第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
今日は、３０キロ走を実施しました。
場所は、鎌倉から滑川へでて、
海沿いを稲村ヶ先〜江ノ島〜茅ヶ崎〜第一中学校前交差点（１５キロ）で折り返し
鎌倉へ戻るというコースです。
このところ、あまり調子がよくない状態でのランでした。
ですが、
折り返しの第一中学校前の交差点でしばし休憩していたところ、
ラン仲間の方と遭遇。
おかげで、江ノ島まで帰りはひっぱっていただきました。
助かったぁ。
なんとか、３０キロ走を終えることができましたが、
だいぶ疲れがたまってきているようです。
でもがんばりますよー。
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
場所は、鎌倉から滑川へでて、
海沿いを稲村ヶ先〜江ノ島〜茅ヶ崎〜第一中学校前交差点（１５キロ）で折り返し
鎌倉へ戻るというコースです。
このところ、あまり調子がよくない状態でのランでした。
ですが、
折り返しの第一中学校前の交差点でしばし休憩していたところ、
ラン仲間の方と遭遇。
おかげで、江ノ島まで帰りはひっぱっていただきました。
助かったぁ。
なんとか、３０キロ走を終えることができましたが、
だいぶ疲れがたまってきているようです。
でもがんばりますよー。
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天気：晴れ
起床時間：９時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョグ
練習実績：１７時００分〜１８時１５分
場所：練習コース
距離：１５キロ
時間：１時間１４分５７秒
今日は、実家に届けるものがあったので、
片道１５キロの道のりを走ることにしました。
しかし、この暑さはたまらんですね。
弱い自分がでてきてしまい、
やっとこ実家に到着しました。
帰りは、エアコンの効いた電車で帰宅することに・・。
最初から、小銭も持って走っている時点で、
弱ーい自分が顔をだしていました。
途中、大船駅で電車に乗ろうかと思うくらい、
自分に負けていました。
情けない！！
ま、こういうときもあります。
帰宅後は、同じアパートの方と飲み会！！
しっかり、走った分のカロリー分を吸収するくらい
飲み食いしてしまいました。
この暑さですからね。
ビールがグイグイいってしまいます。
みなさん、飲みすぎには注意しましょうね！！
さて、オリンピックですが、
昨日の１００００Ｍ女子は、世界の壁をかんじましたよね。
優勝者の人は、最後の４００Ｍを１分で走っていましたよ。
すごすぎますね。
明日はいよいよ女子マラソンです。
土佐選手、中村選手、がんばってくださいね。
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起床時間：９時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ジョグ
練習実績：１７時００分〜１８時１５分
場所：練習コース
距離：１５キロ
時間：１時間１４分５７秒
今日は、実家に届けるものがあったので、
片道１５キロの道のりを走ることにしました。
しかし、この暑さはたまらんですね。
弱い自分がでてきてしまい、
やっとこ実家に到着しました。
帰りは、エアコンの効いた電車で帰宅することに・・。
最初から、小銭も持って走っている時点で、
弱ーい自分が顔をだしていました。
途中、大船駅で電車に乗ろうかと思うくらい、
自分に負けていました。
情けない！！
ま、こういうときもあります。
帰宅後は、同じアパートの方と飲み会！！
しっかり、走った分のカロリー分を吸収するくらい
飲み食いしてしまいました。
この暑さですからね。
ビールがグイグイいってしまいます。
みなさん、飲みすぎには注意しましょうね！！
さて、オリンピックですが、
昨日の１００００Ｍ女子は、世界の壁をかんじましたよね。
優勝者の人は、最後の４００Ｍを１分で走っていましたよ。
すごすぎますね。
明日はいよいよ女子マラソンです。
土佐選手、中村選手、がんばってくださいね。
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天気：晴れ
起床時間：９時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ペース走
練習実績：１７時００分〜１８時１５分
場所：練習コース
距離：１５キロ
時間：１時間０９分
昨日は、実家に帰っており、
今日、昼過ぎに帰宅。
私用を済ませ、
夕方ランを実施しました。
本当に暑いですね。
運よく私の練習コースには、水飲み場があって
