ
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：５０分（ランニング）
練習実績：６時４５分〜６時３５分
５０分ランニング（１０．０キロ）
走行距離：１０．０キロ
感想：
朝起きて、まだ太もも筋肉痛がありましたが、
走ることにしました。
こんなに痛みがとれないということは、
日曜日の走りは、相当無理したようです。
怪我しなくてよかったですが・・。
走り出すと、痛みがだいぶひきましたが、
まだ１，２日残りそうです。
それにしても朝が寒い。
冷え性の私にはたまらなくつらいです。
起床時間：６時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：５０分（ランニング）
練習実績：６時４５分〜６時３５分
５０分ランニング（１０．０キロ）
走行距離：１０．０キロ
感想：
朝起きて、まだ太もも筋肉痛がありましたが、
走ることにしました。
こんなに痛みがとれないということは、
日曜日の走りは、相当無理したようです。
怪我しなくてよかったですが・・。
走り出すと、痛みがだいぶひきましたが、
まだ１，２日残りそうです。
それにしても朝が寒い。
冷え性の私にはたまらなくつらいです。
今日は、定例オフ日でした。
昨日、月例湘南マラソンに参加したのですが、
筋肉痛がとれません。
情けない！！
それも太ももが痛いんです。
いつもだと、ひざから下が張るような感覚なのですが・・。
やはり人と走ると無理なペースになってしまいます。
反省反省。
明日まで休むことにします。
反面、ここまではいけるぞ！という自信にもなりました。
ゴールの段階で呼吸はあがっていましたが、
足はまだいけるような気が（気だけですが・・・）しました。
寒くなってきましたので、
ケガしないようにがんばりましょう！！
昨日、月例湘南マラソンに参加したのですが、
筋肉痛がとれません。
情けない！！
それも太ももが痛いんです。
いつもだと、ひざから下が張るような感覚なのですが・・。
やはり人と走ると無理なペースになってしまいます。
反省反省。
明日まで休むことにします。
反面、ここまではいけるぞ！という自信にもなりました。
ゴールの段階で呼吸はあがっていましたが、
足はまだいけるような気が（気だけですが・・・）しました。
寒くなってきましたので、
ケガしないようにがんばりましょう！！
本日は、月例湘南マラソンに参加しました。
前回引き続き、とても参加者が多かったです。
今回は、ハーフにエントリーしました。
前回の経験から、真ん中あたりにいればよいことがわかったので、
前後を確認して、スタートを待ちました。
ハーフの参加者は、１２０人前後でしょうか。
目標は、１００分以内。
１０キロは、片道５キロの一往復なのですが、
ハーフの場合、ちょこちょこ５回も折り返すことになるので、
いったい今何キロ地点なのかさっぱりわかりませんでした。
唯一わかったのは、途中３回目の折り返しのときに８．８キロ、
それと残り２．５キロ地点におじさんが看板を持っていました。
結果としましては、３９位で１時間３６分くらいだったと思います。
目標クリアです。よかった！！
人と走るとどうしてもペースがあがってしまって、後半つらいので、
前半は意識的におさえて走りました。
今日は、またスーパー銭湯に行ってつかれをとってきました。
なんか、毎週末行っているなぁ。
前回引き続き、とても参加者が多かったです。
今回は、ハーフにエントリーしました。
前回の経験から、真ん中あたりにいればよいことがわかったので、
前後を確認して、スタートを待ちました。
ハーフの参加者は、１２０人前後でしょうか。
目標は、１００分以内。
１０キロは、片道５キロの一往復なのですが、
ハーフの場合、ちょこちょこ５回も折り返すことになるので、
いったい今何キロ地点なのかさっぱりわかりませんでした。
唯一わかったのは、途中３回目の折り返しのときに８．８キロ、
それと残り２．５キロ地点におじさんが看板を持っていました。
結果としましては、３９位で１時間３６分くらいだったと思います。
目標クリアです。よかった！！
人と走るとどうしてもペースがあがってしまって、後半つらいので、
前半は意識的におさえて走りました。
今日は、またスーパー銭湯に行ってつかれをとってきました。
なんか、毎週末行っているなぁ。
天気：晴れ
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：３０分（ランニング）
練習実績：６時１５分〜６時４５分
３０分ランニング（５．０キロ）
走行距離：５．０キロ
感想：
今日は、朝から研修でした。
なので、平日同様に朝走りました。
しかし、あまり時間がないので、５キロどまり。
明日は、月例湘南マラソンです。
しっかり休めたので、しっかり睡眠をとって参加したいと思います。
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：３０分（ランニング）
練習実績：６時１５分〜６時４５分
３０分ランニング（５．０キロ）
走行距離：５．０キロ
感想：
今日は、朝から研修でした。
なので、平日同様に朝走りました。
しかし、あまり時間がないので、５キロどまり。
明日は、月例湘南マラソンです。
しっかり休めたので、しっかり睡眠をとって参加したいと思います。
