第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
今日は、先日仕事がおそくてオフにしました。
さて、１０月も今日で終わりです。
１０月を振り返ってみると・・。
０６年１０月０８日初の２０キロ完走
２時間かかって、足はもうガクガクでした。
０６年１０月１４日月間目標【江ノ島〜鎌倉往復（１５．６キロ）８０分以内】をクリア
７７分という私としては上出来のタイムでした。
それと、足の故障。
この先、このケガとどう付き合っていくかがポイントだと思っています。
今週末には、はじめてのマラソン大会に参加する予定です。
１１月に入ると、寒さも厳しくなってくるかと思いますが、
しっかり調整して自分のペースで走りたいと思います。
さて、１０月も今日で終わりです。
１０月を振り返ってみると・・。
０６年１０月０８日初の２０キロ完走
２時間かかって、足はもうガクガクでした。
０６年１０月１４日月間目標【江ノ島〜鎌倉往復（１５．６キロ）８０分以内】をクリア
７７分という私としては上出来のタイムでした。
それと、足の故障。
この先、このケガとどう付き合っていくかがポイントだと思っています。
今週末には、はじめてのマラソン大会に参加する予定です。
１１月に入ると、寒さも厳しくなってくるかと思いますが、
しっかり調整して自分のペースで走りたいと思います。
今日は、定例オフ日でした。
ということで今回は、１１月の目標を考えてみました。
１１月は、距離をしっかりこなしたいと思っています。
よって、２０キロにチャレンジしたいと思います。
１０月にも２０キロにはチャレンジしているのですが、
今回は、さらにタイム設定もしたいと思います。
２０キロを１００分！！
正直、厳しい設定です。
１キロ５分ペースですからねぇ〜。
自信はありませんが、コンディションを整えて
チャレンジしてみたいと思います。
もちろん、ケガには注意して・・・。
ということで今回は、１１月の目標を考えてみました。
１１月は、距離をしっかりこなしたいと思っています。
よって、２０キロにチャレンジしたいと思います。
１０月にも２０キロにはチャレンジしているのですが、
今回は、さらにタイム設定もしたいと思います。
２０キロを１００分！！
正直、厳しい設定です。
１キロ５分ペースですからねぇ〜。
自信はありませんが、コンディションを整えて
チャレンジしてみたいと思います。
もちろん、ケガには注意して・・・。
天気：くもり
起床時間：７時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：８０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：７時１５分〜８時３０分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
８４分ランニング（１５．６キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１５．６キロ
感想：
昨日と同様のコースを走ったのですが、
足の疲れが取れてなく、スタートから体が重かったです。
ですが、走り出すとなんとか足も動き、
往路４３分復路４１分で完走できました。
２日続けて１５キロ以上は、厳しい！！
今月の目標まであと３．２キロ！！
月末はあまり時間がないのですが、
夜にでも５キロ程、走ってみたいと思います
起床時間：７時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：８０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：７時１５分〜８時３０分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
８４分ランニング（１５．６キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１５．６キロ
感想：
昨日と同様のコースを走ったのですが、
足の疲れが取れてなく、スタートから体が重かったです。
ですが、走り出すとなんとか足も動き、
往路４３分復路４１分で完走できました。
２日続けて１５キロ以上は、厳しい！！
今月の目標まであと３．２キロ！！
月末はあまり時間がないのですが、
夜にでも５キロ程、走ってみたいと思います
天気：くもり
起床時間：６時４５分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：８０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：７時１５分〜８時３０分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
７２分ランニング（１５．０キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１５．６キロ
感想：
先日、仕事がおそく帰宅が２４時。
簡単に食事をすませ、風呂にはいり寝ました。
しかし、朝６時の目覚ましで起きれず、
目覚めがあまりよくありませんでした。
本日は、５キロコースを３周して、目標タイムを７５分に設定しました。
５キロ２５分ペースです。
結果は、７３分０９秒！！！
満足のいくタイムでした。
このペースでフルマラソンですと、３時間３０分。
これくらいを目標にしておけば、
結果的に４時間は切れるかなぁ！！
起床時間：６時４５分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：８０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：７時１５分〜８時３０分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
