湘南RS練習会

ここでは、「湘南RS練習会」 に関する記事を紹介しています。

【今月の名言】
一日に少なくとも一つは自分の力にあまる事を成し遂げようとしない限り、
どんな人間でも大した成功は期待できない
エルバート・ハバード(教育家)

自分の能力の範囲を超えたことにチャレンジしていこう
安心でき無難にこなせることだけをやっていても、
そこからの成長は期待できない
思い切ってやってみれば、
そこから得られる学びと成長は考えている以上に大きい

【今シーズン(~2009年4月)目標タイム】
■10キロ:39分00秒
■ハーフ:1時間23分
■30キロ:2時間
■フル:2時間59分59秒以内

【2月の目標】
■月間走行距離300K
■2回40キロ走を行う

【自己ベスト】
05km 00時間19分45秒(3m57s/km):09/02/06練習コース
10km 00時間41分56秒(4m11s/km):08/10/14練習コース
15km 01時間05分17秒(4m21s/km):08/11/26練習コース
20km 01時間29分00秒(4m27s/km):07/12/22練習コース
ハーフ  01時間23分33秒(3m57s/km):08/11/02月例湘南マラソン
25km 01時間50分55秒(4m26s/km):07/12/24練習コース
30km 02時間03分47秒(4m07s/km):09/01/11川崎新春
フル  03時間08分59秒(4m29s/km):08/02/17東京マラソン


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天気:曇り
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ペース+ジョグ
距離:5K
時間:
24分

今日は、夕方からペース走3キロ+ジョグ2キロを行いました。
昨日、10キロ走ったので、あまり負荷をかけずに刺激注入の意味でキロ4分弱程度で3キロ
そして、キロ5分程度で2キロを走りました。
今日は、花粉の症状が出ずに調子がよかったです。

さて、
今日は、栄養補給に関してです。
先日、ロードバイクを趣味にしている方から聞いたのですが、
なにやらランナーにも有効なものがあるとのこと。
詳細を聞くと、カーボショッツというものらしいです。
ネットで調べてみると、わすか数分で吸収し、
高エネルギー(45グラムで117キロカロリー)らしいです。
私は、今までプロテインやサプリメントなど栄養補助食品を食べたことがないので、
効果はよくわかりませんが、せっかく教えていただいたので、
2つほど持って走る予定です。
と言っても、ランパンだとポッケがないしどうしよう。
ロングタイツの後ポケットにも入らないし・・・
ポーチかなぁ。
味は、ワイルドベリー、レモンライム、コーラ、バナナ、バニラとあり、
コーラとレモンあたりがよさそうでしょうか。
これで、最後の10分がんばれるかな??
荒川マラソンまであと4日!!!


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天気:曇り
起床時間:9時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:ジョグ
距離:10k
時間:
23分00秒
21分18秒

今日は、練習コースにて10キロ走を実施しました。
ペースは気持ちよく走れるペースでしっかりと走れました。
それにしても、花粉がつらいです。
花粉の薬を飲んでいるせいか、朝が眠くてしかたありません。
走っているときは、平気なんですが・・・。
当日は飲まないほうがよいかなぁと思っています。

さて、今日週間天気予報がでましたね。
晴れのち曇り!!!
さてさてどうなることやら。

荒川まで1週間!!!

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天気:曇りのち晴れ
起床時間:7時00分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:湘南RS練習会

今日は、湘南RSの練習会に参加しました。場所は、親水公園。距離は、各個人まかせで、私は数人の方と20キロをキロ5分30秒程度で走りました。荒川までの最後のプチロング走となりましたが、いい練習ができました。

さて、いよいよ荒川まで1週間となりました。
東京マラソンのときは、以下のようにすごしました。
10日(日)オフ
11日(月)10K:1H
12日(火)5K:25M
13日(水)オフ
14日(木)9K:51M
15日(金)10K:49M
16日(土)ジョグ:1H
17日(日)東京マラソン

今回は、以下を予定
08日(日)10キロペース走
09日(月)オフ
10日(火)10キロジョグ
11日(水)オフ
12日(木)オフ
13日(金)10キロペース
14日(土)ジョグ1H
15日(日)荒川

あまり、疲労を抜きすぎるとよくないらしいですが、
まだまだレース経験が少ないので、よくわかりません。
このあたりは経験ですかね。

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天気:晴れ
起床時間:5時50分
起床時の体調:目覚めよし
練習内容:早朝ラン
練習時間:6時~7時

今日は、早朝ランを実施しました。
ペースは、キロ5分程度。
息がしろく、とても寒い朝でしたが、
久しぶりのよい天気の中、気持ちよく走れました。

さて、
日曜日のハーフマラソン後、
月休み、火休み、水スピード走、木JOGとこなしてきました。

フルマラソンの実績も2回しかないので、参考データが少ないのですが、
この時期は、もう走りこんでもしかたないので、しっかり疲労抜きに
専念したいと思います。

それと、練習量が落ちるん分、体重が気になりますので、
月曜日から測定することにしました。
食事に関しては、あまり神経質になっても仕方ありませんので、
少し米(ごはん)を減らす程度にしています。
そのためか、なんとか体重は維持できています。

カーボローディングとやらがありますが、
あまりよくわからないので、13日(金)夜から、
パスタと米を食べまくろうと思っています。
天気:晴れ
起床時間:7時
練習内容:湘南RS練習会
練習時間:2時間32分
距離35キロ
05キロ:23分くらい
10キロ:22分くらい
15キロ:22分
20キロ:21分49秒
25キロ:21分41秒
30キロ:21分43秒
35キロ:21分20秒

今日は、湘南RSの練習会に参加しました。
本日の参加者は、自分を含めて6名、
場所は、親水公園の周回コースでした。

車で向かう途中に今日の練習内容はどうしようかと
いろいろ考えていました。
というのは、湘南RSの親水公園での練習会は、
基本は自分で距離を設定することになっています。

考えた結果、30キロ以上をキロ10秒程度ずつビルドアップしていく
ことにしました。
タイムはキロ5分程度からスタートして、最終的に、
キロ4分30秒弱が目標です。

そしてスタートしました。
いきなり、キロ5分とは思えないペースで、
くりおさんがぐいぐい走り出したので、
ついていくことにしました。
結果、最初の5キロは23分くらい。
2周目も22分台と予定より速いペースです。
3周目までくりおさんについていき、
この時点で5キロを22ちょうどくらいのペース。

ちょっと予定よりはやいペースでしたが、
4周目からは、1人旅です。
ここからは、5キロを21分45秒~21分55秒程度で走ることができ、
最後の7周目までなんとかペースをキープできました。
結局、35キロを2時間32分としっかり走りきることができました。

今日は、5キロを21分50秒程度でのランでしたが、
本番では、5キロを20分50秒くらいで30キロまでいく予定です。
あと5キロあたり1分はやく走る必要があるわけですから、
サブスリーは、そう簡単ではなさそうですね。

でも本番まで1ヶ月前後ということでしたが、
とてもいい練習ができました。

練習後は、今日は食事をとらず、
解散となりました。

私は、午後から神田アスリートクラブへ行ってきました。
その内容は、後日書きたいと思います
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