とても助かるんですが、飲んでも飲んでも
足りないです。
ま、あまり無理せず、
次の日に疲れが残らない程度がよいのかもしれませんね。
それと、みなさん、
オリンピック応援してますか！！
今日は、この後２３時４５分より、
女子１００００Ｍがあります。
楽しみですね。
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起床時間：９時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：ペース走
練習実績：１７時００分〜１８時１５分
場所：練習コース
距離：１５キロ
時間：１時間０９分
昨日は、実家に帰っており、
今日、昼過ぎに帰宅。
私用を済ませ、
夕方ランを実施しました。
本当に暑いですね。
運よく私の練習コースには、水飲み場があって
とても助かるんですが、飲んでも飲んでも
足りないです。
ま、あまり無理せず、
次の日に疲れが残らない程度がよいのかもしれませんね。
それと、みなさん、
オリンピック応援してますか！！
今日は、この後２３時４５分より、
女子１００００Ｍがあります。
楽しみですね。
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天気：雨
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ラン
練習実績：１６時００分〜１８時００分
場所：練習コース
距離：２５キロ
時間：２時間
今日は、夕方２５キロ走を練習コースで実施しました。
本当は、ラン仲間の方の夜ランに参加したかったのですが、
夜予定があったので、ちょっと早めに一人ランとなったのです。
そののランですが、
走りはじめてすぐに大粒の雨が・・。
これがかえって涼しくて助かりました。
最後は、雨もあがりましたが、
この時期の雨が恵みの雨でした。
明日は走れるかなぁ。
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起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：夕方ラン
練習実績：１６時００分〜１８時００分
場所：練習コース
距離：２５キロ
時間：２時間
今日は、夕方２５キロ走を練習コースで実施しました。
本当は、ラン仲間の方の夜ランに参加したかったのですが、
夜予定があったので、ちょっと早めに一人ランとなったのです。
そののランですが、
走りはじめてすぐに大粒の雨が・・。
これがかえって涼しくて助かりました。
最後は、雨もあがりましたが、
この時期の雨が恵みの雨でした。
明日は走れるかなぁ。
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
天気：晴れ
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：練習コース
練習実績：１６時００分〜１７時４０分
場所：練習コース４周
距離：２０キロ
時間：１時間３９分５３秒
１周目：２５分０９秒
２周目：２４分４１秒
３周目：２５分０６秒
４周目：２４分５６秒
今日は、早朝ラン仲間の方に誘われていたのですが、
都合つかず、一人で夕方２０キロ走を実施しました。
とにかく暑いですねぇ。
今月は、４０キロをどこかでやりたいですが、
ちょっと無理かなぁ。
と弱気になるくらい暑い日でした。
そういえば、東京国際女子マラソンの
次の舞台が横浜に決まりました。
横浜国際女子駅伝も終了のようです。
横浜国際女子マラソンという大会名になるのでしょうか。
楽しみですね。
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起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：練習コース
練習実績：１６時００分〜１７時４０分
場所：練習コース４周
距離：２０キロ
時間：１時間３９分５３秒
１周目：２５分０９秒
２周目：２４分４１秒
３周目：２５分０６秒
４周目：２４分５６秒
今日は、早朝ラン仲間の方に誘われていたのですが、
都合つかず、一人で夕方２０キロ走を実施しました。
とにかく暑いですねぇ。
今月は、４０キロをどこかでやりたいですが、
ちょっと無理かなぁ。
と弱気になるくらい暑い日でした。
そういえば、東京国際女子マラソンの
次の舞台が横浜に決まりました。
横浜国際女子駅伝も終了のようです。
横浜国際女子マラソンという大会名になるのでしょうか。
楽しみですね。
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