７２分ランニング（１５．０キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１５．６キロ
感想：
先日、仕事がおそく帰宅が２４時。
簡単に食事をすませ、風呂にはいり寝ました。
しかし、朝６時の目覚ましで起きれず、
目覚めがあまりよくありませんでした。
本日は、５キロコースを３周して、目標タイムを７５分に設定しました。
５キロ２５分ペースです。
結果は、７３分０９秒！！！
満足のいくタイムでした。
このペースでフルマラソンですと、３時間３０分。
これくらいを目標にしておけば、
結果的に４時間は切れるかなぁ！！
今日は、オフでした。
今月の２４日で、走り始めて２ヶ月が経過しました。
ちなみに、最初のブログコメントは以下でした。
コココラ
今日は、記念すべき初日だったのですが、
６時に目覚ましをかけていたのですが、
５時過ぎに起きてしまいました。
そんなノリノリでむかえた朝ですが、
体を朝型にかえることが第一なので、
無理せず歩くことを中心に１時間がんばりました。
具体的には、「５分歩いて５分軽くジョギング」を
繰り返しました。
距離にして、５キロ〜６キロくらいでしょうか。
ココマデ
引っ越す前で、とりあえず朝起きることが第一の目標でした。
それから２ヶ月ですが、何とか続いています。
私は、５年ほど前ですが、タバコをやめたときも
２、３ヶ月経ったころが、いちばんしんどかったことを覚えています。
ケガにも注意して日々トレーニングをしたいと思います。
今月の２４日で、走り始めて２ヶ月が経過しました。
ちなみに、最初のブログコメントは以下でした。
コココラ
今日は、記念すべき初日だったのですが、
６時に目覚ましをかけていたのですが、
５時過ぎに起きてしまいました。
そんなノリノリでむかえた朝ですが、
体を朝型にかえることが第一なので、
無理せず歩くことを中心に１時間がんばりました。
具体的には、「５分歩いて５分軽くジョギング」を
繰り返しました。
距離にして、５キロ〜６キロくらいでしょうか。
ココマデ
引っ越す前で、とりあえず朝起きることが第一の目標でした。
それから２ヶ月ですが、何とか続いています。
私は、５年ほど前ですが、タバコをやめたときも
２、３ヶ月経ったころが、いちばんしんどかったことを覚えています。
ケガにも注意して日々トレーニングをしたいと思います。
天気：くもり
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時４５分〜６時３７分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
４６分ランニング（１０．０キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１０．６キロ
感想：
さて、今日も昨日に引き続き、同じコースを走りました。
目標は、昨日の記録（４７分５０秒）
結果、４６分５６秒と記録更新！！
３日続けて１０キロは私にとって、かなり厳しかったですが、
タイムは、私としては満足しています。
１０月の月間距離を１８０キロに設定しています。
あと、３４キロ！！！
明日は、オフにして、週末にそなえたいと思います。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時４５分〜６時３７分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
４６分ランニング（１０．０キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１０．６キロ
感想：
さて、今日も昨日に引き続き、同じコースを走りました。
目標は、昨日の記録（４７分５０秒）
結果、４６分５６秒と記録更新！！
３日続けて１０キロは私にとって、かなり厳しかったですが、
タイムは、私としては満足しています。
１０月の月間距離を１８０キロに設定しています。
あと、３４キロ！！！
明日は、オフにして、週末にそなえたいと思います。
天気：くもり
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時３５分〜６時３１分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
４７分ランニング（１０．０キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１０．６キロ
感想：
足の痛みがないので、ためしためし、前回の記録（４８分５２秒）を目標に走ってみました。
結果、４７分５０秒と記録更新！！
目標の４５分台がみえてきたかな？？
このまま、痛みがなければよいのですが、ほどほどに無理していきたいと思います。
さて朝、だいぶ寒くなってきました。
はじめての冬（当たり前ですが・・）なので、
どのようなかっこうで走ってよいのかよくわかりません。
今回、Ｔシャツに長袖を着たのですが、
途中暑くてたまりませんでした。
長袖のＴシャツに下はスウェットにしようかなぁ？
今週末は、スポーツ店に行っていろいろ聞いてみようかと思います。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時３５分〜６時３１分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
４７分ランニング（１０．０キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１０．６キロ
感想：
足の痛みがないので、ためしためし、前回の記録（４８分５２秒）を目標に走ってみました。
結果、４７分５０秒と記録更新！！
目標の４５分台がみえてきたかな？？
このまま、痛みがなければよいのですが、ほどほどに無理していきたいと思います。
さて朝、だいぶ寒くなってきました。
はじめての冬（当たり前ですが・・）なので、
