第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時１５分〜２１時１５分
場所：戸塚〜鎌倉
距離：２０．０キロ
時間：２時間
今日も水曜恒例の帰宅ランを実施しました。
しかし、スタートがちょっと遅れたため、
奥さんに怒られながらの帰宅（笑）となりました。
でもなんとか２０キロを走り、満足してます。
ここ最近、ちょっと足が重い状態が続いています。
ビールの飲みすぎかもしれませんが・・・。
体重もそれほど増えていないので、
夏バテかもしれません。
ここがシーズンにむけてのがんばりどころです。
ケガには注意して、しっかりケアしたいと思います。
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時１５分〜２１時１５分
場所：戸塚〜鎌倉
距離：２０．０キロ
時間：２時間
今日も水曜恒例の帰宅ランを実施しました。
しかし、スタートがちょっと遅れたため、
奥さんに怒られながらの帰宅（笑）となりました。
でもなんとか２０キロを走り、満足してます。
ここ最近、ちょっと足が重い状態が続いています。
ビールの飲みすぎかもしれませんが・・・。
体重もそれほど増えていないので、
夏バテかもしれません。
ここがシーズンにむけてのがんばりどころです。
ケガには注意して、しっかりケアしたいと思います。
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天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時４５分〜２１時５５分
場所：戸塚〜北鎌倉〜鎌倉
距離：１２．６キロ
時間：１時間６分３６秒
今日は、仕事が予定以上になってしまったので、
河川敷コースではなく、北鎌倉コースでの帰宅ランとなりました。
ペースにして、キロ５分ちょっとでしたが、
今日は涼しかったです。
ですが、体が重かったぁ。
先週末、いろいろ食べたり、飲んだりしたせいかもしれません。
今週末は、健康診断なので今週はほどほどにしておきます。
さて、今月も半分がすぎました。
走行距離は、１４０キロとほぼ予定どおりです。
なんとか、２５０キロはクリアしたいと思っています。
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起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時４５分〜２１時５５分
場所：戸塚〜北鎌倉〜鎌倉
距離：１２．６キロ
時間：１時間６分３６秒
今日は、仕事が予定以上になってしまったので、
河川敷コースではなく、北鎌倉コースでの帰宅ランとなりました。
ペースにして、キロ５分ちょっとでしたが、
今日は涼しかったです。
ですが、体が重かったぁ。
先週末、いろいろ食べたり、飲んだりしたせいかもしれません。
今週末は、健康診断なので今週はほどほどにしておきます。
さて、今月も半分がすぎました。
走行距離は、１４０キロとほぼ予定どおりです。
なんとか、２５０キロはクリアしたいと思っています。
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天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２１時００分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：１６キロ
時間：１時間２１分
今日は、帰宅ランを行いました。
最近、１日おきのランが定番となっておりますが、
距離も１回１５キロ以上走っても、
回復力がついてきました。
ＧＷあたりのケガから３ヶ月、
だいぶよい感じです。
さて、とうとう野口選手が五輪を辞退しましたね。
とても残念です。
史上初の２連覇がかかっていたんですが・・。
毎日４０キロ走っているそうですが、
ケガと紙一重のトレーニングだったと思います。
本人は、今後が気になりますが、
今は、そっと見守っていたいですね。
マスコミのみなさんもほどほどに・・。
しかし、日本には土佐選手と中村選手がいます。
みんなで応援しましょう！！！
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起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２１時００分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：１６キロ
時間：１時間２１分
今日は、帰宅ランを行いました。
最近、１日おきのランが定番となっておりますが、
距離も１回１５キロ以上走っても、
回復力がついてきました。
ＧＷあたりのケガから３ヶ月、
だいぶよい感じです。
さて、とうとう野口選手が五輪を辞退しましたね。
とても残念です。
史上初の２連覇がかかっていたんですが・・。
毎日４０キロ走っているそうですが、
ケガと紙一重のトレーニングだったと思います。
本人は、今後が気になりますが、
今は、そっと見守っていたいですね。
マスコミのみなさんもほどほどに・・。
しかし、日本には土佐選手と中村選手がいます。
みんなで応援しましょう！！！
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天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１８時１５分〜２０時２０分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：２０キロ
時間：１時間５１分
今日は水曜日ということで、
恒例の帰宅ランです。
コースは、戸塚から大船方面への河川敷コースと
お得意になってきました。
今日は、時間がはやかったので、途中折り返して
２０キロにしました。
そして、走り始めて５０分くらいしたとき、
いつもご一緒させていただいている、
ラン仲間の方と会い、立ち話をしました。
富士登山レースのこと、東京マラソンのこと、
今週末の夜ラン開催のこと。
そして、１０分くらいして、ラン開始。
２０時３０分ごろ帰宅しました。
夜は風があると気持ちいいですねぇ。
今日は走りやすかったです。
今週末は、夜ラン３０キロがあるとのことなので、
いけたら参加します。
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起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１８時１５分〜２０時２０分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：２０キロ
時間：１時間５１分
今日は水曜日ということで、
恒例の帰宅ランです。
コースは、戸塚から大船方面への河川敷コースと
お得意になってきました。
今日は、時間がはやかったので、途中折り返して
２０キロにしました。
そして、走り始めて５０分くらいしたとき、
いつもご一緒させていただいている、
ラン仲間の方と会い、立ち話をしました。
富士登山レースのこと、東京マラソンのこと、
今週末の夜ラン開催のこと。
そして、１０分くらいして、ラン開始。
２０時３０分ごろ帰宅しました。
夜は風があると気持ちいいですねぇ。
今日は走りやすかったです。
今週末は、夜ラン３０キロがあるとのことなので、
いけたら参加します。
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時１５分〜２０時４５分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：１６キロ
時間：１時間２８分
今日は、帰宅ランを実施しました。
それにしても今日は暑かったですねぇ。
会社から外へ出た瞬間、ムワァーというなんともいえない
熱気というか、どんよりした暑さというか。
これじゃ、家までもつかと思ったのですが、
それがそれが、とても調子がいいではないですかぁ。
こういう日もあるもんですね。
なんでだろうと考えたところ、
おとといのトレーニングでおこなった、
キロ５分の２０キロ走がよかったのでしょうか。
どうやらキロ５分での２０〜３０キロ走が、
とても足に刺激になってよいようです。
よくいう、ポイント練習というのでしょうか。
ま、たまたまかもしれませんが、
今後も取り入れていきたいと思います。
おっと、こういうときこそ、ケガには注意！！
それにしても暑い！！！
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起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時１５分〜２０時４５分
場所：戸塚〜大船〜鎌倉
距離：１６キロ
時間：１時間２８分
今日は、帰宅ランを実施しました。
それにしても今日は暑かったですねぇ。
会社から外へ出た瞬間、ムワァーというなんともいえない
熱気というか、どんよりした暑さというか。
これじゃ、家までもつかと思ったのですが、
それがそれが、とても調子がいいではないですかぁ。
こういう日もあるもんですね。
なんでだろうと考えたところ、
おとといのトレーニングでおこなった、
キロ５分の２０キロ走がよかったのでしょうか。
どうやらキロ５分での２０〜３０キロ走が、
とても足に刺激になってよいようです。
よくいう、ポイント練習というのでしょうか。
ま、たまたまかもしれませんが、
今後も取り入れていきたいと思います。
おっと、こういうときこそ、ケガには注意！！
それにしても暑い！！！
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