スピード練習

ここでは、「スピード練習」 に関する記事を紹介しています。

【今月の名言】
一日に少なくとも一つは自分の力にあまる事を成し遂げようとしない限り、
どんな人間でも大した成功は期待できない
エルバート・ハバード(教育家)

自分の能力の範囲を超えたことにチャレンジしていこう
安心でき無難にこなせることだけをやっていても、
そこからの成長は期待できない
思い切ってやってみれば、
そこから得られる学びと成長は考えている以上に大きい

【今シーズン(~2009年4月)目標タイム】
■10キロ:39分00秒
■ハーフ:1時間23分
■30キロ:2時間
■フル:2時間59分59秒以内

【2月の目標】
■月間走行距離300K
■2回40キロ走を行う

【自己ベスト】
05km 00時間19分45秒(3m57s/km):09/02/06練習コース
10km 00時間41分56秒(4m11s/km):08/10/14練習コース
15km 01時間05分17秒(4m21s/km):08/11/26練習コース
20km 01時間29分00秒(4m27s/km):07/12/22練習コース
ハーフ  01時間23分33秒(3m57s/km):08/11/02月例湘南マラソン
25km 01時間50分55秒(4m26s/km):07/12/24練習コース
30km 02時間03分47秒(4m07s/km):09/01/11川崎新春
フル  03時間08分59秒(4m29s/km):08/02/17東京マラソン


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天気:晴れ
起床時間:7時
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:スピード練習
練習実績:19時30分~20時30分
場所:練習コース
時間:
2キロウォーミングアップ
500M01本目下り:1分44秒
500M02本目上り:1分52秒
500M03本目下り:1分42秒
500M04本目上り:1分52秒
500M05本目下り:1分42秒
500M06本目上り:1分51秒
500M07本目下り:1分44秒
500M08本目上り:1分52秒
500M09本目下り:1分34秒
500M10本目上り:1分50秒

今日は、定時退社日ということで、
いつもなら、帰宅ランなのですが、
上着を着て通勤しており、
リュックにおさまらないので、
急いで帰宅して、スピード練習を行いました。

場所は、いつもの坂道
目標タイムは、1分50秒前後に設定しました。
気温も比較的高く、とてもよい刺激練習になりました。

さて、今日三浦マラソンに申し込もうと思い、
ランネットを見たところ、締切られていました。
残念!!

こうなると、荒川前に、ハーフマラソンに1、2本出場しようと思っており、
いろいろ調べたところ、近所では、以下の2つをみつけました。

2月1日の神奈川マラソン(横浜市)
3月1日の第27回早朝ジョギング大会(川崎市)

荒川が3月15日なので、早朝ジョギング大会は2週間前ということで、
ちょうどよさそうです。
早朝ジョギング大会は、ホームページをみたり、参加者のブログをみると、
とてもこじんまりした大会のようです。

神奈川は、月例湘南のかわりにエントリーしようかなぁ。

今度は、締切前にちゃんと申し込もうっと。
みなさんも注意しましょう!!!

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天気:晴れ
起床時間:5時45分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:スピード練習
練習実績:6時00分~6時45分
場所:自宅近所
時間:
ウォーミングアップ1キロジョグ
500Mを1分45秒~1分55秒で6本
クールダウン1キロジョグ

今日は、自宅近くの直線道路で、
スピード練習を実施しました。
日曜日からぜんぜん走れていなかったので、久しぶりの練習です。

最近、仕事が忙しく、定期的にトレーニングができていません。
なので、練習内容を充実させるしかありません。

そこで、
いつもの早朝ランは、10キロジョグ中心ですが、

今後は、
早朝ランは、スピード練習
週末ランは、スタミナ練習
とメリハリつけていきたいと思います。


仕事といえば、最近理不尽なことも多く、ストレスがたまります。
腑に落ちないと申しますかなんといいますか・・・

ま、こういうことは、時が解決するわけで、
バリバリ走って発散ですかね。




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天気:晴れ
起床時間:5時45分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:早朝スピード練習
練習実績:6時00分~7時00分
場所:近所
距離:
600M
120M
1000M


今日は、足に刺激を注入するために、
朝からスピード練習を実施しました。

キロ3分50秒~4分弱程度のスピードでしたが、
気持ちよく走れました。

寒かったですねぇ。
朝練は久しぶりだったのですが、
息が白くみえるほどでした。
12,3度くらいだったかもしれません。
湘南国際当日はこれくらいかなぁ。


朝は、がんばって起きてしまえば、
本当に空気がすんでいるし、道路が空いているし、
最高ですね。

早く起きるにはどうしたらよいか。
早く寝るしかないかな。

さて、
そろそろ天気が気になってきました。
大磯町の週間天気を確認すると、
曇りが続いています。
気温は、10度~15度くらいのようです。
雨より風のほうがつらいかな!!

湘南国際まであと9日!!!

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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:スピード練習
練習実績:18時30分~20時00分
場所:練習コース
距離:8.0キロ
時間:
22分/5キロ*1本
1060M/4分*3本

今日から、スピード練習開始です。
帰宅ランをせず、電車で帰宅。
そして、着替えて練習コースでのトレーニングを開始しました。
はじめ、5キロをちょいとはやいペースでウォーミングアップ。
そのあと、傾斜のある1本道でスピード練習です。
往路は下り、復路は下りの道。
体にキロ4分ペースを焼き付けるために2分下ったら折り返して
2分上る練習をしました。
帰宅後ジョギングシュミレータで測定したら、往路530Mだったので、
キロ3分50秒~55秒くらいだったようです。
インターバル3分で、3本で終了
大汗でしたが、とてもいい練習でした。

まずは、キロ4分ペースを体に覚えさせること。
がんばります!!


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天気:晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習予定:夕方スピード練習
練習実績:18時00分~19時00分
場所:練習コース
距離:
150M*3本
400M*3本
900M*1本

時間:1時間

今日は足の張りを感じていたので、
完全オフにしようかと思ったのですが、
こういうときに、刺激注入ということで、
スピード練習をしました。

ペースは、100Mを20秒~21秒で
がんばってみました。

8月は1週間に1回程度にしておいて、
9月はスピード強化月間
と考えています。

暑いけどがんばりましょう!!

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