どのようなかっこうで走ってよいのかよくわかりません。
今回、Ｔシャツに長袖を着たのですが、
途中暑くてたまりませんでした。
長袖のＴシャツに下はスウェットにしようかなぁ？
今週末は、スポーツ店に行っていろいろ聞いてみようかと思います。
天気：雨
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時３５分〜６時３１分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
５２分ランニング（９．６キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１０．２キロ
感想：
今日は、雨だったので、
いつものトンネル内を走りました。
前回、何往復かわからなくなったので、
爪楊枝を持って、カウントしました。
足の痛みですが、力をいれて踏み込むと
まだ痛みますが、だいぶ楽になりました。
今週様子をみて、週末整形外科に行こうかと思います。
きっと、先輩ランナーの方々も常連の整形外科があるんだろうなぁ。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時３５分〜６時３１分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
５２分ランニング（９．６キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１０．２キロ
感想：
今日は、雨だったので、
いつものトンネル内を走りました。
前回、何往復かわからなくなったので、
爪楊枝を持って、カウントしました。
足の痛みですが、力をいれて踏み込むと
まだ痛みますが、だいぶ楽になりました。
今週様子をみて、週末整形外科に行こうかと思います。
きっと、先輩ランナーの方々も常連の整形外科があるんだろうなぁ。
今日は、定例オフ日でした。
先日、スーパー銭湯に行って、
ゆっくり、リラックスしてきました。
右足もだいぶよくなってきているようです。
走ってみないとわかりませんが・・。
足ウラマッサージもして、
サウナはいって、
これでダメなら整形外科に直行しま〜す。
先日、スーパー銭湯に行って、
ゆっくり、リラックスしてきました。
右足もだいぶよくなってきているようです。
走ってみないとわかりませんが・・。
足ウラマッサージもして、
サウナはいって、
これでダメなら整形外科に直行しま〜す。
天気：曇り
起床時間：６時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：６時３０分〜７時４０分
０５分ウォーキング（０．３キロ）
６０分ランニング（１０．０キロ）
０５分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１０．６キロ
感想：
今日は、足の痛みがでない速度で１時間走りました。
どうやらある程度スピードがでてくると、痛みがでます。
脚力がないのが原因！！！
走り始めてまもなく２ヶ月ですが、
じわじわと足への負担がかかっているのかもしれません。
しばらく様子をみて走りますが、本格的に筋トレをしないと
だめかなぁ？？
起床時間：６時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：６時３０分〜７時４０分
０５分ウォーキング（０．３キロ）
６０分ランニング（１０．０キロ）
０５分ウォーキング（０．３キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１０．６キロ
感想：
今日は、足の痛みがでない速度で１時間走りました。
どうやらある程度スピードがでてくると、痛みがでます。
脚力がないのが原因！！！
走り始めてまもなく２ヶ月ですが、
じわじわと足への負担がかかっているのかもしれません。
しばらく様子をみて走りますが、本格的に筋トレをしないと
だめかなぁ？？
天気：晴れ
起床時間：７時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：５０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：８時００分〜８時５５分
１５分ランニング（３．０キロ）
４０分ウォーキング（３．０キロ）
走行距離：６．０キロ
感想：
痛みがなかったので、通常どおり走りはじめました。
しかし、３キロ程走ったところで、やはりいつもの痛みが
発生しました。
んんん、、原因がわかりません。
シューズがあたっているとは思えないし、
困ったもんです。
医者に行くほどではないしなぁ。
しばらく様子をみます。
起床時間：７時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：５０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：８時００分〜８時５５分
１５分ランニング（３．０キロ）
４０分ウォーキング（３．０キロ）
走行距離：６．０キロ
感想：
痛みがなかったので、通常どおり走りはじめました。
しかし、３キロ程走ったところで、やはりいつもの痛みが
発生しました。
んんん、、原因がわかりません。
シューズがあたっているとは思えないし、
困ったもんです。
医者に行くほどではないしなぁ。
しばらく様子をみます。
今日は、オフにしました。
足の痛みですが、歩いている分には、まったく問題ありません。
明日走ってみないと実際のところわかりませんが・・。
今日は仕事も遅かったので、明日は７時くらいに起きたいと思います。
仕事とケガとプライベートの両立は、いろいろ
たいへんです。
でも先輩ランナーに皆さんは両立しているわけですからね。
がんばるぞ！！！
足の痛みですが、歩いている分には、まったく問題ありません。
明日走ってみないと実際のところわかりませんが・・。
