第３回湘南国際マラソンが１１月１６日に開催！！
【名言】
今日の成果は、過去の努力の結果であり、
未来はこれからの努力で決まる。
稲盛和夫（京セラ創業者）
今やっていることの結果が、何ヵ月後、何年後に表れてくる。
未来を自分の描いたようにしたいと思うのなら、今そのための種まきや
行動をしていなくてはいけない。過去の教訓を未来に生かしていこう。
【８月の目標】
■月間走行距離
２７０キロ
２５０キロを目標にすると、２５０キロに届かないので、
２７０キロを目標にします。
■スタミナトレーニング
４０キロ走もしくは４時間走を１本
鎌倉トレイル４時間走か、夕方４０キロ走にチャレンジします。
■スピードトレーニング
１０キロタイムトライアル
タイムは別として、とにかく今のスピード力を
測定します。目標タイムは、３８分台！！
【自己ベスト】
05KM ００時間２０分３６秒（4m07s／km）：07/04/11 練習コース
10km ００時間４４分３７秒（4m27s／km）：07/11/02練習コース
15km ０１時間０６分４５秒（4m27s／km）：07/10/08練習コース
20km ０１時間２９分００秒（4m27s／km）：07/12/22練習コース
ﾊｰﾌ ０１時間２８分４２秒（4m13s／km）：07/11/11横浜マラソン
25km ０１時間５０分５５秒（4m26s／km）：07/12/24練習コース
30km ０２時間０５分１５秒（4m10s／km）：08/01/13川崎新春
ﾌﾙ ０３時間０８分５９秒（4m29s／km）：08/02/17東京ﾏﾗｿﾝ
天気：雨
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２１時００分
場所：戸塚〜鎌倉
距離：１６．０キロ
時間：１時間１８分
今日は、帰宅ランを実施しました。
雨が降っていたので、迷ったのですが、
日曜、月曜と２日休んでいたので、
なんとか無理して走りました。
ですが、普段のオコナイがよいせいでしょうか（笑）
帰宅の１時間３０分の間、
まったく雨が降りませんでした。
それに涼しい。
しかも中２日で足も調子がいい！！
こんな日もあるんですね。
さて、湘南国際まで３ヶ月をきりました。
そろそろスピードトレーニングを開始したいと思います。
がんばるぞー！！
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
起床時間：７時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２１時００分
場所：戸塚〜鎌倉
距離：１６．０キロ
時間：１時間１８分
今日は、帰宅ランを実施しました。
雨が降っていたので、迷ったのですが、
日曜、月曜と２日休んでいたので、
なんとか無理して走りました。
ですが、普段のオコナイがよいせいでしょうか（笑）
帰宅の１時間３０分の間、
まったく雨が降りませんでした。
それに涼しい。
しかも中２日で足も調子がいい！！
こんな日もあるんですね。
さて、湘南国際まで３ヶ月をきりました。
そろそろスピードトレーニングを開始したいと思います。
がんばるぞー！！
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天気：晴れ
起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロ
練習実績：１８時３０分〜１９時４５分
場所：練習コース３周
距離：１５Ｋ
時間：１時間１３分１５秒
２４分５８秒
２４分３６秒
２３分４０秒
今日は、１５キロ走を実施しました。
昨日の疲れがどの程度残っているのか、確認しながら走りましたが、
やはり最初の５キロはしんどかったですね。
ですが、５キロ以降はだいぶ足がほぐれてきたせいか、比較的
スムーズに足がでました。
この週末は、２日で３９キロ。
病み上がりには上出来です。
キロ４分４０秒から５０秒あたりの１５キロ走を疲れを残さず、しっかり走れるように
なってきました。
あまり無理せず、このあたりをしっかりこなしていきたいと思います。
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起床時間：８時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：１５キロ
練習実績：１８時３０分〜１９時４５分
場所：練習コース３周
距離：１５Ｋ
時間：１時間１３分１５秒
２４分５８秒
２４分３６秒
２３分４０秒
今日は、１５キロ走を実施しました。
昨日の疲れがどの程度残っているのか、確認しながら走りましたが、
やはり最初の５キロはしんどかったですね。
ですが、５キロ以降はだいぶ足がほぐれてきたせいか、比較的
スムーズに足がでました。
この週末は、２日で３９キロ。
病み上がりには上出来です。
キロ４分４０秒から５０秒あたりの１５キロ走を疲れを残さず、しっかり走れるように
なってきました。
あまり無理せず、このあたりをしっかりこなしていきたいと思います。
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天気：晴れ
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：湘南ＲＳ練習会
