第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方スピード練習
練習実績：１８時００分〜１９時００分
場所：練習コース
距離：
１５０M＊３本
４００M＊３本
９００M＊１本
時間：１時間
今日は足の張りを感じていたので、
完全オフにしようかと思ったのですが、
こういうときに、刺激注入ということで、
スピード練習をしました。
ペースは、１００Mを２０秒〜２１秒で
がんばってみました。
８月は１週間に１回程度にしておいて、
９月はスピード強化月間
と考えています。
暑いけどがんばりましょう！！
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方スピード練習
練習実績：１８時００分〜１９時００分
場所：練習コース
距離：
１５０M＊３本
４００M＊３本
９００M＊１本
時間：１時間
今日は足の張りを感じていたので、
完全オフにしようかと思ったのですが、
こういうときに、刺激注入ということで、
スピード練習をしました。
ペースは、１００Mを２０秒〜２１秒で
がんばってみました。
８月は１週間に１回程度にしておいて、
９月はスピード強化月間
と考えています。
暑いけどがんばりましょう！！
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今日は、早朝練習を実施しました。
メニューは、スピード練習です。
ですが、外へ出たら雨が・・・。
そこで、近所に１２０Ｍのトンネルがあるので、
ここでトレーニングをしました。
２４０Ｍを３本ほど行ったあたりで、
雨が止んできたので、移動して、
いつもの４００Ｍ走を行いました。
タイムは以下のとおり
２４０Ｍ
４９秒７６
４８秒５８
４７秒４７
４００Ｍ
１分２５秒２５
１分２２秒７８
１分２２秒２３
１分２４秒３７
１分２２秒５０
５本ほど終えたところで、
雨がひどくなってきたので、練習を終えました。
久しぶりの朝練でしたが、気持ちよかったです。
本当は、１週間に１回はこういう練習をしたいと思っているのですが、
なかなか難しいです。
なんとか、
今年中には、１分２０秒〜２２秒あたりで
１０本こなせるようになりたいです。
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ですが、外へ出たら雨が・・・。
そこで、近所に１２０Ｍのトンネルがあるので、
ここでトレーニングをしました。
２４０Ｍを３本ほど行ったあたりで、
雨が止んできたので、移動して、
いつもの４００Ｍ走を行いました。
タイムは以下のとおり
２４０Ｍ
４９秒７６
４８秒５８
４７秒４７
４００Ｍ
１分２５秒２５
１分２２秒７８
１分２２秒２３
１分２４秒３７
１分２２秒５０
５本ほど終えたところで、
雨がひどくなってきたので、練習を終えました。
久しぶりの朝練でしたが、気持ちよかったです。
本当は、１週間に１回はこういう練習をしたいと思っているのですが、
なかなか難しいです。
なんとか、
今年中には、１分２０秒〜２２秒あたりで
１０本こなせるようになりたいです。
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天気：晴れ
起床時間：５時５０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時００分〜７時００分
場所：近所
距離：４００Ｍスピード走＊１０本
時間：
１分３１秒４８
１分２６秒６２
１分２７秒７７
１分２６秒６３
１分２５秒７８
１分２６秒６６
１分２４秒２０
１分２６秒８３
１分２９秒４７
１分２２秒６４
今日は、スピード練習を実施しました。
本当でしたら、１５キロ走の予定だったんですが、
またいつもの２度寝をしてしまい、
気づいたら、６時前！！
なので、予定を変更してスピード練習にしました。
今日は、前回に比べるとだいぶ足が動きました。
ちょっとは、戻ってきたかな。
週２回はスピード走をやりたいんですが、なかなか難しいですね。
根性足りん。
明日は、早朝１５キロランの予定です。
それで、夜は知人と飲みにいきまーす。
この知人こそ、最近ランをはじめた方です。
同じ趣味の方と話すのは楽しいもんですね。
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起床時間：５時５０分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：早朝ラン
練習実績：６時００分〜７時００分
場所：近所
距離：４００Ｍスピード走＊１０本
時間：
１分３１秒４８
１分２６秒６２
１分２７秒７７
１分２６秒６３
１分２５秒７８
１分２６秒６６
１分２４秒２０
１分２６秒８３
１分２９秒４７
１分２２秒６４
今日は、スピード練習を実施しました。
本当でしたら、１５キロ走の予定だったんですが、
またいつもの２度寝をしてしまい、
気づいたら、６時前！！
なので、予定を変更してスピード練習にしました。
今日は、前回に比べるとだいぶ足が動きました。
ちょっとは、戻ってきたかな。
週２回はスピード走をやりたいんですが、なかなか難しいですね。
根性足りん。
明日は、早朝１５キロランの予定です。
それで、夜は知人と飲みにいきまーす。
この知人こそ、最近ランをはじめた方です。
同じ趣味の方と話すのは楽しいもんですね。
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