今日は仕事も遅かったので、明日は７時くらいに起きたいと思います。
仕事とケガとプライベートの両立は、いろいろ
たいへんです。
でも先輩ランナーに皆さんは両立しているわけですからね。
がんばるぞ！！！
天気：晴れ
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：５０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：６時００分〜６時２０分
１５分ウォーキング（１．０キロ）
０４分ランニング（１．１キロ）
走行距離：１．５キロ
感想：
今日は、５キロ走を予定にしていたのですが、
走り出してまもなく右足親指つけ根に痛みがあり、
途中でやめました。
実は、昨日後半に違和感があったのですが、
今日、本格的に痛みにかわりました。
歩くことはできるのですが・・・。
今回で２度目の故障。
学生のころ、いろんなスポーツをやってきましたが、
あまり故障することはありませんでした。
マラソンってハードなスポーツだなぁ。
明日まで休んで、週末様子をみたいと思います。
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：５０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：６時００分〜６時２０分
１５分ウォーキング（１．０キロ）
０４分ランニング（１．１キロ）
走行距離：１．５キロ
感想：
今日は、５キロ走を予定にしていたのですが、
走り出してまもなく右足親指つけ根に痛みがあり、
途中でやめました。
実は、昨日後半に違和感があったのですが、
今日、本格的に痛みにかわりました。
歩くことはできるのですが・・・。
今回で２度目の故障。
学生のころ、いろんなスポーツをやってきましたが、
あまり故障することはありませんでした。
マラソンってハードなスポーツだなぁ。
明日まで休んで、週末様子をみたいと思います。
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：５０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時４５分〜６時３５分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
５０分ランニング（１０．０キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１１．０キロ
感想：
今日は、１０キロ走（５キロコースを２周）にチャレンジしました。
目標タイムは、５０分以内と設定しました。
結果は、１周目２３分３０秒、２周目２５分２２秒で、
４８分５２秒でした。
相変わらず、後半スピードが落ちてしまいますが、
目標はクリアできたのでよかったです。
目標は、４５分台！！（無理かな）
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：５０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時４５分〜６時３５分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
５０分ランニング（１０．０キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１１．０キロ
感想：
今日は、１０キロ走（５キロコースを２周）にチャレンジしました。
目標タイムは、５０分以内と設定しました。
結果は、１周目２３分３０秒、２周目２５分２２秒で、
４８分５２秒でした。
相変わらず、後半スピードが落ちてしまいますが、
目標はクリアできたのでよかったです。
目標は、４５分台！！（無理かな）
今日は、昨晩帰宅がおそかったため、
オフにしました。
昨日、帰宅したのが２４時をすぎていて、
寝たのが２時前でした。
マラソンをはじめて感じるのは、寝不足が一番よくないことを知り、
（アルコールもですが・・）
今日は休むことにしました。
そのおかげで、２日休暇が取れたので、
足の疲れもすっかり取れました。
トレーニング＝＞オフ＝＞トレーニング
という循環がよいようです。
明日からは、また心機一転がんばるぞ！！！
オフにしました。
昨日、帰宅したのが２４時をすぎていて、
寝たのが２時前でした。
マラソンをはじめて感じるのは、寝不足が一番よくないことを知り、
（アルコールもですが・・）
今日は休むことにしました。
そのおかげで、２日休暇が取れたので、
足の疲れもすっかり取れました。
トレーニング＝＞オフ＝＞トレーニング
という循環がよいようです。
明日からは、また心機一転がんばるぞ！！！
今日は、定例オフ日でした。
先週末は、２日続けて１５キロオーバーと
私としては、ハードなトレーニングでしたが、
今日、しっかり休めたのでだいぶ回復してきました。
走り始めたころは、疲れがなかなか取れにくかったのですが、
だいぶ体がなんちゃってランナーになってきたようです。
ただ、ちょっと気になることがあります。
腰がちょっとはっているんです。
走っているときですが、何か重〜い感じがするんですよね。
きっと、みなさんも経験しているんでしょうけど・・。
まだ痛みは感じませんが、
クールダウンもしっかりやろうと思います。
先週末は、２日続けて１５キロオーバーと
私としては、ハードなトレーニングでしたが、
今日、しっかり休めたのでだいぶ回復してきました。
走り始めたころは、疲れがなかなか取れにくかったのですが、
だいぶ体がなんちゃってランナーになってきたようです。
ただ、ちょっと気になることがあります。
腰がちょっとはっているんです。
走っているときですが、何か重〜い感じがするんですよね。
きっと、みなさんも経験しているんでしょうけど・・。
まだ痛みは感じませんが、
クールダウンもしっかりやろうと思います。