練習実績：９時００分〜１１時００分
場所：引地川親水公園
距離：１５キロ
今日は、湘南ＲＳの練習会に参加させていただきました。
久しぶりの参加でしたが、みなさん変わらず、本当に一生懸命でした。
遅れての参加で、最初の５キロは一人でアップし、
みなさんに待っていていただき、１０キロのランをご一緒いたしました。
ラン後は、公園で食事。
今後の湘南ＲＳについてもいろいろ話がありました。
年齢を職業も違う、
同じ趣味を持った仲間同士。
とてもよい時間を過ごしました。
ありがとうございました。
また、時間を作って参加させていただきたいと思います。
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起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：湘南ＲＳ練習会
練習実績：９時００分〜１１時００分
場所：引地川親水公園
距離：１５キロ
今日は、湘南ＲＳの練習会に参加させていただきました。
久しぶりの参加でしたが、みなさん変わらず、本当に一生懸命でした。
遅れての参加で、最初の５キロは一人でアップし、
みなさんに待っていていただき、１０キロのランをご一緒いたしました。
ラン後は、公園で食事。
今後の湘南ＲＳについてもいろいろ話がありました。
年齢を職業も違う、
同じ趣味を持った仲間同士。
とてもよい時間を過ごしました。
ありがとうございました。
また、時間を作って参加させていただきたいと思います。
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天気：晴れ
起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時３０分
場所：帰宅ラン
距離：１２．６キロ
時間：１時間００分２３秒
今日は、自分に課題をあたえました。
というのは、１１月に湘南国際マラソンが開催することになり、
あと半年でどれだけの練習ができ、どれだけベストな状態に
もっていくことができるかどうか。
ということで、帰宅ランを実施し、
今の走力を確認しました。
履歴からすると、
07/05/16に1h01m18s
07/06/12に1h00m56s
となっていたので、
目標は１時間
結果は、１時間００分２３秒
とりあえず、合格です。
１年前の自分とデットヒートってカンジです。
最後はバテテしまいましたが、今のコンディションからしたら、
上出来ではないでしょうか。
あと半年なんとかなるかな？？
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起床時間：６時００分
起床時の体調：目覚めよし
練習予定：帰宅ラン
練習実績：１９時３０分〜２０時３０分
場所：帰宅ラン
距離：１２．６キロ
時間：１時間００分２３秒
今日は、自分に課題をあたえました。
というのは、１１月に湘南国際マラソンが開催することになり、
あと半年でどれだけの練習ができ、どれだけベストな状態に
もっていくことができるかどうか。
ということで、帰宅ランを実施し、
今の走力を確認しました。
履歴からすると、
07/05/16に1h01m18s
07/06/12に1h00m56s
となっていたので、
目標は１時間
結果は、１時間００分２３秒
とりあえず、合格です。
１年前の自分とデットヒートってカンジです。
最後はバテテしまいましたが、今のコンディションからしたら、
上出来ではないでしょうか。
あと半年なんとかなるかな？？
↓↓ランナーの方がたくさんいらっしゃいます。応援クリックご協力をお願いいたします！！
天気：晴れ
起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：夕方ラン
練習実績：１７時００分〜１８時００分
場所：練習コース２周
距離：１０キロ
時間：５３分３３分
２７分３８秒
２５分５５秒
昨日の疲れがたんまり残った状態での
１０キロ走。
きつかったです。
寝不足だったり、
昼間いろいろ私用が忙しくて、
バタバタして疲れてはいたんですが・・。
今週末で、月間１００キロ超となりました。
今月は、１５０〜２００キロあたりを予定しています。
病み上がりですし、ほどほどに
しておきたいんですが、ついつい走りやすい
季節ですからね。注意します。
でも、
今日は、爆睡します。
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起床時間：８時３０分
起床時の体調：目覚め悪い
練習予定：夕方ラン
練習実績：１７時００分〜１８時００分
場所：練習コース２周
距離：１０キロ
時間：５３分３３分
２７分３８秒
２５分５５秒
昨日の疲れがたんまり残った状態での
１０キロ走。
きつかったです。
寝不足だったり、
昼間いろいろ私用が忙しくて、
バタバタして疲れてはいたんですが・・。
今週末で、月間１００キロ超となりました。
今月は、１５０〜２００キロあたりを予定しています。
病み上がりですし、ほどほどに
しておきたいんですが、ついつい走りやすい
季節ですからね。注意します。
でも、
今日は、爆睡します。
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