天気：晴れ
起床時間：７時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：８時００分〜９時５０分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
１０２分ランニング（１５．６キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１６．６キロ
感想：
今日は、昨日と同じコースを
ペースを落として走りました。
しかし、先日の疲れがあったせいか、
昨日より今日のほうがつらかったです。
二日で３０キロ以上は、私にとっては、
ハードなトレーニングだったようです。
しかし、これでまたひとつ自分越えをできたのは事実です。
休養をしっかりとって、
またがんばりたいと思います。
起床時間：７時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：８時００分〜９時５０分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
１０２分ランニング（１５．６キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１６．６キロ
感想：
今日は、昨日と同じコースを
ペースを落として走りました。
しかし、先日の疲れがあったせいか、
昨日より今日のほうがつらかったです。
二日で３０キロ以上は、私にとっては、
ハードなトレーニングだったようです。
しかし、これでまたひとつ自分越えをできたのは事実です。
休養をしっかりとって、
またがんばりたいと思います。
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：７時３５分〜９時０５分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
８０分ランニング（１５．６キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１６．６キロ
感想：
今日は、今月の目標だった
「鎌倉〜江ノ島間を８０分以内で走る」
にチャレンジし何とかクリアできました。
いやったぁ！！！！
片道７．８キロを往復するのですが、
後半バテルと思ったので、
往路で２，３分の貯金ができたらと思い、
往路３８分で折り返しました。
そして、後半やはり脚力がないため、
スピードが落ちたと思ったのですが、
終わってみれば、復路３９分で
思った以上にペースを維持していたようです。
ちょっと厳しい目標かと思ったのですが、
クリアできてほっとしています。
明日は、ＬＳＤを行う予定です。
距離より時間を意識しようかと思うのですが、
２時間１５分〜３０分くらいを目標に
チャレンジしてみようかと思います。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：８０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：７時３５分〜９時０５分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
８０分ランニング（１５．６キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１６．６キロ
感想：
今日は、今月の目標だった
「鎌倉〜江ノ島間を８０分以内で走る」
にチャレンジし何とかクリアできました。
いやったぁ！！！！
片道７．８キロを往復するのですが、
後半バテルと思ったので、
往路で２，３分の貯金ができたらと思い、
往路３８分で折り返しました。
そして、後半やはり脚力がないため、
スピードが落ちたと思ったのですが、
終わってみれば、復路３９分で
思った以上にペースを維持していたようです。
ちょっと厳しい目標かと思ったのですが、
クリアできてほっとしています。
明日は、ＬＳＤを行う予定です。
距離より時間を意識しようかと思うのですが、
２時間１５分〜３０分くらいを目標に
チャレンジしてみようかと思います。
今日は、オフでした。
本当は、トレーニングの予定でしたが、
仕事が忙しくて、朝時間がありませんでした。
なので帰宅後、走ろうかと思ったのですがやめました。
ジョギングに限らず、仕事との両立というのは、
いつも考えていかなくてはいけないテーマだと思いますが、
「休んだほうがいいぞ」という神のお告げということで、
前向きに考えたいと思います。
さて、明日からの週末は、私なりの長距離トレーニングをしたいと
思います。
本当は、トレーニングの予定でしたが、
仕事が忙しくて、朝時間がありませんでした。
なので帰宅後、走ろうかと思ったのですがやめました。
ジョギングに限らず、仕事との両立というのは、
いつも考えていかなくてはいけないテーマだと思いますが、
「休んだほうがいいぞ」という神のお告げということで、
前向きに考えたいと思います。
さて、明日からの週末は、私なりの長距離トレーニングをしたいと
思います。
天気：晴れ
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：４０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時４５分〜６時２０分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
２３分ランニング（５．０キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：６キロ
感想：
今日も、先日同様５キロコースを走りました。
目標は、前回のタイムを超えること。
結果、１分２７秒はやくなりました。
今の私のほぼ限界のタイムです。
走っていて感じたのは、
やはり脚力です。
筋トレも少し取り入れたほうがいいのかなぁ？？
起床時間：５時３０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：４０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時４５分〜６時２０分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
２３分ランニング（５．０キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：６キロ
感想：
今日も、先日同様５キロコースを走りました。
目標は、前回のタイムを超えること。
結果、１分２７秒はやくなりました。
今の私のほぼ限界のタイムです。
走っていて感じたのは、
やはり脚力です。
筋トレも少し取り入れたほうがいいのかなぁ？？
今日は、オフでした。
走り始めて１ヶ月半ほどですが、
どうも足の疲れがとれなくなってきました。
素人が無理をしすぎているのでしょうか？
それもそのはずです。
今までランニングなどしたことなかったわけですからね。
しかし、誰もが通る道！！！
睡眠時間をとるようにして、
がんばりたいと思います。
走り始めて１ヶ月半ほどですが、
どうも足の疲れがとれなくなってきました。
素人が無理をしすぎているのでしょうか？
それもそのはずです。
今までランニングなどしたことなかったわけですからね。
しかし、誰もが通る道！！！
睡眠時間をとるようにして、
がんばりたいと思います。
天気：晴れ
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：４０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時３０分〜６時４０分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
２５分ランニング（５．０キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：６キロ
感想：
今日は、５キロコースを２５分で走るのを目標にしました。
私にとっては、かなりきついハードルです。
しかもアップダウンもけっこうあるコースなので、
設定してちょっと後悔してのスタートとなりました。
最後までもつかわからなかったので、前半おさえての
スタートでしたが、ほぼ予定どおり２５分３秒で
走れました。
やはり、ラストの登りがきつかったです。
このペースで走るとキロ５分ペースなので、
４０キロを３時間２０分かぁ。
絶対無理だぁ！！！！
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：４０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：５時３０分〜６時４０分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
２５分ランニング（５．０キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：６キロ
感想：
今日は、５キロコースを２５分で走るのを目標にしました。
私にとっては、かなりきついハードルです。
しかもアップダウンもけっこうあるコースなので、
設定してちょっと後悔してのスタートとなりました。
最後までもつかわからなかったので、前半おさえての
スタートでしたが、ほぼ予定どおり２５分３秒で
走れました。
やはり、ラストの登りがきつかったです。
このペースで走るとキロ５分ペースなので、
４０キロを３時間２０分かぁ。
絶対無理だぁ！！！！
今日は、オフでした。
昨日は、久しぶりに大学の友人６人と新宿で飲んできました。
そんな中、帰りがけに話した友人が、
「毎朝４時に起きて歩いているんだ」と・・。
理由や目的までは酔っ払っていてあまり覚えていませんが、
走っているわけではないみたいでしたが、
毎日朝四時ってすごい。
自分も走っていることを話したら驚いていました。
同志がけっこう近くにいたんだなぁ。
昨日は、久しぶりに大学の友人６人と新宿で飲んできました。
そんな中、帰りがけに話した友人が、
「毎朝４時に起きて歩いているんだ」と・・。
理由や目的までは酔っ払っていてあまり覚えていませんが、
走っているわけではないみたいでしたが、
毎日朝四時ってすごい。
自分も走っていることを話したら驚いていました。
同志がけっこう近くにいたんだなぁ。
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１２０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：７時３０分〜９時３０分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
１２０分ランニング（２０．０キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：２１キロ
感想：
今日は、当初江ノ島往復を予定していたのですが、
天気もよかったので、思い切って２時間走にチャレンジしました。
やはり１５キロ付近から、足が重くてかなりつらかったです。
でも何とかひとつの節目に到達しました。
ペースとしては、１時間１０キロペース。
最初にしては、すごく満足してます。
しかし、とてもうれしいですが、きつかったなぁ。
今日は、これから大学友人と新宿で飲み会です。
疲れているので酔いも早いかもしれません。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１２０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：７時３０分〜９時３０分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
１２０分ランニング（２０．０キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：２１キロ
感想：
今日は、当初江ノ島往復を予定していたのですが、
天気もよかったので、思い切って２時間走にチャレンジしました。
やはり１５キロ付近から、足が重くてかなりつらかったです。
でも何とかひとつの節目に到達しました。
ペースとしては、１時間１０キロペース。
最初にしては、すごく満足してます。
しかし、とてもうれしいですが、きつかったなぁ。
今日は、これから大学友人と新宿で飲み会です。
疲れているので酔いも早いかもしれません。
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：７時１５分〜８時２５分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
６０分ランニング（１１．６キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１２．６キロ
感想：
今日は、３０分で折り返す、１時間走にチャレンジしました。
それもわたしなりにペースをあげて・・。
最後は、脚力がないし、バテてしまいましたが、
何とか１１キロオーバできました。
このペースで走れれば、４時間を切れますが、
今の私には到底無理でしょう。
もっと、修行をしないといけませんね。
明日は、今月の目標にチャレンジする予定です。
今日のぺースでいけば、何とかいけそうですが、
さてさてどうなることやら。
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ランニング）
練習実績：７時１５分〜８時２５分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
６０分ランニング（１１．６キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
今日のランニングコース
走行距離：１２．６キロ
感想：
今日は、３０分で折り返す、１時間走にチャレンジしました。
それもわたしなりにペースをあげて・・。
最後は、脚力がないし、バテてしまいましたが、
何とか１１キロオーバできました。
このペースで走れれば、４時間を切れますが、
今の私には到底無理でしょう。
もっと、修行をしないといけませんね。
明日は、今月の目標にチャレンジする予定です。
今日のぺースでいけば、何とかいけそうですが、
さてさてどうなることやら。
天気：雨
起床時間：５時４５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：４０分（ウォーキング＋ＪＯＧ）
練習実績：６時００分〜６時４０分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
３０分ランニング（５．０４キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
本日のランニングコース
走行距離：５．６４キロ
感想：
今日は、雨でしたので
昨日と同様、トンネル内でランニングをしました。
このトンネルは、１２０Ｍあるので、
５キロをめざして走りました。
欠点としては、
・同じ景色で飽きること
途中何往復か、数えるのがたいへんでした。
・空気が悪そう
まわりは緑が多いし、それほど気にすることはないかな？
でも、雨でも通常どおりに走ることができるのはとてもよいメリットでは
ないでしょうか？
他にも実践している人いるのかな？
さて、明日から３連休です。
晴れてほしいですが、どうでしょうか！！
起床時間：５時４５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：４０分（ウォーキング＋ＪＯＧ）
練習実績：６時００分〜６時４０分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
３０分ランニング（５．０４キロ）
０３分ウォーキング（０．３キロ）
本日のランニングコース
走行距離：５．６４キロ
感想：
今日は、雨でしたので
昨日と同様、トンネル内でランニングをしました。
このトンネルは、１２０Ｍあるので、
５キロをめざして走りました。
欠点としては、
・同じ景色で飽きること
途中何往復か、数えるのがたいへんでした。
・空気が悪そう
まわりは緑が多いし、それほど気にすることはないかな？
でも、雨でも通常どおりに走ることができるのはとてもよいメリットでは
ないでしょうか？
他にも実践している人いるのかな？
さて、明日から３連休です。
晴れてほしいですが、どうでしょうか！！
天気：雨
起床時間：５時１５分
起床時の体調：寝不足
練習予定：６０分（短距離ダッシュ＋ＪＯＧ）
練習実績：５時３０分〜６時３０分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
１５分ダッシュ（１２０Ｍ＊５本）
３０分ランニング（４．０キロ）
走行距離：４．９キロ
感想：
今日は、寝不足＆雨の中という精神的にきつい状態での
ランニングとなりました。
しかし、こういうときこそ、前向きに取り組まねばと思い、
トンネル内でダッシュ５本にチャレンジしました。
距離にして１２０Ｍ
タイムは２０秒〜２２秒くらいでしょうか？
５本目は、バテバテでした。
そしてその後、３０分の軽いランニング！！
と思いきや・・。
３０分で４キロペースにもかかわらず、バテバテでした。
ぜんぜん軽くなかったです。
それにしても、１２０Ｍを２０秒〜２２秒って・・。
５０Ｍを１０秒かぁ〜。
遅すぎる！！
【今回よりランニングコースを表示するようにいたしました】
マピヨンのキョリ側より
本日のランニングコース
起床時間：５時１５分
起床時の体調：寝不足
練習予定：６０分（短距離ダッシュ＋ＪＯＧ）
練習実績：５時３０分〜６時３０分
０３分ウォーキング（０．３キロ）
１５分ダッシュ（１２０Ｍ＊５本）
３０分ランニング（４．０キロ）
走行距離：４．９キロ
感想：
今日は、寝不足＆雨の中という精神的にきつい状態での
ランニングとなりました。
しかし、こういうときこそ、前向きに取り組まねばと思い、
トンネル内でダッシュ５本にチャレンジしました。
距離にして１２０Ｍ
タイムは２０秒〜２２秒くらいでしょうか？
５本目は、バテバテでした。
そしてその後、３０分の軽いランニング！！
と思いきや・・。
３０分で４キロペースにもかかわらず、バテバテでした。
ぜんぜん軽くなかったです。
それにしても、１２０Ｍを２０秒〜２２秒って・・。
５０Ｍを１０秒かぁ〜。
遅すぎる！！
【今回よりランニングコースを表示するようにいたしました】
マピヨンのキョリ側より
本日のランニングコース
今日は、２ヶ月に一度の愛犬（ゴールデンレトリバー）の通院に行ったため、会社を休み朝から出発しました。
そのため、ランニイングはオフとなりました。
東京にある眼科専門の動物病院に２ヶ月に一度通っています。
愛犬のラッキーは７歳で、白内障になりかかっています。
通院して１年が経ちましたが、何とか進行をくいとめている状態です。
見かけは元気なのですが、徐々に見えなくなっているのかもしれません。
大型犬の寿命は、１０〜１５歳。
いつかは別れなくてはいけないのですが、
それも飼い主に務め。
残りの人生を精一杯生きてほしい！！！
と、今日は犬の話でした。
そのため、ランニイングはオフとなりました。
東京にある眼科専門の動物病院に２ヶ月に一度通っています。
愛犬のラッキーは７歳で、白内障になりかかっています。
通院して１年が経ちましたが、何とか進行をくいとめている状態です。
見かけは元気なのですが、徐々に見えなくなっているのかもしれません。
大型犬の寿命は、１０〜１５歳。
いつかは別れなくてはいけないのですが、
それも飼い主に務め。
残りの人生を精一杯生きてほしい！！！
と、今日は犬の話でした。
休息も大事
天気：曇り
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ＪＯＧ）
練習実績：５時３０分〜６時３０分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
５８分ジョギング（１０．６キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
走行距離：１１．６キロ
感想：
早朝ランを開始して、
はじめて２連休を取った後の朝でしたが、
けっこう体は動くもんだなぁと思いました。
初心者レベルの話ですが、
やはり休息も大事のようです。
９月は週５日ぺースでしたが、
１０月は週４日ペースにしてみようかなぁと
思っています。
天気：曇り
起床時間：５時１５分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：６０分（ウォーキング＋ＪＯＧ）
練習実績：５時３０分〜６時３０分
０５分ウォーキング（０．５キロ）
５８分ジョギング（１０．６キロ）
０５分ウォーキング（０．５キロ）
走行距離：１１．６キロ
感想：
早朝ランを開始して、
はじめて２連休を取った後の朝でしたが、
けっこう体は動くもんだなぁと思いました。
初心者レベルの話ですが、
やはり休息も大事のようです。
９月は週５日ぺースでしたが、
１０月は週４日ペースにしてみようかなぁと
思っています。
今日は、オフでした。
１０月でいよいよ２ヶ月目に突入しました。
９月は、
走行距離１７６キロで、当初目標１００キロをクリアできました。
とりあえず、挫折せずにここまできています。
９月をふりかえってみると・・。
最初の１週間は、筋肉痛でたいへん。
途中引越しがあり、またたいへん。
仕事は夜勤がありまたまたたいへん。
そんな１ヶ月でした。（笑）
そのほか、試走会でスタッフとして参加したのもよい
勉強になりました。
さて、１０月の目標ですが・・。
「江ノ島までの１４キロを８０分以内で走ること」
としたいと思います。
時間的にみても週末の土日しかチャレンジできませんが、
平日短い距離で脚力をきたえて、がんばりたいと思います。
１０月でいよいよ２ヶ月目に突入しました。
９月は、
走行距離１７６キロで、当初目標１００キロをクリアできました。
とりあえず、挫折せずにここまできています。
９月をふりかえってみると・・。
最初の１週間は、筋肉痛でたいへん。
途中引越しがあり、またたいへん。
仕事は夜勤がありまたまたたいへん。
そんな１ヶ月でした。（笑）
そのほか、試走会でスタッフとして参加したのもよい
勉強になりました。
さて、１０月の目標ですが・・。
「江ノ島までの１４キロを８０分以内で走ること」
としたいと思います。
時間的にみても週末の土日しかチャレンジできませんが、
平日短い距離で脚力をきたえて、がんばりたいと思います。
今日は、昨日の走りの疲れがちょっと残っていたので、
無理せず、オフにしました。
９月中旬に鎌倉に引っ越してきて、
バタバタしている中でのランニングでしたが、
今日は、ゆっくり過ごしています。
本当は、今朝も走る予定でしたが、
素人ランナーの私ですと、１４キロ走った次の日は、
まだ疲れが残っていて、
まだまだトレーニングが足りなさをかんじます。
情けない！！
今週は天気があまりよくないようですが、
しっかり基礎体力をつけたいと思います。
無理せず、オフにしました。
９月中旬に鎌倉に引っ越してきて、
バタバタしている中でのランニングでしたが、
今日は、ゆっくり過ごしています。
本当は、今朝も走る予定でしたが、
素人ランナーの私ですと、１４キロ走った次の日は、
まだ疲れが残っていて、
まだまだトレーニングが足りなさをかんじます。
情けない！！
今週は天気があまりよくないようですが、
しっかり基礎体力をつけたいと思います。
